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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 18/11 20h36

J'ai envie d'inclure de la presse pour augmenter mon squat de buse ( et essayer de te titiller ) qu'en penses-tu?

Pas mal le squat post saignée ( toujours trop de fer je suppose, on a vraiment beaucoup de point commun, va falloir que je me mette à l'haltérophilie ;) )
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Messagepar morgan56 le 19/11 15h29

Je voulez essayer la presse mais je pense pas que ce soit un bon mouvement , trop de segmentation entre le "haut" bas du corp à mon sens .
ça ne me semble pas assez spécifique , je préfère repartir sur des variantes de squat

Toi aussi tu a une hemochromatose , Alex ?
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Messagepar alexluthor le 19/11 18h38

Et oui à force de bouffer de la barre on a trop de fer dans le sang ;) , je vais essayer de monter mon front squat et inclure du squat "claqué" on verra bien
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Messagepar morgan56 le 19/11 21h32

bienvenu au club des hommes de fonte ! ;)

Mercredi 19 NOVEMBRE

mobility

complex : 1 tirage d'arraché + 1 arraché suspension + 1 arraché complet

mal écouté la consigne au début donc 4 x 3 (x 3) x 58 kg ben ça passe quand mème
puis 3 x 3 x 63 kg

terre tradi en deficit + shrug 2 x 3 x 80 kg , 2 x 3 x 120 kg , 2 x 2 x 160 kg , 2 x 200 kg

terre tradi 5 x 220 kg (pas trop de ouach ) + tenu de barre 15 sec

terre partiel 2 x 200 kg (une brèle )

ischios machine 3 x 10

ghr 3 x 10 reps

rowing 1 bras 3 x 10 x 36 kg
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Messagepar Math.l le 20/11 10h29

Enorme la séance ... :eek:
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Messagepar morgan56 le 20/11 11h02

Bizarrement ça a était assez vite
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Messagepar Rodéric le 20/11 17h31

alexluthor a écrit:J'ai envie d'inclure de la presse pour augmenter mon squat de buse ( et essayer de te titiller ) qu'en penses-tu?

Pas mal le squat post saignée ( toujours trop de fer je suppose, on a vraiment beaucoup de point commun, va falloir que je me mette à l'haltérophilie ;) )


Un mec qui essaie de ressembler à Morgan... :wtf: j'y comprend plus rien là :super_lol:

Pour la presse, attention à ne faire que léger en séries longues, surtout un certain age (c'est très mauvais niveau pression artérielle etc...). Pour progresser au squat faut voir tes défauts, mais il y a pleins d'exos meilleurs que la presse... :confused:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 20/11 17h35

Enfoiré ! :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 20/11 17h36

alexluthor a écrit:Et oui à force de bouffer de la barre on a trop de fer dans le sang ;) , je vais essayer de monter mon front squat et inclure du squat "claqué" on verra bien


Pensez aussi au squat stato, au squat jump, et box jump les vieux faut retrouver un peu de vitesse (sa aide aussi en haltéro), on y pense pas assez mais le problème au squat c'est pas toujours la force des jambes: donc abdos, gainage, good morning, exos de respiration, et étirements. Faut bosser les ischios(machine et sdt jt) et les fessiers (dragon walk)
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Royal Eagle le 20/11 17h41

Gros SVT :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
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Messagepar morgan56 le 20/11 20h07

le stato et le jump je comptais m'y remettre pour les abdos gainage j'ai un peu modifier la manière de les faires
la respiration j'y pense mais le vasalva m'inquiète un peu
les ischios je les faits maintenant à chaques séance de terre (+ tout les tirages en haltero)
et je vais voir mon renforcer mon gros cul

Merci Royal Eagle , mais tu me bats sur ce mouvement (sur les autres aussi ) :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 20/11 20h08

le dragon walk je ne connaissait pas le nom , mais je "cours " après mon fils (le plus petit , comme ça )
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Messagepar alexluthor le 20/11 21h29

Merci pour tous ces conseils je vais donc faire de la presse :idiot:
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Messagepar alexluthor le 20/11 21h31

J'ai des cuisses de mouche :cry:
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Messagepar morgan56 le 20/11 21h32

si on fait un concour de cuisse les plus maigres j'ai des chances de gagner :cry:
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Messagepar alexluthor le 20/11 21h33

impossible, les miennes sont petites et grasses
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Messagepar morgan56 le 21/11 15h31

:super_lol:

Vendredi 21 Novembre

automassage + mobility

épaulé jeté 3 x 3 x 85 kg
3 x 2 x 80 kg
bench 2 x 3 x 108 kg
6 x 108 kg
2 x 3 x 115 kg (cluster )

couché haltères (en 1 et 1/2 ) 3 x 10 x 32 kg

couché serré 3 x 10 x 80 kg

devellopé debout , differentes variation sans charges :cubain , nuque , devant ...
+travail des rotateurs

Emom relevé de jambes suspendu 15 reps toutes les minutes pendant 15 minutes

un peu de skin the cat aux anneaux

automassage
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Messagepar Royal Eagle le 21/11 15h55

Pour des grosses cuisse série de 3x20rep entre 70% et 80% et pareil au SVT jambe tendue :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 21/11 17h37

Et après dcd :idiot:
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Messagepar Rodéric le 22/11 00h11

Comme dit souvent morgan a sa femme: c'est pas la taille qui compte. ..

La tu peux dire enfoiré :p
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Messagepar morgan56 le 22/11 15h48

Vu qu'elle me surnomme la 3eme jambe , je ne vois pas de quoi tu parle Rod !

Royal , les ischios , adducteur je prends du volume et de la force assez rapidement , les quads , j'ai essayé une dizaine d'année a peu prés tout : lourd , leger , volume , serie moyenne , serie de 100 , squat avant , squat arriere , zecher squat , hacken squat , fentes , fentes olympique , degressif , entrainement en plateau , gvt ...electrostimulation ...

Il n'y a que le tres lourd (pour moi ) et l'équipé qui me fait prendre du volume :cry:
morgan56
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 22/11 17h18

morgan56 a écrit:Vu qu'elle me surnomme la 3eme jambe , je ne vois pas de quoi tu parle Rod !
:


On aura vraiment tout vu ici
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Messagepar alexluthor le 22/11 20h20

Tu squates à 3 jambes alors :idiot:
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Messagepar morgan56 le 22/11 21h06

Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:Vu qu'elle me surnomme la 3eme jambe , je ne vois pas de quoi tu parle Rod !
:


On aura vraiment tout vu ici



on peu pas , pas assez de pixel :idiot:
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Messagepar MacCaffrey le 22/11 21h10

Bientôt il va falloir une autorisation parentale pour ce log.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar Rodéric le 22/11 23h52

Pour les quads les bulgarian split squats sa me les explose...
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Messagepar morgan56 le 23/11 11h06

:super_lol:
je vais voir ce que c'est , merci du conseil !
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 23/11 11h07

:super_lol:
je vais voir ce que c'est , merci du conseil !

Vu essayer aussi , j'ai une variante ou tu tiens la barre en épaulé , ça déchire !
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 24/11 14h54

lundi 24 novembre

étirements , autommassage , mobility ++++

arraché (travail de la poussée de jambes ) 3 x 3 x 62.5 kg
3 x 3 x 67.5 kg (sensation que les barres volent , vu le poids c'estppas étonnant :idiot: )

squat barre basse 2 x 3 x 20 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
3 x 110 kg
2 x 2 x 130 kg
3 x 4 x 155 kg

squat avant (pause en bas ) 3 x 10 x 70 kg (travail sur l'accéleration continue )

bulgarian split squats 3 x 10 (chaques jambes ) avec un poids de 25 kg en overhead

mollets (1 mollets après l'autre ) 3 x 15 x 120 kg

relevé de jambes suspendu 3 x 30
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Messagepar alexluthor le 24/11 23h53

J'envie ton squat
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Messagepar morgan56 le 25/11 11h29

Tu fais mieux et surement plus technique !
J'essaye de bien travailler la technique , mais ça reste approximatif :cry:
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Messagepar Chris J. le 25/11 12h24

bien longtemps que j'ai pas squaté barre basse.

Alors les jambe à l'arraché?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 25/11 14h24

Ben ça change tout , et c'est juste une question de proprioception .(poussé pointe de pieds , vitesse au dessus du genoux , chercher à ce grandir ...)

Maintenant il faut que je puisses le faire à chaque fois , et les barres voleront (peut etre )
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Messagepar morgan56 le 26/11 19h20

mercredi 26 novembre

automassage + mobility

complex : 1 tirage d'épaulé (haut ) , 1 épaulé suspension , 1 épaulé jeté complet à : 80 kg , 70 kg , 80 kg, 75 kg , 85kg , 80 kg , 85 kg , 82.5 kg , 85 kg , 87,5kg

dead tradi en deficit + chaines (travail du démarage + accelration de la charge + tenu de barre 5sec en verrouillage)
3 x 80 kg , 3 x 120 kg , 3 x 160 kg , 2 x 1 x 200 kg
tradi + chaine 1 x 220 kg

ischios machine 3 x 15 kg

ghr 3 x 15

tractions 3 x 10 x 10 kg

abdos emom :10 reps toutes les minutes de relevé de jambes suspendu lesté
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Messagepar Skymacpower ´s force le 27/11 07h03

T'es en forme au chômage peu être ? :lol:
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Messagepar Math.l le 27/11 10h20

Le GHR tu le fais au pdc ? Et complet ?
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Messagepar morgan56 le 27/11 15h40

je suis pas au chomage , mais j'ai bbbbbbbbbbbbbbbeaucoup de congé a rattraper presque 1 mois et demi

le ghr je le fait complet mais avec un élastique ( :idiot: ) , mais c'est vraiment un trés bon exo
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Messagepar morgan56 le 28/11 20h14

VENDREDI 28 novembre

arraché gamme montante , 3 x 40 , 3 x 50 , 3 x 60 , 3 x 70 , 3 x 75 , 2 x 78 kg echec à 80 kg x 3

En superset :avec bench claqué 3 x 80 kg , 3 x 100 kg , 3 x 110 kg ,2 x 115 kg , 2 x 1 x 120 kg


arraché prise serré 3 x 3 x 65 kg

en superset :avec bench haltère claqué en 1 et 1/2 : 3 x 10 x 36 kg


floor press 3 x 80 , 90 , 100 , 110 , 120 kg (ben c'est pas le verrouillage le problème au bench )

en superset avec arraché force en suspension 3 x 56 , 3 x 60 , 2 x 64 , 2 x 68 , 2 x 70


jeté debout 3 x 60 , 3 x 80 , 3 x 3 x 90 kg
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Messagepar Rodéric le 28/11 22h33

A son age c'est la retraite pas le chômage
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Messagepar alexluthor le 28/11 23h33

allez le bench :evil:
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