morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

Bas , mais pas beau a voir ,tout en dos limite plus pencher que le goodmorning d'après.

[morgan56]

Lundi 26 Octobre

warm up : deficit dead jusqu'a 3 x 200 kg

puis dead tradi 5 x 217.5 kg (1 ou 2 de plus était faisable )

et 2 x 12 x 180 kg

powershrug (départ sous le genoux ) 3 x 12 x 170 kg

rowing 3 x 12 x 125 kg

superset tractions prise large 3 x 14 x pdc

ghr 3 x 14 x pdc

curl haltères 15 x 18 kg , 12 x 22 kg , 10 x 24 kg

[MacCaffrey]

du lourd au sdt, bien.

[morgan56]

merci

[Johnny Davidz 2]

SDT DE PORC

[romain16]

sa fais un moment que je ne suis pas venue ici et quand je voit ton dead je le dit que j'ai raté un truc la!

[Royal Eagle]

Lundi 26 Octobre

warm up : deficit dead jusqu'a 3 x 200 kg

puis dead tradi 5 x 217.5 kg (1 ou 2 de plus était faisable )

et 2 x 12 x 180 kg

powershrug (départ sous le genoux ) 3 x 12 x 170 kg

rowing 3 x 12 x 125 kg

superset tractions prise large 3 x 14 x pdc

ghr 3 x 14 x pdc

curl haltères 15 x 18 kg , 12 x 22 kg , 10 x 24 kg

Gros gros SVT

[morgan56]

merci , il faut que ça monte encore les qualifs arrivent

Mardi 27 Octobre (a 7h dans le garage )

bench 5 x 102,5 kg , 3 x 117.5 kg , 1 x 125 kg
3 x 12 x 95 kg

bench reverse grip 3 x 12 x 85 kg


couché haltères 36 kg + élastique jaune 3 x 8

[alexluthor]

T'as intérêt à faire un truc au France

[morgan56]

vendredi 30 Octobre

hack squat 3 x 12 x 85 kg

squat cul sur wallball 3 x 100 kg , 120 kg ,140 kg ,150 kg
1 x 160 kg , 1 x 172,5 kg
3 x 12 x 120 kg
good morning 3 x 12 x 85 kg

[morgan56]

Si une bulle c'est un truc alors j'ai remplis mon contrat l'année dernière
Il faut déja que je me qualifie

[alexluthor]

en moins de 93kg?

[morgan56]

Oui 83 kg c'est bon l'été mais pas pour les compets
On sera dans la mème caté

[morgan56]

samedi 31 octobre

devellopé debout 5 x 57.5 kg , 3 x 65 kg , 1 x 72.5 kg
3 x 12 x 65 kg

élevation lateral 3 x 12 x 3 x 8 kg

tractions prise marteau 3 x 15

dips pdc 3 x 30

[Antoine G.]

Tu prévois de faire quoi comme compétitions avant les France ?

[Johnny Davidz 2]

Bienvenue chez les gros sacs
Pas de bulle cette année

[morgan56]

Départemental ,region , peut etre zone et villenave , les Frances ça sera en fonction du lieu de compet

[morgan56]

Lundi 2 novembre

squat 3 x 1 x 155 kg
2 x 6 x 125 kg

hack squat 3 x 6 x 90 kg (+ chariot )

superset swing 20 reps x 32 kg
ghr 15 reps x pdc le tout 6 fois

abdos relevé de jambes suspendu aux anneaux avec medball de 9 kg 10 x 10 reps

[Aerlaps]

ça annonce du lourd pour samedi

[morgan56]

J'espère faire les qualifs , ça serait pas mal .

[Aerlaps]

Facile!

[morgan56]

J aimerais bien

mardi 3 novembre

bench claque longue 3 x 1 x 115 kg puis 3 x 6 x 97.5 kg

bench reverse grip 3 x 6 x 85 kg

developpé debout 3 x 6 x 70 kg

elevation lateral 3 x 6 x 3 x 9 kg

traction 3 x 15 x pdc

[morgan56]

jeudi 5 novembre

épaulé jeté jusqu'a 1 x 100 kg

arraché jusqu'a 1 x 78 kg

tractions 2 x max

relevé de jambes suspendu aux anneaux plein

[Johnny Davidz 2]

Vraiment complet cet homme.

[morgan56]

il me manque 3 kg sur ce total pour etre complet mais merci ça fait plaisir

[morgan56]

Petit retour de compet

poids 88 kg (un peu plus leger que prévu )

squat 155 kg , 165 kg , 175 kg bien bas avec encore un peu sous le pied

couché 115 kg , 120 kg , raté 125 kg mais vraiment de peu avec en prime une contracture a un des ischios

du coup terre 230 kg , 245 kg , pas de 3eme barre

content quand mème car qualifié France master

[Antoine G.]

Le terre

[Johnny Davidz 2]

540 c'est beau
Félicitations

[Mimo56]

ouaip félicitations Morgan, Etiez vous nombreux à cette compet, ou a t'elle eu lieu ? Etais tu le seul de st Avé ?
Enfin dis nous tout Quoi !!!
Encore bravo

[MacCaffrey]

Félicitation bien joué

[morgan56]

Merci les gars Nous étions 6 de saint avé 3 juniors , 1 senior et 2 vieux
au total 40 participants
j'étais seul dans ma caté de poids et d'age , nous étions une douzaine en master

Super compet trés trés bien organisé pour une compet departemental

[alexluthor]

Bien joué ma veille branche, c'est mérité

[morgan56]

Merci Alex

Mardi 10 novembre

reprise entrainement cool

terre tradi en deficit 3 x 100 kg , 3 x 140 kg , 3 x 160 kg , 3 x 180 kg

terre tradi 3 x 8 x 190 kg

(relevé jambes suspendu serie de 10 entre les series )

power shrug depart sous le genoux 3 x 8 x 175 kg

rowing 3 x 8 x 127.5 kg

superset ghr 17 x pdc , 15 x 5 kg, 15 x pdc

tractions 17 , 15 x 10 kg , 17 x pdc

curl 12 x 20 kg , 8 x 24 kg , 16 x 20 kg

[morgan56]

jeudi 12 novembre

bench claqué pied sur banc (après discussion avec bodyman ) 5 x 95 kg , 5 x 102.5 kg , 5 x 107.5 kg (pied au sol )
puis 3 x 8 x 95 kg

bench reverse gripp claqué (+ chaines de 6 kg ) 3 x 8 x 85 kg

devellopé debout 5 x 60 kg , 5 x 67.5 kg , 5 x 75 kg

puis 3 x 8 x 67.5 kg en superset avec elevation lateral 3 x 3 x 8 x 9 kg

[morgan56]

vendredi 13 novembre

hack squat 3 x 8 x 90 kg

squat 5 x 155 kg puis 3 x 8 x 125 kg

circuit gainage : sorti de barre 3 x 20 sec a 230 kg
good morning 3 x 8 x 90 kg
farmer walk d'un bras 50 kg 3 x 20 mètres

[morgan56]

Lundi 16 novembre

terre tradi en deficit : 3 x 70 kg , 3 x 120 kg , 3 x 170 kg , 3 x 200 kg , 1 x 220 kg

puis terre tradi 4 x 230 kg , 2 x 10 x 190 kg

power shrug depart sous le genoux 3 x 10 x 175 kg

rowing 3 x 10 x 127.5 kg

superset traction 3 x 15
ghr 3 x 20

[alexluthor]

ça fait un 260 en max ça? c'est ton Pr? bien solide

[morgan56]

Je sais pas trop ce que ça fait en max , je verrais ça au region .
Le point positif c'est que j'ai fait ma saignée la semaine dernière et ça n'as pas l'air de jouer trop sur la recup cette fois ci .

[morgan56]

mardi 17 novembre

bench claqué 5 x 97.5 kg , 5 x 107.5 kg , 5 x 117.5 kg
3 x 10 x 97.5 kg

bench reverse grip + chaines 3 x 10 x 85 kg

dips 5 x 45 kg , 3 x 10 x 30 kg

[Johnny Davidz 2]

Oui il les a les 260