morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 22/02/2014 18h48

Non pas encore mon max c'est 255 raw

par **alexluthor** le 22/02/2014 19h07

ça va pas tarder alors

par **maymay** le 22/02/2014 19h30

morgan56 a écrit:Non pas encore mon max c'est 255 raw

Si tu en viens encore une fois à faire une précision de la sorte - surtout pour le soulever de terre - je ne passerai plus jamais sur ton carnet !

par **morgan56** le 23/02/2014 15h18

Désolé , j'ai pas fait exprès

par **morgan56** le 24/02/2014 19h19

Lundi 24 Février

rameur 2500 m

squat 3 x 6 x 150 kg

squat avant 3 x 6 x 115 kg (dure la pause )

box jump 3 x 5

relevé de jambes suspendu lesté 3 x 20

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 25/02/2014 22h28

Super le squat et le front squat (c bien ça squat avant ?) !

Mais le mieux ça reste le rameur :idiot:

par **morgan56** le 26/02/2014 14h49

merci et oui je suis fort en rameur :idiot:

Mercredi 26 Février

bench 3 x 6 x 110 kg (dernière reps claquée )

bench inversée 3 x 6 x 90 kg

poulie haute + élastiques 3 x 8 x toutes les plaques

abdos 5 x 25

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/02/2014 19h38

Nice le bench ! T'es facile ?

Bench inversé c'est quoi ?

par **alexluthor** le 26/02/2014 19h50

Bien le bench, lâche rien tu vas battre ton record :evil:

allez les vieux

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 20h52

morgan56 a écrit:merci et oui je suis fort en rameur

Mercredi 26 Février

bench 3 x 6 x 110 kg (dernière reps claquée )

bench inversée 3 x 6 x 90 kg

poulie haute + élastiques 3 x 8 x toutes les plaques

abdos 5 x 25

Easy dasy le bench.

par **Rodéric** le 26/02/2014 21h54

Il a passé 40ans, il a plus le droit de progresser...

par **Th1b** le 26/02/2014 22h11

Bien le bench!!!

par **alexluthor** le 27/02/2014 01h22

A 40 ans on a au moins 10 ans de progression devant soi :evil:

par **morgan56** le 27/02/2014 11h10

Bench inversée (c'est la prise qui est inversée )

mon record qui est maintenant tres vieux est de 145 raw (j'en suis loins actuellement )

passé la période compet je vais refaire un prog qui avait bien marché , augmenter d'un kilo par semaine en partant d'une serie de 10 ça va etre long mais j'espère progresser un peu

et j'ai pas encore 40 ans , encore 1 mois de progression !!!

par **kev74** le 27/02/2014 16h31

bientot les france papy? :idiot:

par **morgan56** le 27/02/2014 17h02

Oui et la purée a tout les repas :super_lol:

par **Jones.** le 27/02/2014 19h49

De la bonne grosse séance par ici !!!

par **morgan56** le 28/02/2014 10h14

Merci ,
Rien a voir mais l'avatar tu l'as trouvé ou j'ai un pote qui veux faire la mème chose en tatoo avec un bouclier en plus ?

par **morgan56** le 28/02/2014 15h26

Vendredi 28 février

terre tradi 3 x 5 x 222.5 kg

partiel 1 x 240 kg (tout de suite partie en couille )

rowing 5 x 10 x 120 kg

tractions 10 x pdc , 10 x 15 kg , 3 x 10 x 25 kg

abdos gainage

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 28/02/2014 15h46

Fort le terre !!! :cool:

T'es facile ou pas ?

par **Th1b** le 28/02/2014 15h57

Gros terre !!!

partiel

Deadlift from blocks?

par **morgan56** le 28/02/2014 17h19

Non pas facile du tout , je revenais de l'osthéo , pas de jus
et oui from blocks (cale de 10 cm environ )

par **Rodéric** le 28/02/2014 19h57

Faut pas faire de séance en revenant de l'osthéo :confused:

par **morgan56** le 28/02/2014 20h32

Je suis pas là ce we

par **Rodéric** le 28/02/2014 20h38

Un vrai champion sa prend pas de vacances :super_lol:

par **morgan56** le 03/03/2014 14h36

Ah c'est pour ça ! :super_lol:

Lundi 3 Mars

Squat raw 3 x 5 150 kg (enfin facile )

Squat 3 x 5 165 Bandes (facile aussi )

Box jumps 3 x 5

abdos relevé de jambes suspendu 3 x 20

par **Rodéric** le 03/03/2014 16h12

ha le prog commence à fonctionner...

par **morgan56** le 03/03/2014 18h13

Yes , tu est un magicien !

par **Zac** le 03/03/2014 18h36

Tiens j'ai une question les box jumps t'as des formats a me conseiller etc pour la plio?
et tu les fais sur quoi toi, t'as des box spécial et tout ?

par **Rodéric** le 03/03/2014 18h47

Zac, tu peux faire des box jump sur n'importe quel support tant que c'est stable (pile de poids par exemple)

Voici quelques vidéos:
http://www.youtube.com/watch?v=-yg9V4mGcEE
http://www.youtube.com/watch?v=0FTSWkrbymM
http://www.youtube.com/watch?v=ezS89PO_i-Y

Pour le format, sa dépend beaucoup de ta séance globale... et bien sur de la montée en puissance en prévision de la compétition.

par **Jones.** le 03/03/2014 20h36

Costaud le squat RAW

par **morgan56** le 04/03/2014 16h09

Merci Manon
pour le box jump , je fais simple en ce moment départ assis sur medball puis saut sur banc + (plaques de bois pour le partiel en haltero ) (c'est plus du saut excentrique que de la plyo )

si tu a la possibilité je te conseil de prendre un support caoutchouté pour les cotès de ta box , si tu te loupe tu t'arrache pas la peau des tibias

en progression tu a plusieurs possibilités :

de plus en plus haut
avec lest ou sans lest (elastique ou pas )
avec ou sans contre mouvement sauté d'un support puis "rebondir " sur le sol pour sauter un plus haut
en double ou triple saut (plusieurs obstacles a sauter puis le plus haut )
en hauteur , en longueur , dans un escalier pour combiner les 2
a une ou 2 jambes

dans le livre préparation physique moderne tu as tout une page sur les differentes progression en plyo

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 04/03/2014 16h10

Top le squat Morgan !

par **morgan56** le 04/03/2014 16h22

Merci

par **Th1b** le 04/03/2014 16h32

Scott a écrit:Top le squat Morgan !

+1000

Et très intéressant les infos sur le box jump

Youtube · par **romain16** le 04/03/2014 20h54

impeccable vieux

par **Ghostrider** le 05/03/2014 13h31

Ah ouais, super le squat! Génial les box jump aussi

A une époque mes box jump je les faisais avant le squat, justement pour bien activer le SNC

par **morgan56** le 05/03/2014 18h58

oui moi aussi ou en superset ça defonce bien

mercredi 5 mars

bench claqué 3 x 5 x 110 kg

équipé 3 x 5 x 127.5 kg ça touche pas

triceps poulie + élastique 5 x 8 x tout