morgan56 a écrit:Mercredi 1 Avril
3/4 h de course a pied
Jeudi 2 Avril
box jump 3 x 8
épaulé puissance flexion 3 x 60 kg , 3 x 70 kg , 3 x 80 kg , 2 x 90 kg , 2 x 100 kg
terre tradi pause sous genoux 5 x 155 kg , 5 x 177 kg , 5 x 200 kg (pause trés courte ), 5 x 10 x 160 kg
rowing 3 x 8 x 112.5 kg
traction 3 x 8 x 15 kg
jungling pendant 10 minutes kb de 28 kg
morgan56 a écrit: training en couple avec ma femme
kev74 a écrit:morgan56 a écrit: training en couple avec ma femme
Putain ça fait 5 ans que j'essaie de mettre ma copine au sport, elle refuse, t'as du bol!
morgan56 a écrit:La mienne est une warrior !
compet en course à pieds depuis ses 4 ans (superpoussin )
elle à fait des triathlons
de la Fa (mais pas en compet )
de l'haltero (en compet ) avec un petit 55kg pour 1,70m
et maintenant elle ce mets aux trails avec obstacles .
Sinon hiers "coulage" d'une atlas stone de 70 kg je vais bien m'éclater avec ,une fois sèche .
morgan56 a écrit:La mienne est une warrior !
compet en course à pieds depuis ses 4 ans (superpoussin )
elle à fait des triathlons
de la Fa (mais pas en compet )
de l'haltero (en compet ) avec un petit 55kg pour 1,70m
et maintenant elle ce mets aux trails avec obstacles .
Sinon hiers "coulage" d'une atlas stone de 70 kg je vais bien m'éclater avec ,une fois sèche .
morgan56 a écrit:oui c'est assez simple , il faut un peu de préparation :
-un support mou (moi j'ai mis un gros tapis de gym entre 2 "feuille de carton "
-un seau solide pour maintenir ton moule en place le temps que sa sèche
-du matos pour maçonnerie (truelle , pelle , brouette, eau ... )
-du béton ,moi j'ai pis du béton près a gacher avec fibres et j'ai rajouter de la ferraille
-un spray de silicone (pour graisser le moule ) avant usage
-des sirflex ou colson (orthographe incertaine ) pour solidariser les 2 moules
une fois que tu a tout ça :
tu silicone tes moules en retirant l'excédent avec un chiffon
tu prépare ta gachée pas trop grasse , pour pas que tout tombe pendant le transfert brouette /moule
tu travail bien ton béton une fois dans le moule pour pas qu'il ai des bulles d'air qui ce forme
tu rajoute ta ferraille petit à petit
une fois rempli le 1er moule tu assemble la 2eme parti par dessus en utilsant les rebords troués des moules pour y mettre les sirflex
tu remplis a raz-bort de béton , en tassant bien et en en remettant un peu (ça va pas mal travaillé )
Attention :Pour une boule annoncer de 65 kg , j'ai utilisé 2 sacs et 1/2 de 30 kg de béton près a gacher
tu laisse sécher avec les moules le cul dans un seau ou un pneu de petit diamètre pour pas que les moules s'écrase avec le poids
tu démoule entre 1 jour et 2 grand max en faisant attention à la bordure des moules (tu passe le tournevis en les lames des bords pour bien désolidariser l'ensemble ) tu renverse le demi moule restant sur un support bien mou de preference pour pas peter les moules et les bords
tu peu passer du papier de verre ou une langue de chat pour lisser un peu ta boule et retirer les petits excédent
Si tu à un problème tu n'hésite pas a demander
morgan56 a écrit:Tu est mon fils ! (en beaucoup plus fort )!
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