morgan56 : Force Training Log

[Rodéric]

Pour descendre etires bien tes mollets et ischios...

[morgan56]

Merci Alex

pour les mollets je vais suivre tes conseils
pour les ischios quand je m'étire , mon terre chute assez rapidement

[Johnny Davidz 2]

Fais pas ta fiotte avec des étirements.
Pousses, tires, picoles et bouffes comme un goret, le reste n'est que du blabla

[morgan56]

je vais rester en - de 83 donc bouffe et picole ça serat limité

[Rodéric]

Etires quand même tes ischios et fait du renforcement dessus

[morgan56]

Mercredi 17 septembre

arraché 3 x 2 x 68 kg
2 x 3 x 60 kg

tirage "lourd" prise arraché 5 x 4 x 80 kg

flexion d'arraché 3 x 5 x 80 kg

rowing menton prise large puis devellopé strict debout 3 x 10 x 50 kg

dcs 3 x 10 x 82.5 kg

dcs sling shot 2 x 5 x 115 kg

abdos une dizaine de serie de 15 reps lesté de 8 kg

[Scott]

Ah ouais, dcs slingshot ! Tu arrives à bien maîtriser le slingshot ? Combien de temps que tu l'utilises ?

[morgan56]

Non j'ai l'impression de prendre trop serré la prise de main et pas assez lourd
je fais depuis un peu plus d'un mois , le verrouillage au bench semble déja un peu plus facile , mais je ne sais pas si ça viens de ça

[alexluthor]

Quels objectifs Morgan au 1er pas en force?

[morgan56]

Un, pas me cramé et faire les departementaux dans de bonnes conditions

Un truc entre 145-105-210 et 160 -120-230 , je vais juste essayer de pas m'emporter un charger pour rien

[alexluthor]

Tu as raison, je vais faire pareil, 1er pas cool, départementaux un peu plus histoire de se qualifier au France et ensuite grosse préparation pour les France tu vas tirer en -83kg en force si j 'ai bien compris?

[Scott]

Clair que ça sert à rien de faire des grosses barres aux premiers pas ^^.

Va y a voir du monde aux France, on va tous se voir

[morgan56]

Oui je vais essayer de me qualifier et de rester en - de 83 kg

[morgan56]

Vendredi Septembre

squat 5 x 4 x 120 kg (dynamique )

complex : 1 épaulé , 1 jeté debout , 1 jeté fente (= 1 reps ) x 4 fois a 72, 5 kg

tirage lourd d'épaulé 4 x 4 x 130 kg

arraché force 3 x 4 x 50 kg

Emom minutes paires 5 tractions dynamiques minutes impaires 15 dips pendant 18 minutes

[morgan56]

Lundi 22 septembre

programme repris en main par un pote faisant force athlé et halteros a bon niveau avec la supervision d'un coach crossfit avec spécialisation mobility

échauffement avec automassage 10 minutes

puis complex :2 épaulés force + 1 developpé debout le tout 3 fois par serie a 60 kg pendant 4 series

combiné squat avant / squat arrière dynamique 3 + 3 (a 100 kg et à 130 kg pour le back squat )

combiné : flexion d'arraché 5 x 60 kg avec temps de pause à 60 kg en superset avec 7 klokov press en flexion
avec barre a vide le tout sur 5 series


Emom 16 swing a 40 kg pendant 10 minutes "facile" (? )


j'ai oublié vendredi emom 10 swings a 44 kg pendant 10 minutes

Comme a pu me le faire remarquer Roderic problème de mobilité ischios , chevilles , adducteurs , je sais quoi travailler

[MacCaffrey]

belles séances, il te reste des forces pour la FA...

[morgan56]

Oui là c'est plus un travail mixte , avec beaucoup de technique pour le squat et du travail d'assistance pour la force et la fixations des épaules (pour l'haltero et le bench )

mème si je cherche a me qualifier en halteros et en force je cherche surtout à prendre du plaisir a m'entrainer et à progresser en technique avec un poid de corp light !

[Elsabre]

Super séance, on voit que çà été pensé, ça me donne envie de tester certains enchaînements.

[morgan56]

oui gros travail de mobilité et de proprioception

[Scott]

Je trouve ça bien pensé aussi. En totu cas cool que tu sois pris en main par qq de plus expérimenté, je trouve que c'est toujours bien, ça peut te permettre en plus d'acquérir de l'expérience et des connaissances.

Donc si j'ai bien suvi, compet haltéro + FA ?

[Chris J.]

alors le klokov press en flexion?

[morgan56]

Oui en fonction du calendrier d'abord Fa après haltero

Aprés le klokov press en flexion , ben je suis une burne la flexion je tiens mais ma barre fait un arc de cercle autour de ma tète pour arriver en haut et devant (c'est assez spécial comme technique , il faut que je la brevète )

[Skymacpower ´s force]

En 83 le Morgan je suis choqué

[morgan56]

perdu a peu près 10 kg , dont 8 de jambes

[Rodéric]

Sa arrive que les hommes fassent la grossesse avec leur femme! Bien joué d'avoir accouché

Mobilité = moins de blessures . Plus de descente au squat plus de range of motion donc plus de force et plus de muscle

[Johnny Davidz 2]

Bien cette perte de poids tout de même, on veut une photo!

Mobilité = moins de blessures . Plus de descente au squat plus de range of motion donc plus de force et plus de muscle

Va falloir que je m'y penche sur ce conseil!

[Rodéric]

Sans compter que sa aide a la recup

[alexluthor]

ça me fait un adversaire de taille en moins dans ma catégorie, c'est bon ça

[morgan56]

je mangerais des tucks en attendant que tu passe aux Frances !

[morgan56]

je mangerais des tucks en attendant que tu passe aux Frances ! et que tu gagne !

[Skymacpower ´s force]

Ça me fait drôle de voir tes perfs pour le premier pas raw ...
Tu auras Jesse dans ta cate il veut se qualifier en open 83

[Lenny10]

Clair que ça sert à rien de faire des grosses barres aux premiers pas ^^.

Va y a voir du monde aux France, on va tous se voir

Nous on vera personne non ? On sera au championnat jeune non ^^ ?

[morgan56]

pour le 1er pas raw ,je pense faire qu'un essai par mouvement

[alexluthor]

Gagner sûrement pas mais dans les 5 cela serait déjà formidable, après faudra voir le niveau, les minimas ne sont pas très élevés cette année à voir pour la suite

[Scott]

Clair que ça sert à rien de faire des grosses barres aux premiers pas ^^.

Va y a voir du monde aux France, on va tous se voir

Nous on vera personne non ? On sera au championnat jeune non ^^ ?

Ah oui c'est vrai


Sinon, tu comptes ouvrir avec quelle barre Morgan ? A part si c secret .

[morgan56]

je compre commencerpae 100-100-200 et finir par la mème chose (sauf si des gars on besoin de temps pour recupérer entre les barres dans ce cas je ferais plusieurs essais )

[morgan56]

mercredi 24 septembre

automassage 20 minutes

épaulé jeté 4 x 2 reps en flexion complète avec pause en bas

tirage lourd prise épaulé (oly shoes ) 3 x 60 , 100 , 140 , 180

terre tradi 3 x 9 x 205 kg

squat avant 4 x 3 x 85 kg (dynamique + pause en bas )

couché claqué 3 x 10 x 105 kg (1ere reps claquées )

une dizaine de serie de 15 d'abdos lesté

[Lenny10]

Même pas besoin de ramener des bandes et la ceinture là

[MacCaffrey]

Bien le terre!

[Lenny10]

C'est clair 3*9*205