morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

Merci
petite scéance dynamique avant la compet de demain

vendredi 11 octobre

rameur 10 mn

arraché debout 5 x 3 x 45 kg

arraché complet 5 x 3 x 45 kg

tirage haut d'arraché 5 x 5 x 50 kg

bench 5 x 5 x 105 kg

abdos relevé de jambes suspendu 4 x 25 reps

[morgan56]

Villenave hier :

terre pour moi avec barre à 230 , 245 , 255 kg (PR) un peu parkinsonien sur celle là

[attila]

Super le terre Morgan !!

Combien en PDC ?

[christo so]

Enorme le terre, bravo !

[Elsabre]

Félicitations pour ton record au SDT, vraiment énorme

[romain16]

tu me motive encore plusse au terre bravo

[morgan56]

Merci j'étais a 89 kg avec 2 petit dej dans le ventre + 1 sandwich grand comme mes bras

Mais je sent que l'haltero ma bien aidé , je décolle comme une balle le problème reste le verrouillage

[alexluthor]

255 ouaou!!! tu ne l'avais pas préparé en plus? ou alors j'ai raté tes training, en tout cas BRAVO superbe perf

[RiMa]

255@89, bien petit !

[D-Will8]

Bravo Morgan, vraiment énorme ! ça fait un beau ratio là, pas loin des 3xpdc !!

Les barres vont voler en haltéro !

[mat43]

salut morgan félicitation pour le bébé et les perfs t'es énorme!!! hate de voir ce que tu donns à l'haltéro pour avril je paris plus de 95 à l'arraché !

[bodyman35]

enorme morgan !!!! vraiment fort pr un debut de saison!!! good job !!

[Chris J.]

Grosse perf morgan. Top niveau

[morgan56]

J'ai un peu préparé , j'ai fait une serie longue à 200 en septembre , et travailler la vitesse avec l'haltero , le verrouillage avec le tla surelevé , la prise et le gainage avec les kettles et les abdos .

[alexluthor]

Et ça suffit pour faire 255, ENORME

[morgan56]

Je pense aussi que le programme sheiko qui m'a permis de progresser au squat en avril (mais qui m'a tué ) m'as permis de progresser.
Le fait de pas savoir ce qu'il y avait sur la barre , ma hoté les appréhensions , j'ai demandé a un pote de mettre ce qu'il voulais et je n'ai pas écouté l'annonce du poids

[morgan56]

Au fait Salut mat , reviens sur le forum j'aime bien tes trainings !

[kev74]

Bravo pour ton PR en compete!

[Looping]

énorme surtout fatigué

[pierre payet]

bien 255! c'est claire j'ai pas l'impression que tu l'est vraiment préparé!

ta grassis dit moi? ont n'étaient pas en 83 tout les deux?

[morgan56]

j'ai grassis en perdant du poids (?) je suis en - de 94 kg habituellement

Eh oui question fatigue je suis au top , reprise du travail de nuit , et nuit de repos avec tèté toute les 3h

Lundi 15 Octobre

bench 5 x 5 x 107.5 kg

arraché debout alterné départ en suspension
départ au dessus du genoux 2 x 6 x 50 kg

épaulé debout départ en suspension 3 x 5 x 70 kg

épaulé debout alterné départ en suspension
départ au dessus du genoux 6 x 4 x 70 kg

épaulé debout a partir du sol 5 x 3 x 70 kg

épaulé jeté debout 5 x 3 x 70 kg

abdos 10 x 15 reps

étirements+++

pas de squat aujourd'hui c'était repos

[Chris J.]

nuit de repos avec tèté toute les 3h

Normalement pour cette partie tu n'es pas trop concerné

[morgan56]

Si voir les seins de ma femme ça me reveille

[Looping]

ton épaulé c un peu comme le mien en fait.. tu pars aux hanches non?

[morgan56]

Oui avant je faisait ça , j'arrive desormais a partir à mi cuisse

Mercredi 16 Octobre

épaulé debout départ suspension 3 x 5 x 70 kg

épaulé debout a partir du sol 5 x 3 x 70 kg

impulsion de jeté 4 x 4 x 110 kg

passage sous la barre au jeté 5 x 5 x 70 kg

jeté debout support 5 x 3 x 100 kg

arraché debout 5 x 3 x 50 kg

squat avant 5 x 3 x 110 kg (un peu fatigué)

superset relevé de jambes suspendu aux anneaux , kettlebell swing 8 x 15 reps

tractions anneaux 5 x 15 reps

content bon travail de coordination j'arrive enfin a utiliser , jambes , mollets et trapèze à l'épaulé du coup les barres volent

[Chris J.]

squat avant 5 x 3 x 110 kg (un peu fatigué)

tu m'étonnes.


Ta saison commence quand pour l'haltero?

[morgan56]

Je sais pas , pour l'instant je reste sur de l'initiation , je vais commencer je pense par les departementaux (j'ai pas trop le choix ) je crois que c'est mi decembre .

[Scott]

J'ai dû mal à savoir ce que valent tes charges en haltéro car je suis pas très calé dessus mais t'as l'air d'avoir de bonnes perfs !

[morgan56]

Merci mais les charges avec une technique halteros sont pas vraiment terrible
en mode bourrin je ne suis pas tres loin des minimas pour faire France master 2 , mais c'est loin d'etre propre


Vendredi 18 Octobre

rameur 1500m

bench 5 x 5 x 110 kg

épaulé debout à partir du sol 5 x 3 x 80 kg

jeté debout des supports ( j'ai craqué j'ai mis un peu de poids ) 5 x 3 x 90 kg

Arraché 5 x 4 x 50 kg (pas terrible la flexion , il n'y a que les 2 derniers reps de chaques series qui sont en flexion profonde )

saut sur plinthe 6 x 3 (trés haut ) en superset avec sauts sur escaliers 3 x 5 marches

tirage en extension avec kettle de 28 kg 5 x 20 reps

relevé de jambes suspendu 5 x 25 reps

[alexluthor]

le couché regrimpouille

[pierre payet]

vas savoir pourquoi je te voyait dans la meme caté que moi... (avec quelques années en plus lol)

ca te fait de grosses séances d'haltero, il faudrait pas separer le CJ de l'arraché?

[morgan56]

pour l'instant je suit le programme d'initiation que l'on m'as donné , ça m'as permis de bien progresser techniquement Actuellement j'ai des entrainements fullbody , ce qui me réussis plustot bien

je pense possible évolué vers un entrainement bench , arraché , épaulé , squat avant ou squat arrière ou tirage lourd épaulé , avec une évolution des charges de 2.5 kg sur l'halteros jusqu'au retour de la charge "record"

Mon seul problème la dedans c'est de savoir placer le jeté (mème si j'ai de la facilité la dessus )


Lundi 21 Octobre

sommeil catastrophique 6 nuits de boulots de 10h la semaine dernière nuit de repos blanche avec le petit , matinée avec sommeil tres coupé avec les grands en vacances
fatigué d'avoir aidait a préparé une compet samedi puis chargeur

Mais tres bonne scéance (?)

rameur 10 mn

circuit 1:

bench 6 x 3 x 115 kg

arraché debout 5 x 4 x 52.5 kg (bonne sensation de couloir)

chauffe au squat arrière

circuit 2 :

squat arrière bien bas mais dos penché 6 x 3 x 150 kg (bonne sensation malgres tout )

épaulé en flexion départ en suspension 3 x 4 x 72.5 kg

circuit 3:

épaulé flexion départ au contact du sol (reception en flexion ) 5 x 4 x 72,5 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 25 reps

swing kb dynamique 5 x 25 reps x 28 kg

Content je chute bien pour l'épaulé , la remonté est un peu dur , mais c'est du au squat en début de scéance

[Johnny Davidz 2]

Tjs solide au squat!

[morgan56]

Merci pour une reprise c'est pas énorme , le but validé 200 (au moins ) raw en compet !

[christo so]

Salut ! 200 raw, celà me semble tellement énorme !! Bravo, bel objectif le cap des 200 !
Le DC monte en ce moment nn ? Tu as un objectif précis ?

[mat43]

sacré séance pas trop cramé après?

[alexluthor]

Super séance Morgan, les 200 raw tu les as déjà fait non?

[pierre payet]

meme questions qu'a chris, tu arrives a jeter meme avec le bench? pas bridée sur les épaules?

[RiMa]

Les haltéros, ils bossent les jambes quasiment tout les jours ?

[morgan56]

Salut les 200 raw je les ai déja fait cet été mais pas en compet et seul , donc la descente je suis pas sur qu'elle soit suffisante .
Là c'est 200 en 2eme barre que je vise

le jeté apres le bench c'est difficile la moitié du mouvement:
là ou les trapèzes et les jambes interviennent ça va c'est plustot la fin d'extension qui est difficile , il faut vraiment bien chuté .Apres ça t'apprends a ne pas te servir de tes bras et donc d'éviter les fautes de bras en compet

et oui les jambes c'est tout les jours et plusieurs fois dans ta scéance , déja tu as en géneral soit une forme de squat soit un tirage et en plus , plus tu est technique plus tu te sert de tes jambes a l'arraché , à l'épaulé , et au jeté


Pour le bench je vise vers les 130 à la claque c'est minable , mais si j'ameliore un peu les autres mouvement ça peu faire une qualif France raw