morgan56 : Force Training Log

[pierre payet]

bien morgan! il maque rien sur 260... par contre 215 équipés ca fait leger j'ai limpression... tu tournes pas a 190-200 raw normalement?

[Deidara]

C'est bien ce que je me disais en ayant vu la vidéo du squat, je me suis dit "putain ils titillent grave les arbitres"... 215kg super propre BRAVO.

Dommage pour le terre, on savoure ses victoires en passant par des échecs ^^

[kev74]

toujours en forme le "papy"

[morgan56]

Merci pour le squat j'ai voulu assurer la 1ere barre (vu que ma descente était juste ) , la 1ere a 215 kg je suis tombé en arrière (pourquoi ? , je ne sait pas trop )
alors pour grapiller des points au lieu de risquer un essai à 220 ou 225 , j'ai préférer assurer 215 qui était vraiment facile
pour le terre , pas de bol
pour le couché comme d'habs de la merde mème équipé

[morgan56]

Dimanche 4 mai

séance pour rattraper les vacances de la semaine

arrivé a la salle , fermée pour inondation , tout le plateau haltero est abimé

donc séance en speed a la maison terre tradi 3 x 10 x 170 kg (en reposant la barre doucement le petit dernier dormais )
puis push press assis 3 x 10 x 40 kg (trop facile c'est debout en strict que je suis nul )

et c'est tout ( entre les séries préparation d'une lessive puis "étandage" et préparation du repas : les joies de la séance a domicile )

[alexluthor]

Superbe séance, j'ai l'impression que l'on fait les memes

[morgan56]

ouai celle là mème motivé , elle était dure

[Zac]

Wow inondé carrément?

[morgan56]

Oui toutes les dalles semblent fichus , c'est un problème de canalisation
il y a une personne qui regulièrement reussi a boucher les canalisations de l'étage en vidant les filtres a café dans l'évier (c'est la 3eme fois )

[Deidara]

Enorme ta séance de terre !!!

[Zac]

Ah j'ai cru que c'était a cause de la pluie du week dernier

[morgan56]

C'est vrai que tu a était bien arrosé !

[Looping]

Enorme ta séance de terre !!!

clair quel tonnage!!

[morgan56]

mercredi 7 mai
dans une 1/2 salle qui semble en ruine et qui pue l'humidité

rameur 5 mn

squat 10 x 132 kg (poignet en vrac les jambes ça passe , le poignet pas du tout )

speed squat 8 x 3 x 80 kg

presse 3 x 15 x 250 kg

ischios 1 jambes 5 x 15 x 60 kg

mollets debout 5 x 15 x 300 kg

mollets assis (halteres de 50 kg sur 1 jambe apres l'autre ) 5 x 15

quelques series d'abdos entre les seriesq la barre fixe était squater tout le temps

grosse fatigue , mal a toute les articulations vivement ma saignée de vendredi

[Zac]

Tu t'es fister le poignet ?

[maymay]

Un truc de tapette pour le front squat, mais tu es excusé si tu as mal (si ça peut t'aider) :

[morgan56]

Pas mal le truc avec les traps je vais essayer
et oui avant la compet en faisant du partiel lourd au terre + du squat barre basse +des travaux de bricolage , je me suis fait une bonne tendinte et faisant du squat et du couché c'est loin de s'ameliorer .
Va falloir que j'arrète un moment ces mouvements , c'est pas comme ça que je vais améliorer mon couché

[Looping]

arf la vieillerie pff prompt rétablissement

[morgan56]

Merci Loops !

[alexluthor]

C'est rien mon poulet, repos et ça repart, c'est ça les vieux, ça a l'habitude

[morgan56]

Saignée faite , reste plus qu'a voir si ça une incidence sur mes douleurs (d'habitude oui )

[alexluthor]

Trop de fer dans le sang d'où des douleurs articulaires?

[morgan56]

Oui c'est ça 600ml prélevé hier du coup ce matin j'ai pu faire du bench sans trop de douleur

Samedi 10 Mai

bench 12 x 97.5 kg

écartée machine 5 x 15 x 70 kg

developpé militaire 5 x 6 x 80 kg

grimpé de corde 5 metre 2 x pdc , 2 x 5kg , 2 x 10 kg

superset arm front flip de la kb de 28 kg [youtube]watch?v=1GGE4ycf-lA[/youtube] à 0.58 sec

avec relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps

[morgan56]

[youtube]=1GGE4ycf-lA[/youtube]

[Th1b]

Il faut enlever aussi le "=" pour insérer la vidéo

Bonne nouvelle pour le poignet

[morgan56]

merci th1b

[morgan56]

[Rodéric]

Que 12 reps au bench? Je te pensais meilleur que sa ou alors t'avais mal au poignet?

[morgan56]

j'avais un peu mal , mais bcp moins qu'en début de semaine ou je n'est bencher qu'a 60 kg

[maymay]

Merci pour la vidéo Morgan ! On sait tous ce qu'on va faire quand on sera vieux maintenant ! (Je suis sérieux, ça a l'air vraiment bien comme truc.)

[morgan56]

De rien c'est vraiment marrant
Rod pour le bench c'était le lendemain de ma saignée , je suis toujours un peu fatigué après
Si ça te dérange pas je voudrais refaire la semaine des max , j'étais trop crevé la semaine dernière pour qu'ils correspondent à la réalité

[Scott]

Je sais plus si je t'ai félicité ou pas pour tes barres ! En tout cas bien joué !
Par contre je pensais qu'on disait Morgan(E) et pas Morgan

[morgan56]

Oui moi c'est sans E

Lundi 13 mai

rameur 5 mn
vélo 5 mn

gamme montante squat barre haute prise de main extra large ATG 12 x 132.5 kg (dernière en barre basse hyperfacile pourr les jambes , intolerable pour le poignet )

saut de hais 6 x 3
en superset avec squat avant atg en speed 6 x 3 x 80 kg (bras croisé )

ischios machine (toutes les plaques + elastique 12 kg ) 5 x 15

mollets debouts 5 x 30 x 150 kg

emom 45sec de swing kb de 28 kg pendant 10 mn (hard !!! )

mes barres en squat barres hautes ne correspondent pas du tout a ce que je suis capable de faire barre basse )

[Scott]

Même avec les bandes t'as mal en barre basse ?

[Zac]

T'as essayer de mettre tes bandes de poignet plus haute et de prendre la barre plus large ?
A mon avis ca aiderait a mieux faire passer le truc ^^

[morgan56]

oui j'ai essayé la main vire au bleu tellement la bande est serrée , en prise extralarge j'ai l'impression que je fais un good morning ;
Mais je pense qu'avec un peu d'habitude ça va le faire
là j'ai un peu cumulé les difficultées entre la tendinite , la saignée , et le squat atg , c'est normal d'avoir quelques séances difficiles.

Aujourd'hui course a pieds en colline 45 mn

[Looping]

et c est pas pour autant qu il s arrête, t es un guerrier mais gaffe quand même hein?

[Antoine G.]

Si ça t'interesse :

[Rodéric]

Ne refais pas les séances les séances suivantes prennent en compte la progression estimée donc sa serra ok. De plus sa decalerait un mouvement par rapport aux autres.

Et va voir un doc pour ce poignet sa traine trop
Au pire stop le squat et tout ce qui fait mal o reprendra la plannif quand sa ira mieux

[alexluthor]

Prends soin de toi ma vieille branche, je voudrai bien faire une compet raw chez les vieux avec toi la saison prochaine