morgan56 : Force Training Log

par **kev74** le 25/11/2013 19h52

ça me rappelle les circuits que je pouvais faire a l'aviron

par **morgan56** le 25/11/2013 20h17

Tu deviendras vite addict !

par **Enemyse** le 27/11/2013 12h30

Bien les entrainements morgan !

Le cossfit, quand tu regarde les vidéos sur youtube, ca à l'air vraiment pas mal !

par **WPCFrance** le 27/11/2013 14h03

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

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3 compétitions cette année
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par **morgan56** le 27/11/2013 20h23

Mercredi 27 Novembre

rameur 1500 m

circuit 1 :
épaulé 3 x 40 , 50 , 60 , 70 , 80 , 90 , 95 kg , 100 kg

relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps

box jump en triplé "haut" une plaque de plus que d'habitude

circuit 2 :

defecit dead prise arraché+ shrug avec oly shoes 3 x 140,160 , 170 ,200

relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps

circuit 3 :
(seul) dead tradi 5 x 215 kg (facile ) mais j'attends de recuperer un peu pour faire 3 series

épaulé debout en flexion complete 3 échecs à 100 kg (alors que ça passé en suspension la semaine dernière en triplé)

traction 5 x 15

rowing 10 x 80 kg , 100 kg , 110 kg , 120 kg

swing d'un bras kb 5 x 20 reps x 28 kg

par **Chris J.** le 28/11/2013 12h46

bien la 1ere gamme à l'épaulé

par **alexluthor** le 28/11/2013 15h52

Encore une sacrée séance et tu trouves la force de faire 5 reps à 215 au terre après tout ça BALEZE!!!!!!!

par **Enemyse** le 28/11/2013 16h52

T’envoie du lourd au terre alors que c'est pas ton 1er exo !

par **morgan56** le 28/11/2013 18h32

Merci , mais toute la 1ere partie n'est qu'un gros echauffement (assistance ) en vu de ma serie lourde au terre

par **D-Will8** le 28/11/2013 18h37

j'aimerai bien m'échauffer en triplant 200kg en prise arraché sur du deficit :eek:

par **attila** le 28/11/2013 20h46

Bien fils

par **Zac** le 29/11/2013 10h09

Fort au dead !

par **Johnny Davidz 2** le 30/11/2013 14h57

Tu me dégoute!

par **Math.l** le 30/11/2013 16h50

Le dead!

par **morgan56** le 30/11/2013 20h05

Merci

Vendredi 29 Noevembre

rameur 1500m

circuit 1 :

speed squat en box squat 10 x 2 x 115 kg

triple bond lesté

relevé de jambes suspendu 5 x 15

circuit 2 :

squat avant (ass to grass ) 3 x 8 x 100 kg

triple bond lesté

relevé de jambes suspendu 3 x 15

circuit 3 :

speed bench claqué 10 x 2 x 80 kg

swing kb 20 x 28 kg

puis seul pour finir dc serré 3 x 8 x 95 kg

par **pierre payet** le 01/12/2013 18h13

je vois aussi des triplés a 95 et 100 au cj! tes en train de t'échaper la!!! :idiot:

c'est bien tout ca!

par **morgan56** le 01/12/2013 18h45

Merci mais l'haltero , là c'est plus dans un objectif compet , je me rends contre que je n'est ni le temps ni la recup necessaire pour faire des compets dans les 2 disciplines

Donc j'essaye de progresser un peu sur du semi technique jusqu'a la fin de la saison de force :confused:

Youtube · par **romain16** le 01/12/2013 19h40

jolie front squat morgan

par **Johnny Davidz 2** le 02/12/2013 14h46

Il est en forme.
Belle régularité et progression!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/12/2013 17h25

Sacrées perfs, javais pas vu le dead, bien joué pxtain !

C'est que tu fais de la FA et de l'haltéro ?? :eek:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 02/12/2013 17h30

Et du CrossFit, une machine le Morgan

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/12/2013 17h32

Ah quand même ! :lol:

par **morgan56** le 02/12/2013 19h15

Comme machine de guerre je tiens plus du vieux char russe déglingué , mais merci .

Lundi 2 decembre

circuit 1 :

squat 3 x 6 x 155 kg (ass to grass )

l fly 5 x 15

box jump lesté 5 x 3

relevé de jambes suspendu 5 x 15

slam avec med ball de 9 kg 5 x15

circuit 2 :

bench claqué pieds banc 3 x 6 x 100 kg

l fly 5 x 15

relevé de jambes suspendu 5 x 15

swing 2 bras 5 x 20 avec kb de 28 kg

étirements +++

par **alexluthor** le 02/12/2013 21h32

Comme d'hab bien joué Morgan

par **morgan56** le 03/12/2013 11h26

Merci !

par **Johnny Davidz 2** le 04/12/2013 14h11

Quand on lit tes trainings et qu'on voit tes photos, tu parais si jeune!
Comme quoi, faut pas se fier aux chiffres (sauf Alex, lui il est vraiment fidèle à son âge)

par **morgan56** le 04/12/2013 15h02

Merci , ma femme me le dit aussi qu'il faudrait que je quitte l'adolescence :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 04/12/2013 15h59

ces bien d'être jeune :super_lol:

par **morgan56** le 04/12/2013 19h40

mercredi 4 Decembre

rameur 1500m

circuit 1:

épaulé jeté de 10 kg en 10 kg jusqu'a 100 kg en doublé (bon jeté et flexion passable )

relevé de jambes suspendu autant de series x 15 reps

circuit 2 :

tirage lourd prise épaulé en deficit avec oly shoes jusqu'a 2 x 205 kg

relevé de jambes suspendu autant de series x 15 reps

serie seul en "converse" dead tradi 4 x 225 kg

circuit 3 :

tirage lourd prise épaulé 3 x 3 x 170 kg (bien dynamique , mollets au bord de la crampe )

tractions 10 x 10 , 10 x 15 , 10 x 20 , 10 x 25 kg

circuit 4:

épaulé jeté 3 x 70 kg , 3 x 80 kg , 2 x 90 kg , 1 x 95 kg , 1 x 100 kg , 1 x 105 kg , 1 x 107,5 kg

swing kettlebell bras alterné 5 x 20 x 28 kg

super scéance tout ma semblé facile mème le terre il m'en resté 1 ou 2 sous le coude pourvu que ça dur !!!

par **Rodéric** le 04/12/2013 20h44

C'est bien t'es en forme!

par **pierre payet** le 05/12/2013 00h14

ca fait une super séance!!!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 05/12/2013 01h27

+1 !!

par **Chris J.** le 05/12/2013 10h08

tirage lourd prise épaulé en deficit avec oly shoes jusqu'a 2 x 205 kg

T'es un monstre sur cet exo, fais nous une video
Mon coach fait des doublé à 180kg sans decifit a cet exo par contre il fait 150 à l'EJ, tu devrais donc épaulé au moins 170 l'ami. :super_lol:

par **Enemyse** le 05/12/2013 13h54

Énorme

Ouai il nous faudrais une vidéo pour pouvoir admirer la bête !

par **morgan56** le 06/12/2013 14h40

Mon coach fait des doublé à 180kg sans decifit a cet exo par contre il fait 150 à l'EJ, tu devrais donc épaulé au moins 170 l'ami. :super_lol:

ouai les potes halteros ce foute de moi sur cette exo , incapable de chuter mème avec 50 kg de moins alors qu'elle monte comme une balle

Pour la vidéo le mercredi la salle est blindé je m'affiche dèja assez en mettant du poids sur la barre , je n'ai pas trop envie que l'on me vois en plus en train de me filmer

Semaine prochaine je vais essayé 1 x 225 en deficit avec Oly shoes , en compet on moins les barres monterons vite , jusqu'au genoux :super_lol:

par **morgan56** le 06/12/2013 21h22

Vendredi 6 decembre
scéance "tète dans le cul " bosser cette nuit et les enfants on foutu le bordel ce matin

Rameur 2500 m

circuit 1:

"triple" saut lesté sur escalier 6 x 3

relevé de jambes suspendu lesté 6 x 15 reps

slam avec medball de 9 kg 6 x 15 reps

exercise seul box squat (ass to grass ) 8 x 2 x 90 kg ris 45 sec

circuit 2 :

squat avant (ass to grass ) 3 x 6 x 105 kg

"triple" saut lesté sur escalier 6 x 3

relevé de jambes suspendu lesté 6 x 15 reps

slam avec medball de 9 kg 6 x 15 reps

exercise seul : speed bench claqué pieds sur banc 8 x 2 x 70 kg

circuit 3 :

couché serré 3 x 6 x 100 kg

swing à 1 bras avec kettle de 28 kg + 8 kg de lest x 5 x 10 reps

hspu 5 x 6 reps

poids au speed bench et au squat plus leger pour mieux travailler l'explosivité

par **alexluthor** le 07/12/2013 23h35

J'suis pas vieux, juste marqué $:\$

par **morgan56** le 08/12/2013 11h54

par **Johnny Davidz 2** le 09/12/2013 12h06

Vraiment des beaux trainings bien ficelés ici.
RESPECT

par **morgan56** le 09/12/2013 12h10

Merci

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