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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/06 17h27

mardi 9 juin

épaulé puissance flexion en pause squat 5 x 3 x 90 kg

bench claqué 5 x 90 kg , 3 x 100 kg , 1 x 112.5 kg , 3 x 12 x 82.5 kg

incliné haltère unilateral 3 x 12 x 34kg
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Messagepar alexluthor le 09/06 17h57

Pourquoi on galère au bench :wtf:
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Messagepar morgan56 le 09/06 20h02

moi , j'ai des bras de singes !
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Messagepar morgan56 le 11/06 12h38

jeudi 11 juin

arraché que de la merde jusqu'a 60 kg , arret pas de vitesse, barre lourde :(

donc terre tradi 5 x 185 kg , 3 x 205 kg , 1 x 230 kg , 3 x 12 x 170 kg (trés dure les séries longues )

tractions 3 x 12 x 15 kg (cassé la ceinture maintenant le lest )

dips 3 x 12 x 30 kg (géné par le lest qui bouge dans tout les sens )

curl alterné 3 x 12 x 22 kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 11/06 22h19

Séries de 12 au dead????
T'as envie d'en finir?
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Messagepar morgan56 le 12/06 09h26

c'est l'assistance et c'est progressif sur 3 semaines
c'est vrai que c'est dur , mais il faut que je progresse sur ce mouvement (entre autre ) du coup j'essaye ce que je ne fait jamais .
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Messagepar morgan56 le 12/06 10h06

Youhou , une des salles ou je m'entraine va s'équiper à matos strongman !!!
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Messagepar Royal Eagle le 12/06 10h48

Les séries de 20reps voir plus au SVT sont super efficace !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 12/06 16h17

Super fatigante aussi :D

vendredi 12 juin

entrainement moitié salle , moitié garage

jeté fentes 2 x 3 x 80 kg , 2 x 3 x 85 kg , 2 x 3 x 90 kg

dévellopé debout 5 x 52.5 kg , 3 x 57.5 kg , 1 x 65 kg , 3 x 12 x 55 kg

maison :
épaulé atlas stone70 kg : 30 épaulés en 5mn45

soulevé de stone 100 kg , 3 soulevés toutes les minutes pendant 6 minutes

american swing 40 kg 11 reps toutes les minutes pendant 11 minutes
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Messagepar morgan56 le 12/06 16h18

j'ai oublié facepull en superset avec l fly aux elastiques 5 series de 50 reps sur chaques exos
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Messagepar morgan56 le 13/06 14h54

bossé cette nuit 10h , dormis 4h , courus 1h , terrassement 1h , un peu fatigué .
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Messagepar Rodéric le 14/06 11h09

Tu vas mourir à ce rythme!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 14/06 13h01

Je veux mourir jeune et en bonne santé :super_lol: (trop tard )
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 14/06 13h57

Sommeil 5h , terrassement 3/4h
american swing kettlebell 28 kg , 20 reps toutes les minutes pendant 15 mn .
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Messagepar morgan56 le 16/06 20h34

mardi 16 juin
séance en speed :
atlas stone 65 kg growth to shoulder en "superset " avec dips anneaux 21/15/9/6
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Messagepar alexluthor le 17/06 15h43

moi aussi j'ai des bras de singes, mais je ne t'arrive pas à la cheville au dead, super tes séances comme toujours ;)
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/06 13h52

La multi fonction à l'état pur : Terrassement, nuits courtes, muscu!
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Messagepar morgan56 le 18/06 18h19

Merci les gars

re séance en speed :

jeudi 18 juin

circuit : 5 x 3 x 95 kg épaulé jeté
5 x 5 box jump "haut"
5 x 25 toes to bar

puis dips 6 x 6 x 35 kg

puis desouchage :ill:
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Messagepar morgan56 le 19/06 13h39

vendredi 19 juin

skill goblet squat avec kb de 28 kg en pause squat

puis emom pendant 10 minutes 6 pause squat avec kb de 40 kg

tentative de pause squat avec atlas stone de 68 kg


puis circuit : 15 growth to shoulder atlas stone de 68 kg
5 hspu
10 tractions
50 wallballs
le tout 5 fois
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Messagepar morgan56 le 22/06 12h41

lundi 22 juin

squat 5 x 115 kg , 5 x 135 kg , 5 x 145 kg , 5 x 8 x 105 kg

squat avant 3 x 8 x 85 kg

fentes olympiques 3 x 8 x 45 kg

mollets 3 x ? x ?
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Messagepar morgan56 le 23/06 19h42

mardi 23 juin

entrainement garage gym

épaulé puissance flexion 6 x 3 x 85 kg

couché claqué : 5 x 85 kg , 5 x 95 kg , 5 x 105 kg , 5 x 8 x 85 kg

incliné unilateral haltère 3 x 8 x 36 kg

jeté 6 x 3 x 85 kg

curl haltère alterné 3 x 8 x 24 kg
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Messagepar morgan56 le 25/06 18h00

Jeudi 25 juin

arraché 5 x 3 x 65 kg (les défauts reviennent aux galops , pas de flexion , mais un grand écart )

terre tradi 5 x 170 kg , 5 x 192.5 kg , 5 x 215 kg (la dernière avec appuies jambes ) puis 1 x 8 x 175 kg au lieu de 5 x 8 (trop chaud )

rowing 3 x 8 x 115 kg

pas de tractions douleurs romboides

dips 3 x 8 x 32,5 kg

pour finir a la salle circuit wod :minute pair max tapé de masse sur pneu ,minutes impair max relevé de jambes suspendu le tout pendant 10 minutes
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/06 08h11

Cette séance de porc!!!!
Bravo bcp de puissance.
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Messagepar alexluthor le 26/06 12h56

Rich Froning is back ;)
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Messagepar morgan56 le 26/06 13h22

merci un peu de lourd ça fait du bien et le circuit abdos /tapé de pneu c'est géant


Vendredi 26 juin
matin :

épaulé jeté travail technique sur le jeté 6 x 3 x 80 kg en superset avec relevé de jambes suspendu en serie de 15

devellopé debout 5 x 52.5 kg , 57,5kg , 62.5 kg puis 5 x 8 x 55 kg

rehab épaules avec élastiques 15 minutes
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Messagepar morgan56 le 26/06 16h45

aprés midi

5 retournés de pneu de 160 kg
10 épaulé d'atlas stone
20 swing kb de 40 kg
40 wallball à 3 m
80 tapé de pneu

le tout 5 fois
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Messagepar kev74 le 27/06 10h54

faut faire les championnats de musculation l'année prochaine :D
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Messagepar morgan56 le 29/06 17h20

ça risque pas , je trouve ça honteux de copier à ce point un concept
au lieu d'avoir des idées originales la fédé préfère pomper ce qui marche .

Dimanche 28 juin

course a pieds 10 km 1h05 ma femme m'as trainé , en plein soleil après une nuit de boulot :ill:


Lundi 29 juin

gobelet squat avec kettlebell en pause squat pour s'échauffer 3 series de 10 à 28 kg , 3 series de 6 à 40 kg

squat atg 3 x 115 kg , 3 x 140 kg barre qui glisse et aucune niak (squat remis a demain )

couché claqué 3 x 87.5 kg , 3 x 97.5 kg , 3 x 110 kg , 4 x 10 x 85 kg

incliné unilateral 3 x 10 x 36 kg

écarté anneaux 3 x max

curl haltères 3 x 10 x 24 kg

pour ce finir petit wod toute les 2 minutes 10 relevés de jambes suspendu
10 tapés de pneu
10 wallball
ajouté 2 reps aprés chaque tour cramer à 8 tours
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Messagepar kev74 le 29/06 20h25

morgan56 a écrit:ça risque pas , je trouve ça honteux de copier à ce point un concept
au lieu d'avoir des idées originales la fédé préfère pomper ce qui marche .

Yes d'accord avec toi !

Jolies les seances!
kev74
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/06 21h04

morgan56 a écrit:course a pieds 10 km 1h05 ma femme m'as trainé , en plein soleil après une nuit de boulot :ill:


NO excuses, elle t'a séché!!!
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Messagepar morgan56 le 30/06 08h08

Tu m'étonne Johnny c'est un peu comme si je m'enrainais avec Dan green ! :)
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Messagepar morgan56 le 30/06 11h37

mardi 30 juin

complex arraché :1 suspension basse + 1 suspension haute + 1 complet : 5 x 3 x 60 kg

technique pas terrible , manque d'extension de flexion et un trop sur les talons

squat 3 x 125 kg , 3 x 140 kg , 3 x 150 kg , 4 x 10 x 105 kg

squat avant barre qui glisse

abdos 5 x 20 relevé de jambes suspendu

séance prévu cette après midi : push car sur 50 m
stone to shoulder
kettlebell swing
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Messagepar morgan56 le 30/06 17h17

séance faite : 5 push car (c1 :super_lol: )
10 stone to shoulder
15 swing kb de 40 kg
le tout pour 5 tours ttttttttttttttterrible !
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Messagepar romain16 le 01/07 20h30

tu a changer ta fasson de t'entrainé j'adore! le swing a 40 kg doit piqué :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 02/07 18h12

merci , je m'entraine un peu en fonction du temps , de l'ouverture de salle et de mes envies en gardant une base de 5/3/1

jeudi 2 juillet

complex arraché (pour me reveiller ) 5 x 3 tirage haut d'arraché + 3 arraché complet + 3 squat d'arraché a 50 kg

terre tradi 3 x 172,5 kg , 3 x 200 kg , 3 x 220 kg , 3 x 10 x 175 kg

tractions 3 x 10 x 17.5 kg

dips 3 x 10 x 32.5 kg

circuit court : 5 skin the cat aux anneaux
15 relevés de jambes suspendues
le tout 5 fois sans repos
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/07 14h41

Ca reprend le gros DEAD!!
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Messagepar morgan56 le 03/07 17h31

petit petit ça monte :)

vendredi 3 juillet

training maison

petit circuit pour m'échauffer : minute pair 5 gobelets squat avec kettlebell de 40 kg
minute impair 5 wall ball
chaque tour on augmente d'une rep le tout pendant 20 minutes
ça permet un travail de la profondeur de squat et de la rectitude du dos

develloper debout : 3 x 55 kg , 3 x 60 kg , 3 x 65 kg , 3 x 10 x 55 kg

circuit avec atlas stone : toute les 2 minutes stone to shoulder avec boule de 70 kg 5 fois
toute les 2 minutes suivantes stone jusqu'au hanche avec boule de 100 kg 3 fois
le tout pour 6 "mini circuit "

emom swing avec kettlebell de 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

puis travail coiffe des rotateurs pendant 10 minutes en retour au calme
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Messagepar Rodéric le 04/07 18h35

C'est la canicule les vieux doivent rester chez eux pas faire des séries au terre à 220! :D
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 05/07 10h08

il n'y à qu'une série et c'est pas lourd ! :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 05/07 14h52

vive les vieux, bien joué morgan
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