morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

lundi 30 juin

rameur 3 km

circuit 1 :

arraché avec temps d'arret jusu'a 60 kg puis 5 x 5 x 65 kg

squat avant as to grass avec temps d'arret en bas puis au milieu du mouvement jusqu'a 100 kg puis 5 x 110 kg

box jump (saut par dessus 1 banc ) puis saut sur plinthe 5 x 3 jumps

relevé de jambes suspendu autant de serie x 15 reps avec temps d'arret a la descente et a la montée sur les 5eres reps de chaques series


circuit 2 :

arraché prise serré 5 x 3 x 60 kg

couché jusqu'a 5 x 110 kg

essui glace à la barre fixe 5 x 16 reps

circuit 3 : dips jusqu'a 5 x 45 kg
jeté fentes jusqu'a 5 x 95 kg

séance trés dure travailler toute les nuits depuis vendredi dormi 4 h ce matin

[morgan56]

Mercredi 2 juillet
pdc 83 kg

circuit 1 :

épaulé jusqu'a 5 x 5 x 90 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps avec 4 kg de lest

circuit 2 :

soulevé de terre tradi jusqu'a 6 x 215 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 10 reps avec 8 kg de lest

circuit 3 :

developpé debout (a peu près strict ) 7 x 70 kg

tractions 10 x pdc , 10 x 10 kg , 10 x 20 kg , 6 x 30 kg

pour finir toute les 45 sec pendant 10 minutes 15 reps de dips

[Scott]

Top le terre et les tractions !

[morgan56]

Content de moi , merci redbull !

[Raphael]

Putain ton terre est violent

[Scott]

Et t'as de la marge ou tu forces bien ? Car t'es pas loin de 3x pdc ^^.

[morgan56]

j'avais un peu de marge sans l'épaulé je pense avoir 1 ou 2 de plus

[Looping]

Putain ton terre est violent

83 kg. O_O!!

[morgan56]

J'ai dégraissé un peu , je pars demain en Espagne pour 15 jours

[Th1b]

Gros terre !!!

Bonnes vacances !!!

[Lenny10]

Bonne vac bien méritées

[morgan56]

Merci ça va etre 15 jours trainig pdc , élastiques , et kb !

[alexluthor]

C'est tout bon tout ça, énorme le terre, tu m'énerves

[Looping]

Bonnes vacances

[morgan56]

Merci les gars !

[Rodéric]

Championnat de France masters 2014 en 83?

[Johnny Davidz 2]

Championnat de France masters en 83?

Oui il y a participé. Il était deja Master en 1983.

[Looping]

31 ans de master ben respects le vieux!!! O_o!!

[morgan56]

Retour de vacance une séance speed un jour sur 2
dans le désordre

S1 : livtinov modifié 20 swing , sprint 30 mètres retour marché 20 gobelet squat (kb de 28 kg )
ris 1.30 m 10 circuit au total

S2 : 10 dips anneaux 10 relevé de jambes suspendu toutes les minutes pendant 10 minutes

S3 : muscu avec elastique developpé assis 5 x 20 , élévations lateral 5 x 20 , l fly 5 x 30 , extension triceps 5 x 30, curl biceps 5 x 30

S4: 10 pompes , 1 longeur de piscine , 10 tractions le tout 10 fois (horrible j'ai cru me noyer

S5: pendant 15 minutes changement de mouvement toutes les 45 sec : 10 tractions , 10 dips anneaux , 10 relevé de jambes suspendu

S6 : livtinov modifié 20 swing , sprint 30 mètres retour marché ,30 fentes kb de 28 kg coté gauche puis retour coté droit
ris 1.30 m 10 circuit au total


beaucoup de chance pour ces vacances d'un coté de l'appart un grand parc naturel en bordure de plage , coté "patio" piscine avec espace vert et portique (solide ) sans balançoire

le soir beaucoup de curl chopine superset : sangria , bière , rosée

[Scott]

j'ai cru me noyer

Sinon le superset

[morgan56]

Lundi 23 juillet

retour en salle

test en back squat (pas vraiment fait depuis avril )
gamme montante jusqu'a 135 kg ça monte bien mais gros manque de stabilité donc redescente a 100 kg pour du 7 x 3 cool en travaillant le placement

arraché 5 x 5 x 66 kg

couché "anatomique " 7 x 3 x 90 kg

relevé de jambes suspendu autant de serie que de serie pour chaque exercise

[morgan56]

Mercredi 24 juillet

wod
soulevé de terre 7 x 3 reps x 190 kg
épaulé jeté 7 x 3 épaulés + 1 jeté x 92 kg
tractions 7 x 3 x 15 kg

26 minutes pour faire le tout

developpé militaire 7 x 3 x 75 kg
en superset avec elevation lateral 7 x 15 x 8 kg

curl barre Ez 5 x 10 x 40 kg

Emom 10 swing à 40 kg toute les minutes pendant 10 minutes

[morgan56]

Vendredi 25 juillet

épaulé jeté travail extension 5 x 1 x 92.5 kg

arraché départ mi cuisse 3 x 3 x 60 kg , plusieurs avec enfin une belle flexion

couché 3 x 10 x 80 kg
2 x 8 x 100 kg

dips 6 dips lesté de 15 kg , toute les minutes pendant 10 minutes

french press barre Ez 3 x 6 x 40 kg

swing emom 10 minutes 10 reps avec kb de 28kg en alternant a chaque swing avec un 180°

quelques séries de relevé de jambes suspendu descente équerre

[Scott]

26 min, t'as dû speeeeed ! En tout cas top du coup !

[morgan56]

En tout cas sensation genial le lendemain l'impression d'avoir travaillé tout les muscle du dos , a fond

[morgan56]

Lundi 28 juillet

squat gros manque de stabilité en squat profond (a la remonté ) 5 x 2 x 135 kg

arraché un petit complex en chauffe :
3 tirages haut prise arraché
1 arraché
3 overhead squat
1 developpé prise arraché
1 jeté nuque prise arraché avec 15 kg , 20 , 25 , 30 , 35 , 40 kg

puis arraché 3 x 50 kg , 3 x 55 kg , 3 x 60 kg , 5 x 5 x 66 kg

bench prise serré 5 x 3 x 100 kg

EMOM kettlebell swing 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

[Johnny Davidz 2]

ça vient d'ou ton manque de stabilité au squat? Du manque de pratique ou d'une faiblesse musculaire? (ou de l'âge?)

[Rodéric]

Sans doute l'âge

[Scott]

Trop vieux ahahah

[morgan56]

j'ai l'impression que c'est plus une perte de gainage et de souplesse spécifique (temporaire )

[alexluthor]

Avec Morgan, nous ne sommes pas vieux juste un peu ancien et encore

C'est rien du tout faut reprendre l'entrainement squat bourrin c'est tout

[Scott]

Ahah

Ouais, et d'ailleurs, y a plus trop de séances ici.. Aurais-tu succomber Morgan ?

[Johnny Davidz 2]

ça se la coule douce ici!

[morgan56]

Avec le taf et la garde des enfants j'ai le temps de m'entrainer mais pas de trop trainer sur le net .
Pour l'instant c'est travail foncier en haltero .
La technique s'ameliore en haltero plus de chutes.
en force le squat eSt repris leger , bas avec un travail technique et de l'acceleration

Objectif : qualif France veteran en haltero et Open raw en force !

[morgan56]

lundi 11 Aout

squat atg 5 x 10 x 100 kg pas encore super stable mais il y a du mieux

arraché en flexion complète 3 x 3 x 40 kg , 2 x 4 x 60 kg

jeté force 3 x 4 x ? (oublié de noté le poids )

entre chaque serie de chaque exercise relevé de jambes suspendu lesté


mercredi 13 Aout

épaulé jeté 3 x 3 x 87 kg (quasiment tout debout )
2 x 2 x 98 kg

squat avant 5 x 4 x 105 kg

traction 10 x pdc , 10 x 10 kg , 3 x 10 x 15 kg

tirage lourd prise épaulé 5 x 10 x 150 kg (2 ere en deficit )

Emom swing à 40 kg 11 reps toutes les minutes pendant 11 minutes recherche de vitesse

abdos relevé de jambes suspendu lesté 10 series de 12 reps lesté de 4 kg

[alexluthor]

Sacré séance le mercredi France open en force athlétique ? pourquoi pas en vétéran ?

[Elsabre]

Emom swing à 40 kg 11 reps toutes les minutes pendant 11 minutes recherche de vitesse

En Russian ou American ?

[Johnny Davidz 2]

Sacré séance le mercredi France open en force athlétique ? pourquoi pas en vétéran ?

Il veut qu'on se mesure en duel

[alexluthor]

Il a raison, si son corps le lui permet, il va te faire la peau, c'est bon ça

Cela sera sans moi, pas le niveau, je vais essayer de me qualifier à France vieux

[morgan56]

Pour l'Emom c'est swing a hauteur des yeux , je vais essayer de progresser sur l'amplitude

Pour les championnats de France ce serat en fonction 1 de ce que je réussi a faire comme total
2 de mes disponibilités

mais j'essayerais de me qualifier pour les 2 pour pouvoir choisir , et mettre le plus de temps entre les championnats d'haltero et de force

Vendredi 15 Aout
séanse d'après saignée (étonnement grosse pèche

arraché debout des plots (juste sous le genoux ) 5 x 3 x 60 kg

couché (dernières reps claquées ) 3 x 15 x 75 kg
2 x 10 x 80 kg

épaulé force 4 x 5 x 85 kg

squat avant 3 x 5 x 100 kg

Emom swing 6 reps a la kb de 40 kg (+ 4 kg de lest ) toutes les minutes pendant 10 minutes (beaucoup plus facile qu'en serie de 11 reps )

l'Emom , c'est suite a un article de Pavel Tsatsouline pour progresser au terre avec 2 Emom de 10 minutes chaque semaine avec des kb de 48 kg