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morgan56 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 08/03 21h34

Une belle bulle pour moi au squat pour descente insuffisante au squat pour les 2 er essai (justifier sur la 1ere barre , discutable sur la 2eme )
puis 3 essai squat atg remonté au 3/4 defixé après donc echec et direction la plage .
Merci beaucoup à Thib d'etre venu m'encourager , tres sympa a lui !
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Messagepar Th1b le 08/03 22h04

Ha merde !!!

Cool de t'avoir rencontré :)
Bon courage pour la suite
Th1b
 
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Messagepar Math.l le 09/03 13h04

Ahhhh, je suis déçu pour toi ... :\

Dommage ! Reste fort, l'an prochain tu auras à nouveau ta chance !
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 09/03 18h45

Merci les gars

ce matin :

squat atg (+ bas il y a 3 appuies ) 5 x 5 x 100 kg

squat avant atg 3 x 5 x 100 kg

bench claqué 1 x 20 x 75 kg

bench unilateral haltère 3 x 10 x 32 kg
2 x 6 x 28 kg avec kb (boule en haut )

pompes écarté aux anneaux (pieds aux sol) 3 x 10

emom toutes les minutes 10 swing a 40 kg + 10 relevés de jambes suspendu ( :ill: )
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/03 18h55

Fais chier ça!
Ils étaient sévères sur les descentes?
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Messagepar morgan56 le 09/03 20h55

Je trouve qu'en raw oui , en équipé comme d'habs .Après je suis pas un pro de la descente , mais je casse la paralléle a chaque fois , mais ça n'as pas était suffisant .
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/03 18h45

On change pas une équipe qui.......perd.
Pistons à huis clos et aux France pr certains et que des bulles à monde :(
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Messagepar alexluthor le 13/03 17h04

Dommage Morgan, c'est vrai que pour le squat les juges sont sévères faut descendre à la cave ( pas pour tout le monde d'après ce que j'ai vu ), la claque au couché dure 3 secondes
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 13/03 20h50

Mercredi

épaulé puissance 5 x 3 x 86 kg

dead 5 x 145 , 5 x 165 , 5 x 185 kg

rowing barre 3 x 10 x 100 kg

tractions 3 x 10 x 10 kg

developpé debout 3 x 10 x 40 kg

curl haltères 3 x 10 x 18 kg

relevé de jambes suspendu 3 x 25reps

Vendredi 13 mars

complex d'arraché : 1 arraché suspension sous le genoux , 1 arraché au dessus du genoux , 1 arraché complet + 1 flexion d'arraché le tout 5 x a 60 kg

squat atg 5 x 95 kg , 5 x 112.5 kg , 5 x 125 kg

bench claqué : 5 x 72.5 kg , 5 x 85 kg , 5 x 95 kg

incliné haltère unilateral 3 x 10 x 28 kg

dips 3 x 10 x 20 kg

emom swing kb de 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes
puis 10 reps d'un bras minute pair 10 reps d'un bras minutes impair pendant 8 minutes
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Messagepar morgan56 le 14/03 11h04

samedi 14 mars

trainig mud day


cap 2 km

jump over the box x 5

3 "grimpé" de corde sans les jambes 4 mètres

10 burpees avec pause dans "la terre "

et on recommence le tout 3 fois
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Messagepar romain16 le 14/03 23h41

un vrais crossfiter! :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 15/03 13h39

presque :super_lol:
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Messagepar Deidara le 15/03 14h42

Wow la séance de mercredi est juste terrible !!!
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Messagepar morgan56 le 16/03 16h26

Merci !

Lundi 16 mars

épaulé puissance flexion 5 x 2 x 88 kg

squat atg avec pause en bas 3 x 95 kg
3 x 115 kg
3 x 130 kg
squat atg sans pause 5 x 10 x 95 kg

dips 3 x 10 x 22 kg

écartés au anneaux (pieds au sol ) 3 x 10

emom swing 10 minutes minute pair bras gauche , minute impair bras droit ( ou l'inverse :super_lol: )

relevé de jambes suspendu 5 x 15
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Messagepar Math.l le 17/03 12h40

Bien bien l'épaulé en puissance.

Les exercices en puissance personnellement j'adore. Développement de la puissance plus amélioration de la trajectoire de barre. Tip top!
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Messagepar morgan56 le 17/03 15h41

c'est surtout pour essayer de corriger mon défaut , j'écarte plus une jambe que l'autre en reception "normale"

Mardi 17 mars

arraché 5 x 3 x 65 kg

tirage d'arraché jusqu'a 3 x 130 kg

terre tradi 3 x 152.5 kg , 183 kg , 195 kg

puis 5 x 10 x 145 kg (5 eres reps en 1 et 1/2 )

rowing barre 3 x 10 x 102,5 kg

traction 3 x 10 x 12 kg

curl alterné haltères 3 x 20 x 16 kg

Emom 10 swing main gauche + 10 relevé de jambes suspendu minute paire
10 swing main droite + 10 relevé de jambes suspendu minutes impair

séance spécial arrachage de main avec larraché , le terre , le rowing , traction , kettlebel et abdos ça m'as tué les mains
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Messagepar alexluthor le 17/03 18h13

Cette séance de dingue, je fais ça en un mois :ill:
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Messagepar morgan56 le 17/03 20h56

moi qui trouvais que je faisais des séances plus courtes !
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Messagepar Math.l le 18/03 10h12

Le volume est énorme ^^

Je fais deux exercices en 5x3, ça me prend 1h presque, je ne sais pas comment tu fais. :lol:


Le puissance pour corriger tes pieds ? Mais sur du puissance y a pas de déplacement des pieds ?
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Messagepar morgan56 le 18/03 20h36

la parti haltero dure environ 3/4 d'heure échauffementcompris le reste c'est rapide
c'est pour ça que je fais du puissance , je part en position "idéal" de reception , comme ça pas de déplacement dégeu des pieds .
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/03 20h58

Vraiment impressionnant ce gars! gros mental
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Messagepar morgan56 le 19/03 13h41

Tu à du te tromper de log Johnny !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/03 17h08

non non
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Messagepar morgan56 le 19/03 17h33

Merci , alors

jeudi 19 mars

au garage gym

warm up jeté de medball 3 x 10

complex d'épaulé : 1 épaulé suspension haute
1 épaulé suspension basse
1 épaulé complet
3 jetés fentes
le tout en puissance flexion 5 x chaques complex

bench claqué 3 x 78 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg

bench claqué en 1 et 1/2 5 x 10 x 70 kg

couché haltère unilateral (sans se tenir ) 3 x 12 x 15 kg

en superset avec préparation pate a pizza :super_lol:
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Messagepar Math.l le 20/03 11h04

T'es fou ! Ce complex de malade. J'aurais vomi :idiot:
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Messagepar morgan56 le 20/03 16h31

j'ai adoré , mais je me suis rendu compte que mon plateau et trop court si je fais une fente profonde , j'en sort .

Vendredi 20 mars

warm up 5 x 10 wallball

complex arraché en puissance flexion à 60 kg :
1 suspension haute
1 suspension basse
1 complet
1 squat overhead le tout pour 5 series

developpé debout (strict ) 3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
5 x 10 x 42 kg

petit wod : 2 grimpé de corde (environ 4 mètres )
15 toes to bar
15 swing a 40 kg
le tout 5 fois en 9.55minutes

puis extension haltères triceps d'1 bras 5 x 10 x 16 kg

content de ma séance: je réussit enfin à mettre du jus sur le suspension haute
le grimpé de corde par contre assez difficile alors que c'est un agré ou j'ai de la facilité d'habitude
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Messagepar morgan56 le 23/03 17h40

lundi 23 mars

arraché puissance flexion support 5 x 3 x 60 kg

Squat pausé 3 sec atg : 5 x 110 kg , 3 x 125 kg , 1 x 140 kg puis 5 x 10 x 97 kg

Squat avant pausé 3 sec : 3 x 10 x 80 kg

fentes olympique 3 x 10 x 60 kg

Emom swing 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes
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Messagepar Math.l le 24/03 09h31

L'arraché puissance flexion des supports est vraiment bien comme exercice :cool:
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Messagepar morgan56 le 24/03 17h57

oui pour moi qui manque d'acceleration c'est vraiment top !

mardi 24 mars training garage

séance handicapé :grosse contracture aux muscles paravertébraux après le swing au froid dans le garage (ma femme à mème du me mettre mes chaussettes )

pas d'haltero

bench claqué 3 sec :5 x 85kg , 3 x 95 kg , 1 x 105kg , 5 x 10 x 75 kg

bench uni lateral haltere 3 x 10 x 32 kg

dips 3 x 10 x 24 kg

écarté anneaux 3 x 10

facepull 100 reps au total
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Messagepar alexluthor le 24/03 21h31

Pas mal pour un vieux tout ça ;)
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Messagepar Math.l le 26/03 09h49

Aie aie aie, les courbatures qui cassent tout.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/03 13h28

L'excuse pr se faire mettre.......les chaussettes.
:)
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Messagepar morgan56 le 26/03 18h05

jeudi 26 mars

toujours ma contracture , mais j'ai reussis a la faire passer avec :

complex épaulé : 1 épaulé temps de pose sous le genoux 3 sec
1 épaulé temps de pose au dessus du genoux 3 sec
1 épaulé temps de pose en flexion complète 3 sec
le tout repété 5 fois à 80 kg

terre tradi 5 x 170 kg , 3 x 190 kg , 1 x 215 kg , 5 x 10 x 155 kg (temps pose 3 sec sous le genoux )

rowing 3 x 10 x 110 kg

traction 3 x 10 x pdc contraction tenu 3 sec en haut

curl haltères alternés 3 x 12 x 16 kg :idiot:

en dehors de la flexion complète pas trop de gène , ça à tirer un peu au début a vide mais abc le poids ça passe bien en sous max
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Messagepar Yohz le 27/03 12h41

Pour les contractures, 3 jours de repos et ta plus rien (si tu tape pas dedans :rolleyes: )
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Messagepar morgan56 le 27/03 18h44

les contractures ça passe aussi trés bien comme ça ;)

vendredi 27 mars

wallball 9 kg 12 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

complex arraché : 1 arraché suspension haute (puissance flexion )avec pause de 3 sec
1 arraché suspension basse (puissance flexion ) avec pause de 3 sec
1 arraché complet avec pause de 3 sec en bas
5 x 3 reps a 62 kg

developpé militaire 5 x 45 kg , 3 x 48 kg , 1 x 57 kg , 5 x 12 x 44 kg

developpé unilat avec kb "boule en haut " 3 x 10 x 20 kg

dips 3 x 12 x 22.5 kg

bench serré 3 x 12 x 72,5 kg

circuit de 12 minutes : 10 arraché bras gauche kb de 20 kg
10 arraché bras droit ...
10 relevé de jambes suspendu
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Messagepar kev74 le 28/03 17h29

Yohz a écrit:Pour les contractures, 3 jours de repos et ta plus rien (si tu tape pas dedans :rolleyes: )

je suis allé chez le medecin pour une douleur, il m'a dit "contracture 3 semaines sans toucher de barres"
ca fait 3 semaines je me suis entrainé et j'ai toujours des douleurs :D

Toujours un sacré volume tes entrainements Morgan!! ça m'impressionne toujours autant, quand j'essaie d'augmenter le volume je le paie direct la semaine d'apres sur le travail lourd!
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Messagepar morgan56 le 28/03 17h45

c'est peut etre pour ça que je ne progresse pas beaucoup (ou l'age ou les 2 )
pour les contractures , c'est un kiné sportif qui m'as dit que c'était une façons , soit de les faire passer , soit de tout arracher :idiot:
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Messagepar morgan56 le 30/03 13h29

Lundi 30 mars

Box jump 3 x 8

complex épaulé en stato 7 sec 1 suspension basse debout
1 suspension haute debout
1 complet flexion
le tout 5 fois a 76 kg

squat atg pause en bas 7 sec (chrono) 5 x 100 kg , 5 x 115 kg , 5 x 130 kg (pause 3sec )
puis 5 x 10 x 90 kg

fentes olympique 3 x 10 x 45 kg

curl 3 x 8 x 18 kg

relevé de jambes suspendu 4 x 25 reps

les charges sont un peu moins lourdes que precedement pour recommencer une progression
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 30/03 17h54

Bon courage pr ta nouvelle progression
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Messagepar morgan56 le 30/03 19h26

merci il va en falloir .
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