morgan56 : Force Training Log

par **alexluthor** le 29/11/2014 00h43

T'as vu le niveau des compétiteurs en V1 -93 kg :eek:

va falloir qu'on se sorte les doigts au France surtout moi

par **morgan56** le 29/11/2014 00h48

je préfère pas regarder , s'il y a 30 kg a prendre au total pour faire un podium , j'ai pas de recette magique je ne les prendrais pas en 1an .
Autant garder mes objectifs et faire tout pour les atteindres plustot que viser trop haut et se planter .
De toute façons c'est devant le(s) bar(res) que l'on voit de quoi est capable le breton ! :super_lol:

par **Johnny Davidz 2** le 29/11/2014 09h53

La maturité a parlé.

par **alexluthor** le 29/11/2014 18h09

Pas mieux

par **morgan56** le 01/12/2014 18h17

Lundi 1 decembre

mobility + automassage

arraché 2 temps (sous et au dessus du genoux ) 2 x 3 x 52.5 kg
2 x 3 x 60 kg

squat 3 x 160 kg
1 x 180 kg (bandes ) pour travailler le gainage n spécifique

terre tradi partiel départ juste sous le genoux : 3 x 60 kg , 3 x 110 kg , 3 x 150 kg , 3 x 190 kg , 3 x 210 kg , 3 x 240 kg , 3 x 270 kg (tenu de barre 10 sec sur chaque dernière reps )
je voulais travailler la prise avec tenu de barre et le verrouillage

squat avant 3 x 10 x 75 kg

glute bridge 3 x 10 x 120 kg

par **Johnny Davidz 2** le 01/12/2014 20h31

Ce dead!!!!! Ou l'enfoiré!!!!

par **morgan56** le 01/12/2014 20h40

partiel , mais ça monte pas mal

par **MacCaffrey** le 03/12/2014 23h31

Tu vises combien au terre en compétition?

par **morgan56** le 04/12/2014 16h23

réellement je ne sais pas , 250 en 2eme barre

mercredi 3 decembre

épaulé jeté : 1 épaulé debout , 1 épaulé force , 1 épaulé (complet ) + 1 jeté force + 1 jeté fente
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 72, 5 kg

terre tradi (+ tenu de barre le temps de compter jusqu'a 10 sur derniere reps de chaque serie )
3 x 70 kg , 3 x 120 kg , 3 x 150 kg , 1 x 180 kg (stato sous le genoux puis recherche de vitesse )
1 x 200 kg
4 x 215 kg
2 x 240 kg (un peu trop devant )

ghr 4 series de 10 delestées

Emom swing 10 reps a 40 kg chaques minutes pendant 10 minutes (exercice a garder absolument )

Emom 10 relevé de jambes suspendu

par **MacCaffrey** le 04/12/2014 20h35

Avec 250 il ne te restera plus rien à faire pour être international :lol:

par **morgan56** le 04/12/2014 20h37

Si pas de bulle au squat , couché !

par **MacCaffrey** le 04/12/2014 20h43

C'est quand les région ce week end ou le prochain, j’ai cru voir qu’il decalait par rapport au planning prévu.

par **morgan56** le 04/12/2014 21h00

c'est le we prochain , le samedi pour les vieux !

par **Th1b** le 04/12/2014 21h32

Gros dead !!!

par **morgan56** le 04/12/2014 22h22

Merci

par **morgan56** le 05/12/2014 19h47

vendredi 5 decembre

mobility + automassage

arraché gamme montante jusqu'a 3 x 70 , 3 x 72.5 , 2 x 75 , echec à 80 kg :cry:

squat jusqu'a 3 x 1 x 155 kg

couché claqué 4 x 105 kg , 2 x 115 kg (claque longue )

developpé militaire 10 x 50 kg , 8 x 70 kg , 6 x 80 kg

developpé couché serré en stato 3 x 10 x 70 kg

par **Johnny Davidz 2** le 05/12/2014 20h20

Joli l'arraché

par **morgan56** le 05/12/2014 21h01

Merki !

par **alexluthor** le 06/12/2014 22h19

ça sent les grosses perfs pour bientôt ici, de bonnes séances

par **Math.l** le 07/12/2014 21h10

Echec à 80 ? Tu as pris en vidéo ?

par **morgan56** le 07/12/2014 22h38

Non je n'ai plus rien pour filmer , mais ça manquer un poil d'extension

par **morgan56** le 08/12/2014 20h23

lundi 8 decembre

mobility + automassage

squat barre basse atg 2 reps a 110 kg toutes les minutes pendant 10 minutes

terre tradi 1 rep a 150 kg toutes les minutes pendant 15 minutes

bench claqué 3 reps à 75 kg toutes les minutes pendant 8 minutes

relevé de jambes suspendu 5 x 30 reps

automassage

par **Johnny Davidz 2** le 09/12/2014 16h32

ORIGINAL

par **morgan56** le 09/12/2014 22h41

recup active ,plus travail du placement .

par **Math.l** le 10/12/2014 11h15

C'est du crossfit tout ça!! ^^

par **morgan56** le 10/12/2014 20h09

C'est du crossfit façons prilepin
ça me sert surtout a rester concentrer sur la technique en faisant peu de reps

Mercredi 10 decembre

mobility

squat 2 x 2 x 140 kg

bench claque longue 2 x 2 x 100 kg

relevé de jambes suspendu 12 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

mobility ++++

par **morgan56** le 14/12/2014 12h07

Salut à tous !

Retour des championnats du monde de Bretagne :super_lol:

Bon ben résultat pas terrible , un peu de stress du m'occupé de ma tribu jusqu'a l'échauffement , ma femme travaillant .
J'ai mème du installer une table de ping pong entre 2 passages sur le plateau

donc après les excuses les resultats :

squat:
155
165
175 tout facile j'aurais mème pu mettre un peu plus

bench :115 (trés facile)

je m'emballe un peu et mets plus que prévu , me précipite un peu , pose la barre trop haut et bloque au verrouillage a 122.5 kg

retente 112.5 kg monte bien (alors que c'est le passage difficile pour moi ) et rebloque au verrouillage

terre : 235 kg monte mais je la trouve lourde
250 kg monte a mi - cuisse et y reste bloqué mal placé pas moyen d'engager le bassin
250 kg monte jusqu'au genoux
bon ben encore une fois c'était pas mon jour

va falloir que je puisse doubler mes 2eme barre avant de les tenter en compet

par **Looping** le 14/12/2014 13h39

Hello.
Penses tu que c est le stress qui te ferai éventuellement perdre -si j puis m exprimer ainsi- tes moyens?

par **morgan56** le 14/12/2014 13h59

peut etre , mais j'ai aussi la crève ce matin .
Mais pas d'excuse pour les faibles !

par **Lexem** le 14/12/2014 16h39

Squat barre basse ? t'as arrêté l'haltéro ? $:\$

par **Rodéric** le 14/12/2014 17h05

On peut pas dire qu'il était bien préparé tu rajoutes les enfants et des mauvais choix de barre... va falloir remettre un peu d'ordre là dedans

par **Looping** le 14/12/2014 20h46

en pleine crise de la quarantaine plutot oui. :lol:

par **alexluthor** le 15/12/2014 00h57

Les jours sans ça arrive ce n'est que partie remise

par **Johnny Davidz 2** le 15/12/2014 09h29

Erreurs de jeunesse le choix des barres
Non mais bravo tt de même compte tenu des conditions et de tes trainings FA/Haltero.

par **Lenny10** le 15/12/2014 15h45

Bien tout ça, si en plus ya de la marge au squat !

Le terre on sait que t'es une bête les 250 doivent monter :evil:

par **morgan56** le 15/12/2014 15h51

Merci le choix des barres restent encore difficile pour moi , j'ai tendance a m'emballer et du coup à faire de la merde .
Pour le bench et le terre je pense plus a un problème de reglage de dernières semaines et de précipitations sous les barres .
Pour le squat , je vois bien qu'un arret d'une semaine me donne plus de jus.
En tout cas merci de vos comms et il n'y a plus qu'a faire mieux .

par **MacCaffrey** le 15/12/2014 20h56

Tu feras mieux la prochaine fois sans problème.

par **Jumbo B.** le 15/12/2014 21h39

Bravo à toi pour tes résultats vu les conditions. Il te faut une nounou. Demande à Alexluthor :lol:

par **morgan56** le 15/12/2014 22h46

Mème si les resultats sont decevants ça me permets de voir que j'ai besoin d'un minimum de concentration et que qu'il faut que j'apprenne a mieux gerer les accotés .

par **alexluthor** le 16/12/2014 00h13

C'est au France qu'il faut être bon et on va l'être :evil:

C'est vrai Jumbo en nounou je suis pas mal :super_lol:

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