morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 10/02/2015 12h28

toujours malade avec de la température , perde de poids je suis en dessous des 80 kg :confused:

les séances s'en ressentent

lundi 10 février

terre en deficit jusqu'a 3 x 190 kg

echec à 210 kg en tradi et en deficit (aucun jus )

squat travail technique de la descente jusqu'a 3 x 155 kg (bizaremment pas trop dur )

épaulé technique superlent jusqu'au genoux puis "explo " 5 x 3 x 80 kg

abdos 6 x 15 relevé de jambes suspendu

pour la compet internat au vu des modalités de selection pas la peine de réver je serais pas selectionner , il y a du monde devant (ce qui n'est pas vraiment dure vu mon niveau , et encore plus a vu de mon niveau actuel )

par **Math.l** le 10/02/2015 12h34

Vu que tu es malade, peut être que tu devrais changer ta méthode de travail ?

Travailler moins lourd, mais plus en volume ? Histoire de limiter la casse au niveau de la perte de poids ... ?

par **morgan56** le 10/02/2015 12h38

oui j'y pense , mais je pensais faire les Frances de force dans 4 semaines du coup il faut que je m'entraine un peu quand mème (mais plus ça va moins je suis sur de les faire )

par **Antoine G.** le 11/02/2015 13h44

Je sais pas pourquoi je pense à ça d'un coup, mais pour la force des quads, il me semble que t'avais dit que le front squat te faisait mal aux épaules, as-tu pensé à bricoler un système qui te permettrait d'avoir une safety bar ?
Avec deux tubes pour faire poignée, et des pinces au bout pour les accrocher à la barre, ça devrait être faisable ?

par **morgan56** le 11/02/2015 16h44

ça doit pas etre moi Antoine , pour moi le front c'est surtout que je defixe du haut du dos sur du lourd sinon ça passe , mais merci pour l'astuce .

Mercredi 11 février

arraché puissance flexion avec temps de pause au dessus du genoux 6 x 3 x 60 kg

squat avant atg avec pause en bas 6 x 6 x 80 kg

bench claqué 5 x 5 x 105 kg

emom swing kb de 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

par **alexluthor** le 11/02/2015 18h44

Faut te soigner, moins de 80kg ça commence à devenir critique,courage

par **morgan56** le 12/02/2015 18h17

Vu le medecin hier , du coup je suis sous antibio et corticoide (3 jours ) je vais voir avec la fédé si j'ai quand mème droit de tirer (impossible de savoir sur le site qui contacter )
ça serait con d'etre déclaré positif pour une connerie comme ça , autant ne pas faire la compet :confused:

Jeudi 12 fevrier (pas le choix pas possibilité de training avant lundi )

épaulé jeté puissance flexion avec temps de pause a mi cuisse 3+3 x 40, 40, 60 , 60, 80 , 80, 90

squat 4 x 3 x 145 kg

tirage lourd prise arraché 3 x 3 x 140 kg

beaucoup de relevé de jambes suspendu interserie

par **Johnny Davidz 2** le 12/02/2015 22h03

Un vrai guerrier les trainings ds ton état
C'est quoi les noms de tes antibios?

par **Math.l** le 13/02/2015 15h06

Si tu as un certificat médical lors de la compet (et éventuellement lors du contrôle), ils verront que t'étais malade et ils n'en tiendront pas compte.
Fin, je prenais un médoc, et a une compet, j'ai du faire un controle antidopage, avec le certificat le mec n'en a pas tenu compte. Après ... ça sera peut être différent.

J'espère que tu vas mieux!

par **morgan56** le 14/02/2015 12h16

Merci les gars !
l'antibio c'est une amoxyciline , c'est les corticoide qui sont plus risqués .
Mais je faire comme vous le dites j'amenerais l'ordonnance avec moi .
Maintenant il faut que les barres et mon poid remonte un peu (79 kg actuellement ) je nage dans mes fringues .

par **Dhul Qarnayn** le 14/02/2015 14h02

De jolies perfs, si j'ai bien suivi tu faisais de la force et maintenant c'est haltéro?

par **MacCaffrey** le 14/02/2015 15h47

Il sait tout faire la force, l’haltérophilie, le crossfit, tout!

par **Rodéric** le 15/02/2015 20h48

Arrêtez de lui jeter des fleurs, faut qu'il se mette au boulot l'asticot y a France à préparer!

par **morgan56** le 16/02/2015 15h18

Je fais un peu tout mais surtout beaucoup de merde :super_lol:

bon , plan d'attaque pour les Frances MASTER (15 jours de prépa à l'arrache ) je vais essayer de limiter les dégats

Lundi 16 février

squat 5 x 3 x 150 kg

bench 5 x 4 x 110 kg

squat avant 5 x 4 x 90 kg

par **alexluthor** le 17/02/2015 00h07

Bonne séance, le terre est ton point fort donc pas trop de problème si tu le travailles moins,courage

par **Math.l** le 17/02/2015 11h17

La machine est redevenue en forme, la grippe est vaincue ?

par **Johnny Davidz 2** le 17/02/2015 18h13

L'homme à tout faire. Il fait aussi bcp d'enfants

J'espère que tu vas arriver en bon etat de santé et de fraîcheur à tes competes nationales

par **morgan56** le 17/02/2015 21h35

je suis pas sur d'y arriver trés performant , mais tant pis je ferais mieux l'année prochaine .
Là je vais essayer de bombarder 3 fois du squat et 3 fois du bench par semaine pendant 2 semaines (à la sheiko )avec la dernière pour recuperer et la compet pour me défoncer !

par **alexluthor** le 18/02/2015 16h37

Un bon barbare, c 'est ça qu'on aime, courage :evil:

par **morgan56** le 18/02/2015 18h39

Mercredi 18 février

squat 5 x 4 x 150 kg

bench 5 x 100 , 4 x 105 kg , 3 x 110 kg , 2 x 115 kg , 5 x 100 kg

squat avant 5 x 3 x 95 kg

par **alexluthor** le 20/02/2015 14h43

ça va le faire pour France :evil:

par **morgan56** le 20/02/2015 17h49

vendredi 20 février

squat 5 x 3 x 155 kg

squat avant 5 x 5 x 100 kg

beaucoup de relevé de jambes suspendu

bench demain a la maison

Merci Alex , j'espère faire une bonne participation .

par **Math.l** le 20/02/2015 19h45

Motivé !!

par **morgan56** le 20/02/2015 20h30

c'est clair , j'ai pas envie de passer le 1er au squat

par **morgan56** le 21/02/2015 16h50

samedi 21 fevrier

séance au saut du lit , dans le garage

bench 4 x 7 x 102.5 kg

bench serré 3 x 6 x 90 kg

par **morgan56** le 28/02/2015 12h25

Lundi 23 Février

crevé du we de nuit , fait de la merde au squat et au squat avant séance écourté
emom swing kb

mercredi 25 fevrier

squat 3 x 2 x 167.5 kg

bench stato 3 x 3 x 100 kg

squat avant 5 x 3 x 105 kg

emom swing kb

vendredi 27 fevrier

squat stato 3 x 3 x 145 kg

bench claqué 1 x 110 kg , 1 x 115 kg , 1 x 117.5 kg , 1 x 120 kg , 1 x 117,5 kg

squat avant 5 x 4 x 105 kg

couché serré 3 x 10 x 80 kg

emom swing kb

par **Math.l** le 28/02/2015 12h58

Sacré volume quand même

par **morgan56** le 28/02/2015 13h12

Tu trouve ?
Je trouve ça plustot court

par **Math.l** le 28/02/2015 15h33

5x3 au squat avant le mercredi, puis le vendredi, ça envoi quand même

par **morgan56** le 28/02/2015 15h55

J'essaye de rattraper un peu le retard , j'espère que ça va payer , mais là j'arrete le squat avant j'ai defixer un peu et je commence a sentir mon trapèze .

par **morgan56** le 02/03/2015 18h58

lundi 2 mars

squat 4 x 2 x 145 kg

bench claqué 4 x 2 x 100 kg

overhead squat 5 x 3 x 60 kg

bench serré 5 x 3 x 85 kg

une fois chez moi

bench dérackage 5 x 3 x 140 kg

squat dérackage 5 x 3 x 210 kg

par **Math.l** le 03/03/2015 19h10

Bon ça !

C'est quand les France déjà ?

par **morgan56** le 03/03/2015 19h21

Pour moi c'est samedi , pour les master de force non équipé
ou le 2eme we d'avril pour les master 2 halteros

par **Johnny Davidz 2** le 03/03/2015 19h41

Ce WE pr les vieux

bonne chance à toi Morgan

par **morgan56** le 03/03/2015 20h20

Merci
Si je fais les minimas je tenterais peut etre les frances élites , mais il faut que je trouve quelqu'un pour me remplacer au travail et que je négocie durement avec ma dame .
Il me faut 537.5 kg