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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/12 18h17

reprise entrainement en vu d'une compet d'haltero (peut etre )

Mardi 16 Decembre

mobility

arraché gamme montante puis : 3 x 3 x 65 kg
3 x 2 x 70 kg
3 x 2 x 72.5 kg
3 x 2 x 75 kg
squat 5 x 107,5 kg
2 x 4 x 125 kg
3 x 4 x 145 kg

squat avant (travail de capacité "de vitesse ) toutes les minutes 3 reps explosives a 70 kg

couché spoto 2 x 4 x 75 kg
2 x 4 x 95 kg
3 x 4 x 102.5kg
bench serré mème principe mème poids que le squat avant
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Messagepar Math.l le 17/12 10h30

Dommage pour la compet ...

Couché spoto ?
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Math.l
 
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Messagepar morgan56 le 17/12 12h14

spoto , tu fais un peu de stato au lieu de toucher les pecs

pour la compet les minimas sont assurés c'est ce qui compte
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Messagepar Skymacpower ´s force le 17/12 15h30

Morgan bien jouer quand même et je tiens a rajouter que tu possèdes les records de Bretagne en 93 m1 :)
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar morgan56 le 18/12 14h38

Normal je suis tout seul :(
j'aurais le plasir de les battrent l'année prochaine
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Messagepar morgan56 le 18/12 18h16

Jeudi 18 décembre

mobility +++

1 tirage épaulé , 1 épaulé suspension , 1 épaulé flexion :3 x 85 kg
3 x 90 kg
content belles flexions

tirage lourd prise arraché en deficit avec temps de pause sous le genoux 3 x 90, 95, 100, 105 kg

tirage lourd prise épaulé en deficit avec temps de pause sous le genoux et mi cuisse 3 x 105 , 120 , 140 kg

dead en deficit avec temps de pause sous le genoux et à mi cuisse 2 x 3 x 140 kg
2 x 3 x 170 kg
dead tradi 10 x 188 kg

soulevé de terre prise arraché jambes tendues 3 x 10 x 60 kg

jeté support 5 x 3 x 90 kg

emom swing à 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

bon un peu chargé pour une semaine de recup mais je vais pas pouvoir m'entrainer correctement pendant 15 jours alors autant en profiter :D

prochain objectif après les frances de force et d'halteros en master un mudday en équipe
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/12 20h09

Les fêtes vont te faire du bien niveau nerveux.
Tu vas revenir plein de jus et d'envie ;)
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Messagepar morgan56 le 18/12 20h19

J'ai pour une fois la niak et je suis hypermotivé !
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Messagepar Lenny10 le 18/12 20h30

Tu fais du cardio en dehors ?

ça va piquer le mudday mais ça doit être cool en équipe ^^
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar morgan56 le 19/12 16h51

Le cardio j'en vais un peu hors saison , et j'ai 2 mois pour me préparer , après les compets , mais apparemment c'est pas la course a pied le plus important dans cette course
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Messagepar Chris J. le 19/12 17h04

sacré séance hier, ton tirage doit être terrible, mais faut bosser la chute et la reception.
140 minimum à l'épaulé pour toi
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 19/12 17h21

Je vais travailler ça , merci des conseils .
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Messagepar Looping le 20/12 08h06

dead tradi :cool: :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 20/12 13h36

je me suis gouré dans les poids au dead tradi je devais mettre moins lourd mais j'ai oublié mon carnet d'entrainement :(
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Messagepar morgan56 le 20/12 15h20

Bonsoir à tous!
J'ai le plaisir de vous annoncer que Dmitry Klokov mènera deux séminaires d'une journée les 21 et 22 Mai 2015 sur le site même des championnats de France d'Haltérophilie elite juniors/séniors les 23 et 24 Mai 2015, tout ceci étant organisé par ESSA Fitness, la section Haltérophilie / Force Athlétique de l'Etoile Sportive de Saint-Avé.
Cerise sur le gâteau, la participation de Renaud lechevalier, auteur de "la nouvelle haltérophilie, guide pratique et usages multiples", et également entraineur de l'équipe de france des moins de 17 ans.
Il répondra à toutes vos questions et vous fera lui aussi partager son expérience.
Pour toutes questions, les coordonnées de l'association sont notées sur la plaquette suivante:
N'oubliez pas, le nombre de places est limité
Joyeuses fêtes!
Bonsoir à tous!

J'ai le plaisir de vous annoncer que Dmitry Klokov mènera deux séminaires d'une journée les 21 et 22 Mai 2015 sur le site même des championnats de France d'Haltérophilie elite juniors/séniors les 23 et 24 Mai 2015, tout ceci étant organisé par ESSA Fitness, la section Haltérophilie / Force Athlétique de l'Etoile Sportive de Saint-Avé.

Pour toutes questions, les coordonnées de l'association sont notées sur cette plaquette suivante:

N'oubliez pas, le nombre de places est limité :)

Joyeuses fêtes!
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Messagepar Chris J. le 20/12 17h07

J'ai vu la nouvelle sur FB, la classe
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 20/12 22h00

C'est clair je crois que je vais me trouver une place d' assistant pendant le seminaire.
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Messagepar Lenny10 le 21/12 00h07

Mais pourquoi ça se passe chez les bretons tout ça :cry:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar morgan56 le 21/12 14h01

parceque "etre breton c'est comme etre dieu mais en mieux " :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 21/12 15h10

:D
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/12 22h28

Super. Klokov prevoit une belle (et profitable) tournée française
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Messagepar morgan56 le 22/12 17h09

j'ai hate d'assister au séminaire

Lundi 22 Decembre

mobility + étirement

complex arraché : 1 tirage d'arraché , 1 arraché suspension , 1 arraché complet

4 x 3 x 62.5 kg
3 x 3 x 68.5 kg

squat 2 x 4 x 117.5 kg
2 x 4 x 125 kg
3 x 4 x 135 kg

emom squat avant 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes a 75 kg

bench 2 x 4 x 82.5 kg (stato en bas )
2 x 4 x 92.5 kg (stato en bas )
3 x 3 x 116 kg

bench serré 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes a 75 kg

10 series de relevé de jambes suspendu entre certaine serie
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Messagepar morgan56 le 24/12 15h45

mardi 24 decembre

séance à l'arrache

superset :

épaulé jeté 3 x 3 x 87.5 kg
3 x 2 x 92.5 kg

soulevé de terre (chauffe en superset avec olyshoes ) puis 9 x 190 kg

emom swing kb de 40 kg
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Messagepar MacCaffrey le 24/12 15h48

Bien les séances, joyeux Noël à toi et ta famille...
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Looping le 24/12 18h38

+1 et tout plein de force à venir!!
@+
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Royal Eagle le 25/12 15h17

morgan56 a écrit:mardi 24 decembre

séance à l'arrache

superset :

épaulé jeté 3 x 3 x 87.5 kg
3 x 2 x 92.5 kg

soulevé de terre (chauffe en superset avec olyshoes ) puis 9 x 190 kg

emom swing kb de 40 kg


Beau SVT !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Elsabre le 25/12 16h36

Joyeux noël Morgan, génial pour Klokov en mai, profite en bien :)
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"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar Math.l le 25/12 21h56

Je vais peut être venir au séminaire ... On se croisera dans ce cas. ;)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 27/12 11h31

Merci les gars joyeuses fètes a vous et a toutes vos familles .
Pour le séminaire j'espère vraiment pouvoir le faire mais a 250 euros la journée ça va etre dur !
Mais comme je suis bénévole et "athlète" du club en haltero je vais essayer de négocier une place .
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Messagepar morgan56 le 29/12 15h21

Lundi 29 decembre

salle sans chauffage :confused:

mobility +++

arraché 3 x 3 x 70 kg
3 x 2 x 75 kg
5 x 3 x 60 kg

squat 2 x 4 x 122.5 kg
3 x 4 x 139 kg
3 x 3 x 158 kg

squat avant 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes a 85 kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/12 13h13

Bon réveillon l'ancêtre!
Beau bilan sportif FA Haltère bravo, un modèle
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Messagepar morgan56 le 31/12 14h18

Merci Johnny trés bonnes fètes et pas d'excés je compte sur toi :super_lol:
nan je déconne fait toi péter le bide et le foie et fait nous plein de PRs l'année prochaine !
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Messagepar morgan56 le 31/12 14h23

Mercredi 31 decembre

corde a sauter 10 minutes
warm up + mobility

épaulé jeté 3 x 3 x 90 kg
3 x 2 x 95 kg

tirage lourd d'arraché en deficit 3 x 100 kg , 3 x 140 kg

tirage lourd d'épaulé en deficit avec stato 3 sec sous le genoux 3 x 160 kg
3 x 180 kg
terre tradi stato sous le genoux 3 x 180 kg

terre tradi 8 x 200 kg (dégeu mais facile )

jeté support 5 x 4 x 90 kg

emom swing 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes avec haltère de 45 kg

quelques relevés de jambess suspendu interseries
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Messagepar alexluthor le 31/12 14h46

Encore une superbe séance, bon réveillon ma vieille branche ;)
alexluthor
 
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Messagepar Yohz le 31/12 21h13

Grosse séance ! Bonne bourre ce soir t'y a le droit !
Yohz
 
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Messagepar morgan56 le 01/01 11h48

Merci , mais c'était plustot calme , madame au boulot , j'ai fait papa poule !
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Messagepar morgan56 le 01/01 12h00

Désolé pour les voeux pas trés originaux , ni personnalisé , manque d'inspiration
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Messagepar Yohz le 01/01 14h30

C'est l'intention qui compte :) Bonne année a toi et bonne année de training !
Yohz
 
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Messagepar Looping le 01/01 14h59

Tous mes voeux Morgan :cool: :cool:
ca c est très original, mais c est l intention qui compte!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Lenny10 le 01/01 15h22

Bonne année le breton ;)
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