morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

merci les gars je vais rougir
j'aurais pu faire plus simple en disant que ça fait 20 ans que je bourrine et que je comprends enfin la raison de travailler un peu plus la technique

[Deidara]

Je respect beaucoup les gars comme toi, j'adore ce rôle modèle, plus on avance en âge, et plus ça se fait rare des personnes qui continuent le sport... C'est de là aussi qu'on peut voir ceux qui ont bosser intelligemment et qui ne font pas les mêmes erreurs, qui gardent une certaine santé, et une grosse source de motivation !!!

Continue =)

[Johnny Davidz 2]

Très bonne initiative!

[morgan56]

merci les gars (c'est Rod qui doit bien se marrer en me voyant parler de l'importance de travailler la technique )

Lundi 13 OCTOBRE

Automassage + mobility

épaulé jeté (travail du saut , écart pieds , et de l'impulsion de jeté )en 3 +3 jusqu'a 3 x 3 (3+3) x 76 kg
et 3 x 3 (3+3) à 82.5 kg , grosse pause entre la remontée de flexion et le jeté

squat atg 5 x 5 x 125 kg (grosse préfatique en squat avant sur le mouvement d'haltero )

bench claqué 5 x 5 x 100 kg

couché serré 5 x 5 x 90 kg

[Math.l]

(grosse préfatique en squat avant sur le mouvement d'haltero )

Tu sous entends que l'haltéro ça fatigue pour le squat ?

[Rodéric]

[Scott]

T'as raison de mettre un point d'honneur sur la technique, c'est super important.

Sinon t'as pas fait les premiers pas ??

[Elsabre]

Je respect beaucoup les gars comme toi, j'adore ce rôle modèle, plus on avance en âge, et plus ça se fait rare des personnes qui continuent le sport... C'est de là aussi qu'on peut voir ceux qui ont bosser intelligemment et qui ne font pas les mêmes erreurs, qui gardent une certaine santé, et une grosse source de motivation !!!

Gros +1000, avec de l'ouverture d'esprit, de la curiosité et de l'humilité, et avec toujours un petit mot d’encouragement pour les autres, tu es un super mec Morgan !

[Antoine G.]

Bien d'accord aussi !

[morgan56]

Merci les gars , c'est vraiment sympa mais je n'en mérite pas autant

Non, les 1ers pas c'est la semaine prochaine pour les bretons


Mercredi 15 octobre

automassage +++, mobility (un peu )

entrainement avec une haltero qui à participer au Jo précédent

complexe d'arraché : un tirage haut prise arraché , un arraché suspension , un arraché complet 4 x 3 x 56 kg
3 x 3 x 62 kg

squat avant atg (dynamique ) épaulé car pas de support dispo 2 x 5 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg

rowing debout suivit d'un devellopé devant (strict ) 5 x 5 x 45 kg

traction aux anneaux 3 x 15 x pdc

relevé de jambes suspendu 5 serie a l'échec

[Math.l]

Ah super l'entraînement avec une haut niveau haltéro ! Elle t'a filé pas mal de conseils j'imagine ? Tu as de la chance

[alexluthor]

Ouais il est pas mal le Morgan

[morgan56]

Oui pas de conseil est aussi la trique

[Th1b]

Toujours au top Morgan !!!
Hâte de te croiser en compète

[MacCaffrey]

pareil hate de te voir!

[morgan56]

j'ai oublié le "que "dans ma phrase !

[Chris J.]

que ou queue

[Skymacpower ´s force]

Tu es prêt à engager un peu pour les premiers pas

[morgan56]

Non je ferais le minimum syndical !Je me pousse vraiment à y aller

[Rodéric]

Sa a l'air sympa tes séances d'haltéro^^

[morgan56]

Oui , c'est assez chaud l'haltero , j'avais pas remarquer ça avec les entrainements de force
Je regarde , mais je ne touche pas !

[Rodéric]

Un gars qui a plein d'enfants à un moment il a pas fait que regarder

[Math.l]

On veut des vidéos de ton premier pas

[morgan56]

Oui mais je touche qu'une seule !
Je vais essayer de filmer mon squat à 100 kg

[alexluthor]

Alors ces 1er pas?

[morgan56]

C'est samedi prochain

[morgan56]

Hier journée chez disney , levé 5h couché 2h , crevé pas de training !

[morgan56]

lundi 20 octobre

automassage + mobility

arraché 3 x 3 x 60 kg , 3 x 3 x 65 kg

squat atg 5 x 5 x 130 kg (1.30 de ris )

bench claqué : 2 x 5 x 110 kg , 3 x 5 x 102.5 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 30

peu de temps pour m'entrainer sur le coup , mais ça l'a fait

[morgan56]

jeudi 23 octobre

automassage + mobility

complex épaulé (avec travail sur la reception du jeté , j'ai tendance a etre trop en ligne ) :

1 tirage haut d'épaulé , 1 épaulé suspension haute , 1 épaulé jeté complet

4 x 3 x 76 kg , 4 x 3 x 80 kg

entre chaque serie une serie de 15 tractions

squat avant (ris 1mn ) 5 x 2 x 100 kg

devellopé debout 3 x 5 x 44 kg (strict )

[morgan56]

retour du 1er pas avec 100 participants et 2 plateaux pour 6 groupes (quel est l'age du capitaine ? )

lumbago assez prononcé depuis mardi donc minimum syndical :
125 au squat , 105 au bench , 225 au dead (1 seul essai par mouvement

en veteran 1 , moins de 83 kg (j'en faisait 82 kg a la pesé , depuis mac do est passé par là ) ce qui fait minima inter

[Math.l]

Bien joué animal !

[alexluthor]

Bien joué Morgan

[Rodéric]

Vivement france

[morgan56]

region à domicile d'abord et merci mes les barres sont loin d'etre terribles .

[Skymacpower ´s force]

Au région tu forceras j'espère

[Chris J.]

125 au squat clav ^^

[morgan56]

Oui c'est prévu de forcer un peu pour les regions maintenant objectif : region par équipe pour les minima france Haltero ou departementaux force (je ne sait pas lequel faire c'est la mème date et les 2 sont qualifiant pour les Frances )

Lundi 27 OCtobre

automassage + mobility


arraché 3 x 3 x 50 kg , 3 x 3 x 55 kg (départ jusqu'au genoux en superlent )

squat 5 x 5 x 135 kg

bench 3 x 5 x 112.5 kg
2 x 5 x 107.5 kg

bench serré 3 x 10 x 92.5 kg

relevé de jambes suspendu 5 series a l'échec

[Johnny Davidz 2]

tu t'es pas foulé, je croyais être sur le lot d Alex tellement

[alexluthor]

On ne se moque pas du troisième age, et le respect des vieux, fais nous un 600 raw en moins de 83 Morgan ( pour calmer le Johnny )

[morgan56]

- de 83 je crois que j'abandonne , je vais monter un peu en poids , il y a plus de chance de ce placer pour les Frances pour les 2 pratiques .

Mercredi 29 Octobre

épaulé jeté gamme montante jusqu'a 1 x 100 kg , 2 x 76 kg , 3 x 105 kg , 2 x 90 kg , 1 x 107 kg , 2 x 96 kg

arraché debout 3 x 3 x 60 kg
3 x 2 x 65 kg

squat avant 5 x 2 x 110 kg
en superset avec tractions 5 x 10 x 20 kg

rowing debout + developpé debout 4 x 5 x 46 kg + 5 x 70 kg