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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 15/09 20h47

Pour descendre etires bien tes mollets et ischios...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 16/09 06h59

Merci Alex

pour les mollets je vais suivre tes conseils
pour les ischios quand je m'étire , mon terre chute assez rapidement
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/09 16h01

Fais pas ta fiotte avec des étirements.
Pousses, tires, picoles et bouffes comme un goret, le reste n'est que du blabla
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Messagepar morgan56 le 16/09 17h58

je vais rester en - de 83 donc bouffe et picole ça serat limité :(
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Messagepar Rodéric le 16/09 21h25

Etires quand même tes ischios et fait du renforcement dessus
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Messagepar morgan56 le 17/09 18h21

Mercredi 17 septembre

arraché 3 x 2 x 68 kg
2 x 3 x 60 kg

tirage "lourd" prise arraché 5 x 4 x 80 kg

flexion d'arraché 3 x 5 x 80 kg

rowing menton prise large puis devellopé strict debout 3 x 10 x 50 kg

dcs 3 x 10 x 82.5 kg

dcs sling shot 2 x 5 x 115 kg

abdos une dizaine de serie de 15 reps lesté de 8 kg
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Messagepar Scott le 17/09 21h51

Ah ouais, dcs slingshot ! Tu arrives à bien maîtriser le slingshot ? Combien de temps que tu l'utilises ?
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Messagepar morgan56 le 18/09 09h11

Non j'ai l'impression de prendre trop serré la prise de main et pas assez lourd
je fais depuis un peu plus d'un mois , le verrouillage au bench semble déja un peu plus facile , mais je ne sais pas si ça viens de ça
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Messagepar alexluthor le 18/09 20h27

Quels objectifs Morgan au 1er pas en force?
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Messagepar morgan56 le 18/09 20h42

Un, pas me cramé et faire les departementaux dans de bonnes conditions

Un truc entre 145-105-210 et 160 -120-230 , je vais juste essayer de pas m'emporter un charger pour rien
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Messagepar alexluthor le 18/09 21h27

Tu as raison, je vais faire pareil, 1er pas cool, départementaux un peu plus histoire de se qualifier au France et ensuite grosse préparation pour les France :evil: tu vas tirer en -83kg en force si j 'ai bien compris?
alexluthor
 
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Messagepar Scott le 18/09 21h54

Clair que ça sert à rien de faire des grosses barres aux premiers pas ^^.

Va y a voir du monde aux France, on va tous se voir :cool:
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Messagepar morgan56 le 18/09 22h34

Oui je vais essayer de me qualifier et de rester en - de 83 kg
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Messagepar morgan56 le 22/09 18h44

Vendredi Septembre

squat 5 x 4 x 120 kg (dynamique )

complex : 1 épaulé , 1 jeté debout , 1 jeté fente (= 1 reps ) x 4 fois a 72, 5 kg

tirage lourd d'épaulé 4 x 4 x 130 kg

arraché force 3 x 4 x 50 kg

Emom minutes paires 5 tractions dynamiques minutes impaires 15 dips pendant 18 minutes
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Messagepar morgan56 le 22/09 18h52

Lundi 22 septembre

programme repris en main par un pote faisant force athlé et halteros a bon niveau avec la supervision d'un coach crossfit avec spécialisation mobility

échauffement avec automassage 10 minutes

puis complex :2 épaulés force + 1 developpé debout le tout 3 fois par serie a 60 kg pendant 4 series

combiné squat avant / squat arrière dynamique 3 + 3 (a 100 kg et à 130 kg pour le back squat )

combiné : flexion d'arraché 5 x 60 kg avec temps de pause à 60 kg en superset avec 7 klokov press en flexion
avec barre a vide le tout sur 5 series


Emom 16 swing a 40 kg pendant 10 minutes "facile" (? )


j'ai oublié vendredi emom 10 swings a 44 kg pendant 10 minutes

Comme a pu me le faire remarquer Roderic problème de mobilité ischios , chevilles , adducteurs , je sais quoi travailler :)
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Messagepar MacCaffrey le 22/09 18h56

belles séances, il te reste des forces pour la FA...
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 22/09 19h07

Oui là c'est plus un travail mixte , avec beaucoup de technique pour le squat et du travail d'assistance pour la force et la fixations des épaules (pour l'haltero et le bench )

mème si je cherche a me qualifier en halteros et en force je cherche surtout à prendre du plaisir a m'entrainer et à progresser en technique avec un poid de corp light !
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Messagepar Elsabre le 22/09 21h56

Super séance, on voit que çà été pensé, ça me donne envie de tester certains enchaînements.
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Messagepar morgan56 le 23/09 08h47

oui gros travail de mobilité et de proprioception
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Messagepar Scott le 23/09 13h05

Je trouve ça bien pensé aussi. En totu cas cool que tu sois pris en main par qq de plus expérimenté, je trouve que c'est toujours bien, ça peut te permettre en plus d'acquérir de l'expérience et des connaissances.

Donc si j'ai bien suvi, compet haltéro + FA ?
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Messagepar Chris J. le 23/09 15h24

alors le klokov press en flexion? ;)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 23/09 18h33

Oui en fonction du calendrier d'abord Fa après haltero

Aprés le klokov press en flexion , ben je suis une burne :super_lol: la flexion je tiens mais ma barre fait un arc de cercle autour de ma tète pour arriver en haut et devant (c'est assez spécial comme technique , il faut que je la brevète :super_lol: )
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Messagepar Skymacpower ´s force le 23/09 18h49

En 83 le Morgan je suis choqué
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Messagepar morgan56 le 23/09 18h54

perdu a peu près 10 kg , dont 8 de jambes :cry:
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Messagepar Rodéric le 23/09 19h48

Sa arrive que les hommes fassent la grossesse avec leur femme! Bien joué d'avoir accouché :D

Mobilité = moins de blessures . Plus de descente au squat plus de range of motion donc plus de force et plus de muscle
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/09 19h51

Bien cette perte de poids tout de même, on veut une photo!

Rodéric a écrit:Mobilité = moins de blessures . Plus de descente au squat plus de range of motion donc plus de force et plus de muscle


Va falloir que je m'y penche sur ce conseil!
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Messagepar Rodéric le 23/09 20h17

Sans compter que sa aide a la recup
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Messagepar alexluthor le 23/09 20h37

ça me fait un adversaire de taille en moins dans ma catégorie, c'est bon ça ;)
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Messagepar morgan56 le 23/09 21h00

je mangerais des tucks en attendant que tu passe aux Frances ! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 23/09 21h00

je mangerais des tucks en attendant que tu passe aux Frances ! :super_lol: et que tu gagne !
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Messagepar Skymacpower ´s force le 24/09 05h48

Ça me fait drôle de voir tes perfs pour le premier pas raw ...
Tu auras Jesse dans ta cate il veut se qualifier en open 83
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Messagepar Lenny10 le 24/09 08h41

Scott a écrit:Clair que ça sert à rien de faire des grosses barres aux premiers pas ^^.

Va y a voir du monde aux France, on va tous se voir :cool:


Nous on vera personne non :D ? On sera au championnat jeune non ^^ ?
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar morgan56 le 24/09 08h53

pour le 1er pas raw ,je pense faire qu'un essai par mouvement
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Messagepar alexluthor le 24/09 11h18

Gagner sûrement pas mais dans les 5 cela serait déjà formidable, après faudra voir le niveau, les minimas ne sont pas très élevés cette année à voir pour la suite
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Messagepar Scott le 24/09 11h52

Lenny10 a écrit:
Scott a écrit:Clair que ça sert à rien de faire des grosses barres aux premiers pas ^^.

Va y a voir du monde aux France, on va tous se voir :cool:


Nous on vera personne non :D ? On sera au championnat jeune non ^^ ?


Ah oui c'est vrai :lol:


Sinon, tu comptes ouvrir avec quelle barre Morgan ? A part si c secret :p .
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Messagepar morgan56 le 24/09 14h39

je compre commencerpae 100-100-200 et finir par la mème chose (sauf si des gars on besoin de temps pour recupérer entre les barres dans ce cas je ferais plusieurs essais )
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Messagepar morgan56 le 24/09 14h51

mercredi 24 septembre

automassage 20 minutes

épaulé jeté 4 x 2 reps en flexion complète avec pause en bas

tirage lourd prise épaulé (oly shoes ) 3 x 60 , 100 , 140 , 180

terre tradi 3 x 9 x 205 kg

squat avant 4 x 3 x 85 kg (dynamique + pause en bas )

couché claqué 3 x 10 x 105 kg (1ere reps claquées )

une dizaine de serie de 15 d'abdos lesté
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Messagepar Lenny10 le 24/09 15h09

Même pas besoin de ramener des bandes et la ceinture là :D
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
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Messagepar MacCaffrey le 24/09 16h48

Bien le terre!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Lenny10 le 24/09 16h58

C'est clair 3*9*205 :ill:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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