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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar blogdavidf le 09/12 14h00

morgan56 a écrit:Vendredi 6 decembre
scéance "tète dans le cul " bosser cette nuit et les enfants on foutu le bordel ce matin


Salut morgan,
Je compatis, je ne connais ça que trop bien, bon courage à toi! ;)
Allez, je vais suivre ton log...
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Messagepar morgan56 le 09/12 16h36

Merci David

Lundi 9 Decembre

scéance de merde pas de niak apres un we a rien branlé :(

rameur 2000 m

squat 5 x 60 , 90 , 120 , 130 , 150 , 2 x 165

rechauffe au squat 5 x 90 , 5 x 130 , 3 x 5 x 165 kg degeulasse mais montée

bench claqué pieds banc 3 x 5 x 105 kg


pendant le repos de ces 2 exos relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps
l fly , plus exercise de prevention de blessure à l'épaule une 15 aine de serie avec differentes resistances

rentré tot à la maison
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Messagepar romain16 le 09/12 17h52

le banc claqué ces quoi j'en voit beaucoup sur les log mais pas d'idée ?? :joker:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zac le 09/12 18h53

C'est du couché avec une claque, une pause sur la poitrine

Dur pieds banc morgan, non ?
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Messagepar Rodéric le 09/12 19h43

200 au squat à Bretagne c'est sur!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Skad le 10/12 09h25

Hey Morgan ! :)
Un moment que j’étais plus passé, mais là j'ai bloqué sur...
tirage lourd prise épaulé en deficit avec oly shoes jusqu'a 2 x 205 kg


Sérieusement ? ^^

Toujours aussi impressionnant en somme, du volume, de la charge, du volume et de la charge... Beau boulot ! :cool: :cool:
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Messagepar morgan56 le 10/12 18h59

Oui c'est du couché a la claque avec pose sur la poitrine

Pour les pieds sur le banc c'est pas trop dur , j'ai plus de mal avec la claque que sans appuie de pieds

Pour le squat , j'espère faire 200 raw , mais en ce moment ça monte pas terrible , des barres que je trouvaient légère cette été (165 ) me paraisse lourde

le tirage lourd en deficit , c'est plus du soulevé de terre en deficit avec un shrug , c'est pas vraiment explosif , mais j'ai gagné sur cette exercice
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Messagepar Rodéric le 10/12 19h25

Faudra voir l'effet de ton programme d'ici 2014, mais sa devrait aller. Si sa marche pas trop je reprendrais ta plannif pour France! :super_lol:
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Messagepar Enemyse le 11/12 11h48

Tkt Morgan ca va remonter au squat, tu dois être dans une phase de fatigue et avec le froid qui monte ca aide pas !

En tout cas ton point fort c'est le dos ca c'est une évidence :cool:
Light Weight.... Baby !!
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Messagepar Scott le 11/12 13h37

T'inquiètes, les séances de merde ça arrive, surtout après avoir rien branlé :idiot:

Défonce-tout la prochaine séance !
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Messagepar morgan56 le 11/12 14h50

Merci , a tous et j'attends de tes news Rod , pourquoi toi aussi tu te défonce un peu

Mercredi 11 Decembre

grosse flemme de me lever pour aller a la salle fait trop froid , la salle est a peine chauffé :ill:

une fois sur place :

rameur 1500m a fond

circuit 1:

épaulé jeté : depart mi cuisse , sous le genoux , sol 3 x 30 , 3 x 40 , 3 x 50 , 3 x 60 , 3 x 70 , 3 x 80
complet 1 x 90 , 1 x 100 , 1 x 110
saut lesté (gilet de 20 kg ) autant de serie de 3 sauts que de serie d'épaulé jeté

relevé de jambes suspendu autant de serie de 15 relevé que de serie d'épaulé jeté


circuit 2 :

tirage lourd épaulé en deficit avec oly shoes 3 x 120 , 150 , 3 x 170 kg , 2 x 200 kg

relevé de jambes suspendu autant de serie de 15 relevé que de serie de tirage lourd

exercice seul deficit dead avec oly shoes 1 x 220 (PR) filmé il faut que je trouve le cable pour le mettre sur youtube

exercice seul dead tradi en converse restpause 3 x 240 (filmé aussi ) (PR)
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Messagepar morgan56 le 11/12 16h04

Bon apres avoir vu les vidéos c'est pas top , à 240 kg , gros temps de pause avec un gros appuie au niveau des jambes , si quelqu'un a une idée pour remédier a ça je suis preneur (ça me fait prendre une rouge a chaque compet :ill: )

voici le lien pour ceux que ça interresse :http://youtu.be/Wy79SH_ecHY
http://youtu.be/LWH7faW3bXI
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Messagepar kev74 le 11/12 18h52

good job, par contre cest vrai que techniquement (meme si jy connais rien :super_lol: ) c'est pas terrible :D
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Messagepar Rodéric le 11/12 20h43

faut la faire glisser... :lol:

Faudrait voir avec la position de ton bassin au passage des genoux
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Messagepar alexluthor le 11/12 22h37

Je pense que tu avances le bassin un peu trop tot, tire davantage avec les trapèzes en gardant le bassin moins vers l'avant sans cependant trop exagérer le tirage de dos trop vers l'arrière.
Si qqun a compris qqch, je suis preneur :idiot:
Sinon énorme la vidéo et avec la barbe, beau bucheron ;)
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Messagepar morgan56 le 12/12 10h08

Rodéric a écrit:faut la faire glisser... :lol:

Faudrait voir avec la position de ton bassin au passage des genoux


Il faut que je t'appel pour qq conseils , il y en a besoin

Pour le bassin Alex tu as raison, je vais chercher plus a me grandir qu'a avancer le bassin
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Messagepar Looping le 13/12 13h19

entre le taf et les gosses je te souhaite bien du courage ( jsuis passé par là également.. me reste le taf les enfants ca va ^^ )
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 13/12 16h59

Vendredi 13 décembre

scéance cool

rameur 2500 m "a bloc "

circuit 1 :

arraché en doublé 2 x 20 , 30, 40, 50 , 60, 65 , 70, 75, 80

serie de 3 sauts non lesté haut +++

exercise seul : box squat (profond) 7 x 3 x 90 kg

exercise seul speed bench avec grosse claque 7 x 3 x 75 kg

superset speed bench allongé au sol avec medball 9 kg 3 reps enchainé avec medball 5 kg

circuit abdos / gainage /lombaire pour me finir

relevé de jambes suspendus 5 x 20 reps

slam avec medball de 9 kg 5 x 20 jetés

absroller (genoux au sol ) 5 x 20 extensions / flexion

swing kettle de 28 kg 5 x 20 swings
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Messagepar darksim58 le 13/12 18h22

:eek: Balèze le Dead!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar romain16 le 13/12 20h05

yes le dead plus cas nous faire partager ce grand moment avec nous
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Looping le 14/12 11h15

darksim58 a écrit::eek: Balèze le Dead!


c clair et propre.. on en veut plus des vidéos!!
COME ON!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 14/12 14h28

Merci les gars
je suis pas fan de me filmer en interieur , mais comme je dois travailler ma technique sur les 3 mouvements avant les regions je vais filmer et essayer de les poster .
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Messagepar Rodéric le 14/12 15h21

t'as intérêt...
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Messagepar Ludo M. le 15/12 08h15

morgan56 a écrit: je vais filmer et essayer de les poster .

j'attends ... ;)
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Messagepar morgan56 le 15/12 16h43

J'avais dit que je faisait quoi comme vidéo , Ludo , j'ai carrement zappé ?
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Messagepar Scott le 15/12 18h22

Joli dead !! Tu t'entraînes chez toi ?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/12 10h41

morgan56 a écrit:J'avais dit que je faisait quoi comme vidéo , Ludo , j'ai carrement zappé ?


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Messagepar morgan56 le 16/12 18h19

Non pas actuellement c'est une salle "mediéval "


Lundi 16 Decembre après une nuit de boulot et pas beaucoup de dodos :super_lol:

rameur 2500 m

circuit 1 :

échauffement squat en serie de 4 jusqu'a 175 4 x 30 , 60 , 90, 120 , 150

triple saut dans escalier filmer , mais on voit rien sur la vidéo 5 x 3 sauts

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps

circuit 2 :

squat 3 x 4 x 175 kg et 4 x 185 kg avec bandes

relevé de jambes suspendu 4 x 15 reps

circuit 3 :

bench claqué pieds au sol 3 x 4 x 115 kg

relevé de jambes suspendu 4 x 15 reps

squat avant 3 x 10 x 70 kg

circuit 4 :

bench serré a la claque 3 x 10 x 80 kg

relevé de jambes suspendu 3 x 15 reps


étirements ++++
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Messagepar kev74 le 16/12 18h37

tu fais le concours de gerbe entre ou apres tes circuits? :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 16/12 18h57

C'était quand j'étais jeune , il y a lllllllllllllllllllllllllllongtemps ! :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 17/12 18h26

Pas trop mal pour un mec qui dort pas ;)
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Messagepar morgan56 le 17/12 18h37

Je suis plus fort quand je suis sur les nerfs
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Messagepar Zac le 17/12 19h40

Hahaha go prendre de la caféine alors :D
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Messagepar morgan56 le 19/12 16h46

mercredi 18 decembre (scéance courte pas bcp de temps )

rameur 1500 m

épaulé jeté 2 x 30,40,50,60,70,80,90,100 une simple à 110 kg facile mais debout

tirage lourd épaulé en deficit 3 x 130 ,170, 200 (avec olyshoes )

terre tradi avec oly shoes 3 x220

terre tradi en converse 4 x 1 x 240 toutes propres techniquement et dynamique (sauf la 1ere )

entre chaques series 15 reps de relevé de jambes suspendues aux anneaux exentrique lent
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/12 16h48

Tu as quitté la terre au terre!!!
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Messagepar morgan56 le 19/12 17h14

:super_lol: j'èspere pouvoir faire plus de 260 pour Avril
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Messagepar Rodéric le 19/12 19h11

Alors c'est pas mieux de faire comme sa au terre?
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Messagepar alexluthor le 19/12 20h38

Y a quoi en avril petit gredin ;) ?
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Messagepar pierre payet le 19/12 23h16

alors training a cholet la semaine pro ou pas? :) meme si tu veux passer pour dire bonjour il y a pas de soucis!! :)
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Messagepar Chris J. le 20/12 11h01

impressionnant les séances de terre mon ami.

Vivement la période de compétition pour validé tout ça
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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