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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 01/01 17h52

Merci les brutes !
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Messagepar MacCaffrey le 01/01 20h26

Bloavez mad!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 01/01 20h36

Trugarez bras ha bloavezh Mat d'an holl Yec'hed Mad ha plijadur leizh an tiad !
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Messagepar morgan56 le 02/01 20h28

Vendredi 2 janvier

séance dans le garage

travail du pontage

puis bench 2 x 4 x 82.5 kg (stato juste au dessus des pects puis a mi parcours )
2 x 4 x 95 kg (idem )
3 x 3 x 115 kg (claqué )

devellopé devant assis 3 x 8 x 50 kg

emom dcs 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes a 85 kg

extension avec élastiques 3 x 10 kg

puis "construction " d'un plateau d'haltero pour faire force et haltero dehors

pas eu le temps de le tester
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Messagepar Deidara le 03/01 14h38

Pas mal tes 3*3x115kg claqué ;)

En tout cas cher ami, je te souhaite une très bonne année !!!

Peut-être qu'on arrivera à se croisera un de ces quatre cette année là, surement lors des évènements sur le sport.
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Deidara
 
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Messagepar Chris J. le 03/01 18h52

tu feras quelque photos de tout plateau homemade j'espère.

Tout mes voeux de bonheur pour cette année, pour toi et ta tribu.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 05/01 11h37

Merci trés bonne année a vous , et j'essayerais de faire des photos !
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Messagepar morgan56 le 05/01 19h05

lundi 5 janvier

séance en speed entre le medecin et les devoirs (bouclé en 1h )

superset squat arraché gamme montante jusqu'a 2 x 70 kg , 2 x 75 kg , 2 x 77.5 kg , 2 x 1 x 80 kg
puis 3 x 2 x 72,5 kg

squat gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 165 kg bonne descente mais dos a l'horizontal

emom squat avant 3 reps a 90 kg toutes les minutes pendant 10 minutes
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/01 18h22

Hello Morgan

Connaitrais tu des vidéos tutos (bien faites) pr la mobilité en haltéro?
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Messagepar Looping le 06/01 20h04

bon gros volume squat avant.. je ne tiendrai pas plus de deux minutes. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 07/01 19h21

Johnny j'en ai mis une de Klokov sur mon facebook voici le lien :http://www.allthingsgym.com/dmitry-klokov-warm-up-routine/

merci loops tu devrais essayer c'est vraiment pas mal
Pour le squat avant j'ai bien ce format ça permet de travailler la vitesse en restant technique
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Messagepar Looping le 07/01 19h29

pour le moment je volumise au pdc histoire de refaire qq capillaires;. et parce que j ai de gros matchs de tennis à venir donc besoin de max d influx.... mais oui je repartirai hors saison sur ce style de prog.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 07/01 20h31

trés bonne saison à toi , alors !

Mercredi 7 janvier

matin mobility

épaulé jeté gamme montante jusqu'a 2 x 1 x 103 kg

un peu de relevé de jambes suspendu

après midi

arraché gamme montante 2 x 2 x 77.5 kg

terre tradi 3 x 100 kg , 120 kg , 160 kg , 200 kg , 220 kg , echec a 230 kg (2 fois :confused: )
stato 3 sec sous le genoux 3 x 200 kg
3 x 3 x 180 kg

jeté debout gamme montante jusqu'a 3 x 1 x 105 kg
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Messagepar Math.l le 08/01 16h42

Tu jètes après le terre ?

Pas trop dur ?
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar ryu le 08/01 16h51

morgan56 a écrit:lundi 5 janvier

séance en speed entre le medecin et les devoirs (bouclé en 1h )

superset squat arraché gamme montante jusqu'a 2 x 70 kg , 2 x 75 kg , 2 x 77.5 kg , 2 x 1 x 80 kg
puis 3 x 2 x 72,5 kg

squat gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 165 kg bonne descente mais dos a l'horizontal

emom squat avant 3 reps a 90 kg toutes les minutes pendant 10 minutes


Eh beh :eek:
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
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Messagepar morgan56 le 08/01 17h35

le jeté après le terre , ça passe bien c'est après l'épaulé jeté que je trouve dur !
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Messagepar morgan56 le 09/01 13h25

Vendredi 9 janvier

matin séance en speed :

mobility + travail du pontage 10 minutes

bench claqué 2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 117.5 kg
2 x 120 kg
3 x 115 kg

dévellopé nuque 3 x 8 x 50 kg
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Messagepar alexluthor le 09/01 20h17

Allez augmente moi ce bench :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 10/01 15h34



We !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
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Messagepar morgan56 le 10/01 16h22

J aimerais bien
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Messagepar morgan56 le 10/01 21h05

vendredi 9 janvier
après midi

à la demande de ma femme :

1 grimpé de corde toute les minutes pendant 5 minutes

3 épaulés flexion a 70 kg toute les minutes pendant 10 minutes

5 sauts over the box enchainer avec 1 aller retour pont de singe de 8 métres pendant 10 minutes

elle a fait 1 grimpé de corde toute les 2 minutes pendant 6 minutes
3 épaulés flexion à 40 kg pendant 10 minutes
5 sauts sur 1 step enchainer avec 1 aller retour pont de singe pendant 10 minutes
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Messagepar Aerlaps le 10/01 21h16

Sympas une séance en amoureux ;)
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Messagepar Looping le 11/01 07h47

mais pas de tout repos non plus..; ahhhh si seulement la mienne pouvait avoir / prendre le temps de m accompagner.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 11/01 14h12

c'est vrai c'est trés sympa un petit moment sans les enfants , ou en s'encourage mutuellement
En plus elle a un mental de warrior , j'adore m'entrainer avec elle .
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Messagepar ryu le 12/01 12h33

:cool:
Aerlaps a écrit:Sympas une séance en amoureux ;)
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
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Messagepar morgan56 le 12/01 15h37

lundi 12 Janvier

arraché jusqu'a 3 x 1 x 77.5 kg (jambes reception en sumo )

correction arraché puissance flexion : 3 x 3 x 40 kg , 3 x 3 x 50 kg , 3 x 55 kg , 3 x 60 kg , 3 x 2 x 65 kg
2 x 2 x 70 kg , 2 x 2 x 72.5 kg

squat (echauffement 2 devants , 2 derrières ) 2+2 x 60 kg ,2+2 100 kg , 1+2 x 130 kg
squat arrière seul 4 x 135 kg , 4 x 150 kg
2 x 160 kg , 2 x 165 kg , 2 x 2 x 170 kg

emom squat avant 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes à 95 kg , echec au bout de 6 series :confused:

travail de mobility pontage
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Messagepar Looping le 14/01 07h35

la potentiation na pas fonctionné ou t as tellement du marcher te promener ce week end que tu n avais plus de jus.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 14/01 20h21

Je pense plustot a une fatigue de fin de training après 1h30 d'arraché


Mardi 13 Janvier
mobility

épaulé jeté gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 100 kg

bench claqué 2 x 100 kg , 110 kg , 115 kg , 117.5 kg

Mercredi 14 janvier

mobility

arraché gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 77,5 kg (nul toutes les receptions en sumo )

devellopé nuque 3 x 8 x 50 kg

dcs travail de vitesse avec chaine 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps
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Messagepar morgan56 le 15/01 13h47

Jeudi 15 janvier

mobility ++

terre tradi + elastiques 3 x 50 kg , 3 x 90 kg , 3 x 120 kg

terre tradi avec stato sous le genoux 3 x 100 kg , 3 x 150 kg , 3 x 190 kg , 2 x 200 kg , 2 x 220 kg , 2 x 2 x 230 kg

emom swing kb 10 reps a 40 kg pendant 10 minutes
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Messagepar Math.l le 15/01 16h58

Bien bien bien le terre.

Arraché réception sumo ? Tu n'arrives pas à descendre ?
Tu fais quoi comme exercice de mobilité ?
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 15/01 18h49

le terre là je le trouve un peu pourris .
Pour la descente :en puissance j'arrive a bien descendre , mais dès que je passe les 70 kg je dois flipper et au lieu de faire une flexion j'écarte les pattes .
Pour la mobilitée je fais beaucoup d'exercices , j'essaye de travailler chaques articulations participant au mouvement dans differents sens ( j'essayerais de trouver une vidéo pour te montrer )
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Messagepar Yohz le 15/01 19h11

J'aimerai bien avoir le même dead "pourri" :rolleyes:
Jolie perf !
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Messagepar Looping le 15/01 20h40

c clair c ce que je me disais également.. :ill: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 15/01 22h52

Merci mais avec ma perte de poids je suis obligé de forcer comme un boeuf pour des barres déja faites auparavant .
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Messagepar Chris J. le 16/01 11h55

10 coup de fouet à chaques reps debout! :super_lol:
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 16/01 14h38

Toi tu connais un de mes entraineurs , avec des potes on voulais lui acheter un martinet pour noel
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Messagepar morgan56 le 18/01 12h34

Samedi 17 janvier

haltero competition regional par équipe :

poids 83,900 kg

arraché essai à 77.5 kg
77.5 kg reussi
80 kg reussi
épaulé jeté essai à 100 kg
100 kg reussi
essai à 110 kg petit flexion de bras en haut

chargeur à jeun une bonne partie de l'après midi avant la compet , ça a du jouer un peu
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/01 13h04

BRAVO ce sont de jolies barres!
Le PDC t'aura pas trop de pbs pr les FRANCE FA, c'est plutôt une donnée encourageante.
J'y serai à Port Leucate pr vous voir.
Marc sera là pr coacher qq athlètes de son club de Maison Alfort.
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Messagepar Lenny10 le 18/01 14h34

Bien morgan ! :)
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar morgan56 le 18/01 15h25

Merci les gars
Dire que j'ai habité maison Alfort 7 ans et que je ne connaissais que la muscu :cry:
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