morgan56 : Force Training Log

par **blogdavidf** le 09/12/2013 15h00

morgan56 a écrit:Vendredi 6 decembre
scéance "tète dans le cul " bosser cette nuit et les enfants on foutu le bordel ce matin

Salut morgan,
Je compatis, je ne connais ça que trop bien, bon courage à toi!

Allez, je vais suivre ton log...

par **morgan56** le 09/12/2013 17h36

Merci David

Lundi 9 Decembre

scéance de merde pas de niak apres un we a rien branlé

rameur 2000 m

squat 5 x 60 , 90 , 120 , 130 , 150 , 2 x 165

rechauffe au squat 5 x 90 , 5 x 130 , 3 x 5 x 165 kg degeulasse mais montée

bench claqué pieds banc 3 x 5 x 105 kg

pendant le repos de ces 2 exos relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps
l fly , plus exercise de prevention de blessure à l'épaule une 15 aine de serie avec differentes resistances

rentré tot à la maison

Youtube · par **romain16** le 09/12/2013 18h52

le banc claqué ces quoi j'en voit beaucoup sur les log mais pas d'idée ?? :joker:

par **Zac** le 09/12/2013 19h53

C'est du couché avec une claque, une pause sur la poitrine

Dur pieds banc morgan, non ?

par **Rodéric** le 09/12/2013 20h43

200 au squat à Bretagne c'est sur!

par **Skad** le 10/12/2013 10h25

Hey Morgan !

Un moment que j’étais plus passé, mais là j'ai bloqué sur...

tirage lourd prise épaulé en deficit avec oly shoes jusqu'a 2 x 205 kg

Sérieusement ? ^^

Toujours aussi impressionnant en somme, du volume, de la charge, du volume et de la charge... Beau boulot ! :cool:

par **morgan56** le 10/12/2013 19h59

Oui c'est du couché a la claque avec pose sur la poitrine

Pour les pieds sur le banc c'est pas trop dur , j'ai plus de mal avec la claque que sans appuie de pieds

Pour le squat , j'espère faire 200 raw , mais en ce moment ça monte pas terrible , des barres que je trouvaient légère cette été (165 ) me paraisse lourde

le tirage lourd en deficit , c'est plus du soulevé de terre en deficit avec un shrug , c'est pas vraiment explosif , mais j'ai gagné sur cette exercice

par **Rodéric** le 10/12/2013 20h25

Faudra voir l'effet de ton programme d'ici 2014, mais sa devrait aller. Si sa marche pas trop je reprendrais ta plannif pour France! :super_lol:

par **Enemyse** le 11/12/2013 12h48

Tkt Morgan ca va remonter au squat, tu dois être dans une phase de fatigue et avec le froid qui monte ca aide pas !

En tout cas ton point fort c'est le dos ca c'est une évidence :cool:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 11/12/2013 14h37

T'inquiètes, les séances de merde ça arrive, surtout après avoir rien branlé :idiot:

Défonce-tout la prochaine séance !

par **morgan56** le 11/12/2013 15h50

Merci , a tous et j'attends de tes news Rod , pourquoi toi aussi tu te défonce un peu

Mercredi 11 Decembre

grosse flemme de me lever pour aller a la salle fait trop froid , la salle est a peine chauffé :ill:

une fois sur place :

rameur 1500m a fond

circuit 1:

épaulé jeté : depart mi cuisse , sous le genoux , sol 3 x 30 , 3 x 40 , 3 x 50 , 3 x 60 , 3 x 70 , 3 x 80
complet 1 x 90 , 1 x 100 , 1 x 110
saut lesté (gilet de 20 kg ) autant de serie de 3 sauts que de serie d'épaulé jeté

relevé de jambes suspendu autant de serie de 15 relevé que de serie d'épaulé jeté

circuit 2 :

tirage lourd épaulé en deficit avec oly shoes 3 x 120 , 150 , 3 x 170 kg , 2 x 200 kg

relevé de jambes suspendu autant de serie de 15 relevé que de serie de tirage lourd

exercice seul deficit dead avec oly shoes 1 x 220 (PR) filmé il faut que je trouve le cable pour le mettre sur youtube

exercice seul dead tradi en converse restpause 3 x 240 (filmé aussi ) (PR)

par **morgan56** le 11/12/2013 17h04

Bon apres avoir vu les vidéos c'est pas top , à 240 kg , gros temps de pause avec un gros appuie au niveau des jambes , si quelqu'un a une idée pour remédier a ça je suis preneur (ça me fait prendre une rouge a chaque compet :ill:

)

voici le lien pour ceux que ça interresse :http://youtu.be/Wy79SH_ecHY
http://youtu.be/LWH7faW3bXI

par **kev74** le 11/12/2013 19h52

good job, par contre cest vrai que techniquement (meme si jy connais rien :super_lol:

) c'est pas terrible

par **Rodéric** le 11/12/2013 21h43

faut la faire glisser... :lol:

Faudrait voir avec la position de ton bassin au passage des genoux

par **alexluthor** le 11/12/2013 23h37

Je pense que tu avances le bassin un peu trop tot, tire davantage avec les trapèzes en gardant le bassin moins vers l'avant sans cependant trop exagérer le tirage de dos trop vers l'arrière.
Si qqun a compris qqch, je suis preneur :idiot:

Sinon énorme la vidéo et avec la barbe, beau bucheron

par **morgan56** le 12/12/2013 11h08

Rodéric a écrit:faut la faire glisser...

Faudrait voir avec la position de ton bassin au passage des genoux

Il faut que je t'appel pour qq conseils , il y en a besoin

Pour le bassin Alex tu as raison, je vais chercher plus a me grandir qu'a avancer le bassin

par **Looping** le 13/12/2013 14h19

entre le taf et les gosses je te souhaite bien du courage ( jsuis passé par là également.. me reste le taf les enfants ca va ^^ )

par **morgan56** le 13/12/2013 17h59

Vendredi 13 décembre

scéance cool

rameur 2500 m "a bloc "

circuit 1 :

arraché en doublé 2 x 20 , 30, 40, 50 , 60, 65 , 70, 75, 80

serie de 3 sauts non lesté haut +++

exercise seul : box squat (profond) 7 x 3 x 90 kg

exercise seul speed bench avec grosse claque 7 x 3 x 75 kg

superset speed bench allongé au sol avec medball 9 kg 3 reps enchainé avec medball 5 kg

circuit abdos / gainage /lombaire pour me finir

relevé de jambes suspendus 5 x 20 reps

slam avec medball de 9 kg 5 x 20 jetés

absroller (genoux au sol ) 5 x 20 extensions / flexion

swing kettle de 28 kg 5 x 20 swings

par **darksim58** le 13/12/2013 19h22

Balèze le Dead!

Youtube · par **romain16** le 13/12/2013 21h05

yes le dead plus cas nous faire partager ce grand moment avec nous

par **Looping** le 14/12/2013 12h15

darksim58 a écrit::eek: Balèze le Dead!

c clair et propre.. on en veut plus des vidéos!!
COME ON!!!

par **morgan56** le 14/12/2013 15h28

Merci les gars
je suis pas fan de me filmer en interieur , mais comme je dois travailler ma technique sur les 3 mouvements avant les regions je vais filmer et essayer de les poster .

par **Rodéric** le 14/12/2013 16h21

t'as intérêt...

par **Ludo M.** le 15/12/2013 09h15

morgan56 a écrit: je vais filmer et essayer de les poster .

j'attends ...

par **morgan56** le 15/12/2013 17h43

J'avais dit que je faisait quoi comme vidéo , Ludo , j'ai carrement zappé ?

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 15/12/2013 19h22

Joli dead !! Tu t'entraînes chez toi ?

par **Johnny Davidz 2** le 16/12/2013 11h41

morgan56 a écrit:J'avais dit que je faisait quoi comme vidéo , Ludo , j'ai carrement zappé ?

ZUMBA

par **morgan56** le 16/12/2013 19h19

Non pas actuellement c'est une salle "mediéval "

Lundi 16 Decembre après une nuit de boulot et pas beaucoup de dodos :super_lol:

rameur 2500 m

circuit 1 :

échauffement squat en serie de 4 jusqu'a 175 4 x 30 , 60 , 90, 120 , 150

triple saut dans escalier filmer , mais on voit rien sur la vidéo 5 x 3 sauts

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps

circuit 2 :

squat 3 x 4 x 175 kg et 4 x 185 kg avec bandes

relevé de jambes suspendu 4 x 15 reps

circuit 3 :

bench claqué pieds au sol 3 x 4 x 115 kg

relevé de jambes suspendu 4 x 15 reps

squat avant 3 x 10 x 70 kg

circuit 4 :

bench serré a la claque 3 x 10 x 80 kg

relevé de jambes suspendu 3 x 15 reps

étirements ++++

par **kev74** le 16/12/2013 19h37

tu fais le concours de gerbe entre ou apres tes circuits? :super_lol:

par **morgan56** le 16/12/2013 19h57

C'était quand j'étais jeune , il y a lllllllllllllllllllllllllllongtemps ! :super_lol:

par **alexluthor** le 17/12/2013 19h26

Pas trop mal pour un mec qui dort pas

par **morgan56** le 17/12/2013 19h37

Je suis plus fort quand je suis sur les nerfs

par **Zac** le 17/12/2013 20h40

Hahaha go prendre de la caféine alors

par **morgan56** le 19/12/2013 17h46

mercredi 18 decembre (scéance courte pas bcp de temps )

rameur 1500 m

épaulé jeté 2 x 30,40,50,60,70,80,90,100 une simple à 110 kg facile mais debout

tirage lourd épaulé en deficit 3 x 130 ,170, 200 (avec olyshoes )

terre tradi avec oly shoes 3 x220

terre tradi en converse 4 x 1 x 240 toutes propres techniquement et dynamique (sauf la 1ere )

entre chaques series 15 reps de relevé de jambes suspendues aux anneaux exentrique lent

par **Johnny Davidz 2** le 19/12/2013 17h48

Tu as quitté la terre au terre!!!

par **morgan56** le 19/12/2013 18h14

j'èspere pouvoir faire plus de 260 pour Avril

par **Rodéric** le 19/12/2013 20h11

Alors c'est pas mieux de faire comme sa au terre?

par **alexluthor** le 19/12/2013 21h38

Y a quoi en avril petit gredin

?

par **pierre payet** le 20/12/2013 00h16

alors training a cholet la semaine pro ou pas?

meme si tu veux passer pour dire bonjour il y a pas de soucis!!

par **Chris J.** le 20/12/2013 12h01

impressionnant les séances de terre mon ami.

Vivement la période de compétition pour validé tout ça

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