morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

Merci les vieux vaincront !!!

[morgan56]

lundi 6 juillet

pas d'haltero , petite tendinite du poignet

squat 5 x 130 kg
3 x 145 kg
1 x 160 kg (x 2 )
3 x 12 x 105 kg

squat avant 3 x 12 x 85 kg

mollets 3 x 12 x ?

Relevé de jambes suspendu interserie

[Johnny Davidz 2]

Merci les vieux vaincront !!!

Oui en MASTER!!!

[morgan56]

Regarde l'age du champion de france open en -de 93 kg

[Johnny Davidz 2]

C'est Quentin Gilbert 30ans!!!

[morgan56]

merde -83 kg

[morgan56]

mardi 7 juillet

training dans le garage

gobelet squat en atg avec pause chrono 4 sec 6 x 6 x avec kettlebell de 40 kg
puis associé a 2 élastiques de 16 kg de resistance chacun
22 kg
33 kg
6 reps a chaque fois avec pause en bas et recherche de vitesse a l'extension (tellement aimé que je vais acheter des élastiques de resistances plus forte 55 kg et 69 kg )

un peu d'épaulé , mais toujours douleurs au poignet

warmup avec pompe claqué sur skate 6 x 3

bench claqué 5 x 92.5 kg , 3 x 102,5 kg , 1 x 115 kg , 3 x 12 x 85 kg

devellopé incliné haltère 3 x 12 x 36 kg

écarté aux anneaux 3 x 12 reps (pieds surelevé )

curl haltères 3 x 12 x 24 kg

[morgan56]

jeudi 9 juillet

complex arraché : 1 complet , 1 suspension basse , 1 suspension haute 5 x 3 x 70 kg

terre tradi 5 x 187.5 kg , 3 x 210 kg , 1 x 235 kg , 3 x 12 x 175 kg

rowing 3 x 12 x 115 kg

tractions 3 x 12 x 17.5 kg

dips 3 x 12 x 32.5 kg

fin de séance dur après 3 nuits de travail

[Johnny Davidz 2]

Oula ce terre!!!

[Royal Eagle]

jeudi 9 juillet

complex arraché : 1 complet , 1 suspension basse , 1 suspension haute 5 x 3 x 70 kg

terre tradi 5 x 187.5 kg , 3 x 210 kg , 1 x 235 kg , 3 x 12 x 175 kg

rowing 3 x 12 x 115 kg

tractions 3 x 12 x 17.5 kg

dips 3 x 12 x 32.5 kg

fin de séance dur après 3 nuits de travail

Gros SVT ça donne envie !

[morgan56]

Merci !

[morgan56]

Aprés un barbecue un peu arrosé , un peu fainéant c'est ma femme et mon fils qui ont fait un wod jeu de carte en battle : coeur squat , carreau wall ball, pique pompe et trefle burpees

[kev74]

fort le rowing

[morgan56]

Là bof, là barre de merde trop large , ma prise était chiante du coup du mal à me concentrer sur mon travail

vendredi 12 juillet
séance garage pré-apero bbq

gobelet squat kb de 40 kg :
montée la plus rapide possible ,
descente , 2 secondes ,
pause 6 secondes
le tout au chrono pour 5 series de 10 reps

developpé debout 5 x 57.5 kg , 3 x 62.5 kg , 1 x 67.5 kg , 3 x 12 x 57.5 kg

emom atlas stone : 5 stone to shoulder toutes les minutes pendant 10 minutes

facepull avec élastique

[morgan56]

dimanche12 juillet

course a pieds 1h puis 400 mètres en fentes

[morgan56]

lundi 13 juillet (deload )

épaulé suspension 5 x 3 x 80 kg avec pause squat en bas

squat atg pause 6sec en bas en triplé jusqu'a 130 kg

couché claqué 5 x 10 x 87.5kg

tractions pdc 5 x 15 reps

abdos relevé de jambes suspendu 15 reps entre chaque serie de chaque exercice

[morgan56]

début d'aprés midi

50 slam ball
30 wall ball

le tout 10 fois

[morgan56]

mardi 14 juillet

avec un pote en foret

wod 21/15/9 jump box (haut )
pompes

death by wall ball chaque minute rajouté une rep (en battle ) fini à 13 minutes en partant de 10 reps

dernier circuit minute pair 15 swing 28 kg
minutes impair 1 burpee + 1 jump + 1 traction claqué le tout 5 fois dans la minute


puis 4 x 25 relevé de jambes suspendu

[kev74]

tu perds pas trop en force en variant tes trainings de la sorte et en faisant pas trop de lourd?

[morgan56]

là je ne sait pas , c'est un deload puis je pars pour 2 semaines de vacances , plustot qu'attaquer une semaine de début de programme 5/3/1
je préfère m'amuser et rebouriner début aout
En ce moment c'est surtout ma technique de squat que je travail , beaucoup de départ bas (atlas stone , squat atg avant arrière ,tirage prise arraché en deficit , gobelet squat ...)

Mercredi 15 juillet

squat avant atg en pause squat 5 x 85 kg , 90 kg , 95kg , 100 kg , 105 kg , 110 kg , 115 kg

tirage prise arraché en déficit 5 x 5 x 110 kg

dips 6 x 6 x 40 kg

curl haltères 4 x 8 x 26 kg


relevé de jambes suspendu une serie entre chaque serie de chaque exercice

[morgan56]

jeudi 16 juillet

épaulé puissance flexion 7 x 1 x 95 kg

squat atg pause 5 sec en bas max vitesse en montée explosive 5 x 5 x 105 kg


moi circuit : 1 grimpé de corde
15 relevés de jambes suspendu
10 écartés trx
le tout 10 fois

ma femme 2 grimpé de corde
5 dips pdc
le tout 5 fois

[morgan56]

lundi 3 Aout

reprise de training aprés 15 jours d'arret

squat atg 5 x 120 kg , 140 kg , 150 kg puis 5 x 8 x 105 kg

squat avant 3 reps "explosives" toutes les minutes pendant 10 minutes a 80 kg

superset ischios / mollets 5 x 15

relevé de jambes suspendu 10 series de 15 reps

[Johnny Davidz 2]

Joli 5@150 atg pr une reprise.

[morgan56]

merci la séance ça a était facile c'est les courbatures qui sont plus dures

mercredi 4 aout

bench 5 x 87.5 kg , 97.5 kg , 107.5 kg
puis 5 x 8 x 87.5 kg

incliné haltère unilatéral 3 x 8 x 36 kg

écartées anneaux pieds surelevé 3 x 8 x 15 reps

curl haltères 3 x 8 x 26 kg

[morgan56]

jeudi 6 aout

terre en deficit jusqu'a 5 x 185 kg
puis 5 x 197.5kg , 5 x 220 kg
puis 3 x 8 x 180 kg

rowing 3 x 8 x 120 kg en superset avec l fly

traction 3 x 8 x 20 kg
en superset avec dips 3 x 8 x 35 kg

puis emom relevé de jambes suspendu 10 reps toutes les minutes jusqu'a 8 minutes

[morgan56]

course a pieds 1h + 400 métres de fentes

[morgan56]

samedi aprés midi
developpé debout 5 x 57.5 kg , 62.5kg , 67.5kg puis 5 x 8 x 57.5 kg

[morgan56]

lundi 10 aout

de la merde avec seulement 3h de sommeil cette nuit

squat 3 x 135 kg , 145 kg , 155 kg puis 4 x 10 x 105 kg

ischios 5 x 15 reps
mollets debout quelques series pareil pour les abdos

[Johnny Davidz 2]

T'es dur avec toi même.
C'est tt de même bien compte tenu des conditions et surtout c'est une reprise et on est hors saison!

[morgan56]

oui c'est de la reprise , mais je preferais reprendre mieux

Mardi 11 Aout

bench 3 x 95 kg , 102.5 kg , 112.5 kg 4 x 10 x 87.5 kg

incliné haltères 3 x 10 x 36 kg

écartés anneaux (plus sac a dos de 10 kg ) 3 x 10

curl haltères alternés 3 x 10 x 26 kg

[morgan56]

jeudi 13 Aout

terre tradi en deficit jusqu'a 3 x 187.5 kg

puis 3 x 205 kg , 225 kg puis 10 x 175 kg

rowing barre 3 x 10 x 117.5 kg

tractions lestées 3 x 10 x 20 kg

emom swing avec kb de 40 kg , 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu une serie de 15 entre chaque serie de chaque exercise

[Johnny Davidz 2]

Tjs un deadlifter ce Morgan!

[morgan56]

il n'y a plus que ça de bon

[morgan56]

vendredi 14 Aout

devellopé debout 3 x 57.5 kg , 62.5 kg , 67.5 kg

puis 3 x 10 x 57.5 kg

dips 3 x 10 x 35 kg puis 2 x 20 x pdc

l fly en superset avec facepull x 5 x 30

[alexluthor]

C'est bien tout ça ma vieille branche, rdv au France vieux -93kg cette saison

[morgan56]

Je ne suis pas hyper motivé pour le moment , mais j'espère y étre .

[morgan56]

Lundi 17 Aout

training garage

normalement c'était squat mais le we a était trés chargé

du coup bench claqué 5 x 95 kg , 3 x 107.5 kg , 1 x 117.5 kg
puis 3 x 12 x 87.5 kg

incliné haltères 15 x 26 kg , 10 x 32.kg , 9 x 36 kg

dcs 3 x 10 x 90 kg

écartés anneaux 3 x 15

puis l fly et face pull en superset 5 x 30 avec élastique jaune

[Johnny Davidz 2]

Joli esquive du SQUAT

[morgan56]

Mardi 18 Aout

squat 5 x 135 kg , 3 x 145 kg , 1 x 165 kg
puis 3 x 12 x 105 kg
en superset avec 3 box jump haut entre chaque serie

ghr (machine ) 3 x 15

10 series de 15 de relevé de jambes suspendu
10 series de 25 reps de abmats

un peu de swing d'un bras alterné

[Johnny Davidz 2]

Ah du squat!!!!
C'est bien