morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

j'ai pas vraiment fait quelque chose
j'ai énormement de mal à rester à la maison s'en m'entrainer , là j'étais venu un pote a filmer une vidéo pour le french throwdown , j'ai glandouiller plus que vraiment m'entrainer .
lundi un Grace ou un isabell ça va c'est au dessus de 15 reps ?

[Antoine G.]

on avait dit rien cette semaine mais bon

[Rodéric]

oui tu fais ce que tu veux cette semaine... mais pas d'entrainement, sa veut dire RIEN! Rappelles toi de Vouillot: après un effort maximal, il faut entre 4 et 8 jours de repos pour revenir au taux de testo normal!

[morgan56]

c'est bon j'avais la gaule en me levant !

[Rodéric]

C'est bien un réflexion de vieux sa! Il bande une fois dans la semaine et tout va bien il croit avoir 20ans

[Antoine G.]

[morgan56]

Lundi 14 Avril
rameur 3 sprints de 500 m ,15 sec de repos entre chaque sprint

gobelet squat (squat therapy ) avec kb de 28 kg 3 x 15 reps

arraché 30 x 62.5 kg

tirage ("lourd") prise arraché 3 x 15 x 110 kg (stato sur les 5eres reps sous le genoux )

rowing barre 3 x 15 x 90 kg

tractions 4 x 15 reps (ris 1 mn )

curl alterné 3 x 15 x 20 kg

superset relevé de jambes suspendu 5 x 15
swing d'un bras kb de 40 kg 5 x 16 reps (8 de chaques cotés )

[morgan56]

Mercredi 16 Avril

corde a sauté 45 sec de travail 15 sec de repos sur 10 mn ,1 du voir 2 du a chaque debut de serie

couché haltère légerement incliné 5 x 15 x 32 kg tempo 3/3/1 ris 1m30

écartés aux anneaux (genoux sur swissball ) 3 x 15 ris 1mn

emom dips en serie de 15 sur 7 mn

épaulé a la kb de 28 kg 10+10 x 5 ris 1mn

dvp devant/ derrière 3 x 10 x 40 kg

extension poulie haute (toute les plaques + elastoc ) 5 x 15

relevé de jambes suspendu anneaux EMOM 10 reps pendant 10 mn

[attila]

Tu enchaînes en mode circuit ou tu fais les exos 1 par 1 ?

[morgan56]

Je fais du 1 par 1 , c'est plustot en mode glandouille , l'Emom permet de rester un peu motiver du coup

[Ghostrider]

En retard, mais bravo pour ta compet, super barres!

[morgan56]

Merci

[morgan56]

Vendredi 18 Avril

Cap 15mn a 11km /h

Emom gobelet squat avec kb de 40 kg 10 reps toutes les minutes pendants 10mn

arraché prise serré (travail de l'extension ) 10 x 3 x 62.5 kg
en superset avec traction "extralarge " sur corde épaisse 10 x 5

squat avant 3 x 15 x 80 kg (ris 1.30mn )

swing kg de 28 kg 1 bras alterné 3 x 50
de 40 kg 3 x 16

relevé de jambes suspendu aux anneaux 5 x 15

[maymay]

Cool la séance ! Tu as une idée de ton maxi au squat avant?

[morgan56]

135 kg

[morgan56]

Mardi 22 Avril

squat atg barre haute a la claque 5 x 10 x 105 kg

ischios uni lateral 5 x 15 x toutes les plaques

mollets debouts 5 x 15 x 250 kg

couché pieds bancs 5 x 10 x 77.5 kg

triceps poulie haute 5 x 10 x toutes les plaques + 2 haltères de 12 kg

french press 3 x 15 avec kb de 28 kg

poignet tres douloureux au bench

[morgan56]

jeudi 25 avril

corde a sautée 10 x 45 sec ris 15 sec

rowing menton + developpé 5 x 10 x 35 kg

soulevé de terre 5 x 10 x 150 kg ris 1.30 mn

grimpé de corde 5 m emom 5 minutes

superset curl 18 kg x dips pdc 5 x 15 pas de repos interserie

superset relevé de jambes suspendu 5 x 20
swing 1 bras aprés l'autre kb de 28 kg 5 x 20

[Th1b]

Cardio le terre !!!

[morgan56]

Ouai et dure pas assez dormi la veille

[Th1b]

Difficile d'enchaîner comme ça sur ce mouvement !!!
Encore plus avec une mauvaise nuit

[alexluthor]

Le terre de dingo tu veux dire

[morgan56]

sans faire de fausse modestie ,je me suis vraiment trouvénul et la ramasse
j'avais prévu de le faire en deficit et prise arraché + shrug , je n'ai reussi a le faire que sur les 2eres series et à la ramasse

[alexluthor]

t'aurais pas du dire ça c'est encore plus monstrueux

[Adirien]

Séances bien carbonisantes!!

Tu envoies bien pour un ancien

[Rodéric]

En même temps c'était pas ce qui était prévu... sa sert a rien de vouloir en faire trop... fais ce qui est prévu, pas plus, pas moins, et profites du résultat!

[morgan56]

Ok je vais suivre , pour de vrai à la lettre le prog

[morgan56]

lundi 28 avril

rameur 7 mn

plyo triple sauts de haies de + en + haut (échauffement dynamique )

squat atg 5 x 100 , 5 x 110 , 3 x 10 x 117.5 kg

en superset avec les sauts de haies

ischios unilateral 5 x 15 x 60 kg

mollets 5 x 15 x 275 kg

couché 3 x 10 x 87.5 kg

couché serré 3 x 10 x 70 kg a la claque

french press assis avec kb de 40 kg 3 x 12

relevé de jambes suspendu en "fil rouge" serie de 15 entre chaques series de chaques exos

[Looping]

Plus vieux = Plus fort, t en est le pus juste exemple.

[morgan56]

Merci Loops

[morgan56]

[morgan56]

[Rodéric]

Enfin les vidéos!

[Elsabre]

Des barres qui font rêver , par contre je ne comprend pas pourquoi "essai" sur le squat ?

[morgan56]

y a pas essai , je me suis trompé dans les titres je n'avais pas les images quand j'ai mis les titres
Merci Elsabre

[Looping]

ah oui quand même je me disais la même chose au squat.
Dommage pour le terre c était pas loin. 260 c est déjà de grosses grosses barres, j imagine pas en partiel ce qu il faudrait manger!!

[morgan56]

j'ai et j'avais une tendinite au poignet , je ne pensais pas que ça me pénaliserais au terre (plus au squat barre basse ) après elle est bien monté , et elle monteras a la prochaine compet .
En partiel il y a pas trop de rapport direct pour moi , j'ai fais 2 x 1 x 300 départ des genoux mais ce n'est pas du tout le mème mouvement

[Lenny10]

Cool les vidéos ! Vraiment dommage pour le terre, la prochaine

En tout cas ya de la viande sur le bonhomme ^^

[alexluthor]

Superbes videos ma vieille branche

[Th1b]

Top les vidéos !!!

Tu fais pas ton âge !!!

[Zac]

Il est pas rouillé le vieux héhé costaud