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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Math.l le 21/04 21h10

Gros terre. :cool:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/04 17h18

JOLI le trail en 1h
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Messagepar morgan56 le 23/04 17h33

Je risque de courir beaucoup moins je me suis blessé en courant sur du sable .
J espère que ça ne joueras pas trop sur mes perfs aux Villenaves samedi :confused:
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Messagepar Math.l le 23/04 17h40

Traumatisant le sable ... :rolleyes: :\
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Messagepar morgan56 le 23/04 17h44

oui j'ai l'impression que c'est déchiré
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Messagepar MacCaffrey le 23/04 19h49

tu t'es blessé à quel endroit? les mollets ou ischio...
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 23/04 20h23

mollet , j'ai déja une vieille blessure au mollet gauche et là c'est le droit
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Messagepar morgan56 le 25/04 17h55

bon ben retour du Villenave ou j'ai fait le soulevé de terre avec 220 kg en 1ere barre , 240 kg puis 250 kg les 3 validées a 86kg de poids de corp
mon équipié au squat a fait 207.5 kg au mème poids
et au bench 105 kg (je crois ) en -de 75 kg
on fint 1er par équipe sur 5 équipes
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Messagepar Muscle40 le 25/04 22h12

Bravo, très bon le terre :D
17 ans, pratique depuis fin août.
Deadlift : 5x135kg
Développé couché : 5x5 @80kg
Squat ATG (ou presque) : 3x5 @100kg
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Messagepar morgan56 le 25/04 22h59

merci
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Messagepar GenetiX le 26/04 07h43

Bravo le terre!
"Si tu te pose la question, c'est que tu ne l'es pas"
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Messagepar Royal Eagle le 26/04 08h43

Gros SVT! !!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar MacCaffrey le 26/04 08h44

Bien joué le terre, et bravo à l’équipe
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar morgan56 le 26/04 09h03

Merci les gars , tu étais présent Mac ?
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Messagepar MacCaffrey le 26/04 10h06

Non j’étais de garde :(
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar morgan56 le 26/04 11h15

ça sera pour une prochaine fois , alors
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Messagepar alexluthor le 26/04 16h04

Super Morgan Bravo et bravo à l'équipe ;)
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Messagepar Antoine G. le 26/04 19h47

2,9 x pdc :cool: Énorme !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/04 21h08

Omg ce sdt de bourrin!!!
Félicitations
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Messagepar Math.l le 27/04 08h56

Quel animal !

Je ne sais plus, tu le fais en tradi le SVT ?
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Messagepar morgan56 le 27/04 17h03

Merci les gars , et c'est en tradi .

Lundi 27 Avril
après une nuit de 4h de sommeil

épaulé puissance flexion 5 x 5 x 77.5 kg

squat atg 5 x 105 kg , 125 kg ,135 kg puis 5 x 8 x 95 kg (ça tire beaucoup dans le mollets )

curl 3 x 8 x 20 kg

swing 16 reps a 40 kg chaque minute pendant 10 minutes

15 relevés de jambes suspendu entre chaque serie de chaque exercise
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Messagepar morgan56 le 28/04 17h13

Mardi 28 Avril

complex arraché puissance flexion : 1 suspension haute
1 suspension basse
1 complet
le tout pour 5 series en triplé

bench claqué 5 x 77.5 kg , 5 x 87.5 kg , 5 x 97.5 kg , 5 x 8 x 80 kg

incliné unilateral 3 x 8 x 34 kg

dips 3 x 8 x 27.5 kg

écarté trx 3 x 8 reps

travail technique hspu
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Messagepar romain16 le 28/04 19h13

je voie que tu tes mi a l''haltérophilie :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Math.l le 29/04 19h05

Pourquoi commencer d'abord par le suspension haute ?
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Messagepar morgan56 le 30/04 17h33

c'est là ou j'ai (j'avais le plus de mal )

jeudi 30 avril

2 épaulé (1 suspension basse + 1 suspension haute ) puissance flexion + 2 jeté ( 1 force , 1 fente ) 6 x 80 kg

terre tradi 5 x 160 kg , 182.5 kg , 205 kg , 5 x 8 x 165 kg (dur à 205 kg )

rowing halteres incliné 3 x 8 x 50 kg

tractions 3 x 8 x 12 kg

30 american swing a 40 kg en superset avec 15 facepull elastique moyen pour 5 series
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/05 08h59

5@205 dur.
C'est normal c'est lourd!!
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Messagepar Math.l le 02/05 09h11

5x205... animal!
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Messagepar kev74 le 02/05 10h20

dur a 205? ah bon? :lol:
Sacré terre, ça va encore augmenter!
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Messagepar morgan56 le 02/05 17h44

oui peut etre un peu fatigué de la compet

Jeudi 1er mai

séance en speed dans le garage

developpé debout 5 x 42.5 kg , 50 kg , 57.5 kg , 5 x 8 x 50 kg

3 death by atlas stone : principe 1ere minute levé la pierre du sol à l'épaule 1 fois , 2eme minute 2 fois ...
pas reussis a faire plus de 4 levé la pierre rebondit trop sur les haltero dalles .

Mais c'est vraiment sympa tres bonnes sensations
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Messagepar morgan56 le 03/05 14h38

au fait c'était vendredi 1er mai dsl :idiot:

Dimanche 3 mai

course a pieds terrain souple (ça fait 3 jours qu'il pleut sans discontinuer ) douleur invalidante au mollet droit au bout d'1/4 d'heure (dégouté)
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Messagepar morgan56 le 04/05 16h45

lundi 4 mai

arraché puissance flexion superslow jusqu'au genoux puis explosif 7 x 3 x 52.5 kg (bonne extension mais manque de flexion une fois sur 3 )

squat atg : warm up en pause squat puis 3 x 115 kg , 3 x 130 kg , 3 x 140 kg , 4 x 10 x 95 kg (en pause squat )

squat avant en pause squat 3 x 10 x 65 kg

american swing 10 reps a 40 kg , chaque minutes pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu 15 reps entre chaque serie de chaque exercise hors swing

bonne séance en dehors du manque de flexion malgres un we a 4h de sommeil par matinée (merci Redbull :) )
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Messagepar Math.l le 04/05 19h11

L'EMOM a l'américan swing ... solide ! :cool:
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Messagepar morgan56 le 04/05 19h24

Bien fatigant !
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Messagepar morgan56 le 05/05 14h42

Mardi 5 mai

épaulé debout 5 x 5 x 82.5 kg

bench claqué 3 x 82.5 kg , 92.5 kg , 105 kg , 4 x 10 x 80 kg

developpé incliné unilateral 3 x 10 x 35 kg

dips 3 x 10 x 27.5 kg
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Messagepar alexluthor le 05/05 19h39

ça continue de bien bosser ici oldpower ;)
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Messagepar morgan56 le 07/05 11h46

merci Alexosaure !

Jeudi 7 mai

arraché puissance "double flexion " par reps 5 x 3 x 52.5 kg

terre tradi 3 x 162.5 kg , 190 kg , 210 kg , 4 x 10 x 165 kg

rowing d'1 bras 3 x 10 x 50 kg (chiant y a pas d'haltere plus lourde )

tractions 3 x 10 x 12 kg

curl alterné 3 x 10 x 20 kg
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Messagepar morgan56 le 08/05 17h35

vendredi 8 mai

mini -training à la maison

wallball 50 à 9 kg

developpé debout 3 x 50 kg , 55 kg , 60 kg , 4 x 10 x 50 kg

facepull 175 x elastique jaune

30 épaulés de pierre d'atlas (temps non compté ma montre c'est arréte d'elle mème )
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Messagepar morgan56 le 11/05 17h38

lundi 11 mai

epaulé puissance flexion 5 x 5 x 82.5 kg

squat atg 5 x 120 kg , 3 x 135 kg , 1 x 150 kg , 3 x 12 x 95 kg

squat avant 3 x 12 x 95 kg

relevé de jambes suspendu 10 x 20 reps

emom american swing 12 reps chaque minute pendant 10 minutes
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Messagepar Rodéric le 12/05 09h21

C'est moi ou t'as bien progréssé au front squat?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Royal Eagle le 12/05 09h53

morgan56 a écrit:Merci les gars , et c'est en tradi .

Lundi 27 Avril
après une nuit de 4h de sommeil

épaulé puissance flexion 5 x 5 x 77.5 kg

squat atg 5 x 105 kg , 125 kg ,135 kg puis 5 x 8 x 95 kg (ça tire beaucoup dans le mollets )

curl 3 x 8 x 20 kg

swing 16 reps a 40 kg chaque minute pendant 10 minutes

15 relevés de jambes suspendu entre chaque serie de chaque exercise


Mets le paquet sur tes mollets, j'avais le même problème, j'ai travailler ça et plis rien depuis !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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