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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/06 19h12

lundi 30 juin

rameur 3 km

circuit 1 :

arraché avec temps d'arret jusu'a 60 kg puis 5 x 5 x 65 kg

squat avant as to grass avec temps d'arret en bas puis au milieu du mouvement jusqu'a 100 kg puis 5 x 110 kg

box jump (saut par dessus 1 banc ) puis saut sur plinthe 5 x 3 jumps

relevé de jambes suspendu autant de serie x 15 reps avec temps d'arret a la descente et a la montée sur les 5eres reps de chaques series


circuit 2 :

arraché prise serré 5 x 3 x 60 kg

couché jusqu'a 5 x 110 kg

essui glace à la barre fixe 5 x 16 reps

circuit 3 : dips jusqu'a 5 x 45 kg
jeté fentes jusqu'a 5 x 95 kg :)

séance trés dure travailler toute les nuits depuis vendredi dormi 4 h ce matin :(
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Messagepar morgan56 le 02/07 13h34

Mercredi 2 juillet
pdc 83 kg

circuit 1 :

épaulé jusqu'a 5 x 5 x 90 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps avec 4 kg de lest

circuit 2 :

soulevé de terre tradi jusqu'a 6 x 215 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 10 reps avec 8 kg de lest

circuit 3 :

developpé debout (a peu près strict ) 7 x 70 kg

tractions 10 x pdc , 10 x 10 kg , 10 x 20 kg , 6 x 30 kg

pour finir toute les 45 sec pendant 10 minutes 15 reps de dips
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Messagepar Scott le 02/07 13h37

Top le terre et les tractions !
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Messagepar morgan56 le 02/07 13h48

Content de moi , merci redbull ! :idiot:
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Messagepar Raphael le 02/07 13h49

Putain ton terre est violent :eek:
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Scott le 02/07 13h49

:idiot:

Et t'as de la marge ou tu forces bien ? Car t'es pas loin de 3x pdc ^^.
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Messagepar morgan56 le 02/07 13h53

j'avais un peu de marge sans l'épaulé je pense avoir 1 ou 2 de plus
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Messagepar Looping le 02/07 16h37

Raphael a écrit:Putain ton terre est violent :eek:


83 kg. O_O!!
:cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 03/07 13h26

J'ai dégraissé un peu , je pars demain en Espagne pour 15 jours :)
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Messagepar Th1b le 03/07 13h37

Gros terre !!! :D

Bonnes vacances !!!
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Messagepar Lenny10 le 03/07 15h00

Bonne vac bien méritées ;)
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar morgan56 le 03/07 16h00

Merci ça va etre 15 jours trainig pdc , élastiques , et kb !
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Messagepar alexluthor le 03/07 20h31

C'est tout bon tout ça, énorme le terre, tu m'énerves :evil:
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Messagepar Looping le 03/07 20h36

Bonnes vacances :p :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 03/07 21h33

Merci les gars !
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Messagepar Rodéric le 04/07 13h29

Championnat de France masters 2014 en 83?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/07 08h39

Rodéric a écrit:Championnat de France masters en 83?


Oui il y a participé. Il était deja Master en 1983.
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Messagepar Looping le 09/07 21h02

31 ans de master ben respects le vieux!!! O_o!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 20/07 17h19

Retour de vacance une séance speed un jour sur 2
dans le désordre

S1 : livtinov modifié 20 swing , sprint 30 mètres retour marché 20 gobelet squat (kb de 28 kg )
ris 1.30 m 10 circuit au total

S2 : 10 dips anneaux 10 relevé de jambes suspendu toutes les minutes pendant 10 minutes

S3 : muscu avec elastique developpé assis 5 x 20 , élévations lateral 5 x 20 , l fly 5 x 30 , extension triceps 5 x 30, curl biceps 5 x 30

S4: 10 pompes , 1 longeur de piscine , 10 tractions le tout 10 fois (horrible j'ai cru me noyer :)

S5: pendant 15 minutes changement de mouvement toutes les 45 sec : 10 tractions , 10 dips anneaux , 10 relevé de jambes suspendu

S6 : livtinov modifié 20 swing , sprint 30 mètres retour marché ,30 fentes kb de 28 kg coté gauche puis retour coté droit
ris 1.30 m 10 circuit au total


beaucoup de chance pour ces vacances d'un coté de l'appart un grand parc naturel en bordure de plage , coté "patio" piscine avec espace vert et portique (solide ) sans balançoire

le soir beaucoup de curl chopine superset : sangria , bière , rosée :super_lol:
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Messagepar Scott le 21/07 23h35

j'ai cru me noyer :)


:lol: :lol:


Sinon le superset :cool: :idiot:
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Messagepar morgan56 le 23/07 14h01

Lundi 23 juillet

retour en salle

test en back squat (pas vraiment fait depuis avril )
gamme montante jusqu'a 135 kg ça monte bien mais gros manque de stabilité donc redescente a 100 kg pour du 7 x 3 cool en travaillant le placement

arraché 5 x 5 x 66 kg

couché "anatomique " 7 x 3 x 90 kg

relevé de jambes suspendu autant de serie que de serie pour chaque exercise
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Messagepar morgan56 le 24/07 12h33

Mercredi 24 juillet

wod
soulevé de terre 7 x 3 reps x 190 kg
épaulé jeté 7 x 3 épaulés + 1 jeté x 92 kg
tractions 7 x 3 x 15 kg

26 minutes pour faire le tout :idiot:

developpé militaire 7 x 3 x 75 kg
en superset avec elevation lateral 7 x 15 x 8 kg

curl barre Ez 5 x 10 x 40 kg

Emom 10 swing à 40 kg toute les minutes pendant 10 minutes
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Messagepar morgan56 le 25/07 14h30

Vendredi 25 juillet

épaulé jeté travail extension 5 x 1 x 92.5 kg

arraché départ mi cuisse 3 x 3 x 60 kg , plusieurs avec enfin une belle flexion

couché 3 x 10 x 80 kg
2 x 8 x 100 kg

dips 6 dips lesté de 15 kg , toute les minutes pendant 10 minutes

french press barre Ez 3 x 6 x 40 kg

swing emom 10 minutes 10 reps avec kb de 28kg en alternant a chaque swing avec un 180°

quelques séries de relevé de jambes suspendu descente équerre
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Messagepar Scott le 25/07 22h11

26 min, t'as dû speeeeed ! En tout cas top du coup !
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Messagepar morgan56 le 26/07 14h00

En tout cas sensation genial le lendemain l'impression d'avoir travaillé tout les muscle du dos , a fond
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Messagepar morgan56 le 28/07 21h17

Lundi 28 juillet

squat gros manque de stabilité en squat profond (a la remonté ) 5 x 2 x 135 kg

arraché un petit complex en chauffe :
3 tirages haut prise arraché
1 arraché
3 overhead squat
1 developpé prise arraché
1 jeté nuque prise arraché avec 15 kg , 20 , 25 , 30 , 35 , 40 kg

puis arraché 3 x 50 kg , 3 x 55 kg , 3 x 60 kg , 5 x 5 x 66 kg

bench prise serré 5 x 3 x 100 kg

EMOM kettlebell swing 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/07 15h28

ça vient d'ou ton manque de stabilité au squat? Du manque de pratique ou d'une faiblesse musculaire? (ou de l'âge?)
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Messagepar Rodéric le 31/07 17h06

Sans doute l'âge
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Messagepar Scott le 31/07 19h05

Trop vieux ahahah :idiot:
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Messagepar morgan56 le 05/08 14h57

j'ai l'impression que c'est plus une perte de gainage et de souplesse spécifique (temporaire )
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Messagepar alexluthor le 05/08 19h35

Avec Morgan, nous ne sommes pas vieux juste un peu ancien et encore ;)

C'est rien du tout faut reprendre l'entrainement squat bourrin c'est tout ;)
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Messagepar Scott le 05/08 20h11

Ahah :idiot:

Ouais, et d'ailleurs, y a plus trop de séances ici.. Aurais-tu succomber Morgan ? :super_lol:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/08 10h58

ça se la coule douce ici!
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Messagepar morgan56 le 12/08 12h03

Avec le taf et la garde des enfants j'ai le temps de m'entrainer mais pas de trop trainer sur le net .
Pour l'instant c'est travail foncier en haltero .
La technique s'ameliore en haltero plus de chutes.
en force le squat eSt repris leger , bas avec un travail technique et de l'acceleration

Objectif : qualif France veteran en haltero et Open raw en force !
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Messagepar morgan56 le 14/08 19h05

lundi 11 Aout

squat atg 5 x 10 x 100 kg pas encore super stable mais il y a du mieux

arraché en flexion complète 3 x 3 x 40 kg , 2 x 4 x 60 kg

jeté force 3 x 4 x ? (oublié de noté le poids )

entre chaque serie de chaque exercise relevé de jambes suspendu lesté


mercredi 13 Aout

épaulé jeté 3 x 3 x 87 kg (quasiment tout debout :()
2 x 2 x 98 kg

squat avant 5 x 4 x 105 kg

traction 10 x pdc , 10 x 10 kg , 3 x 10 x 15 kg

tirage lourd prise épaulé 5 x 10 x 150 kg (2 ere en deficit )

Emom swing à 40 kg 11 reps toutes les minutes pendant 11 minutes recherche de vitesse

abdos relevé de jambes suspendu lesté 10 series de 12 reps lesté de 4 kg
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Messagepar alexluthor le 14/08 23h00

Sacré séance le mercredi :ill: France open en force athlétique ? pourquoi pas en vétéran ?
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Messagepar Elsabre le 15/08 00h09

morgan56 a écrit:Emom swing à 40 kg 11 reps toutes les minutes pendant 11 minutes recherche de vitesse

:eek: En Russian ou American ?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/08 00h55

alexluthor a écrit:Sacré séance le mercredi :ill: France open en force athlétique ? pourquoi pas en vétéran ?


Il veut qu'on se mesure en duel
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Messagepar alexluthor le 15/08 13h45

Il a raison, si son corps le lui permet, il va te faire la peau, c'est bon ça :evil:

Cela sera sans moi, pas le niveau, je vais essayer de me qualifier à France vieux :idiot:
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Messagepar morgan56 le 16/08 11h13

Pour l'Emom c'est swing a hauteur des yeux , je vais essayer de progresser sur l'amplitude

Pour les championnats de France ce serat en fonction 1 de ce que je réussi a faire comme total
2 de mes disponibilités

mais j'essayerais de me qualifier pour les 2 pour pouvoir choisir , et mettre le plus de temps entre les championnats d'haltero et de force

Vendredi 15 Aout
séanse d'après saignée (étonnement grosse pèche :)

arraché debout des plots (juste sous le genoux ) 5 x 3 x 60 kg

couché (dernières reps claquées ) 3 x 15 x 75 kg
2 x 10 x 80 kg

épaulé force 4 x 5 x 85 kg

squat avant 3 x 5 x 100 kg

Emom swing 6 reps a la kb de 40 kg (+ 4 kg de lest ) toutes les minutes pendant 10 minutes (beaucoup plus facile qu'en serie de 11 reps )

l'Emom , c'est suite a un article de Pavel Tsatsouline pour progresser au terre avec 2 Emom de 10 minutes chaque semaine avec des kb de 48 kg
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