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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 30/05 19h32

A savoir qu'en compète ça touche toujours plus facilement qu'a l'entrainement donc si tu veux être sur BD @135 mais bon c'est très light vu que tu la fais raw :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 31/05 00h08

aussi nul équipé ,que raw faut le faire !
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Messagepar morgan56 le 05/06 10h44

competition 2 eme pas combourg

organisation laissant un peu a desiré,competition faite dans une ancienne école,avec salle d'échauffement un peu éloigné du lieu de compet .
Ambiance tres bonne ,malgres un con ressemblant au père noel et s'énervant à l'échauffement contre tout les athlétes present car son poulain ne pouvais faire ses barres quand lui le voulait (on était une dizaine a passer sur la mème barre avec des barres allant de 140 à 250 )
Arbitres tres sympa et disponibles et surtout ce que j'apprécie en compet pédagogue

bon mes barres
squat :
180kg facile et basse
190kg facile et basse
200kg (3eme un peu plus lente je me suis moins servit de mes bandes,et moins basse, mais validé )

couché:
sans maillot 120 kg validé
avec maillot 135kg validé mais un peu basse au niveau des pects
avec maillot 140 kg pas touché ,pas attendu les ordres mais montée tres facile :idiot:

terre:
225 trop legere comme d'habitude ,je me sous estime sur la 1ere au terre et grille du jus pour rien
235 facile
245 un peu de marge encore

conclusion
au squat le 5x1 sur barre de départ ,tres efficace pour la mise en confiance,bandes + hautes aide bien à stabilisé ,le knee squat tres bien au niveau proprioception et travail d'avancé du bassin

couché ,content de moi avec une tendinite à l'épaule et au coude ,de tres bon conseil pour la mise en place du maillot ,je pense avoir compris certain de mes défauts techniques (stabilité,barre trop basse,mise en place du maillot...) et surtout un peu plus de travail de lock et de travail avec maillot

terre toujours problème de confiance en moi,de verrouillage des épaules en arriere,et de cul un peu haut,par contre bon ressentie avec la combi (merci a Reira et Theben pour les conseils pour le terre )

Mention spécial a Roderic,pour tout ses conseils,son programme et sa disponibilité
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Messagepar morgan56 le 05/06 10h49

vidéo visible sauf le squat a 200 et le couché a 120 sur youtube 5600morgan
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Messagepar Antoine G. le 05/06 11h20

C'est vrai que les arbitres étaient super sympas(et super laxistes :idiot: ) !
J'ai pas très bien compris ce qui s'est passé à 140, t'arrivais pas à toucher ?

Pas besoin de foncier en intersaison, t'es déjà une grosse masse en tout cas ! :cool:
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Messagepar morgan56 le 05/06 11h21

non j'ai cru que j'avais touché et j'ai pas entendu (et attendu les ordres ) :idiot:
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Messagepar mymybodyman le 05/06 12h31

Belle perf il parait qu'il y avait des jeunes assez fort :?:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodydemon le 05/06 13h07

Très belle performance :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 05/06 13h21

merci
et oui il y avait des belles perfs déja avec Antoine
Sinon il y avait Adan ,qui nous accompagné un jeune de 21 ans en -de 11O KG de la VAC Halterophilie qui as fait plus de 250 au squat et au terre ,par contre je n'ai pas vu le coucher (et je n'ai pas recuperer la feuille de match) le tout sans maillot .
Il y a Erwan Lecallonec chez les seniors leger qui à fait de bonnes barres(et qui aurait pu sans problèmes mettre 30 kg de plus sur son total) 6 jours apres un marathon .
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Messagepar bodydemon le 05/06 13h32

Sa à l’aire super !!! Sa me plairais bien de voir ou même participer à des compétitions de force sur tout pour le bench même si je ne prétends pas avoir le niveau requis ,cependant je ne connais personne qui face des compétitions de force ou qui si connaisse. :confused:
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Messagepar Antoine G. le 05/06 13h36

Sacrément fort Adam ouais !
275 au squat, 160 au couché, 245 au terre. Le tout RAW, sauf les bandes au squat. Et il s'entraîne depuis un an environ.
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Messagepar bodydemon le 05/06 13h37

un an :eek: !!!!
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Messagepar morgan56 le 05/06 13h46

les 1er ou 2eme pas sont ouvert à tout niveau ,apres il faut essayer de se rapprocher d'un club affilié à une federation (voir sur les differents site des fédés )
il faut savoir si tu veux tirer équipé ou pas et choisir ta fédé en fonction .
C'est vrai ,c'est vraiment tres motivant de faire des competition quelque soit le niveau
j'ai commencé cette année en 1er pas avec un niveau débutant,pour finir la saison par un 2eme pas et un niveau regional .
Il faut juste essayé de se fixer des objectifs réalistes .
Tu habite ou ?
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Messagepar bodydemon le 05/06 13h49

nîmes dans le gard
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Messagepar Cyril Crosland le 05/06 13h51

Congrats Morgan, belle compète !!
CLASSE REG si je ne me trompes pas !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar mymybodyman le 05/06 13h55

à Nimes il ya du monde renseigne toi ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 05/06 14h05

Es ce que gillet gaetan et georget herve tiré raw au dc et le mec a 61pdc il etait raw au dc ?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar bodydemon le 05/06 14h10

merci a tous :)
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Messagepar bodyman35 le 06/06 11h41

felicitation!!!! :) superb les barre enorme le svt :eek: enfoiré va!!! ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rodéric le 06/06 18h43

Après visionnage des vidéos, j'ai du oublier de préciser: IL FAUT S'ENERVER SOUS LA BARRE!! :lol:
Le cul est un peut haut sur la dernière barre au départ du terre, le couché c'est un peut la foire (désolé) mais il faudra travailler avec le maillot le geste est très hésitant! le squat est pas mal assez bas, par contre la position des pieds est peut être un poil sérré on va bosser dessus pour voir quelle est ta position idéale.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Antoine G. le 06/06 20h14

Rodéric a écrit:IL FAUT S'ENERVER SOUS LA BARRE!! :lol:

Je crois que c'était à ta troisième barre au terre, ou quelque chose comme ça, t'y es allé en te marrant Morgan :idiot: :D
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Messagepar morgan56 le 07/06 10h44

bonjour desolé pour l'abscence de reponses,je n'ai a nouveau plus qu'une moitié d'écran
merci pour les remerciements
et mème si ça ne se voit pas je m'énerve (interieurement)
le couché je suis entierement d'accord c'est du grand n'importe quoi
le squat ,je ne sait pas pas pourquoi depuis peu ,je prends plus serrée
Ce qui est bien ,c'est que je sens que ça peux monter encore avec des modifs techniques (surtout au couché)

par contre grande deception ...
J'ai pas battu Reira,mais je bats toujours Bodyman :)
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Messagepar morgan56 le 07/06 11h10

c'est vrai ?
Je devais la voir ,facile!
Mais je ne suis jamais tres demonstratifs dans mes enervements
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Messagepar morgan56 le 07/06 11h34

Hervé tiré avec une combi d'un -110 ,il en fait 90kg,et il vaut mieux à l'entrainement
Erwan tiré sans combi et Gaetan avec une rage x

Sans fausse modesti Antoine,je t'est trouvé aussi tres impressionant
tu est grand ,fort avec une sacrée carcasse,et t'est tout jeune
tu rapidement devenir un golgot ,si tu n'hesite pas à prendre double ration de sandwich au paté pdt les compets /)
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Messagepar Cyril Crosland le 07/06 14h39

morgan56 a écrit:par contre grande deception ...
J'ai pas battu Reira,mais je bats toujours Bodyman :)


T'es pas loin ;) !!
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Messagepar morgan56 le 07/06 14h47

alors ,Reira tu tire en sumo ou pas ?
Tu a reçus ta velocity ,et la tu essayé ?
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Messagepar Cyril Crosland le 07/06 16h09



Je pense que oui, je ferais mon choix définitif quand j'aurais reçu ma velocity car il faut que je me sente bien, placement, gain, douleur !! Je l'ai pas encore commandé :idiot: !!
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Messagepar morgan56 le 07/06 16h57

put...tu va nous peter un de c'est total!!!!
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Messagepar morgan56 le 13/06 13h11

lundi 13 juin

reprise de l'entrainement à la maison aprés 1 semaine d'arret

elliptique 10 mn
étirements

squat
chauffe puis 3x 10 x110 kg
:ill: technique nul dos tres penché en avant ,et sensation d'etre tres raide ,barre legere mais sensation d'etre dure à monter

soulevé de terre jambe tendu
3x15x40kg

mollets debout 1 jambes 3x30 reps pdc

couché 3x10x80kg pieds sur banc (pareil barre lourde)

couché haltere en uni laterale en 1 et 1/2 3x10x26 kg (exercise d'iso pour regagner un peu de volume)

triceps dips 3x30 kg

abdo relevé de jambes suspendu 3x20
en superset avec gainage 3x30'

elliptique 5 mn

étirements +++

bon ,ben bonne scéance de M...RDE ,vivement que je me remette dans le bain
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Messagepar Cyril Crosland le 13/06 18h29

Moi je trouve que c'est plutôt une bonne reprise ;) !!
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Messagepar morgan56 le 13/06 19h10

Ouai bof
faut que je monte il y a du monde loin devant :super_lol:
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Messagepar kurni le 14/06 04h40

au moins toi tu as du monde derriere aussi :idiot:
bon courage!!
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


Clavier qwerty.. pas d'accent pour le moment
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Messagepar morgan56 le 14/06 09h38

Tu en auras surement aussi rapidement !
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Messagepar morgan56 le 15/06 16h28

mercredi 15 juin (entrainement en salle)

elliptique 5mn +rameur 5mn

étirements passifs

squat 5x5x95 explosif et cul a terre

couché 5x5x70 bien ponté et à la claque

terre sumo 5x5x120 dynamique

abdo: relevé de jambes suspendu 5x10/gainage 5x30'

étirements ++++
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Messagepar Cyril Crosland le 15/06 17h35

Tu fais une transition en Sumo ou c'est juste pour la reprise ?
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Messagepar morgan56 le 15/06 18h59

non c'est juste pour la reprise
comme je fais les 3 mvts,3 fois par semaine,j'en profite pour travailler ma technique en sumo 1 fois sur 2
il parait que certain progresse bien ,en changeant de technique,j'aimerais pas les laisser seul progresser :super_lol:
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Messagepar Neomene le 15/06 19h53

Les deux positions sont très différentes, je trouve que c'est une bonne idée de les travailler toutes les deux ! De toute façon, plus t'en fais, plus t'es fort ! :super_lol:
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Cyril Crosland le 15/06 20h32

morgan56 a écrit:il parait que certain progresse bien ,en changeant de technique,j'aimerais pas les laisser seul progresser :super_lol:


:p
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Messagepar bodyman35 le 16/06 07h29

Reira14 a écrit:morgan56 a écrit:
par contre grande deception ...
J'ai pas battu Reira,mais je bats toujours Bodyman


tkt jvais pas me laisser faire !! jaime les defit ca me motive!!!! demain c svt et jai bien lintention de faire les 3x220 !!! et en fin dannée ca sera 3x260 :lol: :lol: :idiot: ta peur là hein !!!!!!? ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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bodyman35
 
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/06 12h53

euh non :idiot:
rapport poids/puissance tu dois me battre déja
Mais j'ai pas dit mon dernier mot.
morgan56
 
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