morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 08/03/2014 17h44

Vendredi 7 mars

terre tradi 3 x 4 x 227.5 kg

partiel 3 x 2 x 245 kg

rowing 5 x 10 x 120 kg

tractions 5 x 10 x 20 kg

abdos gainage

par **Th1b** le 08/03/2014 18h00

Big le sdt!!!

Plus à l'aise sur le partiel?

par **morgan56** le 08/03/2014 18h17

là oui j'ai fait plus partiel que d'habitude , juste sous le genoux , mais j'ai toujours l'impression que ça sert a rien

par **Th1b** le 08/03/2014 18h34

Ok

Ce que je me demandais, c'est comment se placer pour retrouver exactement la position dans laquelle on est à ce moment là du mouvement :?:

par **alexluthor** le 09/03/2014 16h13

Bien le terre, va falloir faire un PR :evil:

Le terre partiel, ça aide au verrouillage?

par **morgan56** le 09/03/2014 20h18

Th1b a écrit:Ok

Ce que je me demandais, c'est comment se placer pour retrouver exactement la position dans laquelle on est à ce moment là du mouvement

Désolé , je ne sais pas :cry:

Pour le verrouillage en théorie oui , en réalité pas chez moi pour l'instant

par **Th1b** le 09/03/2014 21h19

Désolé , je ne sais pas

Ok, donc c'est à "l'instinct"

par **Rodéric** le 09/03/2014 22h19

Le partiel aide au verrouillage
Mettre du lourd permet d'habituer le système nerveux sans le surcharger avec le mvt complet
Il faut partir juste sous le genou
Le problème c'est qu'en réalité tu as pas exactement la même position mais il y aura un petit transfert a terme (on bosse ce qu'il a pas l'habitude de faire)

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 10/03/2014 11h45

super morgan ton terre !! tes vraiment bien la good job !!! a tres bientot

par **Zac** le 10/03/2014 14h09

Je trouve que ca défonce encore plus les lombaires et les hanches que quand tu pars du sol, je pense que y a de bon bénéfice a faire du partiel enfin sans non plus que ce soit trop trop limite l'amplitude ^^

Gros dead en tout cas le vieux :cool:

par **Th1b** le 10/03/2014 14h18

Merci Rodéric

par **kev74** le 10/03/2014 15h36

morgan56 a écrit:équipé 3 x 5 x 127.5 kg ça touche pas

jai la solution : arrete de faire la lopette et mets plus lourd :super_lol:

le terre est vraiment top!

par **morgan56** le 10/03/2014 18h50

C'est clair Rod a raison si je veux progresser encore un peu au dead il faut travailler le verrouillage

la le partiel était court car il n'y avait pas de place sur le plateau d'haltero , mais j'ai l'impression que ça monte bien quand mème

Lundi 10 Mars

rameur 10 mn (pr :super_lol:

)

squat bas de combie + bandes (pas trop serrées ) 5 x 185 kg (mal regarder le prog )
4 x 185 kg
1 + 4 x 185 kg (1ere barre qui a trop glissé a l'arrière du la reprendre et mettre de la magnésie sur la barre )

squat avant 3 x 5 x 115 kg (1ere reps a la claques les autres non )

box jump 3 x 4 x haut

abdos relevé de jambes suspendu lesté 6 x 20 grosse douleur au genou sur la dernière serie lesté (? ) , j'ai du mal mettre les bandes sur une serie pincée le menisque

en tout cas tres bonne sensation sur toute la scéance , ça descent bas ça monte assez facilement

par **Th1b** le 10/03/2014 21h46

en tout cas tres bonne sensation sur toute la scéance , ça descent bas ça monte assez facilement

Super!!!
Et bravo pour le PR rameur :idiot:

par **Zac** le 10/03/2014 21h56

+1 super le pr au rameur :idiot:

par **Royal Eagle** le 10/03/2014 22h06

morgan56 a écrit:Vendredi 7 mars

terre tradi 3 x 4 x 227.5 kg

partiel 3 x 2 x 245 kg

rowing 5 x 10 x 120 kg

tractions 5 x 10 x 20 kg

abdos gainage

Gros terre c'est bien propre tout ça a quand des série a 200kg o SQT ?

par **morgan56** le 11/03/2014 15h21

La semaine prochaine , si je me trompe de 5 kg sur une des series :super_lol:

par **Ghostrider** le 12/03/2014 14h45

La classe ton Terre!

par **alexluthor** le 12/03/2014 15h10

Tu vas nous faire un PR au squat également, come on :evil:

par **morgan56** le 12/03/2014 15h14

J'aimerais au moins 220 au squat , ça ferait 2.5 kg de plus que mon Pr équipé

Mercredi 12 Février

bench 3 x 4 x 115 kg dernières reps claquées

bench serré 3 x 4 x 92.5 kg

triceps poulies 5 x 10 (toutes les plaques + 2 haltères de 15 kg )

par **kev74** le 12/03/2014 15h43

Bien le banc, ça commence a reduire l'assitance?

par **morgan56** le 12/03/2014 16h19

Oui légèrement , c'est surtout que je me limite au prog de Rod sans trop faire le con a coté

par **morgan56** le 14/03/2014 15h09

Vendredi 14 Mars

rameur 10 mn

terre tradi 3 x 3 x 235 kg (dernière rep de dernière serie degue )

terre partiel 3 x 1 x 250 kg (facile )

rowing 5 x 10 x 120 kg

traction 5 x 10 x 25 kg

par **Th1b** le 14/03/2014 15h52

Toujours ce terre monstrueux !!!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 14/03/2014 16h32

Avec un tel deadlift le wod 14.3 des Opens est pour toi Morgan

par **morgan56** le 14/03/2014 16h51

Merci
c'est vrai il a l'air bien sympa , en force je pense que ça passerait en cardio c'est autre chose , en tout cas je le garde dans un coin de ma tète

par **maymay** le 14/03/2014 17h31

Avec un tel wod c'est surtout une chambre d'hôpital qui risque d'être pour l'un ou l'autre malheureux...

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 14/03/2014 19h21

Wahou, énorme le dead franchement !

par **alexluthor** le 14/03/2014 20h21

Bien joué le vétéran

par **Ghostrider** le 14/03/2014 21h45

pwaaaaaaaaaaaah le deadlift! La classe!

par **Rodéric** le 14/03/2014 22h10

Si dans trois semaines tu fias un podium, t'auras le droit de faire les 5 WODs OPEN après une semaine de repos

N'empêche que j'aurais bien tenté ce 14.3 si j'avais pas les adducteurs pourris^^ On se le fait dans trois mois???

par **kev74** le 15/03/2014 11h55

du lourd! bravo a toi pour le dead

morgan56 a écrit:terre tradi 3 x 3 x 235 kg (dernière rep de dernière serie degue )

lache rien mais gaffe de pas se blesser "betement" :evil:

par **Raw** le 15/03/2014 14h01

dis donc ça envoi très dur ici morgan

tu peses combien?

par **Anthony M.** le 15/03/2014 19h54

wooo grosse perf au sdt :cool:

, ça motive, je viserais les 200 aprés ma compéte :cool:

par **morgan56** le 17/03/2014 13h59

Merci les gars
un peu moins que 93 kg
j'ai un pote crossfiter qui tente le wod cette am , et il envoi du lourd hate de voir ce qu'il va faire

par **Raw** le 17/03/2014 16h11

Mois de 93???
Super sdt !!!

par **Rodéric** le 17/03/2014 16h49

Oui -93 et il a intérêt a suivre sa diète pour pas avoir à faire attention juste avant la compet, sinon coup de barre d'haltéro sur la tronche

allé morgan fais nous un bon squat cet aprem et sa sentira bon pour France Vieux!

par **morgan56** le 17/03/2014 18h09

Lundi 17 Mars

squat combi + bandes 3 x 3 x 202.5 kg (ça monte comme une balle )

squat avant pausé 3 x 5 x 110 kg

box jump 3 x 5

abdos relevé de jambes suspendu

par **alexluthor** le 17/03/2014 19h12

Bien Morgan, ALLEZ :evil:

par **Rodéric** le 17/03/2014 22h57

C'est bon si sa monte vite t'as filmé?

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