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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 25/01 23h28

Quand je l'ai attaqué pour la 1ère fois en septembre 2012 (là où j'ai commencé la force), je suis passé de 10*120kg sans claque à 8*150kg toujours sans claque en 3 modules donc environ 21semaines.
Puis je suis passé à des programmes plus long (12semaines) avec travail en 8/10 rep au départ.
Là depuis cet été je ne travaille qu'à la claque et je viens tout juste depuis 2014 de me remettre au casabianca : une tuerie!!!!!!
Si tu as besoin d'un lien ou de conseils n'hésite pas.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/01 12h22

De 10@120 à 8@150?? Tu voulais pas dire 8@130?
Parce que sinon ça fait de 159 kgs de max théorique à 188 kgs !
Si c'est ça je commence le cycle des demain!!
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Messagepar morgan56 le 26/01 15h19

Dans mon cas il y a 3 trucs qui m'empèche de progresser au bench :

une grosse technique de merde que j'ai du mal a changer vu que je la fait depuis 15 ans
une blessure à l'épaule qui traine depuis 10 ans
une trés mauvaise recup au bench quand je fais squat et terre dans la mème semaine

mais c'est vrai je pense avoir besoin de passer des barres intermédiaires pour monter sur du lourd
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Messagepar Jumbo B. le 26/01 18h17

Johnny Davidz 2 a écrit:De 10@120 à 8@150?? Tu voulais pas dire 8@130?
Parce que sinon ça fait de 159 kgs de max théorique à 188 kgs !
Si c'est ça je commence le cycle des demain!!


Non sérieusement je suis passé, sans claque à l'époque, de 10*120kg à 8*150kg de septembre 2012 à mi février 2013.
Je fais rarement des max pour ne pas m'épuiser mais deux mecs qui feront 8*150kg au couché n'auront pas le même Max en pratique.
Tu n'as jamais essayé le casabianca?
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Messagepar Jumbo B. le 26/01 18h23

morgan56 a écrit:Dans mon cas il y a 3 trucs qui m'empèche de progresser au bench :

une grosse technique de merde que j'ai du mal a changer vu que je la fait depuis 15 ans
une blessure à l'épaule qui traine depuis 10 ans
une trés mauvaise recup au bench quand je fais squat et terre dans la mème semaine

mais c'est vrai je pense avoir besoin de passer des barres intermédiaires pour monter sur du lourd

Qu'entend tu par "technique de merde"?
Le problème du Max à chaque séance est qu'il ta casse le système nerveux, ça t'epuise.
Cela mène à la stagnation, voire régression et au découragement.

Par exemple un ami qui a tenté 2 maxi en 3 jours d'intervalle (125kg puis 122,5kg) voulait retenter 125kg 4 jours plus tard. Je lui ai conseillé 3*3*115kg et il a réussi sans s'épuiser.
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Messagepar Jumbo B. le 26/01 18h25

Jumbo B. a écrit:
Johnny Davidz 2 a écrit:De 10@120 à 8@150?? Tu voulais pas dire 8@130?
Parce que sinon ça fait de 159 kgs de max théorique à 188 kgs !
Si c'est ça je commence le cycle des demain!!


Non sérieusement je suis passé, sans claque à l'époque, de 10*120kg à 8*150kg de septembre 2012 à mi février 2013.
Je fais rarement des max pour ne pas m'épuiser mais deux mecs qui feront 8*150kg au couché n'auront pas le même Max en pratique.
Tu n'as jamais essayé le casabianca?


J'ai oublié de dire que j'avais 3 ans de musculation derrière moi (entraînement régulier mais j'ai fais des erreurs comme surentraînement, mauvais choix d'exo de base...) et surtout que je débutais la force donc ça peut expliquer la progression rapide.
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Messagepar alexluthor le 26/01 21h11

Merci Jumbo ;) , même problème que toi au couché Morgan, on est des fiottes surtout moi :idiot:
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Messagepar Jumbo B. le 26/01 22h04



Pas après un Casabianca ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 27/01 12h37

Félicitations pour cette belle progression.
Je le suivrai dans qq mois dans ce cas.
Pour l'instant prépa compete et apres prog de body : du bon 4x12
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Messagepar morgan56 le 27/01 17h53

Je fais jamais de max a l'entrainement :(

lundi 27 janvier

scéance bodyplage :super_lol:

vélo 5mn , rameur 5mn

repos sur inter serie 2 mn , pas de restpaus entre les reps

squat cul au sol 5 x 10 x 100 kg

ischios machine unilateral 3 x 20 x 20 kg

mollets machine 3 x 20 x 120 kg

couché claqué pieds banc 5 x 10 x 70 kg

incliné haltères 3 x 20 x 20 kg

developpé assis haltères 3 x 20 x 20 kg

travaille du pontage 5 x 30sec

relevé de jambes suspendu 5 x 20 reps

étirements chaines postèrieurs , adducteurs +++
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Messagepar Zac le 27/01 18h30

Série de 10 au squat :ill: cardio :p
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Messagepar morgan56 le 27/01 18h45

Tu rigole mais sans restpause c'est lactique pour moi
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 27/01 21h02

morgan56 a écrit:travaille du pontage 5 x 30sec



:( on arrive pas à monter ses barres alors on va raccourcir sa course????
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Messagepar Jumbo B. le 27/01 21h35

Johnny Davidz 2 a écrit:Félicitations pour cette belle progression.
Je le suivrai dans qq mois dans ce cas.
Pour l'instant prépa compete et apres prog de body : du bon 4x12



Merci. Quand tu le feras, n'hésite pas à le donner tu point de vue :)
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Messagepar morgan56 le 28/01 15h47

Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:travaille du pontage 5 x 30sec



:( on arrive pas à monter ses barres alors on va raccourcir sa course????



non pire : amplitude plus courte ( moins d'effort a fournir )
maillot qui renvoie plus (j'ai des barres a faire et c'est pas une compet raw )
et du coup je réussis a avoir les épaules plus en arrière

cette année c'est équipé quand il y auras des minimas et des compets a tout niveau raw , je les ferais (en fonction de mon niveau )
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Messagepar Chris J. le 28/01 16h01

J'ai vu qu'il y a un appel à candidature pour des finale raw et équipé (FA et DC) pour 2015
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Messagepar morgan56 le 28/01 16h29

après je me vois mal aller aux Frances raw avec un bench à 130 à la claque :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 28/01 16h34

encore bravo pour ta qualif! j'ai pas vu par contre t'es dans quelle caté de poids ?
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar morgan56 le 28/01 16h38

Merci , - de 93 kg (là je suis en dessous de 88 kg il faut que je fasse de la viande en 2 mois )
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Messagepar Chris J. le 29/01 09h16

morgan56 a écrit:après je me vois mal aller aux Frances raw avec un bench à 130 à la claque :idiot:


Sur ce qui circule
les minima france DC en -82.5kg seraient à 157.5kg.
Il va falloir que l'on bosse dur
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Messagepar alexluthor le 29/01 12h17

En Raw? Balèze les 157.5 en 82.5, t'as des infos pour les 3 mvts?
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Messagepar Chris J. le 29/01 13h05

Pour le moment ce n'est que des propositions (vu sur le site de joseph ponnier, club 150) , il n'y a rien d'acté.

525kg pour minima national raw en FA 83kg

Mais faut attendre encore quelque mois pour avoir des trucs plus officiel
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Messagepar alexluthor le 29/01 17h47

Merci ;)
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Messagepar morgan56 le 30/01 15h40

mercredi 29 janvier

rameur 5mn
vélo 5 mn

repos entre toute les series 2 mn

terre tradi 5 x 10 x 150 kg

shrug 3 x 20 x 120 kg

rowing haltères sur banc incliné 3 x 20 x 32 kg

tractions pdc 20 , 15 , 12

arrière d'épaule machine 3 x 20 x 35 kg

curl haltères 3 x 20 x 18 kg

swing d'un bras kettlebell de 40 kg 3 x 10 reps

toes to bar aux anneaux 3 x 20 en superset avec "roue" à abdo 3 x 20

étirements +++
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Messagepar morgan56 le 02/02 13h31

Vendredi Janvier

rameur 5 mn
vélo pareil

ris 2 mn pour toutes les series


squat avant 3 x 20 x 60 kg

ghr 3 x 20 (descentes )

adducteur machine 3 x 20

mollets debout (1 jambe après l'autre ) 3 x 20 x 120 kg

couché inversé claqué pieds banc 3 x 20 x 70 kg

dips 3 x 20 x pdc


relevé de jambes suspendus aux anneaux 5 x 20 descente à l'équerre

swing kb 3 x 20 x 24 kg (alternance des bras )

étirements +++++
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Messagepar Jumbo B. le 02/02 18h54

Qu'est ce que tu fais quand tu dis "pontage 5*30s"?
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Messagepar maymay le 02/02 19h36

Il s'allonge sur le dos et son bide forme un pont... :idiot:

Je crois que c'est du gainage qu'il fait !
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Messagepar Chris J. le 03/02 10h10

Travail de placement pour bien cambrer et pousser au couché
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Messagepar morgan56 le 03/02 12h01

Je Travail de placement pour bien cambrer et pousser au couché avec un bout de tuyau de gouttière sous les lombaires , je recherche la bonne position des pieds , du cul et j'essaye de garder les épaules retractées
je maintiens la position pour me sentir plus à l'aise
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Messagepar morgan56 le 03/02 18h30

Lundi 3 février

rameur 5 mn
vélo 5 mn

ris sur toutes les series 2mn

squat ass to grass 5 x 10 x110

ischios machines 3 x 20 x 35 kg

mollets debout 3 x 20 x 170 kg

couché claqué pieds banc 5 x 10 x 80 kg

incliné haltères 3 x 20 x 26 kg

dvp haltères 3 x 20 x 22 kg

travail du pontage 5 x 30 sec

relevé de jambes suspendu 5 x 20 reps

un peu de kettle (beaucoup de merde , pas stable sur mes appuies )

étirements +++++
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Messagepar Jumbo B. le 03/02 20h50

Pas mal l'idée du tuyau de gouttière ;)
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Messagepar nonopoyet le 04/02 14h34

Toujours en forme le père Morgan ! :evil:
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar morgan56 le 04/02 15h41

Merci Bruno on se croiseras peut etre un jour chez les veterans ?
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Messagepar nonopoyet le 05/02 11h38

Tu t'es mis aux compets Morgan ? C'est cool !

Je vais voir si ma douleur au genou diminue, cette année j'ai fait les départementaux sur les 3 mouvements car ma femme passait son diplôme d'arbitrage, mais je n'ai pas fait les régions.

Par contre si tu fais les DC seuls, c'est sûr on va se croiser !

Je fais les championnats de zone samedi, j'ai besoin de 170 pour me qualifier...
:idiot:
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


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Messagepar morgan56 le 06/02 09h30

Vu mes barres au dc seul , je risque pas de concourir je fais équipé ce que la moyenne font à poil :idiot:
Quand tes genoux irons mieux , on se verras sur le podium :super_lol:
Les 170 kg c'est raw , équipé tu les faits largement non ?


Mercredi 5 Février

rameur 5mn
vélo 5mn

repos inter serie 2 mn (dure a respecter trop de monde dans la salle et beaucoup de conseil demandé au terre et au squat )

arraché jusqu'a 75 kg x 2
épaulé jeté jusqu'a 110 kg x 2
terre jusqu'a 5 x 10 x 160 kg

rowing 3 x 20 x 100 kg

tractions 3 x 15 x 20 kg

arrière d'épaule machine 3 x 20 x 45 kg

curl haltère 3 x 20 x 22 kg

swing 2 bras x 20 à 28 kg
1 bras alterné x 10 x 28 kg
2 bras x 20 a 40 kg
1 bras alterné x 10 x 40 kg 3 x fois beaucoup plus à l'aise en prise de main et en amortie en bas du mouvement


un peu d'abdo gainage au rings un mouvement relevé de jambes suspendu , puis chandelle , bascule arrière tendu , retour chandelle , descente en planche le tout 5 x 3 mouvements ( une serie lesté )

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Messagepar Chris J. le 06/02 09h44

un peu d'abdo gainage au rings un mouvement relevé de jambes suspendu , puis chandelle , bascule arrière tendu , retour chandelle , descente en planche le tout 5 x 3 mouvements ( une serie lesté )


:eek:
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Messagepar morgan56 le 06/02 09h46

En gros j'ai fait le con avec l'éducatrice aux anneaux :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 06/02 15h30

swing a kettlebell de 40 kg [youtube] http://youtu.be/gHhMl0gr8rA[/youtube]
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Messagepar Elsabre le 06/02 15h37

Vu la facilité avec laquelle tu les swing tu peux snatcher à 40kg sans souci Image
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Messagepar morgan56 le 06/02 15h42

Merci le swing est assez facile , le problème c'est plus la reception en haut
Je voulais te demander ton avis , mais je croyais que tu étais en compet de crossfit .
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