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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/08 15h51

LUNDI 18 Aout

Squat arrière atg 3 x 12 x 115 kg :ill:
2 x 8 x 125 kg

Epaulé jeté debout 3 x 3 x 85 kg
2 x 2 x 90 kg
beaucoup de strecht en début de séance ce qui a fait une grosse difference sur la trajectoire a l'épaulé (et au squat )

tirage "lourd" d'arraché recherche (d'acceleration ) 5 x 5 x 90 kg

bench 3 x 12 x 85 kg
2 x 8 x 92.5 kg

une fois a la maison Emom 12 swing a 40 kg pendant 12 minutes (finition haute ) ça commence a etre moins dur

grosse séance mais je suis pas sur de pouvoir en faire une autre dans la semaine
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Messagepar Zac le 19/08 17h24

Cardio le 12 ? :ill: :idiot:
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Messagepar morgan56 le 20/08 18h44

à 40 kg c'est cardio , peut etre pas sur les 1eres series mais vers la fin tu as le palpitant à 200 !

Mercredi 20 Aout

séance maison

travail de mobilité hanche , épaule

arraché force 3 x 4 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg

dvp militaire strict 3 x 10 x 40 kg :idiot:

rowing prise arraché 5 x 6 x 70 kg

bench prise serré 3 x 10 x 75 kg
avec ss 2 x 6 x 110 kg
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Messagepar alexluthor le 20/08 19h33

T'es vraiment une buse au dm ;) comme moi :idiot: tu me donnes ton squat et ton terre :D
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Messagepar morgan56 le 21/08 11h03

entre mon dm strict et triché il y à 60 kg c'est tout :super_lol: :idiot:
pour le squat en ce moment c'est pas terrible , mais ça va vite monté !!!
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Messagepar Scott le 21/08 13h06

Pas mal le squat, bien épuisant !

Mais ce dont je suis le plus fan, c'est le DM :idiot:
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1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar MacCaffrey le 21/08 20h58

+ 1
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 23/08 19h29

vendredi 21 aout

epaulé jeté 2 x 2 x 96 kg (avec 3 jetés a chaques fois )
2 x 3 x 85 kg

dead tradi 3 x 10 x 170 kg (vitesse +++)
2 x 6 x 182.5 kg

Emom minutes pairs 7 tractions avec 15 kg de lest
minutes impairs 7 dips avec 15 kg de lest (trop léger )
le tout pendant 16 minutes

Emom 7 swings a 44 kg pendant 10 minutes

au terre j'ai écarté les pieds un petit peu plus (prise épaulé ) j'ai beaucoup plus de facilité a mettre de la vitesse , ça plus tout les swings a la kettles j'ai l'impression que le terre va un peu monté
du coup je pense rester un peu plus longtemps sur de la serie de 10 au lieu de descendre en vu des 1ers pas , quitte a faire une barre moyenne pour cette compet
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Messagepar Th1b le 23/08 21h40

Costaud le terre!!! (et en plus ça va monter^^)
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Messagepar Lenny10 le 23/08 22h03

Tu comptes faire des compet de KB aussi ? Si ya de la place sur ton planing :p
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar alexluthor le 24/08 10h47

T'as raison Morgan, le premier n'est pas un objectif, juste une compet pour se classer, je pense faire comme toi, continuer mon plan et le foncier et faire le premier pas en passant
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 24/08 13h51

Non les swings c'est suite a un article de Pavel , et ça marche vraiment bien !
Go to 260 au dead raw (voir un peu plus :D )
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Messagepar alexluthor le 24/08 16h58

Bien balèze le terre, comme d'hab ;)
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Messagepar Antoine G. le 24/08 19h43

Séries de 10 au terre, t'es motivé :D
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/08 21h20

Motivé comme toujours Le Morgan!
L'écartement des mains au terre semble, comme tu me l'as dit sur mon log, vraiment important
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Messagepar morgan56 le 25/08 15h06

il faut que ça te permette de bien ouvrir la poitrine et de serrer les omoplates
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Messagepar morgan56 le 25/08 18h38

lundi 25 Aout

squat 3 x 8 x 132.5kg
2 x 4 x 135 kg

épaulé puissance 5 x 3 x 90 kg

tirage lourd d'épaulé 4 x 4 x 110 kg

bench 3 x 10 x 92.5 kg
2 x 6 x 97.5 kg dernières claquées

Emom 13 swings a 40 kg toutes les minutes pendants 13 minutes :ill: à vomir !

pas d'abdos pas eu le temps
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/08 20h32

Pas mal ton squat
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Messagepar morgan56 le 25/08 21h05

Bof techniquement c'est pas ça
faut dire j'ai fait 3 series en converse et 2 en olyshoes (bah ça change pas grand chose )
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Messagepar Rodéric le 25/08 22h57

morgan56 a écrit:il faut que ça te permette de bien ouvrir la poitrine et de serrer les omoplates

tu dis des trucs censés toi maintenant,? :)

Bien la phase foncière, toujours une bonne idée en début de saison
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 26/08 18h06

ou alors tu arrondis le dos et tu bourrine , ça finira par monter ! :super_lol:

Merci , surtout là je part de trés bas au squat
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Messagepar morgan56 le 27/08 13h34

mercredi 27 aout

tirage haut d'arraché 5 x 4 x 52 kg

arraché 4 x 3 x 50 kg

tirage "lourd" d'arraché 4 x 4 x 72 kg

rowing debout suivit d'un developpé strict 3 x 10 x 42 kg

dcs (serré ++) 3 x 10 x 77, 5 kg

dcs avec sling shot 2 x 8 x 110 kg

Emom 10 dips lesté de 20 kg toutes les minutes pendant 10 minutes , trop de triche sur les 2 dernières series

Abdos entre les differents exercise de la séance : relevé de jambes suspendus 5 x 15 reps a vide
5 x 12 reps avec 4 kg de lest
2 x 10 avec 6 kg
3 x 10 avec 8 kg
5 x 10 avec 4 kg
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Messagepar Th1b le 27/08 13h39

Toujours très complètes les séances !!!
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Messagepar Zac le 27/08 13h44

T'as quoi comme slingshot ?
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Messagepar morgan56 le 27/08 13h58

Merci
et le rouge , je peu mettre plus lourd mais là le banc était vraiment pourris , chandelles vraiment trés serré , le banc a couché était pris par un mec qui faisait du curl :idiot:
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Messagepar Zac le 27/08 14h10

Ptdr fallait le virer, abusé quelle honte :idiot:
La prochaine fois tu pourras pas squatter parce qu'il serait entrain de faire les avant-bras dans la cage a squat :idiot:
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Messagepar morgan56 le 27/08 14h13

Non la barre olympique doit etre trop lourde pour lui :)
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Messagepar kev74 le 27/08 18h46

Sympa tes trainings, je trouve que c'est assez variés avec toujours un sacré volume!
qualif haltéro+force ça serait beau! tu pourrais presque viser du crossfit en plus! (je vais me faire lapider!)
kev74
 
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Messagepar Rodéric le 27/08 21h54


Je vote pour une punition max de reps a 100kg au squat ensuite la lapidation
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 29/08 21h04

les dates de compet de crossfit sont trop proche et j'ai beaucoup trop de lacune sur les mouvements de gym

Vendredi 29 Aout

épaulé jeté 3 x 2 x 85 kg , 2 x 2 x 96 kg

arraché puissance 3 x 4 x 56 kg , 2 x 2 x 66 kg (difficulté a réengager les genoux )

gamme montante en olysquat et deficit

dead tradi 3 x 10 x 182.5 kg , 2 x 8 x 195 kg (manque de niak , mais ça monte )

en superset avec traction 5 x 15 x pdc

Emom 8 swings a 44 kg pendant 13 minutes

Relevé de jambes suspendu 5 x 15 x 4 kg de lest
5 x 10 x 8 kg
5 x 4 planche en négatif
un peu de skin the cat aux anneaux pour détendre tout le corp

et tout ça avec 4 h de sommeil
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Messagepar MacCaffrey le 29/08 22h31

bien la séeance, des fois, pas de niak et avec un manque de sommeil ça monte quand même, un vrai robot :cool:
I'll be back!
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Messagepar morgan56 le 30/08 09h56

Merci !
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Messagepar Antoine G. le 30/08 12h21

:ill:
Je sais pas comment tu fais ! :cool:
Morgan la machine :cool:
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Messagepar Scott le 30/08 15h02

Toujours aussi fort le terre !

Petite question : tu préfères le power ou l'haltéro ?
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Messagepar alexluthor le 30/08 18h40

Comment tu fais pour récupérer après des séances de fou comme ça ?, le terre est monumental :evil:
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Messagepar morgan56 le 31/08 10h52

pour l'instant je préfère le power , j'ai encore trop de difficultées techniques pour m'éclater sous les charges en halteros

pour la recup ça va , ce qui est dur c'est faire le terre en fin de séance avec toute la préfatigue avant , mais comme c'est un mouvement avec une amplitude réduite ça s'inscrit dans une continuité de la séance (de trés grande amplitude à de plus en plus petite )
pour le volume de l'assistance , je m'y suis habitué progressivement ,je force que sur trés peu de série

là je prévois un deload , mais je ne sais pas si je dois le faire , ou faire une semaine de serie unique , ce qui m'inquiète c'est plus le squat qui ne monte pas
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Messagepar morgan56 le 31/08 11h02

Samedi
entorse au regime , apéro +++ avec ensuite séance d'automassage, de "travail au trx " , de captaine of crush (1) , puis de plyo bourré
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Messagepar morgan56 le 01/09 21h18

Lundi 1 septembre deload :

épaulé jeté 3 x 2 x 70 kg
2 x 3 x 65 kg

squat avant depart position atg 3 x 5 x 85 kg
"normal" 2 x 5 x 80 kg

squat arriere 3 x 5 x 115 kg
2 x 3 x 120 kg

couché claqué 3 x 5 x 85 kg
2 x 3 x 90 kg

Emom 16 snatch avec kb de 20 kg toutes les minutes pendant 14 minutes

Abdos 5 x 20 relevé de jambes suspendu avec lest de 4 kg
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Messagepar Rodéric le 01/09 21h28

C'est quoi ces perfs d'adolescent pré pubère?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 01/09 21h37

Deload !
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