morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

Merci , et les bandes en raw il n'y à plus besoin

[Th1b]

Toujours aussi fort le sdt !!!

Donc objectif qualif France aux départementaux?

[alexluthor]

T'as encore pris de la force et en maigrissant en plus, terre de dingue mais bon on est habitué super couché c'est bon ça

[morgan56]

Oui je vais essayer de faire la qualif france raw aux dept

pour le terre et le bench je crois avoir gagné un peu ,grace a l'assistance

le squat je desespère pas comme chaque année avec Rod je suis cette année encore obligé de revoir ma technique , ma flexion s'ameliore sur mes mouvements d'halteros il n'y a pas de raison pour que ça ne se repercute pas en Fa !

Vendredi 26 septembre

automassage + travail de mobilité 20 minutes

combiné arraché 5 x 3 x 64 kg (avec flexion )

squat avant avec chaines (ne touchant pas le sol ) 5 x 3 x 96 kg atg avec pause en bas 3 sec

pour se tirer la bourre avec la femme qui ai en international 3 x 72 kg


épaulé jeté en flexion 3 x 2 x 85 kg
1 x 2 x 90 kg (debout )
2 x 2 x 86 kg en flexion

Emom dans la mème minutes pendant 10 minutes 10 dips lesté a 10 kg /5 tractions lesté a 10 kg

rowing debout + devellopé debout 3 x 10 x 52 kg

Emom 7 swings a 46 kg pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps lesté de 6 kg

[alexluthor]

Formalité la qualif au france

[morgan56]

Lundi 29 septembre Deload

automassage

3 arraché force + 3 flexion d'arraché à 40 kg (je reussis a tenir sur les pointes )

squat arrière petit pointe au bas du dos (donc arret )

squat avant 1 x 10 x 100 kg
2 x 10 x 85 kg

devellopé nuque avec barre + chaines assis au sol en tailleur (travail de la mobilté du dos ) 4 x 7 x 50 kg

re-tentative de squat avec une petite cale en plus des olyshoes ça passe beaucoup mieux avec dos beaucoup plus droit

[Chris J.]

serie de 10 au ft squat ca pique

[morgan56]

ça a était ! surpris de pas avoir de courbature

[Rodéric]

T'en fais pas sa va renir au squat manque juste d'entraînement et de programmation

[morgan56]

je m'inquiète pas trop , j'ai encore le temps .

[morgan56]

mercredi 1 octobre deload

tirage lourd épaulé 5 x 5 x 140 kg

arraché 4 x 3 x 60 kg

épaulé jeté 2 x 2 x 94 kg (tout debout )
2 x 3 x 85 kg (en flexion )

traction 10 x pdc , 10 x 10 kg , 10 x 20 kg , 6 x 30 kg , 3 x 40 kg , 12 x 20 kg

dips 10 x pdc , 10 x 10 kg , 10 x 20 kg , 10 x 30 kg , 8 x 40 kg , 6 x 50 kg , 5 x 55 kg , 12 x 40 kg

Emom 16 snatchs a 28 kg toutes les minutes pendant 10 mn ( dure pour les mains )

[kev74]

Toujours de bon trainings ici!! j'aime bien tes seances elles ont l'air "ludiques"

[Scott]

Top les dips et pas mal les tractions !

Prêt pour les premiers pas ?

[morgan56]

Toujours de bon trainings ici!! j'aime bien tes seances elles ont l'air "ludiques"

Merci, mais c'est peut etre un peu trop ludique , si je veux faire une bonne saison

Oui prés a réaliser mais objectifs pour les 1ers pas , j'ai des potes qui me pousse au culs pour "jouer le match" j'éspère pouvoir garder mes "objectifs " jusqu'a la compet

[morgan56]

Vendredi 4 octobre

automassage (ça semble magic , quand je les faits j'arrive a faire les mouvements d'halteros en flexion sans problèmes )

arraché (travail du passage de genoux ) 1 hyperlente jusqu'au dessus du genoux , puis 1 en acceleration continue
de 5 kg en 5 kg a partir de 20 kg jusqu'a 65 kg puis 3 x 4 x 65 kg avec temps de pause en flexion complète

épaulé jeté (travail de l'extension ) de 10 kg en 10 kg jusqu'a 85 kg en serie de 3 avec temps de pause en flexion


couché stato dynamique temps de pause en bas (sans touché ) puis a mi mouvement 3 x 8 x 80 kg

rowing menton suivi d'un devellopé militaire strict 3 x 10 x 52 kg

relevé de jambes suspendu " balancé " 5 x 30

aide d'une petite jeunette de 20 ans pour les placements de hanche , et de fessier en haltero (a sa demande ) trés trés dur moralement de rester de marbre

[Skymacpower ´s force]

Ton terre est énorme

[morgan56]

Lequel ?
Si c'est le terre en serie ça a l'air de vouloir monter en ce moment , j'espère que je vais reussir a monter au bon moment surtout

[Chris J.]

aide d'une petite jeunette de 20 ans pour les placements de hanche , et de fessier en haltero (a sa demande ) trés trés dur moralement de rester de marbre

[Antoine G.]

[morgan56]

Lundi 6 octobre

automassage + mobilité ++

arraché + 2 flexion d'arraché : 2 x 57.5 , 2 x 60 , 2 x 2 x 62.5
2 x 60 , 2 x 62, 5 , 2 x 65
2 x 62.5 , 2 x 65 , 2 x 67.5

flexion d'arraché avec pause en bas de 5 sec 5 x 3 x 70 kg

travail du saut a 40 kg pour écarté de la mème distance les pieds , j'ai qu'un pied qui saute et pas l'autre a l'arraché du coup
une espèce de jumping jack 5 x 10 x 40 kg

bench 3 x 8 x 105 kg

bench stato en bas (a 2 cm de la poitrine ) + en haut au verrouillage 5 x 5 x 80 kg

quelques skin the cat en fin de session pour la mobilitée

[Johnny Davidz 2]

DEAD @250?

[morgan56]

Au dept 200 kg

[morgan56]

Au 1er pas , pas au dept , sorry !

[Rodéric]

Faignasse

[alexluthor]

le plus dur va être de tenir et de ne pas faire plus, fais gaffe de ne pas les épauler

[morgan56]

aux departementaux 455 kg , les 200 kg j'aimerais bien les épaulés mais je crois que ça ne va pas etre possible , pas etre possible ...

[Johnny Davidz 2]

Arrache les alors

[romain16]

[*]toujours aussi costaud margan

[morgan56]

Arraché a 200 kg le rève !

[morgan56]

Mercredi 8 octobre

automassage + mobility

épaulé jeté flexion complète (travail du saut puis du verrouillage avant jeté ) :

5 x 3 + 3 x 40 kg
2 x 3 + 3 x 50 kg
2 x 2 + 2 x 60 kg
2 x 2 + 2 x 70 kg
1 x 2 + 2 x 80 kg , 1 x 2 x 2 x 85 kg , 1 x 2 +2 x 87.5 kg content , bien compris la nécessité de bien lever le coude au jeté du coup , la barre vole !

tirage lourd prise arraché 5 x 100 kg , 5 x 140 kg
tirage lourd prise épaulé 5 x 180 kg , 3 x 200 kg

dead tradi 5 x 210 kg

dead front squat (explo ) 5 x 3 x 90 kg

rowing debout + devellopé debout strict 5 x 5 x 50 kg

beaucoup de relevé de jambes suspendu lesté entre les series

A partir de lundi j'essaye une variation de la methode texas

avec lundi: travail en 5 x 5 à 80 /100 du 5 rm pour le squat et soit le bench ou le devellopé debout , un mouvement d'haltero , couché serré en 5/5

mercredi : 5 x 3 sur squat avant et bench ou developpé à 80 /100 d es charges utilisés précedement avec un mouvement differents d'halteros que la séance précedente et 3 series de tractions

vendredi : travail sur une serie unique en 5 rm (base 90/100) sur squat , bench ou devellopé , dead , mouvement d'haltero identique au lundi ou variation semi technique en fonction des defaults
et Emom sur swing kb
reste a definir l'incrementation necessaire .

[Chris J.]

tirage lourd prise épaulé 5 x 180 kg , 3 x 200 kg

[Chris J.]

T'as jamais essayé d'épaulé 150kg ou d'au moins essayer de passer en dessous?

[morgan56]

non je fais déja , tout debout au dessus de 90 kg
là je suis quand mème beaucoup plus lent sur le tirage lourd que l'année dernière sur les mèmes poids


vendredi 10 octobre

automassage , mobility


arraché (technique , travail du saut et de la flexion )
3 x 3 x 55 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 2 x 65 kg
3 x 2 x 70 kg je devais faire que les 6 eres series mais mon coach m'a fait monter comme la technique était correct

squat gamme montante rapide jusqu'a 5 x 130 kg

bench gamme montante rapide jusqu'a 5 x 110 kg claquée

tractions pdc 3 x 20 reps

Emom swing 8 x 48 kg pendant 10 minutes

[Chris J.]

Si tu viens un jour dans le 95, t'es le bienvenu à la salle. on te convertira à la flexion

[morgan56]

je crois que c'est bon pour la flexion , je reussis depuis plusieurs séances à bien les faires , maintenant c'est le saut et l'extension qu'il faut un peu travailler

[Math.l]

Tu as de gros tirage. Quand la technique sera au gout du coach, tu vas exploser.

[Rodéric]

Grosse saison cette année lache rien

[morgan56]

Oui je vais essayer de tenir mes objectifs

l'un des trucs les plus importants appris en haltero , que je vais appliquer en Fa c'est le soucis du detail pour la technique et appliquer ses détails a tout moment de l'entrainement. Qu'un échauffement ce fait avec la mème technique que les barres de travail , que les reps bacclés ne sont pas des reps comptés

On deviens tout de suite plus modeste sur les charges

[Deidara]

Complétement d'accord, mais avant d'arriver, il faut un gros travail mental, laisser son égo de côté, et ne pas regarder tout ce qui se passe à côté de nous (internet, salle de musculation...)

Bravo Morgan, un modèle !!!

[alexluthor]

Aussi sympa qu'intéressant aussi modeste que motivant et des perfs en constante progression la classe quoi, j'arrête là la pommade