les abdos c'est plus de la recup actif (bras en l'air )
Jeudi 21 Mai
séance dans le jardin avec 1 bodybuilder , 1 crossfiter , 1 mixe haltero crossfiter sur des exos orienté dos
exos dynamique : jeté de divers objet en arrière et par dessus la tète : sac tenant les panneaux sur les routes
pneu
kettle de 28 kg
kettle de 40 kg
3 essais par objets pour déterminer son max
puis max de retourné de pneu (160 kg ) en 1 minutes le meilleur 22, moi 21
puis max d'épaulé de boules d'atlas (65kg ) jusqu'a l'épaule en 1 minute moi 12 , le meilleur 13
3 essais pour déterminer son max
puis course a pied d'une 50 aine de mètres avec la boule d'atlas (pour ceux qui on reussit à la porté )
max d'ondulation en 1 minute à la battlerope
3 essais pour déterminer son max
tirage de pneu à la corde 15 aine de métres en restant assis
3 essais pour déterminer le temps le plus rapide
puis "tapage " de pneu à la masse max de reps en 1 minutes
3 essai pour déterminer son max
pour se finir mon pote haltero crossfiter a fait des thruster a 100 kg