morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

J'ai refais là séance de bench , je n'avais pas lu ton message , 12 x 97.5 kg fini sur le bout de la paume de main
je vais arreter le couché et le squat provisoirement , là je m'acharne pour rien

mercredi 14 mai

bench 12 x 97.5 kg

emom dips lesté 10 kg x 10 reps toutes les minutes pdt 10 minutes

developpé militaire 4 x 10 x 60 kg 1 x 80 kg douloureux

developpé debout avec kb de 20 x 5 x 12 reps (nikel !)

relevé de jambes suspendu anneaux 1 serie de 15 entre chaque serie

juggling avec kb de 16 kg et de 20 kg


Merci Antoine
et Rod tu n'est pas en vacs ?

[morgan56]

Ma forme d'execution ressemble a la 2eme (la correct ) mais je sens surtout que toute la force viens de la hanche et quasiment pas des quads

Et merci Loops !

[Rodéric]

Si je suis en vacances mais y a internet aux usa...

[morgan56]

Et pendant les vacs tu pense a moi , c'est mignon

[kev74]

t'as raison de couper, t'es trop vieux
reviens en forme

[morgan56]

[Rodéric]

Je surveille...

[morgan56]

Vendredi mai

arraché gamme montante jusqu'a 5 x 3 x 60

tirage surelevé prise arraché jusqu'a 160 kg

une serie de 14 x 200 kg (essai pour le concour tnt il reste un peu de marge , mais repos des fois superieur a 5sec )

Emom grimpé de corde 5m sans les mains 10 grimpés de corde

super séance mème en ayant dormi trés peu varicelle a la maison , j'ai réussi à m'entrainer sans douleur )
bras , avant bras , dorsaux et abdos carboniser par les grimpés de corde

[morgan56]

Lundi 19 Mai

rameur 3 km , le plus vite possible

circuit 1 (toute les 2 mn )

squat avant atg 5 x 8 x 85 kg

shuttle run 5 x 20 m

saut dans escalier 5 x 4 sauts de 5 marches

EMOM pendant 10 mn

20 wallball de 9 kg a 3m30

squat avant atg 3 x 4 x 90 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 25

[Looping]

dans le genre leg burner c pas mal non plus!!!

[morgan56]

c'est vrai je les sent bien aujourd'hui , surtout les ischios bizzarement

[Th1b]

Shuttle run + saut dans l'escalier, ça doit bien taper dedans

[morgan56]

oui je les sents encore

Mercredi 21 mai

rameur 3 km

exercise preventif de l'épaule 5 series

dips 5 x 8 x 35 kg

puis 10 reps explosives toutes les 30 sec sur 5 mn

french press assis 5 x 10 avec kb de 40 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 10 avec wallball de 9 kg entre les genoux

[romain16]

toujours de bonne séance ici

[alexluthor]

c'est vrai, il est pas trop mal pour un vieux

[morgan56]

Merci je retrouve un peu la forme , mème si mon poignet me gène encore un peu

[morgan56]

Vendredi 23 Mai

corde a sauté 10 mn Amrap (j'ai pas compté )

superset 1 : dead tradi 5 x 8 x 165 kg

grimpé de corde de 5 m avec les bras a pdc , 10 , 15 , 20 kg


superset 2 :tractions 5 x 8 x pdc

developpé militaire 5 x 8 x 60 kg

farmer walk 5 x 20 m kb de 40 kg

[alexluthor]

grimpé de corde avec 20kg de lest bien balèze

[Elsabre]

Oui très fort les grimpés lesté

[morgan56]

Là le poids était limite , mais j'adore ce mouvement !

[Skymacpower ´s force]

Compete raw la saison pro ?
Il va avoir du match au région en 93

[alexluthor]

laisse le tranquille, il tire chez les vieux maintenant, il est tout ramolli, ( s'ilfaitlescompetrawilvaetrechampiondefrancefautpasluidireçamefaitunadversairedemoins )

[morgan56]

La question c'est plus tot :compet la saison prochaine ?
Je vais changer de lieu et de temps de travail , reste a voir si je peux continuer à m'entrainer pour les compets
Sinon les 2 me tenterais bien , raw + équipé , mon but étant de faire les Frances vétérans raw sans y faire de la figuration


Lundi 26 Mai

Squat avant 3 x 8 x 95 kg

dips 6 x 3 x 40 kg

tractions 6 x 3 x 30 kg

Squat avant 2 x 6 x 100 kg

Emom pdt 10 mn :
20 swing avec kb de 28 kg
20 slam avec medball de 9 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps

5 series de 4 exercises de prévention de l'épaule

[romain16]

le front squat

[Looping]

+1 et il y reviens en fin de séance, énorme.

[morgan56]

j'aime bien ce schéma de séance , tu fusille bien les jambes mème sur du lèger

Jeudi 29 Mai

rameur 3 km

1 grimpé de corde de 5m sans les jambes entre chaque serie de chaque exercise (soit 20 grimpé de corde ou 100m )

arraché 3 x 20 kg , 3 x 30 kg , 3 x 40 kg , 3 x 50 kg , 3 x 60 kg , 3 x 65 kg

tirage lourd prise arraché 3 x 95 kg , 3 x 125 kg , 3 x 155 kg ,

soulevé de terre tradi 3 x 8 x 185 kg

split jerk 3 x 60 kg , 3 x 80 kg , 3 x 100 kg

developpé militaire 3 x 8 x 75 kg

[Zac]

Putain de fort le développé militaire

[morgan56]

un peu triché , je suis une brelle en strict a cet exo !

[alexluthor]

J'ai tous les points faibles comme toi ( bench et Dm, ça doit etre nos bras de singe), par contre je n'ai aucun de tes points forts

[Johnny Davidz 2]

Joli dead comme d'hab et surtout joli DM

[morgan56]

Merci , si ça peu me faire progresser au bench plus tard

[alexluthor]

Tu me diras, si ça marche pour le bench je suis preneur

[morgan56]

De toute façons , renforcer tout les muscles servant au mouvement ne peu pas faire de mal

[morgan56]

lundi 2 juin

rameur 3 km

circuit 1:

squat avant 5 x 65 kg , 3 x 75 kg , 1 x 95 kg , 8 x 105 kg

box jump (avec rebond ) 5 x 3 reps

et relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps

circuit 2 :
dips 5 x 25 , 3 x 30 , 1 x 35 kg , 8 x 40 kg (+ 1 serie de chauffe )

tractions claquées 5 x 3

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps

circuit 3 :
squat avant 3 x 3 x 110 kg (+ serie de chauffe )

shuttle run 5 x 15-20m

saut dans escalier 5 x 3 sauts de 5 marches

circuit 4 :

dips 4 x 20 reps x pdc
wallball 9 kg 4 x 20 reps



circuit d'exos de prevention des blessure de l'épaule 5 series de 4 exos

[Th1b]

Forts les circuits !!!

[morgan56]

Merci

[Zac]

crossfiteur

[morgan56]

presque !

[D-Will8]

T'as l'air en pleine forme! sur tes circuits, t'enchaînes non stop ou tu prends un peu de repos entre (le temps de rajouter les poids au front ) je parle sur le même circuit pas d'enchaîner circuit 1-2-3 hein ou alors tu dois te sentir chez toi là où tu travailles

[morgan56]

Mes temps de repos sont les temps de changement de charge , par contre je suis dans une salle , c'est moi qui ouvre depuis le début de l'année a cette heure là .
Mais j'ai l'impression que personne ne le sait , je suis les 3/4 du temps seul , du coup je ne range le matos qu'a la fin


Mercredi 4 juin

épaulé jeté 3 x 40 , 60 , 80 , 100 kg yes enfin mon poignet ne me fait plus mal (pourvus que ça dure )

devellopé militaire 5 x 60 , 3 x 65 , 1 x 70 , 6 x 75 kg (serie max )

un grimpé de corde lesté de 5 kg toute les minutes pendant 7 min (énorme brulure lactique bras avant bras , 2/3 minutes après la fin )

dips lesté de 5 kg 15 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

swing d'1 bras avec kb de 40 kg 5 x 15

en superset avec skin the cat aux anneaux 5 x 10