morgan56 : Force Training Log

[Looping]

c top les cordes je viens d en mettre une dans mon gare de 3.50m.. c énorme pour la poigne et le dos mais mes coudes apprécient moyennement hélas.

[Chris J.]

Enorme la séance.
Belle perf le triplé à l'EJ à 100kg

[Zac]

Ca dois bien niquer les dorsaux aussi monter a la corde non ??

[maymay]

De même le swing un bras à 40kg - ça doit bien cramer les avant-bras aussi !

[Scott]

Exotique tout ça

[morgan56]

le grimpé de corde nique bien les avants bras (c'est en partie dans ce but que je l'utilise ) par contre je ne sent plus rien aux dorsaux avec
le swing un bras aussi ,a chaque balancé ta main veux s'ouvrir , le problème c'est l'épaisseur de la poignée

pour l'épaulé jeté , je suis inscrit pour une compet interdepartement breton la semaine prochaine en équipe de 4 , mes équipiers ou un trés bon niveau , j'espère ne pas etre trop ridicule


Vendredi 6 juin

arraché en triplé 1 fois départ au sol , sous le genoux , au dessus du genoux 3 x 30 ,3 x 35 , 3 x 40 , 3 x 45 , 3 x 50 , 3 x 55 kg , 6 x 3 x 60 kg

bench travail technique (poussé jambes , retraction épaules , coudes au corp ) 3 x 15 x 70 kg (pas de douleur poignet )

épaulé + squat avant 3 x 40 , 3 x 60, 3 x 80 , 6 x 3 x 70 kg

abdos , plein

[morgan56]

dimanche 8 juin

course a pieds 2.5 km

tractions + essai de muscle up 3 x 15 tractions , 0 muscleup

wod 1 :

5 box jump (table de picnic )
1 course d'a peu prés 28 metres
10 tractions
1 course de 28 métres

9 tours

wod 2
emom
74 box jump au dessus de la table (largeur )
1 course de 28 métres
10 relevé de jambes suspendu
1 course de 28 métres

wod 3 :
10 tractions toutes les minutes pendant 10 minutes

aprés midi 2h de kayak , dorsaux , bras , avant bras , abdos cramé

[morgan56]

Lundi 9 juin

deload

arraché 3 x 5 x 65 kg

épaulé jeté 3 x 5 x 85 kg

squat avant atg avec pause en bas 5 x 5 x 75 kg

couché technique 3 x 15 x 75 kg

dips 5 x 5 x 20 kg

[Johnny Davidz 2]

Inépuisable le Master!

[Scott]

J'ai bien aimé le :

tractions + essai de muscle up 3 x 15 tractions , 0 muscleup

Sinon bien tout ça, ca y va

[Th1b]

sympa les séances !!!

[alexluthor]

0 muscleup, pas mieux , encore un truc de fiotte

[morgan56]

Mercredi 11 juin

arraché 6 x 3 x 67,5 kg en superset avec skin the cat aux anneaux 6 x 10 (trés bon exos pour l'assouplissement des épaules

épaulé jeté 3 x 3 x 87.5 kg (puissance )
3 x 3 x 95 kg (puissance )
3 x 1 x 100 kg

Emom 10 mn 5 tirage lourd prise arraché (toute les minutes pendant 10 min)

jonglage (180°) avec kb de 28 kg

[morgan56]

Vendredi 13 juin

(séance )grand n'importe quoi

rameur 2 km

épaulé + thruster 3 x 3 x 75 kg en superset avec box jump (haut ) 3 x 3

squat avant 3 x 3 x 75 kg

incliné haltère :
serie 1: 5 x 18 kg , 5 x 26 kg , 5 x 32 kg , 5 x 26 , 5 x 18 kg

serie 2 : 6 x 18 kg , 6 x 26 kg , 6 x 32 kg , 6 x 26 kg , 6 x 18 kg

squat avant 3 x 3 x 75 kg

Emom cool 5 dips /5 tractions pendant 10 minutes

squat avant 3 x 3 x 75 kg

superset travail anneaux / travail kettlebell de 20 kg

[morgan56]

Lundi 16 juin

rameur 2 km

arraché (travail technique ) 5 x 3 x 60 kg en superset avec relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps

squat avant 5 x 6 x 90 kg en superset avec relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps

bench 5 x 6 x 90 kg en superset avec planche lesté de 25 kg 5 x 30 sec

dips 5 x 30 en superset avec "essui glace " a la barre fixe 5 x 12 reps

[Looping]

énorme le tonnage aux relevés de jambes!!!!!

[Scott]

Pxtain les dips !!!

[morgan56]

pour les relevé de jambes j'en fait tout le temps pour désengorger les épaules ,pour détendre les lombaires et surtout pour pas m'ennuyer entre les series

pour les dips je crois que c'est un Pr , je donnais un peu d'élan sur la fin , mais dans l'ensemble elles sont trés bien passé

Mercredi (? ) juin

rameur 3 km

arraché en double stato sous et sur le genoux 5 x 3 x 40 kg +2 flexions d'arraché a chaque fois

arraché double stato 5 x 2 x 60

arraché stato sous le genoux 3 x 2 x 67.5 kg

épaulé jeté 5 x 3 x 80 kg en double stato
3 x 1 x 100 kg en double stato

soulevé de terre sumo 3 x 6 x 185 kg
tradi 3 x 6 x 185 kg

devellopé debout 5 x 6 x 65 kg (mi strict )

abdos aux anneaux
essui glace + landmine


Vendredi 20 Juin

5 x 400 m en course rapide

arraché en double stato sous et sur le genoux 5 x 2 x 45 kg

épaulé jeté 5 x 2 x 65 kg

squat avant 3 x 3 x 100 kg (pause en bas puis explo )


circuit abdos 1:
skin the cat avec planche 5 x 5
landmine 5 x 20 de chaque coté
extension roue a abdos 5 x 20
swing avec d'1 bras avec kb de 20 kg

circuit 2 :
essui glace barre fixe 5 x 15
extension avec rotation avec kb de 20 kg 5 x 20

[alexluthor]

T'es toujours vivant après ça gros moteur

[morgan56]

Samedi 21 juin

compet interclub interdepartement breton

pesé 84.900 kg , tiré en + de 85 kg

arraché 67 kg , 75 kg , essai à 80 kg

épaulé jeté 100 kg , 107 kg , essai à 111 kg

total 182 kg (minima europe en v2 - de 85 kg )

1er de ma caté de poids sur 3

[morgan56]

j'ai toujours aimé faire beaucoup d'exercise , beaucoup de serie , et il faut que je me dépense un peu dans 3 semaines vacances en Espagne

[alexluthor]

Super bien joué ma vieille branche

[morgan56]

Content pour une 1ere compet d'haltero , mème si c'est pas des barres terribles

[Elsabre]

Félicitations pour ta 1ere place et tes barres Pourquoi tu as tiré en + de 85kg ?

[morgan56]

Au départ c'était prévu comme ça , il fallait un plus de 85 kg , et comme je n'est plus de balance , je ne connaissais pas vraiment mon poid.
Mais mes barres sont vraiment pas terribles

[Looping]

Premier.. direct.
respects t as une bonne marge de progression!!!

[Th1b]

Bravo pour ta compète !!!

[morgan56]

c'est clair que je ne peu que progresser , vu que j'ai regresser en poids et en technique depuis le début de l'année

[morgan56]

lundi 23 juin

rameur 3 km



arraché 2 temps (travail de l'extension ) 4 x 5 x 40 kg

arraché des plots 3 x 3 x 40 kg

épaulé départ mi cuisse recherche de vitesse 5 x 5 x 70 kg

squat avant 5 x 95 kg , 5 x 97.5 kg , 5 x 100 kg , 5 x 105 kg

bench 3 x 5 x 105 kg

dips 3 x 5 x 35 kg

entre les series des differents exercises 5 x 15 reps de relevé de jambes suspendu
5 x 10 reps lesté
5 x 12 reps d'essui glace à la barre fixe
5 x 30 sec de gainage planche avec 25 kg de lest
5 x 30 sec de pont entre 2 banc avec 15 kg de lest

[Rodéric]

Bien joué l haltérophilie

[morgan56]

Merci , maintenant le plus dure ça va etre de pouvoir concilier les 2

Mercredi 26 juin

corde a sauté 45 sec toute les minutes pendants 10 mn

épaulé 5 x 5 x 87.5 kg

soulevé de terre sumo 2 x 5 x 195 kg

tradi 2 x 5 x 195 kg

tractions 5 x 15 (ris 1mn )

[Th1b]

Les SDT !!!

[Lenny10]

Avec un SDT comme ça l'épaulé ça devait être les vacances non ?

[Scott]

Félicitations pour ta compet, c cool la 1ère place !!

Et top le terre !

[morgan56]

pour l'épaulé pas trop j'essaye de bosser la technique
pour la compet il faut relativiser , c'était une compet par équipe sur les 3 équipes représenté il y avait 3 personnes en +de 85 kg (presque )

[morgan56]

pour l'épaulé pas trop j'essaye de bosser la technique
pour la compet il faut relativiser , c'était une compet par équipe sur les 3 équipes représenté il y avait 3 personnes en +de 85 kg (presque )

[Looping]

Les vieux ce sont les plus forts y a pas à dire!!
Tu ne te blesses que rarement c cool ça, tant mieux.

[Chris J.]

Cool comme 1ere compétition, c'est pas mal pour l'épaulé.
EN master les minima sont vachement bas je trouve, vivement que j'y sois

Tu vas en refaire la saison prochaine?

[morgan56]

C'est vrai que les minimas sont comme en force raw , trés bas (vive les vieux ) je les trouvent moins ridicule qu'en force raw
je vais essayer de faire au moins les challenges et les compets individuels qui se passeront dans mon département les we ou je travaille pas
Aprés il faudras que je choisisse entre essayer de faire les France force ou haltero c'est le mème we

[morgan56]

Vendredi 27 juin

gros travail de mobilité , hanche , épaules, poignets

circuit 1 :
arraché puissance (? ) avec temps d'arret sous et au dessus du genoux avec temps d'arret en flexion 20,30,40, 50, 55 jusqu'a 5 x 5 x 62.5 kg

(content en prenant directement ma largeur de reception je réussis beaucoup mieux a chuter )

gainage allongé entre 2 bancs 40 kg sur les hanche 10 x 30 sec

relevé de jambes suspendu 10 x 20 reps avec temps d'arret sur les 5 dernières reps a la descente de chaque serie

circuit 2 :
incliné haltère 5 x 8 x 35 kg

skin the cat aux anneaux 5 x 5 x avec (retour en planche )

circuit 3 :

curl haltere 4 x 20 x 20 kg

french press assis avec kb de 40 kg 4 x 12 reps


travail à la kb swing (avec 180° arrivé au lock ) 5 series de 8 reps avec 40 kg puis 12 reps avec 28 kg