morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 01/01/2015 18h52

Merci les brutes !

par **MacCaffrey** le 01/01/2015 21h26

Bloavez mad!

par **morgan56** le 01/01/2015 21h36

Trugarez bras ha bloavezh Mat d'an holl Yec'hed Mad ha plijadur leizh an tiad !

par **morgan56** le 02/01/2015 21h28

Vendredi 2 janvier

séance dans le garage

travail du pontage

puis bench 2 x 4 x 82.5 kg (stato juste au dessus des pects puis a mi parcours )
2 x 4 x 95 kg (idem )
3 x 3 x 115 kg (claqué )

devellopé devant assis 3 x 8 x 50 kg

emom dcs 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes a 85 kg

extension avec élastiques 3 x 10 kg

puis "construction " d'un plateau d'haltero pour faire force et haltero dehors

pas eu le temps de le tester

par **Deidara** le 03/01/2015 15h38

Pas mal tes 3*3x115kg claqué

En tout cas cher ami, je te souhaite une très bonne année !!!

Peut-être qu'on arrivera à se croisera un de ces quatre cette année là, surement lors des évènements sur le sport.

par **Chris J.** le 03/01/2015 19h52

tu feras quelque photos de tout plateau homemade j'espère.

Tout mes voeux de bonheur pour cette année, pour toi et ta tribu.

par **morgan56** le 05/01/2015 12h37

Merci trés bonne année a vous , et j'essayerais de faire des photos !

par **morgan56** le 05/01/2015 20h05

lundi 5 janvier

séance en speed entre le medecin et les devoirs (bouclé en 1h )

superset squat arraché gamme montante jusqu'a 2 x 70 kg , 2 x 75 kg , 2 x 77.5 kg , 2 x 1 x 80 kg
puis 3 x 2 x 72,5 kg

squat gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 165 kg bonne descente mais dos a l'horizontal

emom squat avant 3 reps a 90 kg toutes les minutes pendant 10 minutes

par **Johnny Davidz 2** le 06/01/2015 19h22

Hello Morgan

Connaitrais tu des vidéos tutos (bien faites) pr la mobilité en haltéro?

par **Looping** le 06/01/2015 21h04

bon gros volume squat avant.. je ne tiendrai pas plus de deux minutes. ^^

par **morgan56** le 07/01/2015 20h21

Johnny j'en ai mis une de Klokov sur mon facebook voici le lien :http://www.allthingsgym.com/dmitry-klokov-warm-up-routine/

merci loops tu devrais essayer c'est vraiment pas mal
Pour le squat avant j'ai bien ce format ça permet de travailler la vitesse en restant technique

par **Looping** le 07/01/2015 20h29

pour le moment je volumise au pdc histoire de refaire qq capillaires;. et parce que j ai de gros matchs de tennis à venir donc besoin de max d influx.... mais oui je repartirai hors saison sur ce style de prog.

par **morgan56** le 07/01/2015 21h31

trés bonne saison à toi , alors !

Mercredi 7 janvier

matin mobility

épaulé jeté gamme montante jusqu'a 2 x 1 x 103 kg

un peu de relevé de jambes suspendu

après midi

arraché gamme montante 2 x 2 x 77.5 kg

terre tradi 3 x 100 kg , 120 kg , 160 kg , 200 kg , 220 kg , echec a 230 kg (2 fois :confused:

)
stato 3 sec sous le genoux 3 x 200 kg
3 x 3 x 180 kg

jeté debout gamme montante jusqu'a 3 x 1 x 105 kg

par **Math.l** le 08/01/2015 17h42

Tu jètes après le terre ?

Pas trop dur ?

par **ryu** le 08/01/2015 17h51

morgan56 a écrit:lundi 5 janvier

séance en speed entre le medecin et les devoirs (bouclé en 1h )

superset squat arraché gamme montante jusqu'a 2 x 70 kg , 2 x 75 kg , 2 x 77.5 kg , 2 x 1 x 80 kg
puis 3 x 2 x 72,5 kg

squat gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 165 kg bonne descente mais dos a l'horizontal

emom squat avant 3 reps a 90 kg toutes les minutes pendant 10 minutes

Eh beh

par **morgan56** le 08/01/2015 18h35

le jeté après le terre , ça passe bien c'est après l'épaulé jeté que je trouve dur !

par **morgan56** le 09/01/2015 14h25

Vendredi 9 janvier

matin séance en speed :

mobility + travail du pontage 10 minutes

bench claqué 2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 117.5 kg
2 x 120 kg
3 x 115 kg

dévellopé nuque 3 x 8 x 50 kg

par **alexluthor** le 09/01/2015 21h17

Allez augmente moi ce bench :evil:

par **Royal Eagle** le 10/01/2015 16h34

We !!!

par **morgan56** le 10/01/2015 17h22

J aimerais bien

par **morgan56** le 10/01/2015 22h05

vendredi 9 janvier
après midi

à la demande de ma femme :

1 grimpé de corde toute les minutes pendant 5 minutes

3 épaulés flexion a 70 kg toute les minutes pendant 10 minutes

5 sauts over the box enchainer avec 1 aller retour pont de singe de 8 métres pendant 10 minutes

elle a fait 1 grimpé de corde toute les 2 minutes pendant 6 minutes
3 épaulés flexion à 40 kg pendant 10 minutes
5 sauts sur 1 step enchainer avec 1 aller retour pont de singe pendant 10 minutes

par **Aerlaps** le 10/01/2015 22h16

Sympas une séance en amoureux

par **Looping** le 11/01/2015 08h47

mais pas de tout repos non plus..; ahhhh si seulement la mienne pouvait avoir / prendre le temps de m accompagner.

par **morgan56** le 11/01/2015 15h12

c'est vrai c'est trés sympa un petit moment sans les enfants , ou en s'encourage mutuellement
En plus elle a un mental de warrior , j'adore m'entrainer avec elle .

par **ryu** le 12/01/2015 13h33

Aerlaps a écrit:Sympas une séance en amoureux

par **morgan56** le 12/01/2015 16h37

lundi 12 Janvier

arraché jusqu'a 3 x 1 x 77.5 kg (jambes reception en sumo )

correction arraché puissance flexion : 3 x 3 x 40 kg , 3 x 3 x 50 kg , 3 x 55 kg , 3 x 60 kg , 3 x 2 x 65 kg
2 x 2 x 70 kg , 2 x 2 x 72.5 kg

squat (echauffement 2 devants , 2 derrières ) 2+2 x 60 kg ,2+2 100 kg , 1+2 x 130 kg
squat arrière seul 4 x 135 kg , 4 x 150 kg
2 x 160 kg , 2 x 165 kg , 2 x 2 x 170 kg

emom squat avant 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes à 95 kg , echec au bout de 6 series :confused:

travail de mobility pontage

par **Looping** le 14/01/2015 08h35

la potentiation na pas fonctionné ou t as tellement du marcher te promener ce week end que tu n avais plus de jus.

par **morgan56** le 14/01/2015 21h21

Je pense plustot a une fatigue de fin de training après 1h30 d'arraché

Mardi 13 Janvier
mobility

épaulé jeté gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 100 kg

bench claqué 2 x 100 kg , 110 kg , 115 kg , 117.5 kg

Mercredi 14 janvier

mobility

arraché gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 77,5 kg (nul toutes les receptions en sumo )

devellopé nuque 3 x 8 x 50 kg

dcs travail de vitesse avec chaine 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps

par **morgan56** le 15/01/2015 14h47

Jeudi 15 janvier

mobility ++

terre tradi + elastiques 3 x 50 kg , 3 x 90 kg , 3 x 120 kg

terre tradi avec stato sous le genoux 3 x 100 kg , 3 x 150 kg , 3 x 190 kg , 2 x 200 kg , 2 x 220 kg , 2 x 2 x 230 kg

emom swing kb 10 reps a 40 kg pendant 10 minutes

par **Math.l** le 15/01/2015 17h58

Bien bien bien le terre.

Arraché réception sumo ? Tu n'arrives pas à descendre ?
Tu fais quoi comme exercice de mobilité ?

par **morgan56** le 15/01/2015 19h49

le terre là je le trouve un peu pourris .
Pour la descente :en puissance j'arrive a bien descendre , mais dès que je passe les 70 kg je dois flipper et au lieu de faire une flexion j'écarte les pattes .
Pour la mobilitée je fais beaucoup d'exercices , j'essaye de travailler chaques articulations participant au mouvement dans differents sens ( j'essayerais de trouver une vidéo pour te montrer )

par **Yohz** le 15/01/2015 20h11

J'aimerai bien avoir le même dead "pourri" :rolleyes:

Jolie perf !

par **Looping** le 15/01/2015 21h40

c clair c ce que je me disais également.. :ill:

par **morgan56** le 15/01/2015 23h52

Merci mais avec ma perte de poids je suis obligé de forcer comme un boeuf pour des barres déja faites auparavant .

par **Chris J.** le 16/01/2015 12h55

10 coup de fouet à chaques reps debout! :super_lol:

par **morgan56** le 16/01/2015 15h38

Toi tu connais un de mes entraineurs , avec des potes on voulais lui acheter un martinet pour noel

par **morgan56** le 18/01/2015 13h34

Samedi 17 janvier

haltero competition regional par équipe :

poids 83,900 kg

arraché essai à 77.5 kg
77.5 kg reussi
80 kg reussi
épaulé jeté essai à 100 kg
100 kg reussi
essai à 110 kg petit flexion de bras en haut

chargeur à jeun une bonne partie de l'après midi avant la compet , ça a du jouer un peu

par **Johnny Davidz 2** le 18/01/2015 14h04

BRAVO ce sont de jolies barres!
Le PDC t'aura pas trop de pbs pr les FRANCE FA, c'est plutôt une donnée encourageante.
J'y serai à Port Leucate pr vous voir.
Marc sera là pr coacher qq athlètes de son club de Maison Alfort.