morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

LUNDI 18 Aout

Squat arrière atg 3 x 12 x 115 kg
2 x 8 x 125 kg

Epaulé jeté debout 3 x 3 x 85 kg
2 x 2 x 90 kg
beaucoup de strecht en début de séance ce qui a fait une grosse difference sur la trajectoire a l'épaulé (et au squat )

tirage "lourd" d'arraché recherche (d'acceleration ) 5 x 5 x 90 kg

bench 3 x 12 x 85 kg
2 x 8 x 92.5 kg

une fois a la maison Emom 12 swing a 40 kg pendant 12 minutes (finition haute ) ça commence a etre moins dur

grosse séance mais je suis pas sur de pouvoir en faire une autre dans la semaine

[Zac]

Cardio le 12 ?

[morgan56]

à 40 kg c'est cardio , peut etre pas sur les 1eres series mais vers la fin tu as le palpitant à 200 !

Mercredi 20 Aout

séance maison

travail de mobilité hanche , épaule

arraché force 3 x 4 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg

dvp militaire strict 3 x 10 x 40 kg

rowing prise arraché 5 x 6 x 70 kg

bench prise serré 3 x 10 x 75 kg
avec ss 2 x 6 x 110 kg

[alexluthor]

T'es vraiment une buse au dm comme moi tu me donnes ton squat et ton terre

[morgan56]

entre mon dm strict et triché il y à 60 kg c'est tout
pour le squat en ce moment c'est pas terrible , mais ça va vite monté !!!

[Scott]

Pas mal le squat, bien épuisant !

Mais ce dont je suis le plus fan, c'est le DM

[MacCaffrey]

+ 1

[morgan56]

vendredi 21 aout

epaulé jeté 2 x 2 x 96 kg (avec 3 jetés a chaques fois )
2 x 3 x 85 kg

dead tradi 3 x 10 x 170 kg (vitesse +++)
2 x 6 x 182.5 kg

Emom minutes pairs 7 tractions avec 15 kg de lest
minutes impairs 7 dips avec 15 kg de lest (trop léger )
le tout pendant 16 minutes

Emom 7 swings a 44 kg pendant 10 minutes

au terre j'ai écarté les pieds un petit peu plus (prise épaulé ) j'ai beaucoup plus de facilité a mettre de la vitesse , ça plus tout les swings a la kettles j'ai l'impression que le terre va un peu monté
du coup je pense rester un peu plus longtemps sur de la serie de 10 au lieu de descendre en vu des 1ers pas , quitte a faire une barre moyenne pour cette compet

[Th1b]

Costaud le terre!!! (et en plus ça va monter^^)

[Lenny10]

Tu comptes faire des compet de KB aussi ? Si ya de la place sur ton planing

[alexluthor]

T'as raison Morgan, le premier n'est pas un objectif, juste une compet pour se classer, je pense faire comme toi, continuer mon plan et le foncier et faire le premier pas en passant

[morgan56]

Non les swings c'est suite a un article de Pavel , et ça marche vraiment bien !
Go to 260 au dead raw (voir un peu plus )

[alexluthor]

Bien balèze le terre, comme d'hab

[Antoine G.]

Séries de 10 au terre, t'es motivé

[Johnny Davidz 2]

Motivé comme toujours Le Morgan!
L'écartement des mains au terre semble, comme tu me l'as dit sur mon log, vraiment important

[morgan56]

il faut que ça te permette de bien ouvrir la poitrine et de serrer les omoplates

[morgan56]

lundi 25 Aout

squat 3 x 8 x 132.5kg
2 x 4 x 135 kg

épaulé puissance 5 x 3 x 90 kg

tirage lourd d'épaulé 4 x 4 x 110 kg

bench 3 x 10 x 92.5 kg
2 x 6 x 97.5 kg dernières claquées

Emom 13 swings a 40 kg toutes les minutes pendants 13 minutes à vomir !

pas d'abdos pas eu le temps

[Johnny Davidz 2]

Pas mal ton squat

[morgan56]

Bof techniquement c'est pas ça
faut dire j'ai fait 3 series en converse et 2 en olyshoes (bah ça change pas grand chose )

[Rodéric]

il faut que ça te permette de bien ouvrir la poitrine et de serrer les omoplates

tu dis des trucs censés toi maintenant,?

Bien la phase foncière, toujours une bonne idée en début de saison

[morgan56]

ou alors tu arrondis le dos et tu bourrine , ça finira par monter !

Merci , surtout là je part de trés bas au squat

[morgan56]

mercredi 27 aout

tirage haut d'arraché 5 x 4 x 52 kg

arraché 4 x 3 x 50 kg

tirage "lourd" d'arraché 4 x 4 x 72 kg

rowing debout suivit d'un developpé strict 3 x 10 x 42 kg

dcs (serré ++) 3 x 10 x 77, 5 kg

dcs avec sling shot 2 x 8 x 110 kg

Emom 10 dips lesté de 20 kg toutes les minutes pendant 10 minutes , trop de triche sur les 2 dernières series

Abdos entre les differents exercise de la séance : relevé de jambes suspendus 5 x 15 reps a vide
5 x 12 reps avec 4 kg de lest
2 x 10 avec 6 kg
3 x 10 avec 8 kg
5 x 10 avec 4 kg

[Th1b]

Toujours très complètes les séances !!!

[Zac]

T'as quoi comme slingshot ?

[morgan56]

Merci
et le rouge , je peu mettre plus lourd mais là le banc était vraiment pourris , chandelles vraiment trés serré , le banc a couché était pris par un mec qui faisait du curl

[Zac]

Ptdr fallait le virer, abusé quelle honte
La prochaine fois tu pourras pas squatter parce qu'il serait entrain de faire les avant-bras dans la cage a squat

[morgan56]

Non la barre olympique doit etre trop lourde pour lui

[kev74]

Sympa tes trainings, je trouve que c'est assez variés avec toujours un sacré volume!
qualif haltéro+force ça serait beau! tu pourrais presque viser du crossfit en plus! (je vais me faire lapider!)

[Rodéric]

Je vote pour une punition max de reps a 100kg au squat ensuite la lapidation

[morgan56]

les dates de compet de crossfit sont trop proche et j'ai beaucoup trop de lacune sur les mouvements de gym

Vendredi 29 Aout

épaulé jeté 3 x 2 x 85 kg , 2 x 2 x 96 kg

arraché puissance 3 x 4 x 56 kg , 2 x 2 x 66 kg (difficulté a réengager les genoux )

gamme montante en olysquat et deficit

dead tradi 3 x 10 x 182.5 kg , 2 x 8 x 195 kg (manque de niak , mais ça monte )

en superset avec traction 5 x 15 x pdc

Emom 8 swings a 44 kg pendant 13 minutes

Relevé de jambes suspendu 5 x 15 x 4 kg de lest
5 x 10 x 8 kg
5 x 4 planche en négatif
un peu de skin the cat aux anneaux pour détendre tout le corp

et tout ça avec 4 h de sommeil

[MacCaffrey]

bien la séeance, des fois, pas de niak et avec un manque de sommeil ça monte quand même, un vrai robot
I'll be back!

[morgan56]

Merci !

[Antoine G.]

Je sais pas comment tu fais !
Morgan la machine

[Scott]

Toujours aussi fort le terre !

Petite question : tu préfères le power ou l'haltéro ?

[alexluthor]

Comment tu fais pour récupérer après des séances de fou comme ça ?, le terre est monumental

[morgan56]

pour l'instant je préfère le power , j'ai encore trop de difficultées techniques pour m'éclater sous les charges en halteros

pour la recup ça va , ce qui est dur c'est faire le terre en fin de séance avec toute la préfatigue avant , mais comme c'est un mouvement avec une amplitude réduite ça s'inscrit dans une continuité de la séance (de trés grande amplitude à de plus en plus petite )
pour le volume de l'assistance , je m'y suis habitué progressivement ,je force que sur trés peu de série

là je prévois un deload , mais je ne sais pas si je dois le faire , ou faire une semaine de serie unique , ce qui m'inquiète c'est plus le squat qui ne monte pas

[morgan56]

Samedi
entorse au regime , apéro +++ avec ensuite séance d'automassage, de "travail au trx " , de captaine of crush (1) , puis de plyo bourré

[morgan56]

Lundi 1 septembre deload :

épaulé jeté 3 x 2 x 70 kg
2 x 3 x 65 kg

squat avant depart position atg 3 x 5 x 85 kg
"normal" 2 x 5 x 80 kg

squat arriere 3 x 5 x 115 kg
2 x 3 x 120 kg

couché claqué 3 x 5 x 85 kg
2 x 3 x 90 kg

Emom 16 snatch avec kb de 20 kg toutes les minutes pendant 14 minutes

Abdos 5 x 20 relevé de jambes suspendu avec lest de 4 kg

[Rodéric]

C'est quoi ces perfs d'adolescent pré pubère?

[morgan56]

Deload !