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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/03 16h44

Vendredi 7 mars

terre tradi 3 x 4 x 227.5 kg

partiel 3 x 2 x 245 kg

rowing 5 x 10 x 120 kg

tractions 5 x 10 x 20 kg

abdos gainage
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Messagepar Th1b le 08/03 17h00

Big le sdt!!!

Plus à l'aise sur le partiel?
Th1b
 
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Messagepar morgan56 le 08/03 17h17

là oui j'ai fait plus partiel que d'habitude , juste sous le genoux , mais j'ai toujours l'impression que ça sert a rien :(
morgan56
 
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Messagepar Th1b le 08/03 17h34

Ok

Ce que je me demandais, c'est comment se placer pour retrouver exactement la position dans laquelle on est à ce moment là du mouvement :?:
Th1b
 
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Messagepar alexluthor le 09/03 15h13

Bien le terre, va falloir faire un PR :evil:

Le terre partiel, ça aide au verrouillage?
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 09/03 19h18

Th1b a écrit:Ok

Ce que je me demandais, c'est comment se placer pour retrouver exactement la position dans laquelle on est à ce moment là du mouvement :?:


Désolé , je ne sais pas :cry:

Pour le verrouillage en théorie oui , en réalité pas chez moi pour l'instant
morgan56
 
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Messagepar Th1b le 09/03 20h19

Désolé , je ne sais pas :cry:


Ok, donc c'est à "l'instinct" :D
Th1b
 
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Messagepar Rodéric le 09/03 21h19

Le partiel aide au verrouillage
Mettre du lourd permet d'habituer le système nerveux sans le surcharger avec le mvt complet
Il faut partir juste sous le genou
Le problème c'est qu'en réalité tu as pas exactement la même position mais il y aura un petit transfert a terme (on bosse ce qu'il a pas l'habitude de faire)
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar bodyman35 le 10/03 10h45

super morgan ton terre !! tes vraiment bien la good job !!! a tres bientot :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Zac le 10/03 13h09

Je trouve que ca défonce encore plus les lombaires et les hanches que quand tu pars du sol, je pense que y a de bon bénéfice a faire du partiel enfin sans non plus que ce soit trop trop limite l'amplitude ^^

Gros dead en tout cas le vieux :cool:
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Messagepar Th1b le 10/03 13h18

Merci Rodéric
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Messagepar kev74 le 10/03 14h36

morgan56 a écrit:équipé 3 x 5 x 127.5 kg ça touche pas

jai la solution : arrete de faire la lopette et mets plus lourd :super_lol:

le terre est vraiment top!
kev74
 
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Messagepar morgan56 le 10/03 17h50

C'est clair Rod a raison si je veux progresser encore un peu au dead il faut travailler le verrouillage

la le partiel était court car il n'y avait pas de place sur le plateau d'haltero , mais j'ai l'impression que ça monte bien quand mème

Lundi 10 Mars

rameur 10 mn (pr :super_lol: )

squat bas de combie + bandes (pas trop serrées ) 5 x 185 kg (mal regarder le prog )
4 x 185 kg
1 + 4 x 185 kg (1ere barre qui a trop glissé a l'arrière du la reprendre et mettre de la magnésie sur la barre )

squat avant 3 x 5 x 115 kg (1ere reps a la claques les autres non )

box jump 3 x 4 x haut


abdos relevé de jambes suspendu lesté 6 x 20 grosse douleur au genou sur la dernière serie lesté (? ) , j'ai du mal mettre les bandes sur une serie pincée le menisque


en tout cas tres bonne sensation sur toute la scéance , ça descent bas ça monte assez facilement
morgan56
 
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Messagepar Th1b le 10/03 20h46

en tout cas tres bonne sensation sur toute la scéance , ça descent bas ça monte assez facilement


Super!!!
Et bravo pour le PR rameur :idiot:
Th1b
 
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Messagepar Zac le 10/03 20h56

+1 super le pr au rameur :idiot:
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Messagepar Royal Eagle le 10/03 21h06

morgan56 a écrit:Vendredi 7 mars

terre tradi 3 x 4 x 227.5 kg

partiel 3 x 2 x 245 kg

rowing 5 x 10 x 120 kg

tractions 5 x 10 x 20 kg

abdos gainage


Gros terre c'est bien propre tout ça a quand des série a 200kg o SQT ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 11/03 14h21

La semaine prochaine , si je me trompe de 5 kg sur une des series :super_lol:
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Messagepar Ghostrider le 12/03 13h45

La classe ton Terre!
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
Clean & Jerk : 100kg
(1m82 - 80kg)
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Messagepar alexluthor le 12/03 14h10

Tu vas nous faire un PR au squat également, come on :evil:
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Messagepar morgan56 le 12/03 14h14

J'aimerais au moins 220 au squat , ça ferait 2.5 kg de plus que mon Pr équipé

Mercredi 12 Février

bench 3 x 4 x 115 kg dernières reps claquées

bench serré 3 x 4 x 92.5 kg

triceps poulies 5 x 10 (toutes les plaques + 2 haltères de 15 kg )
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Messagepar kev74 le 12/03 14h43

Bien le banc, ça commence a reduire l'assitance?
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Messagepar morgan56 le 12/03 15h19

Oui légèrement , c'est surtout que je me limite au prog de Rod sans trop faire le con a coté :)
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Messagepar morgan56 le 14/03 14h09

Vendredi 14 Mars

rameur 10 mn

terre tradi 3 x 3 x 235 kg (dernière rep de dernière serie degue )

terre partiel 3 x 1 x 250 kg (facile )

rowing 5 x 10 x 120 kg

traction 5 x 10 x 25 kg
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Messagepar Th1b le 14/03 14h52

Toujours ce terre monstrueux !!!
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Messagepar Elsabre le 14/03 15h32

Avec un tel deadlift le wod 14.3 des Opens est pour toi Morgan Image
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Messagepar morgan56 le 14/03 15h51

Merci
c'est vrai il a l'air bien sympa , en force je pense que ça passerait en cardio c'est autre chose , en tout cas je le garde dans un coin de ma tète
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Messagepar maymay le 14/03 16h31

Avec un tel wod c'est surtout une chambre d'hôpital qui risque d'être pour l'un ou l'autre malheureux... :D
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Messagepar Scott le 14/03 18h21

Wahou, énorme le dead franchement !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar alexluthor le 14/03 19h21

Bien joué le vétéran ;)
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Messagepar Ghostrider le 14/03 20h45

pwaaaaaaaaaaaah le deadlift! La classe!
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
Clean & Jerk : 100kg
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Messagepar Rodéric le 14/03 21h10

Si dans trois semaines tu fias un podium, t'auras le droit de faire les 5 WODs OPEN après une semaine de repos :)

N'empêche que j'aurais bien tenté ce 14.3 si j'avais pas les adducteurs pourris^^ On se le fait dans trois mois???
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Rodéric
 
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Messagepar kev74 le 15/03 10h55

du lourd! bravo a toi pour le dead
morgan56 a écrit:terre tradi 3 x 3 x 235 kg (dernière rep de dernière serie degue )

lache rien mais gaffe de pas se blesser "betement" :evil:
kev74
 
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Messagepar Raw le 15/03 13h01

dis donc ça envoi très dur ici morgan :)
tu peses combien?
Raw
 
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Messagepar Anthony M. le 15/03 18h54

wooo grosse perf au sdt :cool: :cool: , ça motive, je viserais les 200 aprés ma compéte :cool:
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar morgan56 le 17/03 12h59

Merci les gars
un peu moins que 93 kg
j'ai un pote crossfiter qui tente le wod cette am , et il envoi du lourd hate de voir ce qu'il va faire
morgan56
 
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Messagepar Raw le 17/03 15h11

Mois de 93???
Super sdt !!!
Raw
 
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Messagepar Rodéric le 17/03 15h49

Oui -93 et il a intérêt a suivre sa diète pour pas avoir à faire attention juste avant la compet, sinon coup de barre d'haltéro sur la tronche ;)

allé morgan fais nous un bon squat cet aprem et sa sentira bon pour France Vieux!
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Messagepar morgan56 le 17/03 17h09

Lundi 17 Mars

squat combi + bandes 3 x 3 x 202.5 kg (ça monte comme une balle )

squat avant pausé 3 x 5 x 110 kg

box jump 3 x 5

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Messagepar alexluthor le 17/03 18h12

Bien Morgan, ALLEZ :evil:
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Messagepar Rodéric le 17/03 21h57

C'est bon si sa monte vite t'as filmé?
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