morgan56 : Force Training Log

par **Chris J.** le 16/06/2011 18h12

non c'est juste pour la reprise
comme je fais les 3 mvts,3 fois par semaine,j'en profite pour travailler ma technique en sumo 1 fois sur 2
il parait que certain progresse bien ,en changeant de technique,j'aimerais pas les laisser seul progresser

Je pense que quand tu tires en sumo c''est bien de faire aussi du classique , par contre je ne sais pas si l'inverse est valable!?

par **morgan56** le 16/06/2011 18h34

c'est comme au squat travailler les variantes c'est toujours bénéfiques !

par **Rodéric** le 16/06/2011 20h29

On tire toujours du bénéfice à varier un peut. De plus, sa le rendra plus souple au niveau adducteurs, et sa prépare une chose qu'il ne sais pas encore... il va élargir sa position au squat équipé pour la suite... :super_lol:

par **morgan56** le 17/06/2011 14h54

par **morgan56** le 17/06/2011 14h59

vendredi 17 juin (entrainement en salle)

elliptique+rameur 10 mn
étirements ischios,quads,adducteur,fessiers,mollets ,et hanche

squat 5x5x95 position large des pieds (explosifs)

couché à la claque avec (boudin sous les lombaires) 5x5x70 (explosifs)

terre tradi 5x5x120 (explosifs)

abdo gainage en circuit /relevé de jambes suspendu avec medecine ball 4x15/gainage planche avec 25kg 4x30'/balancé de kettle 4x30x16kg

étirements idem qu'en haut +++

par **morgan56** le 20/06/2011 18h17

lundi 20 juin
elliptique +rameur 10 mn etirements fessiers adducteurs ischios

squat 5x5x105

couché 5x5x80 (a la claque ,et ponter +++)

soulevé de terre sumo 5x5x140 (explosif)

abdo gainage en circuit :releve de jambe suspendu 3x15 avec medecine ball/gainage planche avec 40 kg 3x30's /balancé de kettle 3x15repsx14kg en unilateral

étirements +++++

par **Cyril Crosland** le 20/06/2011 18h38

3 mouvements / séance pendant cb de temps ?

par **morgan56** le 20/06/2011 18h58

6 semaines :ill:

par **Cyril Crosland** le 20/06/2011 18h59

en effet !!

par **morgan56** le 20/06/2011 20h14

Basique et Foncier

par **Neomene** le 20/06/2011 23h20

Hard les trois mouvements en une séance ! :ill:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 21/06/2011 11h04

c clair trop hard!!!!!!!!!!!!!!! :ill:

par **morgan56** le 21/06/2011 11h06

bof,les charges sont vraiment sous maximale ,et je ne fais quasiment que ça .
Je tenterais bien la scéance en circuit,si un jour je manque de temps :idiot:

par **Rodéric** le 21/06/2011 18h35

Oui c'est hard le 3*3, mais, il faut noter une chose importante il travaille très léger. dans une semaine Morgan devrait être gonflé bloc. Mais comme il faut qu'il soit à 717.5kg au total (Reira sera seulement à 715) il va falloir travailler dur!

par **morgan56** le 21/06/2011 18h51

717.5 ça va etre hard ,mais si c'est pour battre Reira je veux bien faire un effort (tant que je ne suis pas obligé de faire 95 kg ça me va ) :idiot:

par **Neomene** le 21/06/2011 21h10

Si tu progresses comme ça, c'est bien, mais tu dois avoir une sacrée condition physique ... Moi rien que squat et terre dans la même séance, ça me pompe !

T'es à combien au total, là ?

par **Cyril Crosland** le 21/06/2011 21h21

Rodéric a écrit:Oui c'est hard le 3*3, mais, il faut noter une chose importante il travaille très léger. dans une semaine Morgan devrait être gonflé bloc. Mais comme il faut qu'il soit à 717.5kg au total (Reira sera seulement à 715) il va falloir travailler dur!

Et oui je table sur un tout petit 715 à 93,00 de pdc donc our morgan il suffit d'un 715 en étant plus léger et je m'incline

!!

par **rem's** le 22/06/2011 09h28

c'est cho de faire les 3 mouvements en une seance , avec un programme comme celui la tu comptes combien de sceance par semaime?

par **morgan56** le 22/06/2011 14h13

Neomene a écrit:Si tu progresses comme ça, c'est bien, mais tu dois avoir une sacrée condition physique ... Moi rien que squat et terre dans la même séance, ça me pompe !

T'es à combien au total, là ?

là je progresse en condition physique pas vraiment en force
ça travail aussi l'un des problème que j'ai en compet,c'est d'etre vraiment en sous max ,dès le milieu de compet
pour l'instant je suis a 580
le total de 715 est imaginaire ,mème avec la plus forte volonté ,je n'arriverais pas en une saison à ce total,mais ça reste un bel objectif!

rem's a écrit:c'est cho de faire les 3 mouvements en une seance , avec un programme comme celui la tu comptes combien de sceance par semaime?

je fais 3 scéances semaines

par **morgan56** le 22/06/2011 17h26

mercredi 22 juin

elliptique +rameur 10 mn
étirements fessiers,adducteur,ischios,quadri ,mollets 5mn

squat 5x5x105kg (reps + lentes ,mais repos +court 1.30mn)

couché ponté ,à la claque 5x5x80kg (explosif)

svt tradi 5x5x140 cul un peu haut sur les 2 premiers series

abdo en superset avec gainage :
relevé de jambe suspendu avec medecine ball 4x15
planche 30' avec 25,50,50kg
puis superman 2x30's avec 25kg

étirements+++( idem quau début )

par **Neomene** le 22/06/2011 20h50

C'est vrai que les trois mouvements, ça pompe en compète. Plus le régime qui s'ajoute parfois, plus le stress ...

Petite question, ça te fait des séances de combien de temps ?

par **morgan56** le 22/06/2011 22h12

bizarrement mème en raccourcissant les temps de repos ,toujours 2 heures,mais je passe bcp de temps entre l'échauffement et les étirements

par **Rodéric** le 22/06/2011 22h18

J'ai pas précisé car c'était évident pour moi, mais vu les pourcentages, 1min 1min30 de repos sa suffit (oui il faut souffrir un minimum)

par **morgan56** le 22/06/2011 22h53

je suis dans les temps

je souffre un peu et je sue bcp ,sale temps pour les gros

par **Rodéric** le 22/06/2011 23h11

Normal c'est l'été (même si vers chez toi on doit avoir le polaire et la parka), et c'est la phase de mise en condition physique faire fondre la graisse inutile et mettre du muscle gorgé de glycogène. Sa va payer on a plusieurs mois pour préparer la saison et décrocher la qualif!

par **morgan56** le 23/06/2011 01h07

il fait toujours tres beau en bretagne :super_lol:

qq'1 de célèbre a dit "qu'il n'y pleuvait que sur les cons"
mais c'est vrai qu'en ce moment il fait un peu frisquer

bon je suis quand mème preneur pour faire fondre ma graisse ,et ça fonctionne,rien que la reprise de l'entrainement en volume m'as fait perdre un peu

par **kurni** le 23/06/2011 07h16

il y'a plus qu'a gerer au niveau de la diete alors !!

par **Ludo M.** le 23/06/2011 09h56

je te soutiens dans ta perte de gras, c'est ce que je fais aussi en ce moment (mais pas trop tout de même

)

par **Antoine G.** le 23/06/2011 10h15

T'es pas gras Morgan ?

par **morgan56** le 23/06/2011 22h08

on est toujours trop gras !

par **Antoine G.** le 24/06/2011 10h30

Ouais enfin pas évident de faire de la FA en étant tout sec

Regarde Adam, tout sec et tout faible :idiot:

par **Volkov** le 24/06/2011 12h39

Mais je... je... mais je t'emmerde! :super_lol:

par **morgan56** le 24/06/2011 15h13

un seul message pour dire ça !!!
Annonce + tot tes perfs ,jeune inconnue :super_lol:

par **morgan56** le 24/06/2011 20h45

vendredi 24 juin

vélo 10 mn
étirements +++

squat 5x5x105kg ris 45sec poussé pointe de pieds sur la fin

couché claqué /ponté 5x5x80kg ris 45 sec

sumo 5x5x140 ris 45 sec

de + en + à l'aise au couché et en sumo

superset relevé de jambe suspendu 4x15 gainage

gainage planche25kg, 50 kg 45's
superman 25kg,50kg 30's

etirements++++

par **Cyril Crosland** le 24/06/2011 21h11

morgan56 a écrit:poussé pointe de pieds sur la fin

morgan56 a écrit:e + en + à l'aise au couché et en sumo
etirements++++

par **Volkov** le 25/06/2011 11h14

morgan56 a écrit:un seul message pour dire ça !!!
Annonce + tot tes perfs ,jeune inconnue

Je suis Zoobouddhiste pratiquant, ma religion me l'interdit. (Allez, j'arrête de pourrir ton log).

par **Deidara** le 25/06/2011 12h15

Morgan est-ce que tu a déjà essayé un Captain of crush??? si non essaie, ça pourrait t'aider au niveau grip pour le soulevé de terre...

Bon courage, oula les pointes de pieds

par **morgan56** le 26/06/2011 10h02

ce n'est pas pour ameliorer directement ma force de poigne
c'est pour ne pas "glisser "avec une barre lisse ,mais je vais me renseigner sur captain of crush