morgan56 : Force Training Log

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 26/09/2013 08h29

felicitation morgan !!! et a la maman !!!!!

par **Chris J.** le 26/09/2013 09h26

Ca fais 2 pareur et un passeur, c'est parfait ça.
Belle perf de la maman, maintenant un bon deload :super_lol:

par **morgan56** le 26/09/2013 13h28

Merci à tous , vivement les Villenaves 2030 ! :super_lol:

par **alexluthor** le 26/09/2013 20h28

Félicitations aux deux parents

par **D-Will8** le 26/09/2013 20h30

Tu lui as donné le meilleur prénom du monde :super_lol:

Félicitation ! :cool:

par **morgan56** le 27/09/2013 18h20

Merci , c'est le tient Will ?

Vendredi 27 Septembre

scéance express

tirage en suspension avec saut dynamique 5 x 4 x 40 kg

tirage en suspension avec saut et traction verticale des bras 5 x 3 x 40 kg

flexion d'arraché 5 x 3 x 65 kg

arraché debout depart suspension 5 x 3 x 40 kg

arraché debout depart a partir du sol 5 x 4 x 40 kg

quintuple sauts au dessus des bancs en insistant sur la reception en flexion

abdos 3 x 20 relevé de jambes suspendu

conclusion sur le leger ça devient pas mal , mais dès que je prends un peu plus lourd pour m'installer en flexion d'arraché les defauts reviennent

par **D-Will8** le 27/09/2013 19h39

Yep

Et bah t'en a bouffé des arrachés ^^ Super le fait que tu tu puisses te faire coaché par des athlètes élites !

par **morgan56** le 28/09/2013 15h31

Oui j'ai de la chance !
Du coup des ampoules plein les mains

par **Chris J.** le 28/09/2013 15h46

la flexion va devenir un automatisme il faut qu'en t'en bouffe

par **morgan56** le 28/09/2013 18h15

S'il faut en bouffer pour que je reussisse à les faires t'inquiète , je n'ai pas compter combien j'en fait dans la semaine , mais j'en bouffe !!!

par **morgan56** le 30/09/2013 17h18

Lundi 30 Septembre

rameur 2500 m

circuit 1:
bench serré 12 x 80 , 90 , 90 ,90 , 85 kg

squat atg 5 x 4 x 120 kg

tirage suspension avec saut dynamique 5 x 3 x 40 kg

circuit 2:

tirage en suspension avec saut et traction verticale des bras 5 x 3 x 40 kg

flexion d'arraché 5 x 3 x 65 kg (perf en chute )

relevé de jambes suspendu 5 x 20 reps

circuit 3 :

arraché debout depart en suspension (mi cuisse ) 5 x 3 x 42.5 kg

arraché debout depart a partir du sol 4 x 3 x 42.5 kg

arraché debout 5 x 2 x 42.5 kg

ça aurait plus simple de faire un complex

circuit 4 :

tirage haut d'arraché depart suspension a partir de plot 5 x 4 x 50 kg (j'ai craqué j'ai augmenté le poids )

dvp debout barre position jeté 5 x 4 x 75 kg ça faisait longtemps que je n'avais pas fait ce mouvement , mais ça passe super bien

swing kb de 28 kg 5 x 20 reps bras alterné
tirage haut

j'ai tout fait en circuit sinon je n'ai pas assez de 2 h

par **Chris J.** le 30/09/2013 18h08

ça aurait plus simple de faire un complex

Pour la prochaine fois

par **Zac** le 30/09/2013 18h50

T'es a fond dans l'haltéro la !

par **morgan56** le 30/09/2013 19h03

Oui , je fais un peu de force , mais j'attends le Villenave pour avoir un point de repère au terre et surtout j'attends le prog que doit me faire mon coach.

par **Volkov** le 01/10/2013 13h15

Tu fais le Villenave avec qui ? et sinon tu es toujours coaché par Roderic ?

par **morgan56** le 01/10/2013 15h51

Je fais le Villenave avec Jeremmy et Bruno de Saint Avé et normalement c'est Rod qui me fait les progs.

Mardi 1er octobre

rameur 2500m

tirage haut d'arraché depart suspension 5 x 4 x 42.5 kg

Arraché debout alterner : depart suspension , depart sous le genoux 5 x 4 x 42.5 kg

arraché debout + flexion (3sec en bas ) 5 x 3 x 42.5 kg

arraché debout + flexion (3 sec en bas ) 3 x 5 x 42.5 kg

arraché debout alterner : depart suspension , depart au dessous du genoux 3 x 4 x 42.5 kg

squat haltero atg 5 sec en bas 5 x 5 x 100 kg

tirage haut d'arraché depart suspension 5 x 4 x 42.5 kg

traction 5 x 12 pdc

Abdos relevé de jambes suspendus + extension des jambes 5 x 15

par **Chris J.** le 02/10/2013 09h04

tu fais des sacré séance. Combien de temps ca te prend?

par **morgan56** le 02/10/2013 18h49

Un peu plus de 2h avec l'echauffement , et malgres des repos d'1mn30

par **alexluthor** le 02/10/2013 21h31

Belle équipe pour le Villenave, c'est où et quand?

par **RiMa** le 03/10/2013 12h54

L'haltéro, c'est vraiment sympa!

par **morgan56** le 03/10/2013 19h45

Oui j'aime bien , maintenant il faut que je réussisse a concilier les 2 disciplines

Jeudi 3 Octobre

bench 5 x 5 x 100 kg ( technique )

complex 1 arraché debout + 1 arraché suspension 3 x 4 x 42.5 kg

arraché debout 5 x 3 x 42.5 kg

tirage lourd prise arraché (moi surelevé) : 3 x 75 kg , 3 x 110 kg , 1 x 150 kg , 1 x 190kg

terre 1 x 212.5 kg , 1 x 222.5 kg , 3 x 1 x 232.5 kg

abdos 5 x 15 reps

curl 3 x 15 x 20 kg

par **Skad** le 04/10/2013 08h44

Lol ce Snatch Pull ! xD
Toujours du trés lourd, une belle brute ! :cool:

par **morgan56** le 04/10/2013 09h11

Merci Skad !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 07/10/2013 11h01

ah ouai pas mal ton terre dit donc !!!!! tu te defend plutot pas mal pr un 'vieux' lol

bien sinon tes seances c complets et surtt technique

par **morgan56** le 07/10/2013 11h45

OUI technique et tres leger , le terre là c'est un peu bof , mais je ferais mieux samedi .

par **Chris J.** le 07/10/2013 13h47

énorme le TLA, fait une video à l'occasion

par **morgan56** le 07/10/2013 18h28

OK Chris j'essayerais

Lundi 7 Septembre

les nuits debouts pour nourrir bébé commence a ce faire sentir

rameur 10 mn

circuit 1 :

bench (technique ,descente , controlé , pause en bas , montée explosive ) 5 x 5 x 102.5 kg

squat avant (cul au sol ) (technique idem bench ) 5 x 4 x 100 kg

tirage en suspension prise arraché 5 x 5 x 45 kg

complexe : arraché debout alterné depart suspension
depart sous le genoux
flexion avec pause en bas 5 x 4 x 45 kg

arraché complet en flexion 5 x 3 x 45 kg (pas terrible je les ai fait un peu trop tard dans la scéance plus bcp de jus , pas assez de flexion )

tirage d'arraché 5 x 3 x 55 kg

devellopé debout 5 x 3 x 80 kg

relevé de jambes suspendu en alternance avec swing (bras alterné )a la kettlebell de 28 kg 10 x 16 reps

par **Looping** le 08/10/2013 19h34

énorme le dvp debout en fin de séance de la sorte! :cool:

par **christo so** le 08/10/2013 19h37

Salut !
Je vois que tu pratiques la FA et l'haltéro en même temps :cool:

! Bravo

! D'autant plus qu'avec une vie de famille + un job de nuit ça ne doit pas être facile à concilier !

par **alexluthor** le 08/10/2013 21h24

Toujours de superbes séances Morgan, ça motive le vieux que je suis :idiot:

par **morgan56** le 09/10/2013 09h12

Merci mais là je me traine , je me lève et je me couche fatigué :ill:

par **maymay** le 09/10/2013 11h21

Grosse séance ça quand même que tu as faite lundi, chapeau !

par **morgan56** le 09/10/2013 17h11

Merci , j'aime bien le gros volume , mais je préfère les grosses charges !

Mercredi 9 Octobre

rameur 2500 m

arraché debout depart suspension + flexion (claque 5 sec )3 x 4 x 45 kg

tirage d'arraché 3 x 5 x 105 kg en superset avec triple saut sur escalier

arraché complet 5 x 3 x 45 kg en superset avec triple saut sur escalier

bench serré 5 x 5 x 85 kg claque 5 sec montée le + explosif possible

en superset avec squat avant 5 x 5 x 85 kg claque 5 sec montée le + explosif possible

developpé nuque en ass to grass 5 x 5 x 40 kg

abdos relevé de jambes suspendu 5 x 20 reps

par **Chris J.** le 09/10/2013 17h30

developpé nuque en ass to grass 5 x 5 x 40 kg

par **morgan56** le 09/10/2013 17h43

position basse de la flexion d'arraché (le plus bas possible ) , là tu fait ton developpé nuque , ça travaille plus ta trajectoire et ta position .
L'entraineur , de ma coach (qui est vice championne du monde ) conseil ce mouvement a beaucoup de monde , ça apprend a etre bien stable sur sa position basse .

par **morgan56** le 09/10/2013 17h47

Essaye mème avec un manche a balais , au début c'est dur :super_lol:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 09/10/2013 18h56

J'ai vu une vidéo hier d'un mec de la team Medusa faire ce mouvement.

par **Chris J.** le 09/10/2013 21h58

ha ok, à ma salle, il font faire ça au novice

par **morgan56** le 10/10/2013 09h55

Dans ma salle , la coach qui a le record du monde de l'arraché dans sa caté le fait , donc je le fait aussi

Youtube · par **romain16** le 10/10/2013 10h40

séance asse charger belle perf

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