morgan56 : Force Training Log

par **Math.l** le 21/04/2015 22h10

Gros terre. :cool:

par **Johnny Davidz 2** le 23/04/2015 18h18

JOLI le trail en 1h

par **morgan56** le 23/04/2015 18h33

Je risque de courir beaucoup moins je me suis blessé en courant sur du sable .
J espère que ça ne joueras pas trop sur mes perfs aux Villenaves samedi :confused:

par **Math.l** le 23/04/2015 18h40

Traumatisant le sable ... :rolleyes:

$:\$

par **morgan56** le 23/04/2015 18h44

oui j'ai l'impression que c'est déchiré

par **MacCaffrey** le 23/04/2015 20h49

tu t'es blessé à quel endroit? les mollets ou ischio...

par **morgan56** le 23/04/2015 21h23

mollet , j'ai déja une vieille blessure au mollet gauche et là c'est le droit

par **morgan56** le 25/04/2015 18h55

bon ben retour du Villenave ou j'ai fait le soulevé de terre avec 220 kg en 1ere barre , 240 kg puis 250 kg les 3 validées a 86kg de poids de corp
mon équipié au squat a fait 207.5 kg au mème poids
et au bench 105 kg (je crois ) en -de 75 kg
on fint 1er par équipe sur 5 équipes

par **Muscle40** le 25/04/2015 23h12

Bravo, très bon le terre

par **morgan56** le 25/04/2015 23h59

merci

par **GenetiX** le 26/04/2015 08h43

Bravo le terre!

par **Royal Eagle** le 26/04/2015 09h43

Gros SVT! !!

par **MacCaffrey** le 26/04/2015 09h44

Bien joué le terre, et bravo à l’équipe

par **morgan56** le 26/04/2015 10h03

Merci les gars , tu étais présent Mac ?

par **MacCaffrey** le 26/04/2015 11h06

Non j’étais de garde

par **morgan56** le 26/04/2015 12h15

ça sera pour une prochaine fois , alors

par **alexluthor** le 26/04/2015 17h04

Super Morgan Bravo et bravo à l'équipe

par **Antoine G.** le 26/04/2015 20h47

2,9 x pdc

Énorme !

par **Johnny Davidz 2** le 26/04/2015 22h08

Omg ce sdt de bourrin!!!
Félicitations

par **Math.l** le 27/04/2015 09h56

Quel animal !

Je ne sais plus, tu le fais en tradi le SVT ?

par **morgan56** le 27/04/2015 18h03

Merci les gars , et c'est en tradi .

Lundi 27 Avril
après une nuit de 4h de sommeil

épaulé puissance flexion 5 x 5 x 77.5 kg

squat atg 5 x 105 kg , 125 kg ,135 kg puis 5 x 8 x 95 kg (ça tire beaucoup dans le mollets )

curl 3 x 8 x 20 kg

swing 16 reps a 40 kg chaque minute pendant 10 minutes

15 relevés de jambes suspendu entre chaque serie de chaque exercise

par **morgan56** le 28/04/2015 18h13

Mardi 28 Avril

complex arraché puissance flexion : 1 suspension haute
1 suspension basse
1 complet
le tout pour 5 series en triplé

bench claqué 5 x 77.5 kg , 5 x 87.5 kg , 5 x 97.5 kg , 5 x 8 x 80 kg

incliné unilateral 3 x 8 x 34 kg

dips 3 x 8 x 27.5 kg

écarté trx 3 x 8 reps

travail technique hspu

Youtube · par **romain16** le 28/04/2015 20h13

je voie que tu tes mi a l''haltérophilie

par **Math.l** le 29/04/2015 20h05

Pourquoi commencer d'abord par le suspension haute ?

par **morgan56** le 30/04/2015 18h33

c'est là ou j'ai (j'avais le plus de mal )

jeudi 30 avril

2 épaulé (1 suspension basse + 1 suspension haute ) puissance flexion + 2 jeté ( 1 force , 1 fente ) 6 x 80 kg

terre tradi 5 x 160 kg , 182.5 kg , 205 kg , 5 x 8 x 165 kg (dur à 205 kg )

rowing halteres incliné 3 x 8 x 50 kg

tractions 3 x 8 x 12 kg

30 american swing a 40 kg en superset avec 15 facepull elastique moyen pour 5 series

par **Johnny Davidz 2** le 01/05/2015 09h59

5@205 dur.
C'est normal c'est lourd!!

par **Math.l** le 02/05/2015 10h11

5x205... animal!

par **kev74** le 02/05/2015 11h20

dur a 205? ah bon? :lol:

Sacré terre, ça va encore augmenter!

par **morgan56** le 02/05/2015 18h44

oui peut etre un peu fatigué de la compet

Jeudi 1er mai

séance en speed dans le garage

developpé debout 5 x 42.5 kg , 50 kg , 57.5 kg , 5 x 8 x 50 kg

3 death by atlas stone : principe 1ere minute levé la pierre du sol à l'épaule 1 fois , 2eme minute 2 fois ...
pas reussis a faire plus de 4 levé la pierre rebondit trop sur les haltero dalles .

Mais c'est vraiment sympa tres bonnes sensations

par **morgan56** le 03/05/2015 15h38

au fait c'était vendredi 1er mai dsl :idiot:

Dimanche 3 mai

course a pieds terrain souple (ça fait 3 jours qu'il pleut sans discontinuer ) douleur invalidante au mollet droit au bout d'1/4 d'heure (dégouté)

par **morgan56** le 04/05/2015 17h45

lundi 4 mai

arraché puissance flexion superslow jusqu'au genoux puis explosif 7 x 3 x 52.5 kg (bonne extension mais manque de flexion une fois sur 3 )

squat atg : warm up en pause squat puis 3 x 115 kg , 3 x 130 kg , 3 x 140 kg , 4 x 10 x 95 kg (en pause squat )

squat avant en pause squat 3 x 10 x 65 kg

american swing 10 reps a 40 kg , chaque minutes pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu 15 reps entre chaque serie de chaque exercise hors swing

bonne séance en dehors du manque de flexion malgres un we a 4h de sommeil par matinée (merci Redbull

)

par **Math.l** le 04/05/2015 20h11

L'EMOM a l'américan swing ... solide ! :cool:

par **morgan56** le 04/05/2015 20h24

Bien fatigant !

par **morgan56** le 05/05/2015 15h42

Mardi 5 mai

épaulé debout 5 x 5 x 82.5 kg

bench claqué 3 x 82.5 kg , 92.5 kg , 105 kg , 4 x 10 x 80 kg

developpé incliné unilateral 3 x 10 x 35 kg

dips 3 x 10 x 27.5 kg

par **alexluthor** le 05/05/2015 20h39

ça continue de bien bosser ici oldpower

par **morgan56** le 07/05/2015 12h46

merci Alexosaure !

Jeudi 7 mai

arraché puissance "double flexion " par reps 5 x 3 x 52.5 kg

terre tradi 3 x 162.5 kg , 190 kg , 210 kg , 4 x 10 x 165 kg

rowing d'1 bras 3 x 10 x 50 kg (chiant y a pas d'haltere plus lourde )

tractions 3 x 10 x 12 kg

curl alterné 3 x 10 x 20 kg

par **morgan56** le 08/05/2015 18h35

vendredi 8 mai

mini -training à la maison

wallball 50 à 9 kg

developpé debout 3 x 50 kg , 55 kg , 60 kg , 4 x 10 x 50 kg

facepull 175 x elastique jaune

30 épaulés de pierre d'atlas (temps non compté ma montre c'est arréte d'elle mème )

par **morgan56** le 11/05/2015 18h38

lundi 11 mai

epaulé puissance flexion 5 x 5 x 82.5 kg

squat atg 5 x 120 kg , 3 x 135 kg , 1 x 150 kg , 3 x 12 x 95 kg

squat avant 3 x 12 x 95 kg

relevé de jambes suspendu 10 x 20 reps

emom american swing 12 reps chaque minute pendant 10 minutes

par **Rodéric** le 12/05/2015 10h21

C'est moi ou t'as bien progréssé au front squat?

par **Royal Eagle** le 12/05/2015 10h53

morgan56 a écrit:Merci les gars , et c'est en tradi .

Lundi 27 Avril
après une nuit de 4h de sommeil

épaulé puissance flexion 5 x 5 x 77.5 kg

squat atg 5 x 105 kg , 125 kg ,135 kg puis 5 x 8 x 95 kg (ça tire beaucoup dans le mollets )

curl 3 x 8 x 20 kg

swing 16 reps a 40 kg chaque minute pendant 10 minutes

15 relevés de jambes suspendu entre chaque serie de chaque exercise

Mets le paquet sur tes mollets, j'avais le même problème, j'ai travailler ça et plis rien depuis !!!

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