morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 08/03/2015 22h34

Une belle bulle pour moi au squat pour descente insuffisante au squat pour les 2 er essai (justifier sur la 1ere barre , discutable sur la 2eme )
puis 3 essai squat atg remonté au 3/4 defixé après donc echec et direction la plage .
Merci beaucoup à Thib d'etre venu m'encourager , tres sympa a lui !

par **Th1b** le 08/03/2015 23h04

Ha merde !!!

Cool de t'avoir rencontré

Bon courage pour la suite

par **Math.l** le 09/03/2015 14h04

Ahhhh, je suis déçu pour toi ... $:\$

Dommage ! Reste fort, l'an prochain tu auras à nouveau ta chance !

par **morgan56** le 09/03/2015 19h45

Merci les gars

ce matin :

squat atg (+ bas il y a 3 appuies ) 5 x 5 x 100 kg

squat avant atg 3 x 5 x 100 kg

bench claqué 1 x 20 x 75 kg

bench unilateral haltère 3 x 10 x 32 kg
2 x 6 x 28 kg avec kb (boule en haut )

pompes écarté aux anneaux (pieds aux sol) 3 x 10

emom toutes les minutes 10 swing a 40 kg + 10 relevés de jambes suspendu ( :ill:

)

par **Johnny Davidz 2** le 09/03/2015 19h55

Fais chier ça!
Ils étaient sévères sur les descentes?

par **morgan56** le 09/03/2015 21h55

Je trouve qu'en raw oui , en équipé comme d'habs .Après je suis pas un pro de la descente , mais je casse la paralléle a chaque fois , mais ça n'as pas était suffisant .

par **Johnny Davidz 2** le 10/03/2015 19h45

On change pas une équipe qui.......perd.
Pistons à huis clos et aux France pr certains et que des bulles à monde

par **alexluthor** le 13/03/2015 18h04

Dommage Morgan, c'est vrai que pour le squat les juges sont sévères faut descendre à la cave ( pas pour tout le monde d'après ce que j'ai vu ), la claque au couché dure 3 secondes

par **morgan56** le 13/03/2015 21h50

Mercredi

épaulé puissance 5 x 3 x 86 kg

dead 5 x 145 , 5 x 165 , 5 x 185 kg

rowing barre 3 x 10 x 100 kg

tractions 3 x 10 x 10 kg

developpé debout 3 x 10 x 40 kg

curl haltères 3 x 10 x 18 kg

relevé de jambes suspendu 3 x 25reps

Vendredi 13 mars

complex d'arraché : 1 arraché suspension sous le genoux , 1 arraché au dessus du genoux , 1 arraché complet + 1 flexion d'arraché le tout 5 x a 60 kg

squat atg 5 x 95 kg , 5 x 112.5 kg , 5 x 125 kg

bench claqué : 5 x 72.5 kg , 5 x 85 kg , 5 x 95 kg

incliné haltère unilateral 3 x 10 x 28 kg

dips 3 x 10 x 20 kg

emom swing kb de 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes
puis 10 reps d'un bras minute pair 10 reps d'un bras minutes impair pendant 8 minutes

par **morgan56** le 14/03/2015 12h04

samedi 14 mars

trainig mud day

cap 2 km

jump over the box x 5

3 "grimpé" de corde sans les jambes 4 mètres

10 burpees avec pause dans "la terre "

et on recommence le tout 3 fois

Youtube · par **romain16** le 15/03/2015 00h41

un vrais crossfiter!

par **morgan56** le 15/03/2015 14h39

presque

par **Deidara** le 15/03/2015 15h42

Wow la séance de mercredi est juste terrible !!!

par **morgan56** le 16/03/2015 17h26

Merci !

Lundi 16 mars

épaulé puissance flexion 5 x 2 x 88 kg

squat atg avec pause en bas 3 x 95 kg
3 x 115 kg
3 x 130 kg
squat atg sans pause 5 x 10 x 95 kg

dips 3 x 10 x 22 kg

écartés au anneaux (pieds au sol ) 3 x 10

emom swing 10 minutes minute pair bras gauche , minute impair bras droit ( ou l'inverse :super_lol:

)

relevé de jambes suspendu 5 x 15

par **Math.l** le 17/03/2015 13h40

Bien bien l'épaulé en puissance.

Les exercices en puissance personnellement j'adore. Développement de la puissance plus amélioration de la trajectoire de barre. Tip top!

par **morgan56** le 17/03/2015 16h41

c'est surtout pour essayer de corriger mon défaut , j'écarte plus une jambe que l'autre en reception "normale"

Mardi 17 mars

arraché 5 x 3 x 65 kg

tirage d'arraché jusqu'a 3 x 130 kg

terre tradi 3 x 152.5 kg , 183 kg , 195 kg

puis 5 x 10 x 145 kg (5 eres reps en 1 et 1/2 )

rowing barre 3 x 10 x 102,5 kg

traction 3 x 10 x 12 kg

curl alterné haltères 3 x 20 x 16 kg

Emom 10 swing main gauche + 10 relevé de jambes suspendu minute paire
10 swing main droite + 10 relevé de jambes suspendu minutes impair

séance spécial arrachage de main avec larraché , le terre , le rowing , traction , kettlebel et abdos ça m'as tué les mains

par **alexluthor** le 17/03/2015 19h13

Cette séance de dingue, je fais ça en un mois :ill:

par **morgan56** le 17/03/2015 21h56

moi qui trouvais que je faisais des séances plus courtes !

par **Math.l** le 18/03/2015 11h12

Le volume est énorme ^^

Je fais deux exercices en 5x3, ça me prend 1h presque, je ne sais pas comment tu fais. :lol:

Le puissance pour corriger tes pieds ? Mais sur du puissance y a pas de déplacement des pieds ?

par **morgan56** le 18/03/2015 21h36

la parti haltero dure environ 3/4 d'heure échauffementcompris le reste c'est rapide
c'est pour ça que je fais du puissance , je part en position "idéal" de reception , comme ça pas de déplacement dégeu des pieds .

par **Johnny Davidz 2** le 18/03/2015 21h58

Vraiment impressionnant ce gars! gros mental

par **morgan56** le 19/03/2015 14h41

Tu à du te tromper de log Johnny !

par **Johnny Davidz 2** le 19/03/2015 18h08

non non

par **morgan56** le 19/03/2015 18h33

Merci , alors

jeudi 19 mars

au garage gym

warm up jeté de medball 3 x 10

complex d'épaulé : 1 épaulé suspension haute
1 épaulé suspension basse
1 épaulé complet
3 jetés fentes
le tout en puissance flexion 5 x chaques complex

bench claqué 3 x 78 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg

bench claqué en 1 et 1/2 5 x 10 x 70 kg

couché haltère unilateral (sans se tenir ) 3 x 12 x 15 kg

en superset avec préparation pate a pizza :super_lol:

par **Math.l** le 20/03/2015 12h04

T'es fou ! Ce complex de malade. J'aurais vomi :idiot:

par **morgan56** le 20/03/2015 17h31

j'ai adoré , mais je me suis rendu compte que mon plateau et trop court si je fais une fente profonde , j'en sort .

Vendredi 20 mars

warm up 5 x 10 wallball

complex arraché en puissance flexion à 60 kg :
1 suspension haute
1 suspension basse
1 complet
1 squat overhead le tout pour 5 series

developpé debout (strict ) 3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
5 x 10 x 42 kg

petit wod : 2 grimpé de corde (environ 4 mètres )
15 toes to bar
15 swing a 40 kg
le tout 5 fois en 9.55minutes

puis extension haltères triceps d'1 bras 5 x 10 x 16 kg

content de ma séance: je réussit enfin à mettre du jus sur le suspension haute
le grimpé de corde par contre assez difficile alors que c'est un agré ou j'ai de la facilité d'habitude

par **morgan56** le 23/03/2015 18h40

lundi 23 mars

arraché puissance flexion support 5 x 3 x 60 kg

Squat pausé 3 sec atg : 5 x 110 kg , 3 x 125 kg , 1 x 140 kg puis 5 x 10 x 97 kg

Squat avant pausé 3 sec : 3 x 10 x 80 kg

fentes olympique 3 x 10 x 60 kg

Emom swing 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

par **Math.l** le 24/03/2015 10h31

L'arraché puissance flexion des supports est vraiment bien comme exercice :cool:

par **morgan56** le 24/03/2015 18h57

oui pour moi qui manque d'acceleration c'est vraiment top !

mardi 24 mars training garage

séance handicapé :grosse contracture aux muscles paravertébraux après le swing au froid dans le garage (ma femme à mème du me mettre mes chaussettes )

pas d'haltero

bench claqué 3 sec :5 x 85kg , 3 x 95 kg , 1 x 105kg , 5 x 10 x 75 kg

bench uni lateral haltere 3 x 10 x 32 kg

dips 3 x 10 x 24 kg

écarté anneaux 3 x 10

facepull 100 reps au total

par **alexluthor** le 24/03/2015 22h31

Pas mal pour un vieux tout ça

par **Math.l** le 26/03/2015 10h49

Aie aie aie, les courbatures qui cassent tout.

par **Johnny Davidz 2** le 26/03/2015 14h28

L'excuse pr se faire mettre.......les chaussettes.

par **morgan56** le 26/03/2015 19h05

jeudi 26 mars

toujours ma contracture , mais j'ai reussis a la faire passer avec :

complex épaulé : 1 épaulé temps de pose sous le genoux 3 sec
1 épaulé temps de pose au dessus du genoux 3 sec
1 épaulé temps de pose en flexion complète 3 sec
le tout repété 5 fois à 80 kg

terre tradi 5 x 170 kg , 3 x 190 kg , 1 x 215 kg , 5 x 10 x 155 kg (temps pose 3 sec sous le genoux )

rowing 3 x 10 x 110 kg

traction 3 x 10 x pdc contraction tenu 3 sec en haut

curl haltères alternés 3 x 12 x 16 kg :idiot:

en dehors de la flexion complète pas trop de gène , ça à tirer un peu au début a vide mais abc le poids ça passe bien en sous max

par **Yohz** le 27/03/2015 13h41

Pour les contractures, 3 jours de repos et ta plus rien (si tu tape pas dedans :rolleyes:

)

par **morgan56** le 27/03/2015 19h44

les contractures ça passe aussi trés bien comme ça

vendredi 27 mars

wallball 9 kg 12 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

complex arraché : 1 arraché suspension haute (puissance flexion )avec pause de 3 sec
1 arraché suspension basse (puissance flexion ) avec pause de 3 sec
1 arraché complet avec pause de 3 sec en bas
5 x 3 reps a 62 kg

developpé militaire 5 x 45 kg , 3 x 48 kg , 1 x 57 kg , 5 x 12 x 44 kg

developpé unilat avec kb "boule en haut " 3 x 10 x 20 kg

dips 3 x 12 x 22.5 kg

bench serré 3 x 12 x 72,5 kg

circuit de 12 minutes : 10 arraché bras gauche kb de 20 kg
10 arraché bras droit ...
10 relevé de jambes suspendu

par **kev74** le 28/03/2015 18h29

Yohz a écrit:Pour les contractures, 3 jours de repos et ta plus rien (si tu tape pas dedans )

je suis allé chez le medecin pour une douleur, il m'a dit "contracture 3 semaines sans toucher de barres"
ca fait 3 semaines je me suis entrainé et j'ai toujours des douleurs

Toujours un sacré volume tes entrainements Morgan!! ça m'impressionne toujours autant, quand j'essaie d'augmenter le volume je le paie direct la semaine d'apres sur le travail lourd!

par **morgan56** le 28/03/2015 18h45

c'est peut etre pour ça que je ne progresse pas beaucoup (ou l'age ou les 2 )
pour les contractures , c'est un kiné sportif qui m'as dit que c'était une façons , soit de les faire passer , soit de tout arracher :idiot:

par **morgan56** le 30/03/2015 14h29

Lundi 30 mars

Box jump 3 x 8

complex épaulé en stato 7 sec 1 suspension basse debout
1 suspension haute debout
1 complet flexion
le tout 5 fois a 76 kg

squat atg pause en bas 7 sec (chrono) 5 x 100 kg , 5 x 115 kg , 5 x 130 kg (pause 3sec )
puis 5 x 10 x 90 kg

fentes olympique 3 x 10 x 45 kg

curl 3 x 8 x 18 kg

relevé de jambes suspendu 4 x 25 reps

les charges sont un peu moins lourdes que precedement pour recommencer une progression

par **Johnny Davidz 2** le 30/03/2015 18h54

Bon courage pr ta nouvelle progression

par **morgan56** le 30/03/2015 20h26

merci il va en falloir .

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