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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 16/06 17h12

non c'est juste pour la reprise
comme je fais les 3 mvts,3 fois par semaine,j'en profite pour travailler ma technique en sumo 1 fois sur 2
il parait que certain progresse bien ,en changeant de technique,j'aimerais pas les laisser seul progresser :super_lol:


Je pense que quand tu tires en sumo c''est bien de faire aussi du classique , par contre je ne sais pas si l'inverse est valable!?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 16/06 17h34

c'est comme au squat travailler les variantes c'est toujours bénéfiques !
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Messagepar Rodéric le 16/06 19h29

On tire toujours du bénéfice à varier un peut. De plus, sa le rendra plus souple au niveau adducteurs, et sa prépare une chose qu'il ne sais pas encore... il va élargir sa position au squat équipé pour la suite... :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 17/06 13h54

:?: :)
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Messagepar morgan56 le 17/06 13h59

vendredi 17 juin (entrainement en salle)

elliptique+rameur 10 mn
étirements ischios,quads,adducteur,fessiers,mollets ,et hanche

squat 5x5x95 position large des pieds (explosifs)

couché à la claque avec (boudin sous les lombaires) 5x5x70 (explosifs)

terre tradi 5x5x120 (explosifs)

abdo gainage en circuit /relevé de jambes suspendu avec medecine ball 4x15/gainage planche avec 25kg 4x30'/balancé de kettle 4x30x16kg

étirements idem qu'en haut +++
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Messagepar morgan56 le 20/06 17h17

lundi 20 juin
elliptique +rameur 10 mn etirements fessiers adducteurs ischios

squat 5x5x105

couché 5x5x80 (a la claque ,et ponter +++)

soulevé de terre sumo 5x5x140 (explosif)

abdo gainage en circuit :releve de jambe suspendu 3x15 avec medecine ball/gainage planche avec 40 kg 3x30's /balancé de kettle 3x15repsx14kg en unilateral


étirements +++++
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Messagepar Cyril Crosland le 20/06 17h38

3 mouvements / séance pendant cb de temps ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 20/06 17h58

6 semaines :ill:
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Messagepar Cyril Crosland le 20/06 17h59



:eek: en effet !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 20/06 19h14

Basique et Foncier
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Messagepar Neomene le 20/06 22h20

Hard les trois mouvements en une séance ! :ill:
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar bodyman35 le 21/06 10h04

c clair trop hard!!!!!!!!!!!!!!! :ill:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 21/06 10h06

bof,les charges sont vraiment sous maximale ,et je ne fais quasiment que ça .
Je tenterais bien la scéance en circuit,si un jour je manque de temps :idiot:
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Messagepar Rodéric le 21/06 17h35

Oui c'est hard le 3*3, mais, il faut noter une chose importante il travaille très léger. dans une semaine Morgan devrait être gonflé bloc. Mais comme il faut qu'il soit à 717.5kg au total (Reira sera seulement à 715) il va falloir travailler dur!
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Messagepar morgan56 le 21/06 17h51

717.5 ça va etre hard ,mais si c'est pour battre Reira je veux bien faire un effort (tant que je ne suis pas obligé de faire 95 kg ça me va ) :idiot:
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Messagepar Neomene le 21/06 20h10

Si tu progresses comme ça, c'est bien, mais tu dois avoir une sacrée condition physique ... Moi rien que squat et terre dans la même séance, ça me pompe !

T'es à combien au total, là ?
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Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Cyril Crosland le 21/06 20h21

Rodéric a écrit:Oui c'est hard le 3*3, mais, il faut noter une chose importante il travaille très léger. dans une semaine Morgan devrait être gonflé bloc. Mais comme il faut qu'il soit à 717.5kg au total (Reira sera seulement à 715) il va falloir travailler dur!


:lol: :lol: Et oui je table sur un tout petit 715 à 93,00 de pdc donc our morgan il suffit d'un 715 en étant plus léger et je m'incline ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar rem's le 22/06 08h28

c'est cho de faire les 3 mouvements en une seance , avec un programme comme celui la tu comptes combien de sceance par semaime?
rem's
 
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Messagepar morgan56 le 22/06 13h13

Neomene a écrit:Si tu progresses comme ça, c'est bien, mais tu dois avoir une sacrée condition physique ... Moi rien que squat et terre dans la même séance, ça me pompe !

T'es à combien au total, là ?

là je progresse en condition physique pas vraiment en force
ça travail aussi l'un des problème que j'ai en compet,c'est d'etre vraiment en sous max ,dès le milieu de compet
pour l'instant je suis a 580
le total de 715 est imaginaire ,mème avec la plus forte volonté ,je n'arriverais pas en une saison à ce total,mais ça reste un bel objectif!

rem's a écrit:c'est cho de faire les 3 mouvements en une seance , avec un programme comme celui la tu comptes combien de sceance par semaime?

je fais 3 scéances semaines
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Messagepar morgan56 le 22/06 16h26

mercredi 22 juin

elliptique +rameur 10 mn
étirements fessiers,adducteur,ischios,quadri ,mollets 5mn

squat 5x5x105kg (reps + lentes ,mais repos +court 1.30mn)

couché ponté ,à la claque 5x5x80kg (explosif)

svt tradi 5x5x140 cul un peu haut sur les 2 premiers series

abdo en superset avec gainage :
relevé de jambe suspendu avec medecine ball 4x15
planche 30' avec 25,50,50kg
puis superman 2x30's avec 25kg

étirements+++( idem quau début )
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Messagepar Neomene le 22/06 19h50

C'est vrai que les trois mouvements, ça pompe en compète. Plus le régime qui s'ajoute parfois, plus le stress ...

Petite question, ça te fait des séances de combien de temps ?
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Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar morgan56 le 22/06 21h12

bizarrement mème en raccourcissant les temps de repos ,toujours 2 heures,mais je passe bcp de temps entre l'échauffement et les étirements
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Messagepar Rodéric le 22/06 21h18

J'ai pas précisé car c'était évident pour moi, mais vu les pourcentages, 1min 1min30 de repos sa suffit (oui il faut souffrir un minimum)
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Messagepar morgan56 le 22/06 21h53

je suis dans les temps :)
je souffre un peu et je sue bcp ,sale temps pour les gros
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Messagepar Rodéric le 22/06 22h11

Normal c'est l'été (même si vers chez toi on doit avoir le polaire et la parka), et c'est la phase de mise en condition physique faire fondre la graisse inutile et mettre du muscle gorgé de glycogène. Sa va payer on a plusieurs mois pour préparer la saison et décrocher la qualif!
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Messagepar morgan56 le 23/06 00h07

il fait toujours tres beau en bretagne :super_lol:
qq'1 de célèbre a dit "qu'il n'y pleuvait que sur les cons"
mais c'est vrai qu'en ce moment il fait un peu frisquer

bon je suis quand mème preneur pour faire fondre ma graisse ,et ça fonctionne,rien que la reprise de l'entrainement en volume m'as fait perdre un peu
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Messagepar kurni le 23/06 06h16


il y'a plus qu'a gerer au niveau de la diete alors !!
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


Clavier qwerty.. pas d'accent pour le moment
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Messagepar Ludo M. le 23/06 08h56

je te soutiens dans ta perte de gras, c'est ce que je fais aussi en ce moment (mais pas trop tout de même :) )
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Messagepar Antoine G. le 23/06 09h15

T'es pas gras Morgan ?
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Messagepar morgan56 le 23/06 21h08

on est toujours trop gras !
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Messagepar Antoine G. le 24/06 09h30

Ouais enfin pas évident de faire de la FA en étant tout sec :D
Regarde Adam, tout sec et tout faible :idiot: :D
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Messagepar Volkov le 24/06 11h39

Mais je... je... mais je t'emmerde! :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 24/06 14h13

un seul message pour dire ça !!!
Annonce + tot tes perfs ,jeune inconnue :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 24/06 19h45

vendredi 24 juin

vélo 10 mn
étirements +++

squat 5x5x105kg ris 45sec poussé pointe de pieds sur la fin

couché claqué /ponté 5x5x80kg ris 45 sec

sumo 5x5x140 ris 45 sec

de + en + à l'aise au couché et en sumo

superset relevé de jambe suspendu 4x15 gainage

gainage planche25kg, 50 kg 45's
superman 25kg,50kg 30's

etirements++++
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Messagepar Cyril Crosland le 24/06 20h11

morgan56 a écrit:poussé pointe de pieds sur la fin


:idiot:

morgan56 a écrit:e + en + à l'aise au couché et en sumo
etirements++++


:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Volkov le 25/06 10h14

morgan56 a écrit:un seul message pour dire ça !!!
Annonce + tot tes perfs ,jeune inconnue :super_lol:


Je suis Zoobouddhiste pratiquant, ma religion me l'interdit. (Allez, j'arrête de pourrir ton log).
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Deidara le 25/06 11h15

Morgan est-ce que tu a déjà essayé un Captain of crush??? si non essaie, ça pourrait t'aider au niveau grip pour le soulevé de terre...

Bon courage, oula les pointes de pieds :D
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Messagepar morgan56 le 26/06 09h02

ce n'est pas pour ameliorer directement ma force de poigne
c'est pour ne pas "glisser "avec une barre lisse ,mais je vais me renseigner sur captain of crush
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Messagepar Neomene le 26/06 11h19

Dingue les RIS !
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar morgan56 le 27/06 10h32

on m'as conseiller de faire court :)
mais comme j'étais fatigué du boulot ça m'as permit d'avoir un objectif a atteindre
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