morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

je rate rarement le squat dans la semaine , je préfère louper le terre si c'est necessaire

[morgan56]

séance en speed en salle:
devellopé debout : 5 x 60 kg , 3 x 65 kg , 1 x 70 kg puis 3 x 12 x 60 kg

dips 3 x 12 x 35 kg

curl 3 x 12 x 26 kg

[MacCaffrey]

simple, efficace, l'essentiel quoi!

[morgan56]

oui le curl c'est un peu la cerise sur le gateau

Vendredi 21 aout

training dans le garage

terre tradi 5 x 192.5 kg , 3 x 215 kg , 3/4 de reps a 140 kg main qui s'ouvre au dessus du genoux

floor to shoulder 3 x 10 avec atlas stone

rowing 3 x 12 x 117.5 kg

tractions 3 x 12 x 20 kg

emom swing kb de 40 kg 12 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

[morgan56]

lundi 24 aout

deload pour pect /dos / épaule
et début smolov (pour retravailler la technique et la descente qui recommence a ce dégrader )

squat atg 6 x 6 x 116 kg (avec chaines ne touchant pas le sol pour travailler l'équilibre )

ghr 4 x 8 reps

mollets assis 1 jambes 5 x 15

emom swing kb de 32 kg 20 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

gainage de face et lateral 5 x 1 min

[morgan56]

mardi 25 aout

training garage

squat atg 7 x 5 x 125 kg (toujours avec chaines )

bench 6 x 6 x 90 kg

bench inversé 3 x 8 x 75 kg

écartés anneaux pieds surelevé 3 x 15 reps

[Johnny Davidz 2]

Tes objectifs cette saison?

[morgan56]

réussir à m'entrainer
ma femme à changer d'horaire , je peux quasiment que m'entrainer à la maison

[morgan56]

lundi 3 septembre

squat 5 x 135 kg
5 x 140 kg
5 x 145 kg

squat 3 x 8 x 110 kg

quadri 3 x 15 toutes les plaques

ghr 3 x 10

ischios machine 3 x 15 x 60 kg

[morgan56]

mardi 4 septembre

bench 5 x 95 kg
5 x 102.5 kg
5 x 110 kg
5 x 8 x 90 kg

bench prise inversée 3 x 8 x 75 kg

écartées anneaux 3 x 15 reps

[morgan56]

jeudi 3 septembre

dead 5 x 195 kg
5 x 205 kg
5 x 225 kg
dead en deficit avec pause de 5 sec sous le genoux 3 x 160 kg , 170 kg , 180 kg

power shrug départ sous le genoux 3 x 8 x 160 kg

traction 10 x 22.5 kg , 10 x 20 kg , 20 x pdc

curl alterné 3 x 20 x 18 kg

[Johnny Davidz 2]

5@225

Gros dead de bourrin

[Royal Eagle]

jeudi 3 septembre

dead 5 x 195 kg
5 x 205 kg
5 x 225 kg
dead en deficit avec pause de 5 sec sous le genoux 3 x 160 kg , 170 kg , 180 kg

power shrug départ sous le genoux 3 x 8 x 160 kg

traction 10 x 22.5 kg , 10 x 20 kg , 20 x pdc

curl alterné 3 x 20 x 18 kg

Gros SVT !!!

[morgan56]

merci les gars !

[morgan56]

vendredi 4 septembre
training garage

gobelt squat avec kb 10 x 10 x 40 kg


devellopé debout 5 x 55 kg , 60 kg , 67 kg
puis 5 x 8 x 60 kg

dips 4 x 8 x 37.5 kg

circuit relevé de jambes suspendu x 20
l fly x 20
face pull x 20

le tout 5 fois

[alexluthor]

Bon courage pour le smolov, j'en ai essayé un mais sans succès trop dur pour moi

gros dead comme d'hab

[Johnny Davidz 2]

Essaye le Smirnoff ou Eristoff ça marche bien

[morgan56]

ça me fait gerber la vodka , resultante d'une soirée beaucoup trop arrosée

[Deidara]

Yo l'ami ça devient quoi ici ??? Wow je vois que le squat et le terre ça envoie du très lourd !!!

Toujours un peu de cardio ?

[morgan56]

Bonjour petit retour après un peu d'abscense

Salut Jeremmy , non j'ai arreté un peu le cardio pour le reprendre après la saison de compet , avec pour objectif de refaire le Mud day

Lundi 5 octobre (deload )

bench 6 x 6 x 95 kg a la claque

couché prise inversée 3 x 6 x 82.5 kg

dips pdc + 45 kg 6 x 6

écartée trx en superset avec tractions 4 serie de chaque max reps

[morgan56]

mardi 6 octobre (deload )

deficit dead 6 x 6 x 150 kg

rowing barre 3 x 6 x 125 kg

power shrug 3 x 6 x 170 kg

curl haltere 10 x 22 kg , 8 x 28 kg , 6 x 32 kg

emom minute pair 10 gobelet squat
minute impair 10 kb swing

[morgan56]

Merci , mais c'est plus une reprise du forum que de l'entrainement .

[morgan56]

jeudi 8 octobre (deload )

warm up emom gobelet squat kb de 32 kg , 5 reps toutes les minutes en insistant sur l'étirement en bas

hack squat 6 x 6 x 90 kg

superset squat atg 3 x 12 x 115 kg
box jump haut x 5

good morning 3 x 8 x 80 kg

toes to bar 5 x 10 avec medball de 6 kg

[morgan56]

vendredi 9 octobre (deload suite et fin )

warm up :épaulé+devellopé devant + devellopé derrière 3 x 10 x 22,5kg

devellopé militaire 6 x 6 x 67.5 kg

élevation lateral 3 x 30 x 7 kg

en superset avec l fly

traction prise large 3 x 15

traction prise marteau 3 x 15

[Johnny Davidz 2]

Solide le DM 6x6@67.5

[morgan56]

merci ça monte un peu ça fait du bien

lundi 12 octobre

warm up : deficit dead 8 x 70 kg , 120 kg , 160 kg

dead tradi 3 x 7 x 192.5 kg

power shrug depart sous le genoux 3 x 8 x 170 kg

rowing 3 x 8 x 125 kg

superset traction (20,18,18 pdc ) ghr 3 x 12

curl haltères alternés 12 x 22 kg , 10 x 24 kg , 8 x 26 kg

toes to bar avec med ball de 6 kg 6 x 6

[alexluthor]

C'est bien tout ça DM, dips et biceps outch!!!!!! Tu vas faire un truc au bench avec tout ça

[morgan56]

merci Alex , oui le bench monte un peu ça fait du bien ça faisait longtemps

Mardi 13 Octobre

bench 5 x 95 kg , 105 kg , 112,5 kg
3 x 8 x 95 kg

couché reverse grip 3 x 8 x 82.5 kg

dips 3 x 5 x 45 kg ( )

[morgan56]

jeudi 15 Octobre

warm up gobelet squat emom 5reps kb 32 kg pendant 10 minutes

hack squat 3 x 8 x 85 kg

squat atg 3 x 7 x 130 kg


superset good morning 3 x 8 x 80 kg

squat avant 3 x 12 x 80 kg

[Johnny Davidz 2]

Bien tt ça
J'aime le ATG et le good morning

[morgan56]

merci , mais a vu de ce que j'ai fait l'année dernière au france , je n'ai pas trop le choix : léger , mais atg

vendredi 16 octobre (séance dans le garage )

warm up :épaulé + devellopé devant + devellopé arrière jusqu'a 5 x 55 kg

puis devellopé debout 5 x 57.5 kg , 5 x 65 kg , 5 x 67.5 kg

puis 3 x 8 x 65 kg

élevation "lateral" arriere , coté , avant 3 x 8 x 8 kg

traction prise neutre 3 x 15

l fly en superset avec face pull 5 x 20

[morgan56]

Lundi 19 Octobre (training garage )

bench 3 x 97,5 kg , 107,5 kg , 117,5k

3 x 10 x 92.5 kg

bench reverse grip 3 x 10 x 82.5 kg

couché haltère 36 kg + élasique jaune 3 x 10 x 36 kg

écartées anneaux 3 x 15

[Johnny Davidz 2]

Ah le bench
Entre 130 et 140 cette année ?

[morgan56]

130 kg je m'en contenterais à la claque , pour l'instant , mais je ne suis pas mme Irma

[morgan56]

mardi 20 octobre

warm up terre en deficit jusqu'a 6 x 180 kg

puis terre tradi 7 x 205 kg , 2 x 10 x 180 kg

power shrug (depart sous le genoux ) 3 x 10 x 170 kg

rowing 3 x 10 x 125 kg

traction 20 , 12 , 17

en superset avec ghr 3 x 12

curl haltères 3 x 12 x 20 kg

[morgan56]

vendredi 23 Octobre

warm up gobelet squat

hack squat 3 x 10 x 85 kg (+ chariot 47 kg )

squat atg 6 x 150 kg , 2 x 10 x 125 kg

good morning 3 x 10 x 80 kg

relevé de jambes suspendu aux anneaux avec wall ball de 6 kg 6 x 15 reps

[morgan56]

Samedi 24 octobre

devellopé debout 3 x 65 kg , 70 kg , 70 kg
3 x 10 x 65 kg

élevation lateral 3 x 8(x3) x 8 kg

dips 8 , 7 , 5 x 45 kg

traction prise marteau 3 x 15

[Mimo56]

c'est quoi le squat "atg" ... désolé ...

[morgan56]

pas de problème
c'est un squat "ass to grass" , ou squat cul au sol (c'est une image ) tu doit descendre jusqu'a ce que tes ischios
touche tes mollets

[Johnny Davidz 2]

6@150 ATG JOLI