morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

LUNDI 10 janvier

elliptique+rameur 5mn
étirement doux
couché claqué
5x20
5x50
3x80
2x100
2x110
2x120 (barre de départ)
abdo 3x10

Mardi 11 janvier

toujours pas de combi

elliptique+rameur 5mn
étirement doux

squat aux ordres
5x20
5x50
5x80
3x110
3x130 (avec bandes et ceintures)
3x150
2x1x170 (barre de départ)

barre a 170 " legere" ,c'était ma 1ere scéance avec une ceinture de force ,j'ai toujours utilisé une ceinture de muscu auparavent,pour une fois je me suis sentit bien gainé et "solide",pas d'écrasement sous la barre ,ni d'appréhension et cette fois si j'avais un bon pareur.

[morgan56]

ça y est je l'ai ma combi de squat
par contre je me demande s'il est pas trop tard pour l'essaye demain et jusqu'a quel poids sachant que je tire dimanche.
DES IDEES?

[Rodéric]

Tu peux:

A-tirer sans la combi
B-mettre ta combi et monter jusqu'a disons 130/140 sans te fatiguer mais en sachant que tu pourras pas descendre à fond
C-tenter le coup de poker et la tester à l'échauffement
D- la réponse D

[morgan56]

je peux pas m'en empéché, il faut que je l'essaye aujourd'hui (je ne monterais pas tres haut) juste pour tester les sensation.
Le jour précedent les departementaux ,j'avais fait une scéance sur les 3 mouvements ,ne sachant pas si la compet était annulé avec la neige ou pas ,ça ne m'as pas trop pénalisé ...
je suis un vieux débutant,mon enthousiasme me jourras des tours .

[morgan56]

bon ,scéance teste en combi
c'est dur à mettre ,mème si elle ce mets en place en montant en charge
par contre ça cisaille les ischios ,surtout en bas du mouvement ,et il est difficile avec des poids "leger" de descendre.
Donc je ne sais toujours pas si je l'utilise dimanche
avec 1 seul entrainement ,je risque la bulle si je l'utilise ,sans je risque de pas faire les minimas regionaux
Peut on utiliser la combi de squat à l'endroit pour faire son terre en compèt ?

[Rodéric]

Oui tu peut tester, mais sa ne t'aidera sans doute pas beaucoup

[Cyril Crosland]

D- la réponse D

Peut on utiliser la combi de squat à l'endroit pour faire son terre en compèt ?

Moi je l'utilise à l'endroit avec un terre tradi, c'est chiant pour aller chercher la barre, ça te contraint à arrondir le dos donc c'est mais sinon j'ai un gain de 25 kilos !!

[morgan56]

merci je crois que je vais tester ça,je me sentez plus à l'aise au terre avec la combi de squat ,qu'au squat

[morgan56]

compte rendu des championnat de bretagne de dimanche

squat bandes + combi :165-177.5-essai à 195

couché raw :120-essai a 127.5-essai à 127.5

terre avec ceinture :200-essai 220-220 validé

bon ,fallait s'y attendre pas de jus de toute la compet
j'avais 2kg de trop après les fètes ,j'en ai perdu 4 en 9 jours
les barres ce sont un peu casser la "gueule"
sinon bonne sensation avec la combi au squat peu de gain pour l'instant mais c'était seulement ma 1ere scéance
Sinon tres bonne ambiance organisation sympa ,et arbitres accessibles

[bodyman35]

bien les barre prochaine fois tu ferras mieux
tes qualifier pour les inter?

[morgan56]

merci
mais mème pas
je ne sais pas si le 2ème pas en juin ,peut etre qualificatif pour les bretagnes de l'année prochaine?

[Rodéric]

En compétition tu acquières un niveau Reg par exemple, tu le gardes un an, donc l'année suivante tu peux recommencer au niveau atteint l'année d'avant (sauf pour les France, et sauf si tu fait des compétitions internationales)

Mais avec les changements de catégories, je ne suis pas 100% sur qu'il n'y ai pas de changements... mais bon si tu as le niveau régional tu as le droit de changer de caté, donc je pense qu'ils ne toucheront pas à la regle.

Je penses que tu as peut être voulu en faire un poil trop sur tes barres et il y a des gros sauts entre chaque essai, tu as sans doute raté des barres que tu pouvais faire ou faire un tout petit peut moins.

[morgan56]

OK merci pour ta reponse
sinon je vais travailler tout à la claque et sauf au squat les barres que j'ai tenté était des barres faites cette année .

[Rodéric]

Faites cette année, mais sans prendre en compte 4kilos perdus en 9 jours. Toujours être prudent au départ.

[morgan56]

c'est vrai,je reste un jeune padawan
si je peu me qualifier en juin pour les bretagne de l'année prochaine ,ça me laisse un objectif pour cette saison
j'ai aussi ,exploser bodyman 35 à la compet d'endurance à 100kg,mais je crois que je vais etre juste

[Rodéric]

Oui bodyman c'est un sacré client!

[morgan56]

lundi 17 janvier

elliptique+rameur 10 mn

circuit training
squat+couché+svt 4 series de 30 reps

étirements

mardi 18 janvier

bench à la claque 100kg +chaines :5-5-4-3-3 ris 2.30mn

incliné à la claque 80kg :5-5-5-5 ris 2mn

dips +30 kg à la claque 5-5-5 ris 2mn

casse tète 35kg+poid de la barre ez à la claque :5-5-5 ris 2mn

curl haltère 18kg :15-12-10 ris 1mn

abdo 3x10 reps avec medecine ball

[Cyril Crosland]

circuit training
squat+couché+svt 4 series de 30 reps

[tonino's]

je crois savoir qui tu est ,j'y étais dimanche a la compete juste pour assister au spetacle, si tu viens samedi a betton au DC regional ,tu nous verra bodyman et moi y participer

[morgan56]

j'étais maillot rouge ,chaussette noir au terre ,et tout les 2 minutes ,je regardais après mes 2 garçons pour voir si ils ne faisait pas trop de conneries dans la salle .

Sinon je peux pas venir a Betton ,je doit rattraper le We ou j'ai pas travaillé.
ça aurait avec plaisir ,que je serais venu vous encourager,c'est ce que je fait le mieux .

[morgan56]

jeudi 20 janvier

5mn elliptique +5mn rameur
étirements doux

svt
4x4x170 ris 2mn

rowing yates en superset avec schrug incliné

3x8x110 (rowing)

3x8x40 par haltère (schrurg) ris 2mn

tirage de face 3x8x75 kg à la claque ris 2mn

curl marteau 3x8x18 kg

abdo 3x10

étirements

[morgan56]

vendredi 21 janvier

elliptique 5mn rameur 5mn
étirement doux

squat 3x8x125

box squat sous la //
12 series de 3 reps explosive à 80kg ris 1mn

couché à la claque,claque longue ris 1mn
12 series de 3 reps a 75 kg

couché calle serré,moyen, large à 70kg x15-12-12

abdo 3x10

étirements

[morgan56]

lundi 24 janvier

elliptique / rameur 5mn
étirements doux

squat 3x3 x140

superset good morning 2x6x65
ischios 2x6x65
superset adducteur /abducteur 2x10x100

mollets assis 3x10x160

abdo 3x10

étirements

[morgan56]

jeudi 27 janvier

elliptique rameur 5mn
étirement doux

couché à la claque 3x3 x105 +chaines

couché halteres 2x6x42kg en 1 /12 reps

dvp assis halteres 2x6x28 kg

dips 2x6 x40kg

en retour de gastro j'ai pas trop poussé

[bodyman35]

jeudi 27 janvier

en retour de gastro j'ai pas trop poussé

tu metonnes !!!!

[morgan56]

vendredi 28 janvier

elliptique + rameur 5mn
etirement doux

svt 3x4x180 (easy)

rowing 2x6x115kg
en superset avec
schrug 2x6x42kg

traction 2x6x pdc

curl 2x6x20kg

scéance cool pour cette semaine ,je vais recommencer à pousser la semaine prochaine
en suivant tout vos bons conseil box squat +++,couché à la claque ...

[morgan56]

lundi 31 janvier

elliptique + rameur 5 mn
étirements doux

squat 5x5 x135

good morning 3x10x65

adducteur+"coup de pied de mule" 3x50reps

abdo 3x10 sur swiss ball
3x10 relevé de jambes avec medecine ball
étirements

[morgan56]

mardi 1 fevrier

elliptique + rameur 5 mn
étirements doux

couché à la claque 5x5x100kg

dvp h 3x10x40kg

dvp assis 3x10x28kg

dips 3x10x35kg

couché serré avec calle 3x10x80 kg

abdo 3x10 sur swissball
3x10 relevé de buste

[Cyril Crosland]

Propre tout ça !!

[morgan56]

Vu que tout le monde progresse au terre en se moment ,il va falloir que je m'arrache les doigts du cul ,demain

[Cyril Crosland]

Pas le choix !!

[morgan56]

jeudi 3 fevrier

elliptique /rameur 5mn
étirements doux

svt pied surelevé 3x5x185 kg (easy)

rowing 3x10x110 kg

pull over décliné 3x20x30 kg

traction 3x10xpdc

curl 3x10x18 kg

abdo 3x10 relevé de buste
3x10x swiss ball

[morgan56]

vendredi 4 fevrier

couché touch and go 5x5 x 100kg ris 2mn

couché partiel avec calle 5x100kg
5x110kg
3x120kg
speed day
plyo 10x3 sauts sur plots d'1m20
box squat 12x3x65 explosif

abdo 3x10xswiss ball
3x10 relevé de jambes

étirements

[morgan56]

lundi 7 fevrier
elliptique + rameur 5mn
etirement doux

squat 2x4x140
1x160

squat avant 5x60
5x80
5x100
5x110
echec à 120
2x5x100

fentes en deplacement sur 20m
une serie à 20kg
une serie à 50 kg
une serie à 60 kg

abdo +gainage

étirements

[JSebastien]

j'imagine que c'est ta prise qui a lacher au front squat ?

[morgan56]

non je suis assez a l'aise avec la prise haltero ,mais je suis descendu trop bas .

[morgan56]

mardi 8 fevrier

elliptique +rameur 5mn
étirements dynamiques

couché claqué 4x4x105kg (claque longue)

dvp h 3x8x42kg

dvp assis 3x8x30kg

dips 3x5x pdc +élastiques

abdo relevé de buste +crunch 3x10

[rock-leedu94]

claque longue? combien de sec environ?

[morgan56]

jeudi 10 janvier

elliptique +rameur prise inversé

svt pieds surelevé 2x4x190
pieds au sol 1x4x190

rowing 3x8x115

schrug incliné 3x8x42

pull over décliné 3x25x34kg
en superset
avec traction pronation(claquée) 3x8xpdc

abdo relevé de buste sperset crunch 3x10

[morgan56]

la claque longue est passée de 8 sec a 4 sec à la fin