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morgan56 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 24/10 19h57

Bas , mais pas beau a voir ,tout en dos limite plus pencher que le goodmorning d'après.
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Messagepar morgan56 le 26/10 14h24

Lundi 26 Octobre

warm up : deficit dead jusqu'a 3 x 200 kg

puis dead tradi 5 x 217.5 kg (1 ou 2 de plus était faisable )

et 2 x 12 x 180 kg

powershrug (départ sous le genoux ) 3 x 12 x 170 kg

rowing 3 x 12 x 125 kg

superset tractions prise large 3 x 14 x pdc

ghr 3 x 14 x pdc

curl haltères 15 x 18 kg , 12 x 22 kg , 10 x 24 kg
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Messagepar MacCaffrey le 26/10 21h29

du lourd au sdt, bien.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 26/10 21h30

merci
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/10 23h34

:ill: SDT DE PORC
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Messagepar romain16 le 28/10 23h07

sa fais un moment que je ne suis pas venue ici et quand je voit ton dead je le dit que j'ai raté un truc la! :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Royal Eagle le 29/10 01h07

morgan56 a écrit:Lundi 26 Octobre

warm up : deficit dead jusqu'a 3 x 200 kg

puis dead tradi 5 x 217.5 kg (1 ou 2 de plus était faisable )

et 2 x 12 x 180 kg

powershrug (départ sous le genoux ) 3 x 12 x 170 kg

rowing 3 x 12 x 125 kg

superset tractions prise large 3 x 14 x pdc

ghr 3 x 14 x pdc

curl haltères 15 x 18 kg , 12 x 22 kg , 10 x 24 kg


Gros gros SVT :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 29/10 10h43

merci , il faut que ça monte encore les qualifs arrivent

Mardi 27 Octobre (a 7h dans le garage )

bench 5 x 102,5 kg , 3 x 117.5 kg , 1 x 125 kg
3 x 12 x 95 kg

bench reverse grip 3 x 12 x 85 kg


couché haltères 36 kg + élastique jaune 3 x 8
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Messagepar alexluthor le 30/10 16h54

T'as intérêt à faire un truc au France :evil:
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Messagepar morgan56 le 30/10 16h55

vendredi 30 Octobre

hack squat 3 x 12 x 85 kg

squat cul sur wallball 3 x 100 kg , 120 kg ,140 kg ,150 kg
1 x 160 kg , 1 x 172,5 kg
3 x 12 x 120 kg
good morning 3 x 12 x 85 kg
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Messagepar morgan56 le 30/10 16h57

Si une bulle c'est un truc alors j'ai remplis mon contrat l'année dernière :D
Il faut déja que je me qualifie
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Messagepar alexluthor le 30/10 16h58

en moins de 93kg?
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Messagepar morgan56 le 30/10 18h03

Oui 83 kg c'est bon l'été mais pas pour les compets ;)
On sera dans la mème caté
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Messagepar morgan56 le 31/10 19h25

samedi 31 octobre

devellopé debout 5 x 57.5 kg , 3 x 65 kg , 1 x 72.5 kg
3 x 12 x 65 kg

élevation lateral 3 x 12 x 3 x 8 kg

tractions prise marteau 3 x 15

dips pdc 3 x 30
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Messagepar Antoine G. le 01/11 09h55

Tu prévois de faire quoi comme compétitions avant les France ?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/11 12h47

Bienvenue chez les gros sacs :)
Pas de bulle cette année
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Messagepar morgan56 le 02/11 14h12

Départemental ,region , peut etre zone et villenave , les Frances ça sera en fonction du lieu de compet
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Messagepar morgan56 le 02/11 18h27

Lundi 2 novembre

squat 3 x 1 x 155 kg
2 x 6 x 125 kg

hack squat 3 x 6 x 90 kg (+ chariot )

superset swing 20 reps x 32 kg
ghr 15 reps x pdc le tout 6 fois

abdos relevé de jambes suspendu aux anneaux avec medball de 9 kg 10 x 10 reps
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Messagepar Aerlaps le 02/11 19h51

ça annonce du lourd pour samedi :cool:
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Messagepar morgan56 le 02/11 20h21

J'espère faire les qualifs , ça serait pas mal .
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Messagepar Aerlaps le 02/11 20h30

Facile! :ill:
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Messagepar morgan56 le 03/11 11h26

J aimerais bien

mardi 3 novembre

bench claque longue 3 x 1 x 115 kg puis 3 x 6 x 97.5 kg

bench reverse grip 3 x 6 x 85 kg

developpé debout 3 x 6 x 70 kg

elevation lateral 3 x 6 x 3 x 9 kg

traction 3 x 15 x pdc
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Messagepar morgan56 le 05/11 20h41

jeudi 5 novembre

épaulé jeté jusqu'a 1 x 100 kg

arraché jusqu'a 1 x 78 kg

tractions 2 x max

relevé de jambes suspendu aux anneaux plein
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/11 00h15

Vraiment complet cet homme.
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Messagepar morgan56 le 06/11 14h00

il me manque 3 kg sur ce total pour etre complet mais merci ça fait plaisir
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Messagepar morgan56 le 07/11 22h12

Petit retour de compet

poids 88 kg (un peu plus leger que prévu )

squat 155 kg , 165 kg , 175 kg bien bas avec encore un peu sous le pied

couché 115 kg , 120 kg , raté 125 kg mais vraiment de peu avec en prime une contracture a un des ischios

du coup terre 230 kg , 245 kg , pas de 3eme barre

content quand mème car qualifié France master
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Messagepar Antoine G. le 07/11 22h36

Le terre :cool:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 07/11 23h10

540 c'est beau
Félicitations
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Messagepar Mimo56 le 08/11 09h58

ouaip félicitations Morgan, Etiez vous nombreux à cette compet, ou a t'elle eu lieu ? Etais tu le seul de st Avé ?
Enfin dis nous tout Quoi !!! :D
Encore bravo ;)
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Messagepar MacCaffrey le 08/11 11h41

Félicitation bien joué :)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 08/11 16h56

Merci les gars Nous étions 6 de saint avé 3 juniors , 1 senior et 2 vieux
au total 40 participants
j'étais seul dans ma caté de poids et d'age , nous étions une douzaine en master

Super compet trés trés bien organisé pour une compet departemental
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Messagepar alexluthor le 09/11 21h54

Bien joué ma veille branche, c'est mérité :)
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Messagepar morgan56 le 10/11 17h29

Merci Alex

Mardi 10 novembre

reprise entrainement cool

terre tradi en deficit 3 x 100 kg , 3 x 140 kg , 3 x 160 kg , 3 x 180 kg

terre tradi 3 x 8 x 190 kg

(relevé jambes suspendu serie de 10 entre les series )

power shrug depart sous le genoux 3 x 8 x 175 kg

rowing 3 x 8 x 127.5 kg

superset ghr 17 x pdc , 15 x 5 kg, 15 x pdc

tractions 17 , 15 x 10 kg , 17 x pdc

curl 12 x 20 kg , 8 x 24 kg , 16 x 20 kg
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Messagepar morgan56 le 12/11 15h25

jeudi 12 novembre

bench claqué pied sur banc (après discussion avec bodyman ) 5 x 95 kg , 5 x 102.5 kg , 5 x 107.5 kg (pied au sol )
puis 3 x 8 x 95 kg

bench reverse gripp claqué (+ chaines de 6 kg ) 3 x 8 x 85 kg

devellopé debout 5 x 60 kg , 5 x 67.5 kg , 5 x 75 kg

puis 3 x 8 x 67.5 kg en superset avec elevation lateral 3 x 3 x 8 x 9 kg
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Messagepar morgan56 le 13/11 17h29

vendredi 13 novembre

hack squat 3 x 8 x 90 kg

squat 5 x 155 kg puis 3 x 8 x 125 kg

circuit gainage : sorti de barre 3 x 20 sec a 230 kg
good morning 3 x 8 x 90 kg
farmer walk d'un bras 50 kg 3 x 20 mètres
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Messagepar morgan56 le 16/11 17h27

Lundi 16 novembre

terre tradi en deficit : 3 x 70 kg , 3 x 120 kg , 3 x 170 kg , 3 x 200 kg , 1 x 220 kg

puis terre tradi 4 x 230 kg , 2 x 10 x 190 kg

power shrug depart sous le genoux 3 x 10 x 175 kg

rowing 3 x 10 x 127.5 kg

superset traction 3 x 15
ghr 3 x 20
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Messagepar alexluthor le 16/11 19h24

ça fait un 260 en max ça? c'est ton Pr? bien solide ;)
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Messagepar morgan56 le 16/11 20h35

Je sais pas trop ce que ça fait en max , je verrais ça au region .
Le point positif c'est que j'ai fait ma saignée la semaine dernière et ça n'as pas l'air de jouer trop sur la recup cette fois ci .
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Messagepar morgan56 le 17/11 18h56

mardi 17 novembre

bench claqué 5 x 97.5 kg , 5 x 107.5 kg , 5 x 117.5 kg
3 x 10 x 97.5 kg

bench reverse grip + chaines 3 x 10 x 85 kg

dips 5 x 45 kg , 3 x 10 x 30 kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/11 10h19

Oui il les a les 260 ;)
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