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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/10 19h18

Merci
petite scéance dynamique avant la compet de demain

vendredi 11 octobre

rameur 10 mn

arraché debout 5 x 3 x 45 kg

arraché complet 5 x 3 x 45 kg

tirage haut d'arraché 5 x 5 x 50 kg

bench 5 x 5 x 105 kg

abdos relevé de jambes suspendu 4 x 25 reps
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Messagepar morgan56 le 13/10 11h35

Villenave hier :

terre pour moi avec barre à 230 , 245 , 255 kg (PR) un peu parkinsonien sur celle là :super_lol:
morgan56
 
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Messagepar attila le 13/10 13h56

Super le terre Morgan !!

Combien en PDC ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar christo so le 13/10 14h08

Enorme le terre, bravo !
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar Elsabre le 13/10 14h13

Félicitations pour ton record au SDT, vraiment énorme Image :cool: :cool:
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Messagepar romain16 le 13/10 15h43

tu me motive encore plusse au terre bravo :) :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 13/10 17h59

Merci j'étais a 89 kg avec 2 petit dej dans le ventre + 1 sandwich grand comme mes bras

Mais je sent que l'haltero ma bien aidé , je décolle comme une balle le problème reste le verrouillage
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 13/10 19h34

255 ouaou!!! tu ne l'avais pas préparé en plus? ou alors j'ai raté tes training, en tout cas BRAVO superbe perf
alexluthor
 
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Messagepar RiMa le 13/10 21h51

255@89, bien petit !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar D-Will8 le 13/10 22h11

Bravo Morgan, vraiment énorme ! ça fait un beau ratio là, pas loin des 3xpdc !!

Les barres vont voler en haltéro !
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
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Messagepar mat43 le 13/10 23h06

salut morgan félicitation pour le bébé et les perfs t'es énorme!!! hate de voir ce que tu donns à l'haltéro pour avril je paris plus de 95 à l'arraché !
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mat43
 
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Messagepar bodyman35 le 14/10 07h33

enorme morgan !!!! vraiment fort pr un debut de saison!!! good job !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 14/10 08h29

Grosse perf morgan. Top niveau
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 14/10 09h37

J'ai un peu préparé , j'ai fait une serie longue à 200 en septembre , et travailler la vitesse avec l'haltero , le verrouillage avec le tla surelevé , la prise et le gainage avec les kettles et les abdos .
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 14/10 09h48

Et ça suffit pour faire 255, ENORME
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 14/10 10h33

Je pense aussi que le programme sheiko qui m'a permis de progresser au squat en avril (mais qui m'a tué ) m'as permis de progresser.
Le fait de pas savoir ce qu'il y avait sur la barre , ma hoté les appréhensions , j'ai demandé a un pote de mettre ce qu'il voulais et je n'ai pas écouté l'annonce du poids :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 14/10 10h34

Au fait Salut mat , reviens sur le forum j'aime bien tes trainings !
morgan56
 
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Messagepar kev74 le 14/10 19h07

Bravo pour ton PR en compete!
kev74
 
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Messagepar Looping le 14/10 19h08

énorme surtout fatigué :cool: :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar pierre payet le 14/10 22h21

bien 255! c'est claire j'ai pas l'impression que tu l'est vraiment préparé!

ta grassis dit moi? ont n'étaient pas en 83 tout les deux?
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Messagepar morgan56 le 15/10 13h44

j'ai grassis en perdant du poids (?) je suis en - de 94 kg habituellement

Eh oui question fatigue je suis au top , reprise du travail de nuit , et nuit de repos avec tèté toute les 3h

Lundi 15 Octobre

bench 5 x 5 x 107.5 kg

arraché debout alterné départ en suspension
départ au dessus du genoux 2 x 6 x 50 kg

épaulé debout départ en suspension 3 x 5 x 70 kg

épaulé debout alterné départ en suspension
départ au dessus du genoux 6 x 4 x 70 kg

épaulé debout a partir du sol 5 x 3 x 70 kg

épaulé jeté debout 5 x 3 x 70 kg

abdos 10 x 15 reps

étirements+++

pas de squat aujourd'hui c'était repos :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 15/10 14h04

nuit de repos avec tèté toute les 3h


Normalement pour cette partie tu n'es pas trop concerné :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 15/10 14h10

Si voir les seins de ma femme ça me reveille :super_lol:
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Messagepar Looping le 15/10 16h47

ton épaulé c un peu comme le mien en fait.. tu pars aux hanches non?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 16/10 18h25

Oui avant je faisait ça , j'arrive desormais a partir à mi cuisse

Mercredi 16 Octobre

épaulé debout départ suspension 3 x 5 x 70 kg

épaulé debout a partir du sol 5 x 3 x 70 kg

impulsion de jeté 4 x 4 x 110 kg

passage sous la barre au jeté 5 x 5 x 70 kg

jeté debout support 5 x 3 x 100 kg

arraché debout 5 x 3 x 50 kg

squat avant 5 x 3 x 110 kg (un peu fatigué)

superset relevé de jambes suspendu aux anneaux , kettlebell swing 8 x 15 reps

tractions anneaux 5 x 15 reps

content bon travail de coordination j'arrive enfin a utiliser , jambes , mollets et trapèze à l'épaulé du coup les barres volent
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Messagepar Chris J. le 17/10 08h18

squat avant 5 x 3 x 110 kg (un peu fatigué)


tu m'étonnes.


Ta saison commence quand pour l'haltero?
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Messagepar morgan56 le 17/10 17h40

Je sais pas , pour l'instant je reste sur de l'initiation , je vais commencer je pense par les departementaux (j'ai pas trop le choix ) je crois que c'est mi decembre .
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Messagepar Scott le 17/10 18h59

J'ai dû mal à savoir ce que valent tes charges en haltéro car je suis pas très calé dessus mais t'as l'air d'avoir de bonnes perfs !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar morgan56 le 18/10 14h58

Merci mais les charges avec une technique halteros sont pas vraiment terrible
en mode bourrin je ne suis pas tres loin des minimas pour faire France master 2 , mais c'est loin d'etre propre


Vendredi 18 Octobre

rameur 1500m

bench 5 x 5 x 110 kg

épaulé debout à partir du sol 5 x 3 x 80 kg

jeté debout des supports ( j'ai craqué j'ai mis un peu de poids ) 5 x 3 x 90 kg

Arraché 5 x 4 x 50 kg (pas terrible la flexion , il n'y a que les 2 derniers reps de chaques series qui sont en flexion profonde )

saut sur plinthe 6 x 3 (trés haut ) en superset avec sauts sur escaliers 3 x 5 marches

tirage en extension avec kettle de 28 kg 5 x 20 reps

relevé de jambes suspendu 5 x 25 reps
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Messagepar alexluthor le 19/10 20h03

le couché regrimpouille ;)
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Messagepar pierre payet le 19/10 23h39

vas savoir pourquoi je te voyait dans la meme caté que moi... (avec quelques années en plus lol)

ca te fait de grosses séances d'haltero, il faudrait pas separer le CJ de l'arraché?
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Messagepar morgan56 le 21/10 16h27

pour l'instant je suit le programme d'initiation que l'on m'as donné , ça m'as permis de bien progresser techniquement Actuellement j'ai des entrainements fullbody , ce qui me réussis plustot bien

je pense possible évolué vers un entrainement bench , arraché , épaulé , squat avant ou squat arrière ou tirage lourd épaulé , avec une évolution des charges de 2.5 kg sur l'halteros jusqu'au retour de la charge "record"

Mon seul problème la dedans c'est de savoir placer le jeté (mème si j'ai de la facilité la dessus )


Lundi 21 Octobre

sommeil catastrophique 6 nuits de boulots de 10h la semaine dernière nuit de repos blanche avec le petit , matinée avec sommeil tres coupé avec les grands en vacances
fatigué d'avoir aidait a préparé une compet samedi puis chargeur

Mais tres bonne scéance (?) :super_lol:

rameur 10 mn

circuit 1:

bench 6 x 3 x 115 kg

arraché debout 5 x 4 x 52.5 kg (bonne sensation de couloir)

chauffe au squat arrière

circuit 2 :

squat arrière bien bas mais dos penché 6 x 3 x 150 kg (bonne sensation malgres tout )

épaulé en flexion départ en suspension 3 x 4 x 72.5 kg

circuit 3:

épaulé flexion départ au contact du sol (reception en flexion ) 5 x 4 x 72,5 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 25 reps

swing kb dynamique 5 x 25 reps x 28 kg

Content je chute bien pour l'épaulé , la remonté est un peu dur , mais c'est du au squat en début de scéance
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/10 16h35

Tjs solide au squat!
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Messagepar morgan56 le 21/10 16h55

Merci pour une reprise c'est pas énorme , le but validé 200 (au moins ) raw en compet !
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Messagepar christo so le 21/10 17h53

Salut ! 200 raw, celà me semble tellement énorme !! Bravo, bel objectif le cap des 200 :cool: !
Le DC monte en ce moment nn ? Tu as un objectif précis ?
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Messagepar mat43 le 21/10 19h38

sacré séance pas trop cramé après?
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Messagepar alexluthor le 21/10 20h15

Super séance Morgan, les 200 raw tu les as déjà fait non?
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Messagepar pierre payet le 21/10 22h27

meme questions qu'a chris, tu arrives a jeter meme avec le bench? pas bridée sur les épaules?
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Messagepar RiMa le 22/10 07h08

Les haltéros, ils bossent les jambes quasiment tout les jours ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar morgan56 le 22/10 11h01

Salut les 200 raw je les ai déja fait cet été mais pas en compet et seul , donc la descente je suis pas sur qu'elle soit suffisante .
Là c'est 200 en 2eme barre que je vise

le jeté apres le bench c'est difficile la moitié du mouvement:
là ou les trapèzes et les jambes interviennent ça va c'est plustot la fin d'extension qui est difficile , il faut vraiment bien chuté .Apres ça t'apprends a ne pas te servir de tes bras et donc d'éviter les fautes de bras en compet

et oui les jambes c'est tout les jours et plusieurs fois dans ta scéance , déja tu as en géneral soit une forme de squat soit un tirage et en plus , plus tu est technique plus tu te sert de tes jambes a l'arraché , à l'épaulé , et au jeté


Pour le bench je vise vers les 130 à la claque c'est minable , mais si j'ameliore un peu les autres mouvement ça peu faire une qualif France raw
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