A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

morgan56 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 20/08 14h30

je rate rarement le squat dans la semaine , je préfère louper le terre si c'est necessaire
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Messagepar morgan56 le 21/08 13h06

séance en speed en salle:
devellopé debout : 5 x 60 kg , 3 x 65 kg , 1 x 70 kg puis 3 x 12 x 60 kg

dips 3 x 12 x 35 kg

curl 3 x 12 x 26 kg
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Messagepar MacCaffrey le 21/08 18h08

simple, efficace, l'essentiel quoi!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 21/08 18h19

oui le curl c'est un peu la cerise sur le gateau

Vendredi 21 aout

training dans le garage

terre tradi 5 x 192.5 kg , 3 x 215 kg , 3/4 de reps a 140 kg main qui s'ouvre au dessus du genoux

floor to shoulder 3 x 10 avec atlas stone

rowing 3 x 12 x 117.5 kg

tractions 3 x 12 x 20 kg

emom swing kb de 40 kg 12 reps toutes les minutes pendant 10 minutes
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Messagepar morgan56 le 25/08 16h52

lundi 24 aout

deload pour pect /dos / épaule
et début smolov (pour retravailler la technique et la descente qui recommence a ce dégrader )

squat atg 6 x 6 x 116 kg (avec chaines ne touchant pas le sol pour travailler l'équilibre )

ghr 4 x 8 reps

mollets assis 1 jambes 5 x 15

emom swing kb de 32 kg 20 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

gainage de face et lateral 5 x 1 min
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Messagepar morgan56 le 25/08 16h54

mardi 25 aout

training garage

squat atg 7 x 5 x 125 kg (toujours avec chaines )

bench 6 x 6 x 90 kg

bench inversé 3 x 8 x 75 kg

écartés anneaux pieds surelevé 3 x 15 reps
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/09 13h01

Tes objectifs cette saison?
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Messagepar morgan56 le 03/09 14h50

réussir à m'entrainer :super_lol:
ma femme à changer d'horaire , je peux quasiment que m'entrainer à la maison :cry:
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Messagepar morgan56 le 03/09 18h33

lundi 3 septembre

squat 5 x 135 kg
5 x 140 kg
5 x 145 kg

squat 3 x 8 x 110 kg

quadri 3 x 15 toutes les plaques

ghr 3 x 10

ischios machine 3 x 15 x 60 kg
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Messagepar morgan56 le 03/09 18h35

mardi 4 septembre

bench 5 x 95 kg
5 x 102.5 kg
5 x 110 kg
5 x 8 x 90 kg

bench prise inversée 3 x 8 x 75 kg

écartées anneaux 3 x 15 reps
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Messagepar morgan56 le 03/09 18h37

jeudi 3 septembre

dead 5 x 195 kg
5 x 205 kg
5 x 225 kg
dead en deficit avec pause de 5 sec sous le genoux 3 x 160 kg , 170 kg , 180 kg

power shrug départ sous le genoux 3 x 8 x 160 kg

traction 10 x 22.5 kg , 10 x 20 kg , 20 x pdc

curl alterné 3 x 20 x 18 kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/09 19h22

5@225

Gros dead de bourrin
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Messagepar Royal Eagle le 03/09 21h26

morgan56 a écrit:jeudi 3 septembre

dead 5 x 195 kg
5 x 205 kg
5 x 225 kg
dead en deficit avec pause de 5 sec sous le genoux 3 x 160 kg , 170 kg , 180 kg

power shrug départ sous le genoux 3 x 8 x 160 kg

traction 10 x 22.5 kg , 10 x 20 kg , 20 x pdc

curl alterné 3 x 20 x 18 kg


Gros SVT !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 04/09 08h29

merci les gars !
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Messagepar morgan56 le 04/09 17h40

vendredi 4 septembre
training garage

gobelt squat avec kb 10 x 10 x 40 kg


devellopé debout 5 x 55 kg , 60 kg , 67 kg
puis 5 x 8 x 60 kg

dips 4 x 8 x 37.5 kg

circuit relevé de jambes suspendu x 20
l fly x 20
face pull x 20

le tout 5 fois
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Messagepar alexluthor le 04/09 19h57

Bon courage pour le smolov, j'en ai essayé un mais sans succès trop dur pour moi

gros dead comme d'hab ;)
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/09 20h35

Essaye le Smirnoff ou Eristoff ça marche bien
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Messagepar morgan56 le 06/09 18h06

ça me fait gerber la vodka , resultante d'une soirée beaucoup trop arrosée ;)
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Messagepar Deidara le 24/09 21h43

Yo l'ami ça devient quoi ici ??? Wow je vois que le squat et le terre ça envoie du très lourd !!!

Toujours un peu de cardio ?
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Messagepar morgan56 le 05/10 13h06

Bonjour petit retour après un peu d'abscense

Salut Jeremmy , non j'ai arreté un peu le cardio pour le reprendre après la saison de compet , avec pour objectif de refaire le Mud day

Lundi 5 octobre (deload )

bench 6 x 6 x 95 kg a la claque

couché prise inversée 3 x 6 x 82.5 kg

dips pdc + 45 kg 6 x 6

écartée trx en superset avec tractions 4 serie de chaque max reps
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Messagepar morgan56 le 06/10 19h36

mardi 6 octobre (deload )

deficit dead 6 x 6 x 150 kg

rowing barre 3 x 6 x 125 kg

power shrug 3 x 6 x 170 kg

curl haltere 10 x 22 kg , 8 x 28 kg , 6 x 32 kg

emom minute pair 10 gobelet squat
minute impair 10 kb swing
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Messagepar morgan56 le 06/10 19h40

Merci , mais c'est plus une reprise du forum que de l'entrainement .
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Messagepar morgan56 le 08/10 21h27

jeudi 8 octobre (deload )

warm up emom gobelet squat kb de 32 kg , 5 reps toutes les minutes en insistant sur l'étirement en bas

hack squat 6 x 6 x 90 kg

superset squat atg 3 x 12 x 115 kg
box jump haut x 5

good morning 3 x 8 x 80 kg

toes to bar 5 x 10 avec medball de 6 kg
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Messagepar morgan56 le 09/10 19h27

vendredi 9 octobre (deload suite et fin )

warm up :épaulé+devellopé devant + devellopé derrière 3 x 10 x 22,5kg

devellopé militaire 6 x 6 x 67.5 kg

élevation lateral 3 x 30 x 7 kg

en superset avec l fly

traction prise large 3 x 15

traction prise marteau 3 x 15
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/10 09h33

Solide le DM 6x6@67.5
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Messagepar morgan56 le 12/10 11h55

merci ça monte un peu ça fait du bien

lundi 12 octobre

warm up : deficit dead 8 x 70 kg , 120 kg , 160 kg

dead tradi 3 x 7 x 192.5 kg

power shrug depart sous le genoux 3 x 8 x 170 kg

rowing 3 x 8 x 125 kg

superset traction (20,18,18 pdc ) ghr 3 x 12

curl haltères alternés 12 x 22 kg , 10 x 24 kg , 8 x 26 kg

toes to bar avec med ball de 6 kg 6 x 6
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Messagepar alexluthor le 12/10 18h18

C'est bien tout ça DM, dips et biceps outch!!!!!! Tu vas faire un truc au bench avec tout ça :evil:
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Messagepar morgan56 le 13/10 17h01

merci Alex , oui le bench monte un peu ça fait du bien ça faisait longtemps

Mardi 13 Octobre

bench 5 x 95 kg , 105 kg , 112,5 kg
3 x 8 x 95 kg

couché reverse grip 3 x 8 x 82.5 kg

dips 3 x 5 x 45 kg ( :( )
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Messagepar morgan56 le 15/10 18h28

jeudi 15 Octobre

warm up gobelet squat emom 5reps kb 32 kg pendant 10 minutes

hack squat 3 x 8 x 85 kg

squat atg 3 x 7 x 130 kg


superset good morning 3 x 8 x 80 kg

squat avant 3 x 12 x 80 kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/10 07h05

Bien tt ça
J'aime le ATG ;) et le good morning
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Messagepar morgan56 le 16/10 14h17

merci , mais a vu de ce que j'ai fait l'année dernière au france , je n'ai pas trop le choix : léger , mais atg :)

vendredi 16 octobre (séance dans le garage )

warm up :épaulé + devellopé devant + devellopé arrière jusqu'a 5 x 55 kg

puis devellopé debout 5 x 57.5 kg , 5 x 65 kg , 5 x 67.5 kg

puis 3 x 8 x 65 kg

élevation "lateral" arriere , coté , avant 3 x 8 x 8 kg

traction prise neutre 3 x 15

l fly en superset avec face pull 5 x 20
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Messagepar morgan56 le 19/10 16h56

Lundi 19 Octobre (training garage )

bench 3 x 97,5 kg , 107,5 kg , 117,5k

3 x 10 x 92.5 kg

bench reverse grip 3 x 10 x 82.5 kg

couché haltère 36 kg + élasique jaune 3 x 10 x 36 kg

écartées anneaux 3 x 15
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/10 09h25

Ah le bench ;)
Entre 130 et 140 cette année ?
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Messagepar morgan56 le 20/10 10h56

130 kg je m'en contenterais à la claque , pour l'instant , mais je ne suis pas mme Irma :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 20/10 18h37

mardi 20 octobre

warm up terre en deficit jusqu'a 6 x 180 kg

puis terre tradi 7 x 205 kg , 2 x 10 x 180 kg

power shrug (depart sous le genoux ) 3 x 10 x 170 kg

rowing 3 x 10 x 125 kg

traction 20 , 12 , 17

en superset avec ghr 3 x 12

curl haltères 3 x 12 x 20 kg
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Messagepar morgan56 le 23/10 18h52

vendredi 23 Octobre

warm up gobelet squat

hack squat 3 x 10 x 85 kg (+ chariot 47 kg )

squat atg 6 x 150 kg , 2 x 10 x 125 kg

good morning 3 x 10 x 80 kg

relevé de jambes suspendu aux anneaux avec wall ball de 6 kg 6 x 15 reps
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Messagepar morgan56 le 24/10 18h24

Samedi 24 octobre

devellopé debout 3 x 65 kg , 70 kg , 70 kg
3 x 10 x 65 kg

élevation lateral 3 x 8(x3) x 8 kg

dips 8 , 7 , 5 x 45 kg

traction prise marteau 3 x 15
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Messagepar Mimo56 le 24/10 19h24

c'est quoi le squat "atg" ... désolé ... :D
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Messagepar morgan56 le 24/10 19h46

pas de problème
c'est un squat "ass to grass" , ou squat cul au sol (c'est une image ) tu doit descendre jusqu'a ce que tes ischios
touche tes mollets
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/10 19h52

6@150 ATG JOLI
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