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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/05 14h43

il y a la vidéo de 2x162.5 avec bandes sur youtube 5600morgan
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Messagepar Cyril Crosland le 08/05 18h14

Je viens de voir ta technique au Squat :ill: !!
Je vais prier pour toi ce soir :lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 08/05 19h26

comme tu dit pas de technique
j'ai tout a reprendre
si tu savait depuis combien de temps j'essaye de squatter droit ...
Je me suis resolu a squatter ,comme je peux ,mais si toi ou d'autre avait des solutions je suis preneur.
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Messagepar Cyril Crosland le 09/05 10h57

Moi j'ai résolu ce problème en prenant la barre largeur d'épaule et en exagérant l'antéversion !!
Tu peux essayé de changer ton écartement de pieds ainsi que ton orientation des pieds mais j'y crois moins !!
Voila ;) !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Seb33 le 09/05 11h10

perso c'est plutot la video du sdt qui me fait craindre pour le dos (x reps à 200k). Lombaires arrondis: descends plus sur les jambes (quasi // au sol) pour que le dos passe à 45° (et non penché en avant).
Seb33
 

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Messagepar morgan56 le 09/05 13h09

merci du conseil Reira,
bizarement je reussis a etre + droit et à mettre + lourd ,rien qu'en mettant des bandes de poignées (elles me permettent d'avoir une prise de main +serrée,la poitrine + sortie)

Seb,
c'est vrai ma vidéo du terre,montre le pire du pire,je vais essayé de montrer ce que je fait actuellement ,qui est un peu + technique (c'est pas dure ),je resoue petit a petit le problème avec énorméments d'étirements des membres infs et le port de chaussettes longues (la barre frotte +++ sans appréhension)

prié pour moi je m'attaque au 5x2x170
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Messagepar Seb33 le 09/05 13h11

Marie jesus, mere....(désolé, connais pas la suite, même pas sur du début :p ).
Seb33
 

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Messagepar morgan56 le 09/05 17h49

merci pour vos prières ,elles ont du y faire qq choses
j'ai squatté + droit aujourd'hui

lundi 9 mai

entrainement à la maison apres 5h de sommeil et un we de travail de nuit
café 1l
elliptique 10 mn
étirements 10 mn

squat avec bandes et bas de combi 4x2reps a 170 kg
1x2 reps a 172,5.kg
bonne sensation,malgres une chute (combi mal mise apres pause pipi)

fentes olympique 6x40, 6x50,6x70 (je crois oublié de noter )
mollets 3x30 reps par jambes
good morning 3x15 repsx40kg

dead bench en speed 5x70
4x85
3x90
4's entre chaques reps

couché inversé legerement incliné 20x50kg
12x70kg
3x5x90kg
incliné h 2x15x32 kg
en superset avec schrug Roderic 3x5x32kh

étirements +++
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Messagepar Cyril Crosland le 09/05 19h29

Une chute :?: :lol:
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Messagepar morgan56 le 09/05 20h54

en arriere j'étais trop droit
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Messagepar Cyril Crosland le 09/05 21h18



:eek: :confused:
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar morgan56 le 10/05 16h40

video des 2x170 sur youtube
j'ai aussi filmer la chute,mais je ne l'ai pas mise
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Messagepar Rodéric le 10/05 19h36

Peux tu poster les liens stp?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 11/05 21h20

je ne sait pas faire
sinon ,c'est sur you tube à 5600morgan

mercredi 11 mai

entrainement à la salle

elliptique 5mn +rameur 5mn

etirements:psoas,fessiers,adducteur ,ischios ,quadri

soulevé de terre (moi) surelever jusqu'a 1x210

puis svt normale tradi 3x1x225 (3ème serie dos defixé)

schrug incliné 12x36
7x46
tirage de face 15x65
15x90
abdo relevé de jambes suspendu 3x20 avec medecine ball

gainage 4x30's avec pdc,25,50,75kg

étirements
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Messagepar Seb33 le 12/05 08h06





Seb33
 

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Messagepar morgan56 le 12/05 21h40

je vois pas ,ch'ui au travail .
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Messagepar morgan56 le 13/05 18h14

merci bcp pour avoir mis les vidéos
critiquer j'en ai besoin,pour ameliorer ma technique

vendredi 13 mai

entrainement à la maison

couché avec combi rage x que l'on vient de me preter
gamme montante jusqu'a 110
puis combi 125 pas touché
140 pas touché
150 pas touché
160 frolé et monté
observation ça n'as rien à voir avec du couché raw,je bouge dans tout les sens ,alors que je suis plustot stable d'habitude
le mvt a 160 ,j'ai du faire un gros rowing en bas pour à peine touché
vu que c'était ma femme qui m'assurait et que j'ai enlever les barres de secu pour toucher,je ne suis pas monter +lourd

sans combi 2x3x 122.5

combiné dvp prise serré+casse tète x3x15x30kg (+poids de la barre ez)

speed squat en box basse 3x80
3x90
3x110
plus à l'aise et plus rapide a 110,qu'a 80 :?:

saut sur 2 pneus+3 palettes 3x3
1x5

abdo relevé de jambes avec medecine ball 17-17-15

étirements +++
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Messagepar Cyril Crosland le 13/05 21h56

Bien le BP équipé ;) !!
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Messagepar morgan56 le 14/05 08h03

j'espere pouvoir le refaire techniquement et le filmer
là la combi était à la limite des coudes,je ne sait pas si c'est autoriser?
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Messagepar theben35 le 14/05 10h04

t'as pas peur de squater tout seul chez toi !! :eek:
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar morgan56 le 14/05 16h34

c'est dans un cage,je ne risque pas grand chose ,a la salle on as que des potences,je ne me sent pas plus en securité.

Seb le support que j'utilise pour me surelevé au terre ,on le voit devant moi,sur la vidéo ou je fais 8x200.
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Messagepar Seb33 le 14/05 20h17

ok, merci pour l'info.
Seb33
 

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Messagepar bodyman35 le 16/05 09h12

enculé morgan 8*200 grrrrrrrrr :evil: :super_lol: :cool:

bravo a toi franchement c bo ca 8x200 et surrelever en plus !!! tu es un ennemi pr moi lol un jour je t'aurai .... ahahahahahah lol

bravo et a bientot
continue comme ca !!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 16/05 10h42

8x200 c'est a "plat",c'est juste que le support sur lequel je me sureleve et juste devant moi,sur la vidéo
surelever à 200 j'ai pas encore tenté de max reps
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Messagepar morgan56 le 16/05 10h48

lundi 16 mai

entrainement à la maison

grosse fatigue,déja avant de commencer

elliptique 10 mn
étirements ++

squat avec bandes et bas de combi
gamme montante jusqu'a 170 puis 3x3x170
toujours tendance a partir en arriere et à bouger une fois remonté :evil:
j'arrive a serré les bandes mieux ,mais c'est des fois a la limite de l'évanouissement

knee squat pour travailler la poussée de hanche 3x10x130

oversquat pour la stabilitée géneral 3x10x40kg

cette aprés midi speed bench + assistance
et couché équipé juste la descente jusqu'a ce que la barre touche toute seul
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Messagepar Seb33 le 16/05 11h11

c'est quoi l'oversquat?
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Messagepar morgan56 le 16/05 14h27

0je ne me rappel plus du nom français,c'est le squat educatif en haltero avec la barre au dessus de la tète .

Scéance de l'apres midi (a la maison)

elliptique 5mn
etirements
travail de la coiffe des rotateurs+arriere d'épaule+triceps

puis échauffement en speed bench jusqu'a 3x80
3.x90
3x100
travail en négatif pour touché avec la combi jusqu'a 192 (ça touche !) mais la je la remonte pas du tout (faut pas rever non plus)

incliné barre 8x80kg
6x90 kg
couché inversé 10x70kg
6x90kg

abdo relevé de jambe avec medecine ball en superset avec crunch ,planche puis balancier (avec l'équivalent d'un kettlebel)

étirements +++ douche
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Messagepar Cyril Crosland le 16/05 18h03

morgan56 a écrit:travail en négatif pour touché avec la combi jusqu'a 192 (ça touche !) mais la je la remonte pas du tout (faut pas rever non plus)


:lol: :lol: , Bosse à la cale de 4 @160-165kg tu devrais finir par toucher ET remonter @160 ;) !!
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Messagepar morgan56 le 17/05 00h04

Ok je vais voir si je peux integrer ça dans les semaines avenir,sinon je tirerais sans combi .
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Messagepar Rodéric le 17/05 19h34

Tu peux faire une première barre sans combi, puis mettre le maillot et tester à 160. mais en général en compétition tu peux toucher plus léger car t'as pas trop mangé, et t'es motivé pour toucher!
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Messagepar morgan56 le 17/05 21h25

lors de mon essai a 160,je me suis fait mal un peu partout (lombaires et arriere d'épaule)

pour l'instant je vais rester prudent en ce qui concerne le maillot de couché

le rage x me parait un peu trop technique pour l'instant,par rapport au vieux maillot que j'ai déja essayé

le 2emme pas je l'avais surtout prevu pour me tester avec le matos,si je fait le coucher raw ça ne me gène pas


Roderic,j'ai du apporter ma combi de squat/terre au couturier (bretelles trop longues),comment vois tu la scéance de terre cette semaine sans combi du 3x225 (dans la limite technique) ou autre chose ?
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Messagepar Rodéric le 18/05 17h50

C'est l'avant dernière séance donc 3*225 sa me parait bien, en contrôlant bien la technique comme tu l'as précisé!


pour les bretelles ne les raccourci pas trop par ce que c'est chiant au squat si elles sont trop courtes.
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Messagepar morgan56 le 18/05 17h54

trop tard,j'avais un doute ,j'aurais du me tenir à un triplé .
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Messagepar Rodéric le 18/05 18h53

t"as fait koi?
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Messagepar morgan56 le 18/05 19h36

mercredi 18 mai

vélo 10 mn
étirements
svt surelevé (moi) jusqu'a 210

pui svt tradi hauteur normal 1x230 (facile)
1x233
1x235 (facile)
sumo 3x170 (fatigué)

abdo relevé de jambes suspendu 3x15 avec medecine ball

gainage 3x30's avec 25,50,25kg

étirements +++

vélo 10 mn
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Messagepar Seb33 le 18/05 19h39

bin mon cochon :cool:
tu avais la combi pour le svt?
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Messagepar morgan56 le 18/05 19h42

non,elle est chez la couturiere ,j'avais oublié de faire ajuster les bretelles
je suis content de mes barres,car j'était fatigué (de ma nuit de travail 5h de sommeil) et pas tres motivé ,de ne pas avoir la combi
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Messagepar Cyril Crosland le 18/05 23h59

235 facile, RESPECT :cool: !!
T'as filmé ??
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Messagepar morgan56 le 19/05 07h06

j'ai pas filmé,le mercredi il y a trop de monde ,en plus il y a cours d'haltero
et chez moi je ne pas faire de terre lourd,ma barre est un peu trop lisse .
Mais c'est vrai le prog de Rod,marche vraiment pas mal,mème pour la prise de masse .
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Messagepar bodyman35 le 19/05 07h38

puré enculer va !!! ^^ :super_lol: 235 wow bravo jaimerai pouvoir faire ca !!!!

continue comme ca
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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