morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

reprise entrainement en vu d'une compet d'haltero (peut etre )

Mardi 16 Decembre

mobility

arraché gamme montante puis : 3 x 3 x 65 kg
3 x 2 x 70 kg
3 x 2 x 72.5 kg
3 x 2 x 75 kg
squat 5 x 107,5 kg
2 x 4 x 125 kg
3 x 4 x 145 kg

squat avant (travail de capacité "de vitesse ) toutes les minutes 3 reps explosives a 70 kg

couché spoto 2 x 4 x 75 kg
2 x 4 x 95 kg
3 x 4 x 102.5kg
bench serré mème principe mème poids que le squat avant

[Math.l]

Dommage pour la compet ...

Couché spoto ?

[morgan56]

spoto , tu fais un peu de stato au lieu de toucher les pecs

pour la compet les minimas sont assurés c'est ce qui compte

[Skymacpower ´s force]

Morgan bien jouer quand même et je tiens a rajouter que tu possèdes les records de Bretagne en 93 m1

[morgan56]

Normal je suis tout seul
j'aurais le plasir de les battrent l'année prochaine

[morgan56]

Jeudi 18 décembre

mobility +++

1 tirage épaulé , 1 épaulé suspension , 1 épaulé flexion :3 x 85 kg
3 x 90 kg
content belles flexions

tirage lourd prise arraché en deficit avec temps de pause sous le genoux 3 x 90, 95, 100, 105 kg

tirage lourd prise épaulé en deficit avec temps de pause sous le genoux et mi cuisse 3 x 105 , 120 , 140 kg

dead en deficit avec temps de pause sous le genoux et à mi cuisse 2 x 3 x 140 kg
2 x 3 x 170 kg
dead tradi 10 x 188 kg

soulevé de terre prise arraché jambes tendues 3 x 10 x 60 kg

jeté support 5 x 3 x 90 kg

emom swing à 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

bon un peu chargé pour une semaine de recup mais je vais pas pouvoir m'entrainer correctement pendant 15 jours alors autant en profiter

prochain objectif après les frances de force et d'halteros en master un mudday en équipe

[Johnny Davidz 2]

Les fêtes vont te faire du bien niveau nerveux.
Tu vas revenir plein de jus et d'envie

[morgan56]

J'ai pour une fois la niak et je suis hypermotivé !

[Lenny10]

Tu fais du cardio en dehors ?

ça va piquer le mudday mais ça doit être cool en équipe ^^

[morgan56]

Le cardio j'en vais un peu hors saison , et j'ai 2 mois pour me préparer , après les compets , mais apparemment c'est pas la course a pied le plus important dans cette course

[Chris J.]

sacré séance hier, ton tirage doit être terrible, mais faut bosser la chute et la reception.
140 minimum à l'épaulé pour toi

[morgan56]

Je vais travailler ça , merci des conseils .

[Looping]

dead tradi

[morgan56]

je me suis gouré dans les poids au dead tradi je devais mettre moins lourd mais j'ai oublié mon carnet d'entrainement

[morgan56]

Bonsoir à tous!
J'ai le plaisir de vous annoncer que Dmitry Klokov mènera deux séminaires d'une journée les 21 et 22 Mai 2015 sur le site même des championnats de France d'Haltérophilie elite juniors/séniors les 23 et 24 Mai 2015, tout ceci étant organisé par ESSA Fitness, la section Haltérophilie / Force Athlétique de l'Etoile Sportive de Saint-Avé.
Cerise sur le gâteau, la participation de Renaud lechevalier, auteur de "la nouvelle haltérophilie, guide pratique et usages multiples", et également entraineur de l'équipe de france des moins de 17 ans.
Il répondra à toutes vos questions et vous fera lui aussi partager son expérience.
Pour toutes questions, les coordonnées de l'association sont notées sur la plaquette suivante:
N'oubliez pas, le nombre de places est limité
Joyeuses fêtes!
Bonsoir à tous!

J'ai le plaisir de vous annoncer que Dmitry Klokov mènera deux séminaires d'une journée les 21 et 22 Mai 2015 sur le site même des championnats de France d'Haltérophilie elite juniors/séniors les 23 et 24 Mai 2015, tout ceci étant organisé par ESSA Fitness, la section Haltérophilie / Force Athlétique de l'Etoile Sportive de Saint-Avé.

Pour toutes questions, les coordonnées de l'association sont notées sur cette plaquette suivante:

N'oubliez pas, le nombre de places est limité

Joyeuses fêtes!

[Chris J.]

J'ai vu la nouvelle sur FB, la classe

[morgan56]

C'est clair je crois que je vais me trouver une place d' assistant pendant le seminaire.

[Lenny10]

Mais pourquoi ça se passe chez les bretons tout ça

[morgan56]

parceque "etre breton c'est comme etre dieu mais en mieux "

[Antoine G.]

[Johnny Davidz 2]

Super. Klokov prevoit une belle (et profitable) tournée française

[morgan56]

j'ai hate d'assister au séminaire

Lundi 22 Decembre

mobility + étirement

complex arraché : 1 tirage d'arraché , 1 arraché suspension , 1 arraché complet

4 x 3 x 62.5 kg
3 x 3 x 68.5 kg

squat 2 x 4 x 117.5 kg
2 x 4 x 125 kg
3 x 4 x 135 kg

emom squat avant 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes a 75 kg

bench 2 x 4 x 82.5 kg (stato en bas )
2 x 4 x 92.5 kg (stato en bas )
3 x 3 x 116 kg

bench serré 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes a 75 kg

10 series de relevé de jambes suspendu entre certaine serie

[morgan56]

mardi 24 decembre

séance à l'arrache

superset :

épaulé jeté 3 x 3 x 87.5 kg
3 x 2 x 92.5 kg

soulevé de terre (chauffe en superset avec olyshoes ) puis 9 x 190 kg

emom swing kb de 40 kg

[MacCaffrey]

Bien les séances, joyeux Noël à toi et ta famille...

[Looping]

+1 et tout plein de force à venir!!
@+

[Royal Eagle]

mardi 24 decembre

séance à l'arrache

superset :

épaulé jeté 3 x 3 x 87.5 kg
3 x 2 x 92.5 kg

soulevé de terre (chauffe en superset avec olyshoes ) puis 9 x 190 kg

emom swing kb de 40 kg

Beau SVT !!!

[Elsabre]

Joyeux noël Morgan, génial pour Klokov en mai, profite en bien

[Math.l]

Je vais peut être venir au séminaire ... On se croisera dans ce cas.

[morgan56]

Merci les gars joyeuses fètes a vous et a toutes vos familles .
Pour le séminaire j'espère vraiment pouvoir le faire mais a 250 euros la journée ça va etre dur !
Mais comme je suis bénévole et "athlète" du club en haltero je vais essayer de négocier une place .

[morgan56]

Lundi 29 decembre

salle sans chauffage

mobility +++

arraché 3 x 3 x 70 kg
3 x 2 x 75 kg
5 x 3 x 60 kg

squat 2 x 4 x 122.5 kg
3 x 4 x 139 kg
3 x 3 x 158 kg

squat avant 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes a 85 kg

[Johnny Davidz 2]

Bon réveillon l'ancêtre!
Beau bilan sportif FA Haltère bravo, un modèle

[morgan56]

Merci Johnny trés bonnes fètes et pas d'excés je compte sur toi
nan je déconne fait toi péter le bide et le foie et fait nous plein de PRs l'année prochaine !

[morgan56]

Mercredi 31 decembre

corde a sauter 10 minutes
warm up + mobility

épaulé jeté 3 x 3 x 90 kg
3 x 2 x 95 kg

tirage lourd d'arraché en deficit 3 x 100 kg , 3 x 140 kg

tirage lourd d'épaulé en deficit avec stato 3 sec sous le genoux 3 x 160 kg
3 x 180 kg
terre tradi stato sous le genoux 3 x 180 kg

terre tradi 8 x 200 kg (dégeu mais facile )

jeté support 5 x 4 x 90 kg

emom swing 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes avec haltère de 45 kg

quelques relevés de jambess suspendu interseries

[alexluthor]

Encore une superbe séance, bon réveillon ma vieille branche

[Yohz]

Grosse séance ! Bonne bourre ce soir t'y a le droit !

[morgan56]

Merci , mais c'était plustot calme , madame au boulot , j'ai fait papa poule !

[morgan56]

Désolé pour les voeux pas trés originaux , ni personnalisé , manque d'inspiration

[Yohz]

C'est l'intention qui compte Bonne année a toi et bonne année de training !

[Looping]

Tous mes voeux Morgan
ca c est très original, mais c est l intention qui compte!!!!

[Lenny10]

Bonne année le breton