morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

mardi 9 juin

épaulé puissance flexion en pause squat 5 x 3 x 90 kg

bench claqué 5 x 90 kg , 3 x 100 kg , 1 x 112.5 kg , 3 x 12 x 82.5 kg

incliné haltère unilateral 3 x 12 x 34kg

[alexluthor]

Pourquoi on galère au bench

[morgan56]

moi , j'ai des bras de singes !

[morgan56]

jeudi 11 juin

arraché que de la merde jusqu'a 60 kg , arret pas de vitesse, barre lourde

donc terre tradi 5 x 185 kg , 3 x 205 kg , 1 x 230 kg , 3 x 12 x 170 kg (trés dure les séries longues )

tractions 3 x 12 x 15 kg (cassé la ceinture maintenant le lest )

dips 3 x 12 x 30 kg (géné par le lest qui bouge dans tout les sens )

curl alterné 3 x 12 x 22 kg

[Johnny Davidz 2]

Séries de 12 au dead????
T'as envie d'en finir?

[morgan56]

c'est l'assistance et c'est progressif sur 3 semaines
c'est vrai que c'est dur , mais il faut que je progresse sur ce mouvement (entre autre ) du coup j'essaye ce que je ne fait jamais .

[morgan56]

Youhou , une des salles ou je m'entraine va s'équiper à matos strongman !!!

[Royal Eagle]

Les séries de 20reps voir plus au SVT sont super efficace !!!

[morgan56]

Super fatigante aussi

vendredi 12 juin

entrainement moitié salle , moitié garage

jeté fentes 2 x 3 x 80 kg , 2 x 3 x 85 kg , 2 x 3 x 90 kg

dévellopé debout 5 x 52.5 kg , 3 x 57.5 kg , 1 x 65 kg , 3 x 12 x 55 kg

maison :
épaulé atlas stone70 kg : 30 épaulés en 5mn45

soulevé de stone 100 kg , 3 soulevés toutes les minutes pendant 6 minutes

american swing 40 kg 11 reps toutes les minutes pendant 11 minutes

[morgan56]

j'ai oublié facepull en superset avec l fly aux elastiques 5 series de 50 reps sur chaques exos

[morgan56]

bossé cette nuit 10h , dormis 4h , courus 1h , terrassement 1h , un peu fatigué .

[Rodéric]

Tu vas mourir à ce rythme!

[morgan56]

Je veux mourir jeune et en bonne santé (trop tard )

[morgan56]

Sommeil 5h , terrassement 3/4h
american swing kettlebell 28 kg , 20 reps toutes les minutes pendant 15 mn .

[morgan56]

mardi 16 juin
séance en speed :
atlas stone 65 kg growth to shoulder en "superset " avec dips anneaux 21/15/9/6

[alexluthor]

moi aussi j'ai des bras de singes, mais je ne t'arrive pas à la cheville au dead, super tes séances comme toujours

[Johnny Davidz 2]

La multi fonction à l'état pur : Terrassement, nuits courtes, muscu!
MACHINE

[morgan56]

Merci les gars

re séance en speed :

jeudi 18 juin

circuit : 5 x 3 x 95 kg épaulé jeté
5 x 5 box jump "haut"
5 x 25 toes to bar

puis dips 6 x 6 x 35 kg

puis desouchage

[morgan56]

vendredi 19 juin

skill goblet squat avec kb de 28 kg en pause squat

puis emom pendant 10 minutes 6 pause squat avec kb de 40 kg

tentative de pause squat avec atlas stone de 68 kg


puis circuit : 15 growth to shoulder atlas stone de 68 kg
5 hspu
10 tractions
50 wallballs
le tout 5 fois

[morgan56]

lundi 22 juin

squat 5 x 115 kg , 5 x 135 kg , 5 x 145 kg , 5 x 8 x 105 kg

squat avant 3 x 8 x 85 kg

fentes olympiques 3 x 8 x 45 kg

mollets 3 x ? x ?

[morgan56]

mardi 23 juin

entrainement garage gym

épaulé puissance flexion 6 x 3 x 85 kg

couché claqué : 5 x 85 kg , 5 x 95 kg , 5 x 105 kg , 5 x 8 x 85 kg

incliné unilateral haltère 3 x 8 x 36 kg

jeté 6 x 3 x 85 kg

curl haltère alterné 3 x 8 x 24 kg

[morgan56]

Jeudi 25 juin

arraché 5 x 3 x 65 kg (les défauts reviennent aux galops , pas de flexion , mais un grand écart )

terre tradi 5 x 170 kg , 5 x 192.5 kg , 5 x 215 kg (la dernière avec appuies jambes ) puis 1 x 8 x 175 kg au lieu de 5 x 8 (trop chaud )

rowing 3 x 8 x 115 kg

pas de tractions douleurs romboides

dips 3 x 8 x 32,5 kg

pour finir a la salle circuit wod :minute pair max tapé de masse sur pneu ,minutes impair max relevé de jambes suspendu le tout pendant 10 minutes

[Johnny Davidz 2]

Cette séance de porc!!!!
Bravo bcp de puissance.

[alexluthor]

Rich Froning is back

[morgan56]

merci un peu de lourd ça fait du bien et le circuit abdos /tapé de pneu c'est géant


Vendredi 26 juin
matin :

épaulé jeté travail technique sur le jeté 6 x 3 x 80 kg en superset avec relevé de jambes suspendu en serie de 15

devellopé debout 5 x 52.5 kg , 57,5kg , 62.5 kg puis 5 x 8 x 55 kg

rehab épaules avec élastiques 15 minutes

[morgan56]

aprés midi

5 retournés de pneu de 160 kg
10 épaulé d'atlas stone
20 swing kb de 40 kg
40 wallball à 3 m
80 tapé de pneu

le tout 5 fois

[kev74]

faut faire les championnats de musculation l'année prochaine

[morgan56]

ça risque pas , je trouve ça honteux de copier à ce point un concept
au lieu d'avoir des idées originales la fédé préfère pomper ce qui marche .

Dimanche 28 juin

course a pieds 10 km 1h05 ma femme m'as trainé , en plein soleil après une nuit de boulot


Lundi 29 juin

gobelet squat avec kettlebell en pause squat pour s'échauffer 3 series de 10 à 28 kg , 3 series de 6 à 40 kg

squat atg 3 x 115 kg , 3 x 140 kg barre qui glisse et aucune niak (squat remis a demain )

couché claqué 3 x 87.5 kg , 3 x 97.5 kg , 3 x 110 kg , 4 x 10 x 85 kg

incliné unilateral 3 x 10 x 36 kg

écarté anneaux 3 x max

curl haltères 3 x 10 x 24 kg

pour ce finir petit wod toute les 2 minutes 10 relevés de jambes suspendu
10 tapés de pneu
10 wallball
ajouté 2 reps aprés chaque tour cramer à 8 tours

[kev74]

ça risque pas , je trouve ça honteux de copier à ce point un concept
au lieu d'avoir des idées originales la fédé préfère pomper ce qui marche .

Yes d'accord avec toi !

Jolies les seances!

[Johnny Davidz 2]

course a pieds 10 km 1h05 ma femme m'as trainé , en plein soleil après une nuit de boulot

NO excuses, elle t'a séché!!!

[morgan56]

Tu m'étonne Johnny c'est un peu comme si je m'enrainais avec Dan green !

[morgan56]

mardi 30 juin

complex arraché :1 suspension basse + 1 suspension haute + 1 complet : 5 x 3 x 60 kg

technique pas terrible , manque d'extension de flexion et un trop sur les talons

squat 3 x 125 kg , 3 x 140 kg , 3 x 150 kg , 4 x 10 x 105 kg

squat avant barre qui glisse

abdos 5 x 20 relevé de jambes suspendu

séance prévu cette après midi : push car sur 50 m
stone to shoulder
kettlebell swing

[morgan56]

séance faite : 5 push car (c1 )
10 stone to shoulder
15 swing kb de 40 kg
le tout pour 5 tours ttttttttttttttterrible !

[romain16]

tu a changer ta fasson de t'entrainé j'adore! le swing a 40 kg doit piqué

[morgan56]

merci , je m'entraine un peu en fonction du temps , de l'ouverture de salle et de mes envies en gardant une base de 5/3/1

jeudi 2 juillet

complex arraché (pour me reveiller ) 5 x 3 tirage haut d'arraché + 3 arraché complet + 3 squat d'arraché a 50 kg

terre tradi 3 x 172,5 kg , 3 x 200 kg , 3 x 220 kg , 3 x 10 x 175 kg

tractions 3 x 10 x 17.5 kg

dips 3 x 10 x 32.5 kg

circuit court : 5 skin the cat aux anneaux
15 relevés de jambes suspendues
le tout 5 fois sans repos

[Johnny Davidz 2]

Ca reprend le gros DEAD!!

[morgan56]

petit petit ça monte

vendredi 3 juillet

training maison

petit circuit pour m'échauffer : minute pair 5 gobelets squat avec kettlebell de 40 kg
minute impair 5 wall ball
chaque tour on augmente d'une rep le tout pendant 20 minutes
ça permet un travail de la profondeur de squat et de la rectitude du dos

develloper debout : 3 x 55 kg , 3 x 60 kg , 3 x 65 kg , 3 x 10 x 55 kg

circuit avec atlas stone : toute les 2 minutes stone to shoulder avec boule de 70 kg 5 fois
toute les 2 minutes suivantes stone jusqu'au hanche avec boule de 100 kg 3 fois
le tout pour 6 "mini circuit "

emom swing avec kettlebell de 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

puis travail coiffe des rotateurs pendant 10 minutes en retour au calme

[Rodéric]

C'est la canicule les vieux doivent rester chez eux pas faire des séries au terre à 220!

[morgan56]

il n'y à qu'une série et c'est pas lourd !

[alexluthor]

vive les vieux, bien joué morgan