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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 13/04 10h10

j'ai pas vraiment fait quelque chose :idiot:
j'ai énormement de mal à rester à la maison s'en m'entrainer , là j'étais venu un pote a filmer une vidéo pour le french throwdown , j'ai glandouiller plus que vraiment m'entrainer .
lundi un Grace ou un isabell ça va c'est au dessus de 15 reps ?
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Messagepar Antoine G. le 13/04 10h26

Rodéric a écrit:on avait dit rien cette semaine mais bon :rolleyes:

:D
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Messagepar Rodéric le 13/04 10h36

oui tu fais ce que tu veux cette semaine... mais pas d'entrainement, sa veut dire RIEN! Rappelles toi de Vouillot: après un effort maximal, il faut entre 4 et 8 jours de repos pour revenir au taux de testo normal! :(
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 13/04 10h39

c'est bon j'avais la gaule en me levant ! :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 13/04 11h40

C'est bien un réflexion de vieux sa! Il bande une fois dans la semaine et tout va bien il croit avoir 20ans :lol:
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Messagepar Antoine G. le 13/04 16h24

:D
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Messagepar morgan56 le 15/04 14h25

Lundi 14 Avril
rameur 3 sprints de 500 m ,15 sec de repos entre chaque sprint

gobelet squat (squat therapy ) avec kb de 28 kg 3 x 15 reps

arraché 30 x 62.5 kg

tirage ("lourd") prise arraché 3 x 15 x 110 kg (stato sur les 5eres reps sous le genoux )

rowing barre 3 x 15 x 90 kg

tractions 4 x 15 reps (ris 1 mn )

curl alterné 3 x 15 x 20 kg

superset relevé de jambes suspendu 5 x 15
swing d'un bras kb de 40 kg 5 x 16 reps (8 de chaques cotés )
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Messagepar morgan56 le 16/04 17h14

Mercredi 16 Avril

corde a sauté 45 sec de travail 15 sec de repos sur 10 mn ,1 du voir 2 du a chaque debut de serie

couché haltère légerement incliné 5 x 15 x 32 kg tempo 3/3/1 ris 1m30

écartés aux anneaux (genoux sur swissball ) 3 x 15 ris 1mn

emom dips en serie de 15 sur 7 mn

épaulé a la kb de 28 kg 10+10 x 5 ris 1mn

dvp devant/ derrière 3 x 10 x 40 kg

extension poulie haute (toute les plaques + elastoc ) 5 x 15

relevé de jambes suspendu anneaux EMOM 10 reps pendant 10 mn
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Messagepar attila le 16/04 17h16

Tu enchaînes en mode circuit ou tu fais les exos 1 par 1 ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 16/04 17h22

Je fais du 1 par 1 , c'est plustot en mode glandouille , l'Emom permet de rester un peu motiver du coup
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Messagepar Ghostrider le 16/04 17h26

En retard, mais bravo pour ta compet, super barres! :)
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
Clean & Jerk : 100kg
(1m82 - 80kg)
Ma page pro : diététicien
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Messagepar morgan56 le 16/04 17h28

Merci
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Messagepar morgan56 le 19/04 12h58

Vendredi 18 Avril

Cap 15mn a 11km /h

Emom gobelet squat avec kb de 40 kg 10 reps toutes les minutes pendants 10mn

arraché prise serré (travail de l'extension ) 10 x 3 x 62.5 kg
en superset avec traction "extralarge " sur corde épaisse 10 x 5

squat avant 3 x 15 x 80 kg (ris 1.30mn )

swing kg de 28 kg 1 bras alterné 3 x 50
de 40 kg 3 x 16

relevé de jambes suspendu aux anneaux 5 x 15
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Messagepar maymay le 19/04 14h35

Cool la séance ! Tu as une idée de ton maxi au squat avant?
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Messagepar morgan56 le 19/04 15h54

135 kg
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Messagepar morgan56 le 22/04 15h28

Mardi 22 Avril

squat atg barre haute a la claque 5 x 10 x 105 kg

ischios uni lateral 5 x 15 x toutes les plaques

mollets debouts 5 x 15 x 250 kg

couché pieds bancs 5 x 10 x 77.5 kg

triceps poulie haute 5 x 10 x toutes les plaques + 2 haltères de 12 kg

french press 3 x 15 avec kb de 28 kg

poignet tres douloureux au bench :ill:
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Messagepar morgan56 le 25/04 17h39

jeudi 25 avril

corde a sautée 10 x 45 sec ris 15 sec

rowing menton + developpé 5 x 10 x 35 kg

soulevé de terre 5 x 10 x 150 kg ris 1.30 mn

grimpé de corde 5 m emom 5 minutes

superset curl 18 kg x dips pdc 5 x 15 pas de repos interserie

superset relevé de jambes suspendu 5 x 20
swing 1 bras aprés l'autre kb de 28 kg 5 x 20
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Messagepar Th1b le 26/04 20h04

Cardio le terre !!!
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Messagepar morgan56 le 26/04 20h05

Ouai et dure pas assez dormi la veille
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Messagepar Th1b le 26/04 20h09

Difficile d'enchaîner comme ça sur ce mouvement !!!
Encore plus avec une mauvaise nuit
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Messagepar alexluthor le 26/04 20h40

Le terre de dingo tu veux dire :ill:
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Messagepar morgan56 le 26/04 20h43

sans faire de fausse modestie ,je me suis vraiment trouvénul et la ramasse
j'avais prévu de le faire en deficit et prise arraché + shrug , je n'ai reussi a le faire que sur les 2eres series et à la ramasse
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 26/04 20h45

t'aurais pas du dire ça c'est encore plus monstrueux :ill:
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Messagepar Adirien le 26/04 21h13

Séances bien carbonisantes!!

Tu envoies bien pour un ancien :lol:
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Messagepar Rodéric le 27/04 11h30

En même temps c'était pas ce qui était prévu... sa sert a rien de vouloir en faire trop... fais ce qui est prévu, pas plus, pas moins, et profites du résultat!
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Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 27/04 13h09

Ok je vais suivre , pour de vrai à la lettre le prog
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Messagepar morgan56 le 28/04 12h36

lundi 28 avril

rameur 7 mn

plyo triple sauts de haies de + en + haut (échauffement dynamique )

squat atg 5 x 100 , 5 x 110 , 3 x 10 x 117.5 kg

en superset avec les sauts de haies

ischios unilateral 5 x 15 x 60 kg

mollets 5 x 15 x 275 kg

couché 3 x 10 x 87.5 kg

couché serré 3 x 10 x 70 kg a la claque

french press assis avec kb de 40 kg 3 x 12

relevé de jambes suspendu en "fil rouge" serie de 15 entre chaques series de chaques exos
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Messagepar Looping le 28/04 17h22

Plus vieux = Plus fort, t en est le pus juste exemple. :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 28/04 19h04

Merci Loops :)
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Messagepar morgan56 le 29/04 17h04

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Messagepar morgan56 le 29/04 17h09

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Messagepar Rodéric le 29/04 18h51

Enfin les vidéos! :D
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Messagepar Elsabre le 29/04 19h01

Des barres qui font rêver :cool: , par contre je ne comprend pas pourquoi "essai" sur le squat ?
Chaîne YouTube

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Messagepar morgan56 le 29/04 19h07

y a pas essai , je me suis trompé dans les titres je n'avais pas les images quand j'ai mis les titres :idiot:
Merci Elsabre
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Messagepar Looping le 30/04 07h39

ah oui quand même je me disais la même chose au squat.
Dommage pour le terre c était pas loin. 260 c est déjà de grosses grosses barres, j imagine pas en partiel ce qu il faudrait manger!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 30/04 09h17

j'ai et j'avais une tendinite au poignet , je ne pensais pas que ça me pénaliserais au terre (plus au squat barre basse ) après elle est bien monté , et elle monteras a la prochaine compet .
En partiel il y a pas trop de rapport direct pour moi , j'ai fais 2 x 1 x 300 départ des genoux mais ce n'est pas du tout le mème mouvement
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Messagepar Lenny10 le 30/04 09h22

Cool les vidéos ! Vraiment dommage pour le terre, la prochaine ;)

En tout cas ya de la viande sur le bonhomme ^^
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar alexluthor le 30/04 14h47

Superbes videos ma vieille branche ;)
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Messagepar Th1b le 30/04 16h05

Top les vidéos !!!

Tu fais pas ton âge !!! :D
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Messagepar Zac le 30/04 20h10

Il est pas rouillé le vieux héhé costaud :cool:
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