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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Math.l le 30/03 19h59

5x130 avec 5sec de pause ... ufff
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 31/03 19h38

c'est une horreur , et je devais tenir 7 sec :confused:

mardi 31 mars

training garage

corde a sauté en mode tabata

arraché en superslow 5 x 2 x 40 kg

warm up pompes dynamique main sur skate board 3 x 10

bench claque 7 sec : 5 x 75 kg , 5 x 85 kg , 5 x 95 kg (5sec ) , 5 x 10 x 77.5 kg (claque + courte )

bench unilateral haltère 3 x 8 x 34 kg

écartés aux anneaux 3 x 10

relevé de jambes suspendu x 15 en superset avec wallball (9 kg à 3 m) pendant 10 minutes
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Messagepar morgan56 le 02/04 17h17

Mercredi 1 Avril
3/4 h de course a pied

Jeudi 2 Avril

box jump 3 x 8

épaulé puissance flexion 3 x 60 kg , 3 x 70 kg , 3 x 80 kg , 2 x 90 kg , 2 x 100 kg

terre tradi pause sous genoux 5 x 155 kg , 5 x 177 kg , 5 x 200 kg (pause trés courte :D ), 5 x 10 x 160 kg

rowing 3 x 8 x 112.5 kg

traction 3 x 8 x 15 kg

jungling pendant 10 minutes kb de 28 kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/04 08h43

Solide le dead avec pause.
5@200!!!
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Messagepar Royal Eagle le 03/04 14h22

morgan56 a écrit:Mercredi 1 Avril
3/4 h de course a pied

Jeudi 2 Avril

box jump 3 x 8

épaulé puissance flexion 3 x 60 kg , 3 x 70 kg , 3 x 80 kg , 2 x 90 kg , 2 x 100 kg

terre tradi pause sous genoux 5 x 155 kg , 5 x 177 kg , 5 x 200 kg (pause trés courte :D ), 5 x 10 x 160 kg

rowing 3 x 8 x 112.5 kg

traction 3 x 8 x 15 kg

jungling pendant 10 minutes kb de 28 kg


Gros SVT!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 03/04 18h18

Merci , mais bof , il faut que je fasse mieux !

Vendredi 3 avril
training en couple avec ma femme
arraché puissance flexion temps de pause en suspension haute 5 x 3 x 64 kg

developpé debout 5 x 42.5 kg , 5 x 47.5 kg , 5 x 55 kg , 5 x 10 x 47.5 kg

wallball 5 x 20 reps (temps de pause le temps que ma femme passe )

pont de singe 5 aller retour (environ 7 mètre l'aller )

grimpé de corde 1 toute les minutes pdc de corp pour ma femme , pdc , puis lesté de 5 , puis de 10 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 kg en susperset avec facepull 5 x 25 reps
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Messagepar kev74 le 04/04 12h36

morgan56 a écrit: training en couple avec ma femme


Putain ça fait 5 ans que j'essaie de mettre ma copine au sport, elle refuse, t'as du bol!
kev74
 
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Messagepar Royal Eagle le 04/04 14h19

kev74 a écrit:
morgan56 a écrit: training en couple avec ma femme


Putain ça fait 5 ans que j'essaie de mettre ma copine au sport, elle refuse, t'as du bol!


Faut mettre en avant les bienfait du SQT et SVT sur les membre inférieur !
Ça marche à tout les coups !
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 04/04 14h26

La mienne est une warrior !
compet en course à pieds depuis ses 4 ans (superpoussin )
elle à fait des triathlons
de la Fa (mais pas en compet )
de l'haltero (en compet ) avec un petit 55kg pour 1,70m
et maintenant elle ce mets aux trails avec obstacles .

Sinon hiers "coulage" d'une atlas stone de 70 kg :super_lol: je vais bien m'éclater avec ,une fois sèche .
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Messagepar morgan56 le 06/04 18h00

Lundi 6 avril

séance dans le jardin et le garage

après un we de nuit a bosser

warmup wallball prise au sol 5 x 20

épaulé gamme montante en triplé jusqu'a 90 kg à l'épaulé jeté puis 3 épaulé jeté a 70 kg , toutes les minutes pendant 10 minutes

squat atg avec pause 3 sec en bas : 3 x 110 kg , 3 x 125 kg , 3 x 135 kg , 5 x 10 x 90 kg

fentes 5 x 10 x 45 kg

curl haltère 3 x 10 x 18 kg

kb swing kb de 40 kg 12 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

puis 10 minutes a essayer de lever la pierre d'atlas (putain que c'est dur )
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Messagepar morgan56 le 07/04 16h50

mardi 7 avril

wallball 9 kg 3 x 30 reps

arraché from blocks 3 x 60 kg , 3 x 62.5 kg , 3 x 65 kg , 3 x 62.5 kg , 3 x 65 kg, 3 x 67.5 kg

bench claqué 3 x 85 kg , 3 x 95 kg , 3 x 102.5 kg , 5 x 10 x 77,5 kg

developpé unilateral 3 x 10 x 35 kg

écarté trx 3 x 12 reps

dips 3 x 10 x 25 kg
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Messagepar Antoine G. le 08/04 12h56

Bon anniversaire :D
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Messagepar Royal Eagle le 08/04 13h06

morgan56 a écrit:La mienne est une warrior !
compet en course à pieds depuis ses 4 ans (superpoussin )
elle à fait des triathlons
de la Fa (mais pas en compet )
de l'haltero (en compet ) avec un petit 55kg pour 1,70m
et maintenant elle ce mets aux trails avec obstacles .

Sinon hiers "coulage" d'une atlas stone de 70 kg :super_lol: je vais bien m'éclater avec ,une fois sèche .


Waaaa trop cool l'atlas Stone ! Si tu es en région parisienne et que tu as un moule je t’acheterai bien une atlas Stone !
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 08/04 13h42

Merci Antoine !
et dsl je ne suis pas en region parisienne et le (s) moules ne sont pas a moi , mais à un pote à qui j'ai emprunté.
il doit me passer des moules pour stone de 30-et 40 kg , ça me permettras de pouvoir m'échauffer un peu avant de bourriner .
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Messagepar Royal Eagle le 08/04 23h44


:joker: dommage !

Sinon c’est simple à utilisé les moules parce que je pense en acheter un de ces quatre !
J'ai eu l'occasion de tester ne boule de 15 kg et j'ai bien aimé lees sensations !
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 09/04 13h02

oui c'est assez simple , il faut un peu de préparation :
-un support mou (moi j'ai mis un gros tapis de gym entre 2 "feuille de carton "
-un seau solide pour maintenir ton moule en place le temps que sa sèche
-du matos pour maçonnerie (truelle , pelle , brouette, eau ... )
-du béton ,moi j'ai pis du béton près a gacher avec fibres et j'ai rajouter de la ferraille
-un spray de silicone (pour graisser le moule ) avant usage
-des sirflex ou colson (orthographe incertaine ) pour solidariser les 2 moules

une fois que tu a tout ça :
tu silicone tes moules en retirant l'excédent avec un chiffon
tu prépare ta gachée pas trop grasse , pour pas que tout tombe pendant le transfert brouette /moule
tu travail bien ton béton une fois dans le moule pour pas qu'il ai des bulles d'air qui ce forme
tu rajoute ta ferraille petit à petit
une fois rempli le 1er moule tu assemble la 2eme parti par dessus en utilsant les rebords troués des moules pour y mettre les sirflex
tu remplis a raz-bort de béton , en tassant bien et en en remettant un peu (ça va pas mal travaillé )

Attention :Pour une boule annoncer de 65 kg , j'ai utilisé 2 sacs et 1/2 de 30 kg de béton près a gacher

tu laisse sécher avec les moules le cul dans un seau ou un pneu de petit diamètre pour pas que les moules s'écrase avec le poids
tu démoule entre 1 jour et 2 grand max en faisant attention à la bordure des moules (tu passe le tournevis en les lames des bords pour bien désolidariser l'ensemble ) tu renverse le demi moule restant sur un support bien mou de preference pour pas peter les moules et les bords
tu peu passer du papier de verre ou une langue de chat pour lisser un peu ta boule et retirer les petits excédent
Si tu à un problème tu n'hésite pas a demander
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/04 13h28

C'est la recette des moules à la marinière?
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Messagepar morgan56 le 09/04 18h07

presque ! :super_lol:

jeudi 9 avril

box jump 5 x 5

complex épaulé from block : 2 tirages + 1 épaulé x 5 x 82.5 kg

dead 5 x 120 kg , 3 x 140 kg , 3 x 160 kg , 3 x 185 kg , 3 x 205 kg , 5 x 10 x 160 kg

rowing 1 bras haltère 5 x 10 x 50 kg

tractions 3 x 10 x 15 kg

abdos 10 x 15 entre les series des autres exos
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Messagepar kev74 le 09/04 18h11

morgan56 a écrit:La mienne est une warrior !
compet en course à pieds depuis ses 4 ans (superpoussin )
elle à fait des triathlons
de la Fa (mais pas en compet )
de l'haltero (en compet ) avec un petit 55kg pour 1,70m
et maintenant elle ce mets aux trails avec obstacles .

Sinon hiers "coulage" d'une atlas stone de 70 kg :super_lol: je vais bien m'éclater avec ,une fois sèche .


good choice!
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Messagepar morgan56 le 09/04 18h25

;)
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Messagepar Royal Eagle le 09/04 22h48

morgan56 a écrit:oui c'est assez simple , il faut un peu de préparation :
-un support mou (moi j'ai mis un gros tapis de gym entre 2 "feuille de carton "
-un seau solide pour maintenir ton moule en place le temps que sa sèche
-du matos pour maçonnerie (truelle , pelle , brouette, eau ... )
-du béton ,moi j'ai pis du béton près a gacher avec fibres et j'ai rajouter de la ferraille
-un spray de silicone (pour graisser le moule ) avant usage
-des sirflex ou colson (orthographe incertaine ) pour solidariser les 2 moules

une fois que tu a tout ça :
tu silicone tes moules en retirant l'excédent avec un chiffon
tu prépare ta gachée pas trop grasse , pour pas que tout tombe pendant le transfert brouette /moule
tu travail bien ton béton une fois dans le moule pour pas qu'il ai des bulles d'air qui ce forme
tu rajoute ta ferraille petit à petit
une fois rempli le 1er moule tu assemble la 2eme parti par dessus en utilsant les rebords troués des moules pour y mettre les sirflex
tu remplis a raz-bort de béton , en tassant bien et en en remettant un peu (ça va pas mal travaillé )

Attention :Pour une boule annoncer de 65 kg , j'ai utilisé 2 sacs et 1/2 de 30 kg de béton près a gacher

tu laisse sécher avec les moules le cul dans un seau ou un pneu de petit diamètre pour pas que les moules s'écrase avec le poids
tu démoule entre 1 jour et 2 grand max en faisant attention à la bordure des moules (tu passe le tournevis en les lames des bords pour bien désolidariser l'ensemble ) tu renverse le demi moule restant sur un support bien mou de preference pour pas peter les moules et les bords
tu peu passer du papier de verre ou une langue de chat pour lisser un peu ta boule et retirer les petits excédent
Si tu à un problème tu n'hésite pas a demander



Ça l'air bien compliqué tout ça :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 10/04 14h56

non , il faut juste faire gaffe à pas peter les rebords du moule

Vendredi 10 avril
ce matin :
warm up wallball + box jump 5 x 10

chute d'arraché 5 x 3 x 40 kg :idiot:

arraché puissance flexion 6 x 3 x 45 kg

devellopé debout 3 x 47.5 kg , 3 x 52.5 kg , 3 x 57.5 kg ,5 x 10 x 47.5 kg

hspu band assisted 5 x 5

circuit : 2 grimpés de corde
30 wall ball
50 swing a 28 kg
le tout 5 fois

puis 5 x 50 face pull avec elastique

cette après midi 1h "tondage" pelouse et comme j'étais bien chaud et que l'atlas stone me faisait de l'oeil :
Emom pendant 10 minutes 2 "levages " toutes les minutes
j'ai pas encore chopé le truc pour l'épaulé mais ça va venir

demain normalement sprint en cote lester
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/04 15h17

Sprint en côte lesté hummmmmm
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Messagepar morgan56 le 10/04 17h19

c'est pour l'entrainement mud day ,et pourvoir si je ne suis pas trop sujet à l'infarctus . :D
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Messagepar Math.l le 10/04 20h07

Top la dernière séance. ;)
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Messagepar morgan56 le 11/04 14h46

chemin top gras pour du sprint
Du coup course d'une heure acceleration le temps d'un morceau sur mp3 , puis retour a rythme "normal" le temps du autre chanson , sur un circuit balisé pour un trail
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Messagepar alexluthor le 11/04 14h59

Morgan le maçon, y a des trucs que tu ne sais pas faire, Bravo
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Messagepar morgan56 le 11/04 19h53

le bricolage en general , le repassage et une phrase sans faute de grammaire ou de syntaxe :)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/04 18h07

Un mec qui fabrique ses boules de Strong c'est déja un gros bricoleur pr moi

Quelle séance aujourd'hui?
WOD Haltéro, Force, forge de barre?
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Messagepar Rodéric le 14/04 19h12

Y a le mec qui fabrique la boule, et celui qui la soulève :D

Entraines toi bien vieux
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 15/04 20h30

lundi 13 avril

box jump 5 x 10

épaulé puissance flexion 5 x 5 x 65 kg

squat atg pause 3 sec en bas 5 x 115 kg , 3 x 130 kg , 1 x 145 kg , 3 x 12 x 90 kg

fentes 3 x 12 x 45 kg

curl alterné 3 x 12 x 18 kg

swing 14reps par minutes pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu 15 reps entre chaque serie de chaque exercise sauf emom
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Messagepar morgan56 le 15/04 20h36

mardi 14 avril

entrainement maison complex arraché puissance flexion : 1 arraché pause sous le genoux
1 complet sans pause
1 pause au dessus du genoux

2 x 3 x 40 kg, 2 x 3 x 42.5 kg , 2 x 3 x 45 kg , 2 x 3 x 47.5 kg

bench claqué 3 sec 5 x 85 kg , 3 x 100 kg , 1 x 107.5 kg , 3 x 12 x 77.5 kg

bench incliné unilat 3 x 12 x 32 kg

écarté anneaux 3 x 15 reps
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Messagepar morgan56 le 16/04 12h51

jeudi 16 avril

épaulé jeté 7 x 3+3 x 65 kg

terre tradi : 5 x 167.5 kg , 3 x 195 kg , 1 x 220 kg , 3 x 12 x 160 kg

rowing haltère sur banc incliné 3 x 12 x 32 kg

traction 3 x 12 x 10 kg

dips 3 x 12 x 25 kg

travail technique équilibre pour hspu sans support
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/04 14h54

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Messagepar morgan56 le 17/04 12h57

Tu est mon fils ! (en beaucoup plus fort )! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 17/04 15h40

Vendredi 17 avril

entrainement à la maison

arraché puissance flexion 7 x 3 x 45 kg

developpé debout 5 x 47.5 kg , 3 x 55 kg , 1 x 60 kg

hspu en deficit avec élastique jaune 3 x 12

wallball 5 x 20 (haut + flexion importante )

marche sur 20 m avec atlas stone (65/ 70kg)toutes les minutes pendant 10 minutes

puis 1 épaulé d'atlas stone toute les les minutes pendant 10 minutes

l'échauffement est filmé , mais il faut que je retrouve le cable pour charger la vidéo

super sensation , c'est vraiment un trés bonne entrainement , gros travail de gainage avec l'atlas stone , de puissance avec l'arraché et le wallball

demain course a pieds
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/04 17h22

morgan56 a écrit:Tu est mon fils ! (en beaucoup plus fort )! :super_lol:


En tt cas merci des conseils et des encouragements depuis qq années ;)
Le forum et le fait de pouvoir venir y marquer mes séances et de lire les votres m'a bcp aidé ds ma progression.

Idem pr ton collègue de maison de retraite AlexLuthor. ;)

On veut voir la vidéo de cet entrainement Freestyle "Home made"
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Messagepar morgan56 le 17/04 19h55

Merci mon bisounours , tu va me faire pleurer , tu sais à mon age on devient sensible !
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Messagepar morgan56 le 19/04 08h56

Samedi 19 Avril

trail 10 km , 1h02 :idiot:
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Messagepar morgan56 le 20/04 19h57

lundi 20 avril

deload

rameur 10 minutes

épaulé jeté warm up : 1 épaulé suspension basse
1 épaulé suspension haute
1 épaulé complet
1 developpé debout
1 jeté debout
1 jeté fentes jusqu'a 75kg

puis 5 x 4 x 75 kg épaulé puissance flexion

squat pause en bas 5 sec : 5 x 60 kg , 70 kg , 80 kg

dips 3 x 6 x 27.5 kg

curl 3 x 6 x 20 kg

emom swing a 40 kg 15 reps toutes les minutes pendant 10 minutes ça commence à bien piquer
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