pour les relevé de jambes j'en fait tout le temps pour désengorger les épaules ,pour détendre les lombaires et surtout pour pas m'ennuyer entre les series
pour les dips je crois que c'est un Pr , je donnais un peu d'élan sur la fin , mais dans l'ensemble elles sont trés bien passé
Mercredi (? ) juin
rameur 3 km
arraché en double stato sous et sur le genoux 5 x 3 x 40 kg +2 flexions d'arraché a chaque fois
arraché double stato 5 x 2 x 60
arraché stato sous le genoux 3 x 2 x 67.5 kg
épaulé jeté 5 x 3 x 80 kg en double stato
3 x 1 x 100 kg en double stato
soulevé de terre sumo 3 x 6 x 185 kg
tradi 3 x 6 x 185 kg
devellopé debout 5 x 6 x 65 kg (mi strict
)
abdos aux anneaux
essui glace + landmine
Vendredi 20 Juin
5 x 400 m en course rapide
arraché en double stato sous et sur le genoux 5 x 2 x 45 kg
épaulé jeté 5 x 2 x 65 kg
squat avant 3 x 3 x 100 kg (pause en bas puis explo )
circuit abdos 1:
skin the cat avec planche 5 x 5
landmine 5 x 20 de chaque coté
extension roue a abdos 5 x 20
swing avec d'1 bras avec kb de 20 kg
circuit 2 :
essui glace barre fixe 5 x 15
extension avec rotation avec kb de 20 kg 5 x 20